Trei perspective emergente despre fericire

Luna trecută, cercetători din peste 60 de țări s-au adunat la cel de-al 6-lea Congres Mondial al Asociației Internaționale de Psihologie Pozitivă la Melbourne, Australia, pentru a împărtăși perspective de ultimă oră despre știința bunăstării.
Descoperirile lor au adăugat profunzime și complexitate înțelegerii noastre a cheilor majore pentru o viață înfloritoare. În Melbourne, am auzit când bunătatea ne face mai fericiți, dar și când nu. Am învățat cum bătrânii pot fi implicați în mod semnificativ în a-i ajuta pe alții. Am descoperit multe moduri concrete de a ne spori sensul de sens al vieții și modul în care diferențele culturale influențează căutarea fericirii. Cercetătorii au abordat, de asemenea, obstacolele moderne în calea fericirii, de la felul în care suntem atrași de tehnologie la un sentiment larg răspândit de deconectare și singurătate.
Cu toate acestea, au fost mai multe perspective prezentate la Congresul Mondial care mi s-au remarcat ca noi sau surprinzătoare. Iată câteva dintre căile emergente către bunăstare pe care psihologia pozitivă abia începe să le exploreze și potențialul interesant pe care le-ar putea deține.

1. Singurătatea pozitivă

Publicitate
X
Cercetătorii au descoperit în mod repetat că conexiunea socială este una dintre cheile fericirii. Și pentru mulți dintre noi, sentimentul separat de alți oameni se traduce printr-un sentiment de singurătate și deconectare. Dar singurătatea trebuie să fie o experiență negativă
Poate timpul singur să ne alimenteze bunăstarea
Cercetătorii Martin Lynch, Sergey Ishanov și Dmitry Leontiev de la Universitatea Națională de Cercetare din Rusia, Școala Superioară de Economie, au investigat fenomenul de „singuratate pozitivă sau productivă”, în contrast cu experiența mai neplăcută de a fi singur. Singurătatea productivă nu apare pentru că ne simțim deconectați de ceilalți; este ceva pe care îl căutăm în mod deliberat. În loc să fim singuri sau să rumegem la experiențe negative, folosim timpul solitar pentru contemplare, reflecție sau creativitate.
Oamenii care experimentează singurătatea pozitivă tind să simtă emoții mai pozitive – în special, cele cu energie scăzută, cum ar fi relaxarea și calmul. Potrivit cercetării lui Leontiev, atunci când acești oameni se găsesc singuri, au un sentiment mai mare de plăcere și de înțeles – și mai puțin un sentiment de vid.
Ce fel de oameni se bucură de timpul lor de
singurătate Singurătatea pozitivă pare să vină mai natural pentru cei care sunt mai introvertiți sau mai înalți în maturitate emoțională și psihologică.
Ce se întâmplă dacă nu ai acele trăsături
. S-ar putea să vedem mai multe beneficii în singurătate dacă ne programăm în mod deliberat timp singuri pentru a face ceva ce ne place, de exemplu, sau dacă ne petrecem timpul solitar în cadrul pașnic și primitor al naturii. Cercetările viitoare ar putea descoperi alte modalități prin care noi toți putem cultiva noi atitudini față de singurătate, astfel încât să o putem aprecia mai mult și să fim mai fericiți pentru aceasta.

2. Senzație activă
Unul dintre sondajele tradiționale pe care cercetătorii le folosesc pentru a măsura emoțiile pozitive include o afirmație deosebită: „Mă simt activ”. Pentru cercetătoarea Sarah Pressman, aceasta nu i s-a părut o emoție pozitivă – nu așa cum sunt alte sentimente precum „recunoscătoare” sau „fericită” – așa că a decis să o investigheze în continuare.
Cercetările anterioare ar sugera că oamenii care experimentează mai multe emoții pozitive sunt mai sănătoși în diferite moduri – de exemplu, au un sistem imunitar mai puternic, au mai mult exerciții fizice, au un risc mai scăzut de boli de inimă și chiar trăiesc mai mult. Dar ce rol joacă sentimentul „activ” în sănătatea și bunăstarea noastră
Una semnificativă, se pare. Potrivit analizelor efectuate de Pressman și colegii ei, sentimentul de activ a reprezentat o parte considerabilă a legăturii dintre emoțiile pozitive și diferitele măsuri ale sănătății. (Pentru bărbați, a se simți activ a fost emoția pozitivă care a prezis cât de mult vor trăi.) Dar a se simți activ nu a corespuns exact cu cât de multă activitate fizică se angajează oamenii.
Cu alte cuvinte, nu contează doar cât de activi fizic suntem . sunt, dar cât de activi – cât de energici, viguroși și vitali – ne simțim. Aceasta este o stare psihologică căreia cercetătorii ar trebui să-i acorde mai multă atenție, crede Pressman. Puținul pe care îl știm vine de la locul de muncă, unde studiile au descris fenomenul „energiei relaționale”: cum unii oameni ne excită și ne energizează, în timp ce alții ne lasă epuizați și epuizați.
Dar ce ne face să ne simțim activi și cum altfel este atât de benefic
. Rămâne de stabilit cine sunt acești oameni energici și dacă putem deveni cu toții mai fericiți prin creșterea entuziasmului în pasul nostru.

3. Mintea de viitor

Pe măsură ce căutăm fericirea, deseori ne gândim la viitor – și la felul de lucruri care ne vor face să ne simțim bine mâine sau anul viitor. Chiar dacă previziunile noastre nu sunt întotdeauna exacte, simplul act de a contempla viitorul ar putea fi cheia bunăstării.
Potrivit psihologului social Roy Baumeister, oamenii fericiți și optimiști tind să se gândească la viitor mai des decât omologii lor mai puțin optimişti. Gândirea la viitor pare să vină în două variante: în primul rând, visăm mari și ne imaginăm rezultate fantezice; apoi, „devenim reali” și venim cu planuri pragmatice.
Gândirea la viitor este utilă personal și în relațiile noastre. De exemplu, cercetările sugerează că oamenii ale căror minți au tendința de a rătăci spre viitor își dezvoltă obiective mai concrete. Și dacă aveți un conflict cu un partener romantic, priviți-l dintr-o perspectivă viitoare – vă imaginați cum v-ați gândi la asta peste un an – ar putea duce la mai puțină vina, mai multă iertare și o mai mare bunăstare în relația dvs. .
Când procesul de imaginare a viitorului pozitiv (și cum să le realizăm) merge prost, putem fi expuși riscului de probleme de sănătate mintală. Cercetătorii au sugerat că gândirea defectuoasă a viitorului – imaginarea unui viitor mai întunecat pentru tine – contribuie la depresie, anxietate și alte tulburări.
Din acest motiv, probabil, multe terapii populare – cum ar fi terapia orientată spre viitor, terapia speranței, terapia concentrată pe soluții și terapia cognitiv-comportamentală – îi ajută pe clienți să îmbunătățească modul în care gândesc despre viitor. Dacă vrei să-ți îmbunătățești mintea de viitor fără terapie, o altă opțiune este să scrii în jurnal despre noi uși care s-au deschis sau s-ar putea deschide în viața ta.
Potrivit lui Martin Seligman, un pionier al domeniului psihologiei pozitive, oamenii și societățile înseși ar putea deveni din ce în ce mai orientate spre viitor. Ne gândim nu doar la ceea ce putem realiza noi înșine în viitor, ci la ceea ce putem realiza împreună. Pentru participanții la Congresul Mondial, cel puțin, asta înseamnă răspândirea cunoștințelor și practicii bunăstării către tot mai mulți oameni, în speranța de a crea o lume mai bună pentru toată lumea.
Greater Good Science Center a colaborat cu Asociația Internațională de Psihologie Pozitivă pentru a produce videoclipuri la cel de-al 6-lea Congres Mondial de Psihologie Pozitivă, iar personalul Greater Good a condus un atelier acolo.