Poate fi adesea dificil sa scapi de o veste proasta. Stirile joaca un rol proeminent in viata noastra, lucru care a fost subliniat si mai mult in cursul anului trecut. Pandemia a adus cu ea sedinte de stiri zilnice si un aflux aparent fara sfarsit de titluri legate de COVID.
Este important sa fii informat si educat. Cu toate acestea, expunerea constanta la raportari negative poate fi daunatoare pentru bunastarea dumneavoastra. Organizatia Mondiala a Sanatatii a descoperit ca acoperirea stirilor poate creste stresul si anxietatea, iar un studiu recent sugereaza ca rapoartele de stiri distribuite prin intermediul retelelor sociale duc la o panica crescuta.
Unii oameni pot fi deosebit de vulnerabili la impactul negativ al unor povesti specifice. De exemplu, persoanele cu tulburari de alimentatie au raportat ca au fost declansate de un accent din mass-media pe exercitii fizice si pierderea in greutate in timpul pandemiei.
Publicitate
X
Oricare ar fi ceea ce te declanseaza, scopul este sa gasesti echilibrul intre folosirea stirilor pentru a fi informat si a nu fi coplesit.
A fi declansat
Un declansator este ceva care provoaca sentimente sau comportamente negative pentru cineva. Ele pot fi conduse de multe procese interne, de exemplu, o reamintire a unei traume din trecut sau emotii intense, cum ar fi stresul, anxietatea, captivarea sau lipsa de control.
Cand cineva este „declansat”, experimenteaza consecinte negative, cum ar fi un atac de panica, flashback-uri sau o crestere a simptomelor de sanatate mintala – de exemplu, alimentatie dezordonata, autovatamare, anxietate sau depresie.
Este posibil sa puteti observa ca sunteti in pericol de a fi declansat, ascultandu-va raspunsurile psihologice si fiziologice. De exemplu, este posibil sa observati o crestere a gandurilor negative sau tulburatoare, cresterea frecventei cardiace, respiratie rapida sau senzatia de a fi intr-o stare de alerta maxima.
Este posibil sa fi inceput, de asemenea, sa observi si alte simptome fizice legate de stres, cum ar fi oboseala sau modificari ale modelului tau de somn. Acordarea mintii si a raspunsurilor corpului tau poate oferi primele semne ca stirile ar putea avea un impact negativ asupra bunastarii tale.
Daca incepeti sa simtiti efecte negative de la stiri, acum este momentul sa incepeti sa puneti masuri de protectie.
1. Reglementarea consumului
Reglementarea consumului de stiri include luarea deciziei constiente de a lua „time out” din mass-media pentru o perioada de timp. Alternativ, este posibil sa fi observat un model in jurul impacturilor negative pe care le experimentati – de exemplu, aveti tendinta de a simti mai multe efecte negative daca cititi stirile cand sunteti obosit sau chiar inainte de culcare sau in perioadele de stres general crescut
Daca deci, este posibil sa doriti sa limitati expunerea la anumite ore ale zilei, in anumite contexte sau ambele.
Este posibil sa observati ca anumite surse de stiri folosesc stiluri de comunicare sau continut pe care le considerati deosebit de suparatoare sau declansante. Poate ca sunt deosebit de conflictuale, partinitoare sau controversate. Daca da, incercati sa gasiti mai multe surse pozitive care functioneaza pentru dvs.
De exemplu, in timpul pandemiei, Organizatia Mondiala a Sanatatii sugereaza limitarea accesului la site-urile web ale autoritatilor sanitare care urmaresc sa ofere doar fapte despre situatia actuala.
2. Insusiti-va emotiile
Pauza de autocompasiune
O modalitate mai sanatoasa de a face fata situatiilor stresante.
Incearca acum
Nu te invinovati niciodata ca ai trait emotii negative. Este important sa recunosti ca este dreptul tau sa simti cum te simti. Procedand astfel, recunoasteti ca aveti si control asupra reactiilor voastre. Acest lucru va poate ajuta sa va simtiti mai in control si mai imputernicit sa lucrati spre mecanisme de adaptare mai pozitive.
3. Aveti grija de sanatatea dumneavoastra
Investirea timpului in ingrijirea dumneavoastra fizica va poate oferi cea mai buna sansa de a reactiona pozitiv la situatiile stresante. Corp sanatos, minte sanatoasa.
Incercati sa mancati mese sanatoase, sa faceti exercitii fizice regulate, dar nu excesive si sa mentineti un model de somn bun. Amintiti-va ca accentul este pus pe sanatate, nu pe pierderea in greutate sau pe alti factori potential negativi. In mod similar, aveti grija de sanatatea dumneavoastra mintala, straduindu-va pentru un echilibru pozitiv intre viata profesionala si viata privata, practicand mindfulness sau ramanand in contact cu prietenii si familia care va sustin.
4. Concentreaza-te pe aspectele pozitive
Unele dintre cele mai inspirate momente din 2020
Ne amintim de acte de bunatate, compasiune si construirea de poduri din ultimul an.
Cititi mai mult
Daca sunteti declansat de o acoperire negativa a stirilor, incercati sa gasiti cateva resurse pozitive pe care sa va concentrati. De exemplu, in timpul pandemiei actuale, Organizatia Mondiala a Sanatatii sugereaza sa se concentreze asupra povestilor de recuperare.
5. Inlocuiti abilitatile de coping nesanatoase cu alternative pozitive
Exista resurse disponibile pentru a ajuta indivizii sa identifice comportamente pozitive pe care le pot folosi pentru a inlocui mecanismele de coping nesanatoase, cum ar fi tulburarile de alimentatie si autovatamarea. Resurse similare sunt disponibile pentru o gama larga de comportamente.
6. Cautati sprijin
Contactati grupurile de asistenta sau profesionistii din domeniul sanatatii. Este important sa recunoastem valoarea sprijinului social pozitiv si sa recunoastem ca cautarea ajutorului este un pas pozitiv si puternic. Aceste persoane de contact va pot ajuta, de asemenea, sa gasiti alte resurse utile. Nu esti singur; solicitati sprijin.
Poate fi dificil sa gasesti echilibrul potrivit intre a fi informat de mass-media si a nu fi coplesit, mai ales in timpul unei crize globale. Acesta a fost un an foarte dificil pentru multi.
Este firesc sa te simti ingrijorat, ingrijorat si stresat uneori. Cu toate acestea, este, de asemenea, important sa investesti timp in ingrijirea personala si sa cauti ajutor daca te confrunti cu efecte negative asupra sanatatii tale.
Este important sa recunoastem ca toata lumea este un individ, iar ceea ce functioneaza pentru o persoana poate sa nu fie cea mai buna abordare pentru alta. Fii pregatit sa-ti aloci ceva timp pentru a gasi tehnicile care functioneaza pentru tine si nu te teme sa cauti ajutor profesional care sa te ghideze prin acest proces.
Acest articol a fost publicat initial pe The Conversation. Cititi articolul original.