La inceputul blocarii, am observat ca se punea mare accent pe tot ceea ce ar trebui sa faci cand esti blocat acasa. Imbolnaviti-va abdomene cu sase pachete, nivelati-va sau incepeti! – afacerea dvs. online, obtineti 10.000 de urmaritori pe contul dvs. TikTok, invatati sa faceti paine cu aluat si Kondo toata casa. Oricine are un partener ar fi bine sa faca sex in luna de miere pe steroizi cu tot acest timp liber. Nici o presiune.
Deloc surprinzator, stresul suplimentar, anxietatea si depresia pe care le traim in perioada de izolare nu sunt favorabile sexului uluitor. Peste 43% dintre participantii la un studiu la Institutul Kinsey de la Universitatea Indiana au raportat o scadere a calitatii vietii lor sexuale de la inceputul pandemiei. Un alt studiu asupra comportamentului sexual al femeilor in timpul COVID-19 a aratat ca, in timp ce frecventa si dorinta au crescut, calitatea a scazut.
Daca citirea acestui articol a scos in evidenta o realitate pe care ati incercat sa o evitati cu inca un sezon din The Crown, nu va temeti. Exista multe modalitati de a-ti revigora relatiile amoroase, chiar si in mijlocul unei pandemii. Alerta de spoiler: impingerea pe tine (si partenerul tau) pentru a indeplini o asteptare imaginara cu privire la cum ar trebui sa fie sexul tau nu este una dintre ele. O mentalitate de „agitare” nu tinde sa conduca la conexiunea, satisfactia si implinirea pe care le cautam in viata noastra sexuala.
Publicitate
X
In schimb, lucruri precum atentia, savoarea, atingerea intentionata, recunostinta si comunicarea veche sunt mult mai eficiente si mai distractive. Iata cateva dintre sfaturile mele preferate pentru a readuce pasiunea si calitatea in dormitor (si oriunde va aflati!).

Mindfulness si savurare
Prejudecatile de negativitate ale creierului nostru ne obliga sa cautam probleme si sa ne concentram asupra a ceea ce nu se simte bine. Este si mai probabil sa ne concentram pe disconfort intr-o perioada de criza. Negativitatea ne poate taia de placerea si dorinta senzuala si sexuala. A inota in negativitate si emotii dureroase nu este o excitare pentru majoritatea oamenilor.
Dar exista practici care va pot antrena creierul sa observe si sa se absorbe de placere si experiente pozitive.
Exercitiul meu preferat pentru a porni placerea sexuala este constientizarea placerii. Pentru a exersa, concentreaza-te pe ceea ce se simte cel mai bine in corpul tau timp de 12-15 minute pe zi. Foloseste placerea ca obiect de focalizare in aceasta meditatie, la fel cum ai face cu respiratia sau cu o mantra. S-ar putea sa-ti aduci constientizarea fizica intr-o parte a corpului care este relaxata, sau senzatia de a fi sustinut de orice pe care stai, sau chiar o senzatie emotionala placuta, cum ar fi pacea sau bucuria. Daca intampinati dificultati in a gasi o senzatie care sa se simta bine, acordati-va un moment pentru a va relaxa corpul si apoi concentrati-va pe relaxare sau aduceti-va in minte o experienta placuta din trecut si apoi observati si ramaneti cu raspunsul placut din corp.
Studiile sugereaza ca practicarea atentiei poate „imbunatati semnificativ dorinta sexuala si alti indici ai raspunsului sexual” la femei si este „o cale de tratament potential promitatoare pentru barbatii cu disfunctie erectila situationala”. Mindfulness poate, de asemenea, sa reduca stresul (un mare ucigas al libidoului pentru barbati si femei) prin cresterea sentimentului nostru de acceptare si ecuanimitate.
Daca nu sunteti capabil sa va angajati intr-o practica de meditatie in acest moment sau doar doriti sa va supraincarcati constientizarea placerii, incercati placerea savurarii. Exista experiente mai placute in orice zi decat ti-ai putea da seama: primele inghitituri de cafea, soarele pe fata, a manca o masa buna, a face pipi cand chiar ai nevoie sa faci pipi, pentru a numi cateva. Faceti pauza si savurati placerea de zi cu zi cand apare, incetinind pentru a va bucura cu adevarat de acea cofeina care va loveste fluxul sanguin!

Plimbarea savurand

Cum o plimbare in aer liber poate ajuta la construirea unei fericiri de durata
Incercati-l acum
Iata o modalitate simpla de a incorpora savurarea in viata ta, pe care o numesc „Savurati 3 placeri”. Observati cel putin trei momente de placere in fiecare zi, de la orgasmic la doar usor placut. Apoi, inainte de culcare, noteaza trei momente pe care le amintesti si concentreaza-te pe a savura din nou placerea. Dublati placerea, dublati distractia.
Aceste practici simple pot creste potential placerea si calitatea experientei tale sexuale prin intarirea capacitatii tale de a ramane cu senzatiile incantatoare din corpul tau in timpul sexului, mai degraba decat sa te pierzi in ganduri. S-ar putea sa descoperi ca, pe masura ce va acordati mai multa placere in viata de zi cu zi, este mai probabil sa doriti sa impartasiti aceasta placere cu partenerul dvs. intr-un mod carnal.
Daca vrei sa mergi pana la capat cu atentia placerii, introdu-o in mod intentionat in sex. Un studiu a constatat ca atentia sexuala va poate ajuta sa aduceti mai multa constientizare si mai putina judecata in ceea ce priveste sexul, imbunatatind in acelasi timp potential bunastarea sexuala, bunastarea relationala si stima de sine. Suna ca ingredientele pentru un sex grozav, nu-i asa.

Atingere intentionata

In lucrarea sa despre stiinta atingerii, directorul fondator al GGSC, Dacher Keltner, spune: „Suntem conectati – avem nevoie – sa ne conectam cu alti oameni pe o baza fizica. nivel. A nega acest lucru inseamna a ne lipsi de unele dintre cele mai mari bucurii si conforturi profunde ale vietii.”
A te imbratisa pe canapea cu Netflix, o sedinta buna de lingurita inainte de a adormi si tinerea de mana in timp ce plimbam cainele pot scadea nivelul de stres, ne pot da un plus de oxitocina si, eventual, pot creste compasiunea. In plus, tinerea de mana a partenerului tau ar putea reduce raspunsul la amenintare si asta este ceva despre care ne-am putea folosi cu totii chiar acum.
Daca descoperi ca afectiunea ta cade intotdeauna pe partea mai platonica a strazii sau daca singura data cand atingi pentru perioade indelungate este in timpul sexului, sexul se poate simti incomod si deconectat. Daca, pe de alta parte, devii intentionat cu privire la afectiunea senzuala, s-ar putea sa descoperi mai multe scantei cand faci dragoste.
Acesta este ceva care poate fi practicat zilnic, la fel ca orice altceva pe care doriti sa il cultivati. Sugestiile pe care le voi face ar putea fi noi pentru tine si asta se poate simti inconfortabil, dar iata cateva vesti bune: intr-un studiu, participantii care au explorat un nou teritoriu sexual au raportat ca viata lor sexuala s-a imbunatatit de fapt de cand a inceput pandemia, spre deosebire de cei care au ramas cu aceeasi rutina. Asadar, luati in considerare sa iesiti din zona de confort.
Puteti incepe prin a aduce un pic mai multa senzualitate in interactiunile fizice zilnice normale. Incetineste acea dimineata la revedere (sau „Merg in biroul meu de acasa”) sarut. Lasa-ti buzele sa zaboveasca. Uitati-va unul in ochii celuilalt si apoi intoarceti-va pentru inca un smoooch. In loc sa puneti doar o mana pe piciorul partenerului in timp ce vizionati un spectacol, mangaiati de la genunchi pana la partea superioara a coapsei. Mai degraba decat o imbratisare rapida si o palma pe spate, fa-ti timp pentru a simti cu adevarat corpul partenerului tau langa al tau. Respirati profund cateva impreuna. Lasati mainile sa exploreze putin in timp ce imbratisati. Organizati un concurs prietenesc pentru a vedea cine il poate face pe celalalt sa se faca pielea de gaina si sa se inroseasca primul in fiecare zi. Faceti sa va intoarceti unul pe altul in afara dormitorului o intamplare zilnica.

Activitati interesante pentru cupluri

Condimenteaza-ti relatia incercand ceva nou.
Incercati-l acum
. Apoi, profitati de expresia senzuala reciproca, programand o sesiune de make-out la doua saptamani. Douazeci de minute de mangaieri grele, ca si cum ati fi adolescenti, de doua ori pe saptamana pot creste cu siguranta caldura. Stiu ca programarea timpului pentru a fi intim se poate simti mai putin interesanta decat a fi absorbit de dorinta spontana, dar in acest fel poti fi sigur ca se intampla. In timpul acestor sesiuni, luati sexul de pe masa si concentrati-va doar pe saruturi si preludiu. Daca la sfarsitul celor 20 de minute petrecute in rai, vrei sa treci in sex, grozav. Daca nu, e grozav si asta. Puteti lua acea minunata energie sexuala si conexiune in restul zilei sau al serii. Acest timp alocat saruturilor poate da roade. Intr-un studiu, cuplurile care s-au sarutat frecvent au avut o satisfactie mai mare in relatie.
Daca descoperiti ca chiar si atingerea non-sexuala a scazut, va sugerez sa programati o sedinta de imbratisare de 20 de minute in fiecare zi, timp de o saptamana. Aceasta perioada de timp nu se refera la sex sau macar la despartire; este vorba de a te familiariza cu corpurile celuilalt intr-un mod fara presiune. Va incurajez sa continuati sa vorbiti la minimum, in afara de a comunica ceea ce se simte bine si de a oferi apreciere. Aduceti constientizarea experientei si amintiti-va sa respirati si sa va relaxati. S-ar putea sa descoperi ca dupa o saptamana de asta te simti mai conectat si ca sugestiile mele anterioare sunt putin mai la indemana.

Comunicare si recunostinta

Exista un citat din regina pop, Madonna, care incapsuleaza un obstacol major in calea sexului de calitate: „Multi oameni le este frica sa spuna ce vor. De aceea nu primesc ceea ce vor.”
O simpla lipsa de comunicare poate limita placerea, intimitatea, satisfactia si distractia in sex, care altfel ar putea fi disponibile din abundenta. Exprimarea a ceea ce iti doresti din punct de vedere sexual si a te interesa de ceea ce isi doreste partenerul tau sunt modalitati sigure de a te indrepta catre o viata sexuala de calitate superioara.
Desigur, a vorbi despre sex nu este usor pentru majoritatea dintre noi. In timp ce sexul este un aspect fundamental al fiintei umane, cei mai multi dintre noi nu au primit o educatie sexuala cu adevarat cuprinzatoare si poate exista o cantitate uriasa de rusine si nesiguranta care apare atunci cand incercam sa dam voce nevoilor si dorintelor noastre sexuale. A da un impuls vietii tale sexuale necesita cultivarea capacitatii de a comunica.
Cand suntem capabili sa dialogam despre ceea ce ne excita, precum si despre ceea ce nu, posibilitatile placute se extind exponential. Incepem sa primim si sa dam mai mult din ceea ce se doreste. Abilitatea de a comunica clar (si amabil) te poate servi pe tot parcursul relatiei tale si a numeroaselor schimbari prin care tu si partenerul tau vei trece inevitabil. In plus, daca ai de-a face cu depresie (legata de COVID-19 sau de alta natura), doar vorbirea despre sex ar putea contribui de fapt sa faca sexul (si relatia) mai satisfacatoare.
Poate fi o idee buna sa vorbesti despre sex atunci cand nu esti in mijlocul lui, mai ales daca a-ti impartasi dorintele este ceva nou pentru tine. Planificati o perioada pentru ceea ce eu numesc o „Intalnire de discutii sexuale”, cand va puteti aseza unul langa celalalt sau puteti face o plimbare. Nu simti ca trebuie sa discuti fiecare detaliu al vietii tale sexuale in prima conversatie. Explorarea sexului si a sexualitatii tale este un maraton pe viata, nu un sprint o singura data. Permiteti spatiu, respiratie si acordarea moment la moment cu partenerul dvs.
S-ar putea sa incepi cu sugestia: Ceea ce imi place la viata noastra sexuala este… Petreceti ceva timp in legatura cu ceea ce functioneaza. Apoi treceti la: Ce mi-ar placea sa explorez cu tine sexual este… sau Ceea ce m-ar excita cu adevarat este… Aceste sugestii sunt doar invitatii. Veti gasi cele mai eficiente si de sustinere modalitati de comunicare pe masura ce experimentati. Cu cat poti sa accentuezi mai mult ceea ce este pozitiv si sa fii curios si invitat cu limba ta, cu atat mai bine. Amintiti-va ca sunteti in aceeasi echipa, iar scopul este sexul fantastic. Daca descoperiti ca aceste conversatii duc la conflicte si la o conexiune mai mica, un terapeut sau un antrenor bun, care cunoaste sexul, ar putea fi un bun plus pentru evolutia relatiei voastre.

Scaderea mentala a relatiilor
Cum sa apreciezi o persoana draga imaginandu-ti viata fara ea.
Incercati-l acum
Comunicarea recunostintei fata de partenerul dvs. ar putea ajuta, de asemenea. Potrivit unui studiu, a simti si a primi recunostinta in relatia ta poate duce la o mai mare satisfactie sexuala. A fi apreciat pentru ceea ce faci bine si a aprecia ceea ce face bine partenerul tau creeaza o motivatie pozitiva pentru a continua sa prioritizezi sanatatea emotionala si sexuala a relatiei.
Pentru a inspira mai multa recunostinta intre dvs. si partenerul dvs., ati putea lua in considerare sa va oferiti reciproc o apreciere zilnica. Stati unul fata de celalalt, inchideti ochii si luati cateva momente pentru a respira si a va relaxa. Apoi aduceti-va in minte un lucru pe care il iubesti sau il apreciezi la partenerul tau. Sau ceva ce au facut ei care te-a facut sa razi sau te-a incantat. Alegeti ceva care nu este implicat in niciun conflict. Pe masura ce te gandesti la asta, simti-l si in corpul tau. Cand sunteti gata, deschideti ochii si impartasiti, pe rand, ceea ce reflectati. Faceti o pauza dupa fiecare distribuire pentru a va bucura cu adevarat de experienta. Terminati cu un fel de atingere fizica, daca va simtiti bine amandoi.
Cand vine vorba de imbunatatirea calitatii relatiei tale sexuale, este important sa fii plin de compasiune si rabdare cu tine si cu partenerul tau. O conexiune sexuala noua si imbunatatita nu se va intampla peste noapte. Aduceti curiozitatea si un sentiment bland si sigur de aventura in acest proces si renuntati la ideea ca exista o modalitate „corecta” de a face sex. Cu totii suntem indivizi unici si cu siguranta o singura dimensiune nu se potriveste tuturor.
De asemenea, retineti ca acesta este un moment fara precedent. Multi dintre noi suntem provocati in mai multe moduri in fiecare zi. Este normal sa te simti epuizat si sa preferi sa defilezi pe telefon pentru a-ti imbunatati viata sexuala. In loc sa incercati o revizuire sexuala masiva si sa intrati in modul agitatie, faceti actiuni mici si realizabile in fiecare zi. Se va suma.