Saptamana trecuta, cei de la Greater Good am explorat impactul stresului si puterea autocompasiunii prin seria noastra de vorbitori Stiinta unei vieti semnificative.
Pe site-ul web, am distribuit o transcriere prescurtata distractiva si o serie de clipuri video dintr-o discutie despre stres sustinuta de autorul de bestseller-uri si profesor de la Stanford, Robert M. Sapolsky. Si pe taramul fizic, am organizat un eveniment la Berkeley cu psihologul Kristin Neff de la Universitatea din Texas despre autocompasiunea.
Este util sa luam in considerare cei doi ganditori in tandem unul cu celalalt.
Reclama
X
Sapolsky – pe care l-am vazut descris in diferite moduri ca un neuroendrocolog, un neurolog, un primatolog, un autor de best-seller si un comedian stiintific – nu este tocmai un guru al autoajutorarii. De fapt, as descrie perspectiva lui ca fiind amuzant de distopica, asa cum puteti vedea in acest videoclip de trei minute care prezinta conceptia sa de baza despre stresul uman.
Cercetarile lui Sapolsky asupra stresului cronic – nenorocirea vietii contemporane si sursa multor boli mentale si fizice – sunt incredibil de valoroase. Daca ii urmaresti discursul complet (pe care membrii nostri platitori de cotizatii il pot face), vei descoperi multe despre propriul tau corp si despre ce poti face pentru a atenua daunele cauzate de stresul cronic.
Mai multe despre stres si
autocompasiune Ascultati-o pe Kristin Neff discutand despre autocompasiunea intr-un podcast.
Faceti acest test pentru a afla cat de stresat sunteti.
Urmareste prezentarea Dr. Sapolsky despre stres si cum sa-l depasesti.
Descoperiti cartile Dr. Sapolsky De ce zebrele nu fac ulcere si Monkeyluv.
Consultati acest eseu despre barbati, stres si sex, care se bazeaza pe cercetarile lui Sapolsky.
Concluzia: ai hobby-uri si locuri de desfacere sanatoase pentru frustrarile tale; accepta lucrurile pe care nu le poti schimba si schimba lucrurile pe care le poti; incercati sa obtineti informatii predictive (dar nu prea multe!); obtine un umar pe care sa plangi; si, mai ales, cultivati relatii sanatoase cu familia, prietenii si vecinii. (Exista cateva nuante interesante ale acestor prescriptii, motiv pentru care intreg eseul, „Cum sa scapi de stres”, merita citit.)
Dar Sapolsky nu are multe de spus despre relatia ta cu tine insuti. In transcrierea originala, integrala, a prezentarii pe care a sustinut-o la evenimentul nostru Science of a Meaningful Life, iata cum si-a incheiat discursul: „Cu cat consumam din ce in ce mai mult, cu atat suntem mai foame. Bine, in aceasta nota, o nota incredibil de vesela, ma voi opri aici. Deci, in aceasta nota, mult noroc cu factorii de stres si mult noroc cu cresterea dopamina din, uh, motive intemeiate.”
Inspirant, nu
Pentru inspiratie – si un antidot pentru a sublinia pe care Sapolsky nu il mentioneaza – trebuie sa apelezi la un om de stiinta precum Kristin Neff, care a venit vineri la UC Berkeley pentru a vorbi cu noi despre autocompasiune.
Ideea ei de baza este ca atunci cand esti ranit, ar trebui sa-ti extinzi aceeasi compasiune fata de tine pe care ai oferi-o oricui iubesti. Acest lucru suna simplu, dar multi oameni (inclusiv eu, ma tem) considera ca este extrem de dificil sa se aplice in propriile lor vieti – si, dupa cum arata cercetarile lui Neff, este usor chiar si pentru cei mai echilibrati si mai iluminati oameni sa rateze oportunitatile de a fi. amabili cu ei insisi.
Multi oameni amabili si grijulii, de exemplu, folosesc autocritica feroce ca o modalitate de a se mentine motivati, aplicand un limbaj impotriva lor pe care nu l-ar spune niciodata cu voce tare altei persoane. Acest lucru reduce capacitatea noastra de a face fata situatiilor dificile si declanseaza o inima puternica si cresteri ale hormonului de stres cortizol.
Daca ai incerca sa fii bland cu tine insuti
Asa cum scrie Neff in cartea sa, Self-Compassion, un studiu a constatat ca „cu cat oamenii erau mai auto-compasionali versus autocritici, cu atat nivelul lor de cortizol este mai scazut si cu atat variabilitatea ritmului cardiac este mai mare” atunci cand se confrunta cu situatii stresante – in alte situatii. cuvintele, cu atat erau mai calme.
De asemenea, este fascinant sa auzim cum compasiunea fata de noi insine ne face sa fim mai buni si mai iertator cu ceilalti. Intr-un interviu cu Jason Marsh de la Greater Good, Neff descrie a doua dintre cele trei componente ale autocompasiunii:
A doua parte este sa ne amintim ca imperfectiunea face parte din experienta umana impartasita – ca nu esti singur in suferinta ta. Adesea, cand ceva nu merge bine, ne uitam in oglinda si nu ne place ceea ce vedem – ne simtim foarte izolati in acel moment, de parca toti ceilalti ar avea aceste vieti perfecte si doar noi suntem cei care suntem cu defecte si defecte. Cand ne amintim ca imperfectiunea face parte din experienta umana comuna, te poti simti de fapt mai conectat cu oamenii in acele momente.
Aceasta cunoastere a imperfectiunii ne determina sa recunoastem mai bine suferinta din ceilalti si sa-i iertam pentru greselile lor prea umane – despre care alte cercetari au aratat ca reduce stresul din viata noastra. Este un concept puternic descris mult mai elaborat in eseul lui Neff pentru Greater Good, „Why Self-Compassion Trumps Self-Esteem”, care este cea mai populara piesa pe care am publicat-o vreodata. Sper ca il vei verifica si vei incerca sa aplici ideile ei in propria ta viata.
