Există cu adevărat pași pe care oamenii îi pot face pentru a-și crește fericirea generală și satisfacția
de viață În ultimul deceniu, cercetătorii din mișcarea psihologiei pozitive au încercat să identifice strategii eficiente, de zi cu zi, pentru a-i face pe oameni mai fericiți. Recent, cercetătorii Nancy L. Sin și Sonja Lyubomirsky au trecut în revistă 51 de intervenții de psihologie pozitivă, sau IPP, analizând zeci de studii despre exerciții precum scrierea scrisorilor de recunoștință, iertarea altora și exersarea gândirii pozitive. Obiectivul lor a fost de a separa care, dacă există, dintre aceștia și alți IPP funcționează cu adevărat, de a determina ce fel de IPP sunt cele mai eficiente și de a descoperi cine beneficiază cel mai mult de pe urma acestora.
Rezultatele lor, publicate în mai în Jurnalul de Psihologie Clinică, sugerează că, în general, IPP sunt de fapt destul de eficiente, stimulând în mod semnificativ sentimentele de bunăstare în timp ce scad depresia. Cercetătorii au descoperit că IPP sunt cei mai eficienți atunci când se bazează pe o combinație de strategii cognitive și comportamentale, adică nu numai că îi ajută pe oameni să-și schimbe tiparele de comportament, ci îi ajută și să-și schimbe modul de a vedea lumea. Acest lucru ar putea fi realizat prin practicarea atenției (conștientizarea propriilor gânduri și sentimente, fără a le judeca) sau prin cultivarea sentimentelor de recunoștință, ambele par să ofere oamenilor o perspectivă de ansamblu mai strălucitoare și să îi protejeze împotriva loviturilor depresive.
Reclama
X
Studiul a constatat că anumiți oameni beneficiază mai mult de pe urma IPP: indivizii depresivi, persoanele motivate să încerce IPP pe cont propriu și cei care au primit IPP în consilierea individuală prezintă o fericire mai mare și mai puține simptome de depresie decât cei care nu sunt depresivi sau în cadrul terapiei de grup. Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că, pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, cu atât au tendința de a câștiga mai mult din practicarea IPP. În mod similar, cei care adoptă o „abordare cu pușca de vânătoare”, adică folosesc mai multe IPP, se bucură, de asemenea, de beneficii mai mari, la fel ca și cei care depun un efort ridicat pentru a rămâne cu IPP.
Sin și Lyubomirsky au examinat, de asemenea, diferențele interculturale în ceea ce privește efectele IPP, constatând că culturilor mai individualiste, ca în Occident, se descurcă mai bine cu IPP, posibil pentru că majoritatea IPP încurajează oamenii să se concentreze în interior asupra lor, cum ar fi scris-o pe propriile lor. obiective personale. Cu toate acestea, autorii speculează că IPP poate fi creativitatea transformată în practici adecvate din punct de vedere cultural pentru oamenii din culturi mai colectiviste prin promovarea comportamentelor prosociale, cum ar fi acte de bunătate, recunoștință și compasiune, care au fost legate de fericirea personală.
„Domeniul psihologiei pozitive este tânăr, dar s-au realizat deja multe lucruri pe care practicienii le pot integra eficient în practicile lor zilnice”, scriu Sin și Lyubomirsky în lucrarea lor. „După cum confirmă meta-analiza noastră, intervențiile de psihologie pozitivă pot îmbunătăți în mod material bunăstarea multora.”
