La cincisprezece ani dupa ce a aparut ca o miscare stiintifica majora, este clar ca psihologia pozitiva – studiul a ceea ce aduce fericire si sens in viata – nu este doar un moft. Domeniul atinge noi niveluri de latime si profunzime: dupa ce si-a stabilit temele si principiile de baza in timpul primului sau deceniu, acum devine mai profund si mai precis in explorarea sa a ceea ce este nevoie pentru a inflori cu adevarat in viata.
Cresterea psihologiei pozitive a fost evidenta luna trecuta la cel de-al treilea Congres mondial bianual de psihologie pozitiva al Asociatiei Internationale de Psihologie Pozitiva (IPPA) din centrul orasului Los Angeles. O multime cu adevarat internationala s-a adunat pentru patru zile de ateliere si simpozioane despre orice, de la neuroplasticitate si mindfulness la organizatii pozitive si psihologie pozitiva in film.
„Stiinta psihologiei pozitive a atins acum un punct in care este comparabila cu celelalte sub-discipline ale psihologiei”, a scris presedintele IPPA, Robert Vallerand, in mesajul de bun venit al Congresului. „Si aplicatiile informate stiintific ale psihologiei pozitive sunt mai populare si mai diversificate ca niciodata.”
Publicitate
X
Asa cum sugereaza Vallerand, liderii psihologiei pozitive s-au mandrit intotdeauna ca au furnizat descoperiri stiintifice cu aplicatii practice clare. Iata trei dintre cele mai izbitoare si practice perspective pe care le-am luat de la Congres.
1. Priveste spre viitor pentru o viata plina de sens
Cercetarile cunoscute de acum arata ca suntem cei mai fericiti atunci cand traim in prezent si ca practicarea mindfulness-ului – care implica acordarea la gandurile, emotiile si senzatiile noastre din momentul prezent – este buna pentru corpul nostru, creierul si relatiile noastre.
Dar in discursul lor principal IPPA, Martin Seligman si Roy Baumeister, ambii giganti in domeniul psihologiei pozitive, au sustinut importanta concentrarii asupra viitorului. Privind in viitor, cred ei, poate aduce sens vietii noastre – o scoala de gandire pe care o numesc „psihologie prospectiva”.
Miezul acestui concept este ca devine mult mai usor de inteles unele dintre complexitatile mintii umane odata ce considerati ca am evoluat pentru a prezice viitorul – si ca a face acest lucru bine este cheia supravietuirii. „Deci inteligenta nu se refera la ceea ce stii”, a spus Seligman, „ci la cat de bine poti prezice un act in viitor.”
Dar cum pot Baumeister si Seligman sa sustina gandirea la viitor, atunci cand atat de multe cercetari anterioare subliniaza trairea in prezent
Baumeister a remarcat ca aproape 40 la suta dintre oamenii care declara ca au o viata fericita raporteaza ca au si o viata plina de sens – o suprapunere destul de semnificativa, dar totusi lasa un gol mare. Asta a starnit unele meditatii asupra diferentelor dintre fericire si sens.
De exemplu, oamenii care ii ajuta pe altii spun ca sunt mai fericiti si isi evalueaza viata ca fiind mai semnificativa decat cei care nu o fac. Cu toate acestea, Baumeister a descoperit ca atunci cand scazi oamenii care raporteaza o semnificatie ridicata, oamenii care ii ajuta pe altii sunt de fapt mai putin fericiti decat cei care nu o fac. Adaugarea de semnificatie este cea care inclina balanta.
Si concentrarea asupra viitorului – si sentimentul ca cineva detine controlul asupra viitorului sau – pare a fi legat de semnificatie.
„Speranta, planificarea, economisirea pentru o zi ploioasa, ingrijorarea, straduinta, votul, riscul sau minimizarea riscurilor, chiar si intreprinderea terapiei, toate au in comun presupunerea ca viitorul va avea loc depinde de deliberarea si actiunea noastra”, scriu Seligman si Baumeister. intr-o lucrare publicata in martie.
Deci, in timp ce fericirea poate tine de prezent, semnificatia poate fi gasita in viitor. Numai prin conectarea celor doua puteti gasi cel mai mare sens, scop si fericire in viata.
2. Detasarea de serviciu este un lucru bun… pentru cei mai multi dintre noi
americanii tind sa fie o grupa muncitoare. Doar 57% dintre lucratorii americani isi iau toate zilele de vacanta care le sunt datorate, potrivit unui sondaj Reuters/Ipsos din 2010.
Dar incapacitatea noastra de a ne detasa din punct de vedere psihologic de munca poate sa ne impiedice fericirea, potrivit cercetatorului Sabine Sonnentag de la Universitatea din Konstanz din Germania.
In timp ce efectele psihologice pozitive ale vacantelor sunt de fapt de scurta durata – studiile arata ca la patru saptamani dupa vacanta, lucratorii revin la nivelul de epuizare dinainte de vacanta – Sonnentag a descoperit ca cei care se detaseaza de la munca in mod regulat au un nivel mai scazut de epuizare emotionala si satisfactie mai mare in viata.
Sonnentag defineste detasarea ca un sentiment de „a fi departe de munca”. In timp ce acest sentiment are surse diferite pentru diferiti oameni, ar putea include lipsa de e-mail de la serviciu si nu va ganditi la munca seara si in zilele libere.
Detasarea de la locul de munca permite indivizilor sa se simta recuperati si improspatati, a spus Sonnentag, ceea ce le permite apoi sa aiba mai multa energie si sa fie mai eficienti in viata lor profesionala.
Sonnentag spune ca detasarea de munca pare deosebit de importanta – nu este surprinzator – atunci cand factorii de stres la locul de munca sunt mari. Intr-adevar, cu cat angajatii simt mai multa presiune asupra timpului, cu atat sunt mai putin capabili sa se detaseze, ceea ce duce la o spirala negativa de stres si ruminare.
Supraveghetorii ar trebui sa ia nota: a fi realisti in ceea ce priveste termenele limita poate duce la o operatiune mai eficienta.
Dar nu toata lumea simte beneficiile detasarii: angajatii care au emotii puternice pozitive fata de munca – cum ar fi pompierii care considera ca locurile lor de munca au un impact social pozitiv – pot beneficia mai mult de a nu se detasa. Pentru acest grup, sentimentele pozitive pe care le au in timpul zilei se revarsa in timpul de odihna de seara, iar detasarea poate chiar anula acele sentimente pozitive.
Acestea fiind spuse, in timp ce fiecare individ trebuie sa-si evalueze nevoia de detasare, pentru cei mai multi dintre noi, deconectarea periodica de la stresul muncii si de poverile tehnologiei – de exemplu, luand o pauza in familie de vineri seara de la toate aparatele electronice – este probabil o modalitate importanta de a ne proteja impotriva epuizarii — si de a ne face lucratori mai buni.
3. „Noi ne modelam locuintele, iar apoi locuintele noastre ne modeleaza.”
Aceste cuvinte ale prim-ministrului britanic Winston Churchill au infuzat discursul psihologului Marino Bonaiuto despre psihologia mediului.
Bonaiuto, de la Universitatea din Roma, studiaza modul in care componentele fizice ale mediului nostru sunt legate si afecteaza starile noastre mentale si interactiunile sociale. Atunci cand nevoile biologice sau psihologice ale unui individ sunt satisfacute de resursele disponibile in mediu – spatii verzi, amenajarea fizica a infrastructurii, cladiri bine ingrijite – exista o „potrivire persoana-mediu” buna care duce la o bunastare mai mare.
Aceasta potrivire nu este aceeasi in general: o unitate de viata asistata care este potrivita pentru o persoana in varsta poate sa nu fie cea mai potrivita pentru un adolescent. Un cartier suburban cu putine sanse de interactiune sociala improvizata poate sa nu fie cel mai potrivit pentru un imigrant recent.
Atunci cand evalueaza gradul de locuit in cartier si calitatea vietii, psihologia mediului a avut tendinta de a se concentra pe aspecte negative – riscuri precum poluarea aerului, zgomotul din trafic si poluarea luminoasa.
Dar Bonaiuto ne-a indemnat sa privim mediile noastre de viata prin prisma psihologiei pozitive a mediului, concentrandu-ne asupra modului in care caracteristicile pozitive ale mediului pot spori satisfactia vietii, cum ar fi oferind oportunitati de activitate fizica si sanse de interactiune sociala.
De exemplu, cartierele care au spatii verzi si deschise in aer liber s-au dovedit ca reduc stresul locuitorilor lor; exercitiile, gradinaritul si activitatile de mers pe jos oferite de spatiile verzi scad nivelurile cortizolului, hormonul stresului, si imbunatatesc functia cognitiva. Un alt beneficiu al spatiilor verzi – in special in comunitatile defavorizate – este oportunitatea de conectare sociala si un sentiment mai mare de siguranta.
In schimb, mai putin spatiu verde coincide cu sentimentele crescute de singuratate si lipsa perceputa de sprijin social.
Aceasta abordare „folositoare” a planificarii si designului urban poate permite oamenilor sa experimenteze cea mai buna „potrivire” cu mediul lor, de la casa lor la cartier la oras – toate fac parte dintr-un sistem complex de pragmatica urbana.
In acest fel, Bonaiuto afirma o tema pe care am auzit-o des la Congres: puterea pe care o avem de a ne modela fericirea si fericirea celor din jurul nostru. Fie ca indivizi sau lucrand impreuna ca grupuri, au subliniat prezentatorii, ne putem afecta mediul extern si peisajele interne in bine.
