Leslie si Josh au venit la terapie pentru a vorbi despre problemele fiului lor la scoala. Dar curand a devenit evident ca aveau o problema cu totul diferita – una comuna parintilor care muncesc.
Rutina lor zilnica includea o gama ametitoare de activitati si responsabilitati care ii tineau in mod constant stresati. Sa-si scoata copiii pe usa la scoala a fost un calvar, care a presupus mult hargari si mancare pe fuga. Dupa ce au muncit ore indelungate, au ajuns acasa la o lista de rufe cu alte sarcini. Intreruperile constante de la dispozitivele electronice i-au facut sa se simta in asteptare la locurile lor de munca si deconectati unul de celalalt. Desi nefericiti, nu stiau ce sa faca sau cum sa faca o schimbare.
In calitate de psiholog experimentat pentru copii si familie (Anthony) si psiholog de management care lucreaza cu lideri de afaceri (Paul), am fost uimiti de cat de comune sunt aceste preocupari. Auzim mereu acelasi lucru de la oamenii care vin sa ne vada:
Publicitate
X
Se simt coplesiti de viata.
Ei se lupta sa faca alegeri si decizii.
Adesea se simt blocati, in deriva sau zadarniciti.
Pentru multi dintre noi, ritmul vietii s-a accelerat pana la un nivel in care nu ne putem adapta pe deplin. Existam intr-un zgomot de ingrijorare ca nu facem ceea ce trebuie sa facem, iar anxietatea pe care o simtim, la randul sau, face dificila realizarea lucrurilor, creand o spirala de inactiune. Ceea ce avem nevoie este mai multa actiune: capacitatea de a trece peste tot ceea ce ne trage spre noi, de a gasi echilibrul emotional si fizic, de a gandi mai clar si de a ne sustine astfel incat sa putem lua un curs de actiune care are sens. Cu agentie, ne putem simti mai stapani pe viata noastra.
In noua noastra carte, Puterea agentiei, schitam sapte pasi pentru a crea mai multa agentie personala, astfel incat sa va puteti pune pe o cale mai puternica – fie la locul de munca, in relatiile voastre sau in viata in general. Iata ce va recomandam.
Stimuli de control
Agentia incepe cu ceea ce lasi in minte, adica ceea ce vine din mediul tau. Daca va lipseste puterea de actiune, este posibil ca atentia dvs. sa fie deturnata si trebuie sa va dati seama cum sa o restabiliti.
De exemplu, cercetarile au aratat ca a avea un telefon prezent in timpul lucrului va distrage atentia si interfereaza cu capacitatea de a gandi. Pe de alta parte, o plimbare (in special in aer liber) este o modalitate buna de a restabili atentia epuizata din creier, astfel incat sa va puteti concentra mai tarziu.
Pentru a va ajuta sa va cresteti agentia, exersati sa mergeti in spatii linistite si fara ecrane pentru a scapa de suprastimulare. Acest lucru poate insemna sa petreci timp in natura, sa dezactivezi notificarile de pe telefon in timpul lucrului sau sa eviti sa mananci in cantinele zgomotoase.
Asociati selectiv
Este imposibil sa nu fii afectat de cei din jurul nostru – este usor sa le „prindem” emotiile, de exemplu, iar creierul nostru tinde sa se sincronizeze atunci cand ne asociem cu alti oameni. Aceasta inseamna ca ar trebui sa stabiliti limite cu oamenii dificili, sa va dezlegati de interactiunile negative online si sa fiti mai constient de modul in care ati putea fi vulnerabil la „gandirea de grup” – presiuni de a va comporta sau de a gandi in moduri care sunt contrare valorilor dvs.
In schimb, inconjurati-va de prieteni, familie si comunitati care va incurajeaza sa va atingeti intregul potential, sa va hraniti talentele, sa va afirmati valorile si deciziile dificile si sa va ofere o verificare a realitatii atunci cand v-ati comportat prost sau sunteti blocat in gandirea negativa. De asemenea, va puteti implica in comunitatea dvs. prin voluntariat sau pur si simplu discutand cu comerciantii locali sau vecinii. Aceste interactiuni sociale pozitive iti vor imbunatati starea sufleteasca si sanatatea fizica, doua componente esentiale ale agentiei.
Miscare
Miscarea fizica, impreuna cu odihna si nutritia adecvata, va pune corpul si mintea in echilibru, oferindu-va o motivatie, putere si rezistenta mai mari. Cercetarile au aratat ca a sta mult pe scaun este periculos pentru sanatatea ta si ca chiar si pauzele scurte de la perioadele concentrate de inactivitate – cum ar fi sa te ridici pentru a te intinde sau sa te plimbi in jurul blocului – sunt bune pentru tine. Studiile sugereaza, de asemenea, ca exercitiile fizice pot duce la un mai mare autocontrol – capacitatea de a amana gratificarea, care este cheia agentiei.
Daca sunteti adanc la locul de munca, setati un cronometru sa se stinga in fiecare ora si amintiti-va sa va acordati un moment pentru a va evalua starea de spirit. Daca te simti blocat sau coplesit, ridica-te si misca-te. Si, daca aveti probleme la locul de munca, discutarea lor intr-o intalnire de mers (in loc de o intalnire de sedinta) poate ajuta la atenuarea conflictelor.
Pozitionati-va ca invatator
Oamenii cu niveluri inalte de actiune invata continuu mai mult si isi extind capacitatea de a invata adoptand o abordare mai deschisa si colaborativa a tuturor lucrurilor din viata. Acest lucru necesita sa va hraniti curiozitatea si sa va permiteti sa explorati noi idei, abilitati si oameni.
Poti sa urmezi un curs interesant, sa-ti explorezi lumea cinetic (prin mainile sau corpul tau) sau sa-ti petreci timpul jucandu-te sau folosindu-ti imaginatia. Sau puteti invata de la alti oameni ramanand curiosi si punandu-le intrebari deschise, ascultand pentru a obtine intelegere si evitand orice judecata rapida.
Acest lucru nu este intotdeauna usor. Practicarea unei mentalitati de crestere – in care recunoasteti ca sunteti o lucrare in desfasurare, capabila sa invete si sa se schimbe – poate ajuta la combaterea fricii de esec sau a judecatii care deseori vine odata cu invatarea de lucruri noi. Daca intampinati dificultati in a renunta la perfectionism, ar putea ajuta sa practicati meditatia mindfulness, care s-a dovedit ca reduce judecata de sine, sau sa utilizati tehnici de terapie cognitiv-comportamentala care va ajuta sa puneti greselile in perspectiva.
Gestioneaza-ti emotiile si convingerile
Prea des, operam din convingeri inconstiente – sunt prea batran pentru a invata o noua abilitate de munca sau Nimeni nu va dori vreodata sa aiba o relatie cu mine – fara sa fim constienti de modul in care ne impiedica chiar si sa incercam anumite lucruri. Cand suntem manati de emotii inconstiente, cum ar fi frica, tristetea sau ingrijorarea, ne poate scadea energia si ne poate face sa ne simtim condamnati sau coplesiti, ceea ce ne raneste si agentia.
Cresterea gradului de constientizare a modului in care emotiile si convingerile iti conduc gandirea, iti influenteaza comportamentul si iti afecteaza judecata te va ajuta sa navighezi in viata cu mai multa incredere. In timp ce descoperirea acestor ganduri si emotii interioare poate necesita efort, a fi mai auto-reflexiv te ajuta sa te mentii pe pamant, incetinind procesul de gandire.
De exemplu, incearca sa te surprinzi data viitoare cand te simti suparat pe tine insuti. Nu accepta automat acea emotie daunatoare sau, mai rau, staruieste asupra ei. In schimb, faceti o pauza si puneti la indoiala. De ce ma simt asa
Ma presez prea mult
Poate ca convingerile si asteptarile mele au nevoie de unele ajustari. Incepeti prin a va incetini gandirea. Respirati lent si adanc. Du-te intr-un loc linistit. Eliberati in mod constient de tensiunea care se formeaza in muschi. Aceste tehnici simple te vor relaxa si te vor mentine mai constient de sine. Acest lucru va imbunatateste agentia, punandu-va mai responsabil de ceea ce simtiti si ganditi.
Invatand cum sa ne recunoastem emotiile si gandurile interioare, sa le numim si sa le lasam sa treaca prin noi, putem exersa mai mult autocontrol, ceea ce ajuta, de asemenea, la construirea unei mai mari actiuni.
Verificati-va intuitia
Ganditi-va la intuitie ca la cunostinte interioare profunde care consta din milioane de puncte de date pe care creierul nostru le-a observat de-a lungul vietii noastre. Cand este folosit cu intelepciune, poate fi un impuls extraordinar pentru creativitatea noastra si ne poate ajuta sa luam decizii importante, crescand astfel nivelul nostru de agentie.
Multi dintre noi sunt familiarizati cu sentimentele viscerale despre oameni sau lucruri, cum ar fi atunci cand intalniti un nou sef si simtiti imediat ca este o veste proasta. Cand va aflati in situatii care implica cerinte sociale neclare, cu putine indicii pentru a le naviga, acest tip de intuitie va poate fi utila. Cu toate acestea, trebuie sa aveti grija sa nu confundati intuitia cu partinirea si prejudecatile. In situatiile in care emotiile sunt mari, cum ar fi in timpul unui interviu de angajare sau cand glisati pe Tinder, de exemplu, cel mai bine este sa incetiniti, sa respirati, sa va intalniti cu ceilalti si sa obtineti mai multe informatii decat sa va bazati exclusiv pe impresii rapide si automate. .
Intuitia strategica, un al doilea tip de intuitie, este mai intentionata. De exemplu, te hotarasti sa nu te mai gandesti la o problema deosebit de suparatoare la locul de munca si – in timp ce pe o perioada lunga de timp, sub dus sau dupa meditatie – o solutie se foloseste.
In cele din urma, intuitia „expert” are loc dupa perioade lungi, uneori ani, de practica la o anumita abilitate. Aici, parti mai putin constiente ale creierului tau sunt capabile sa preia controlul, cu conditia sa ramai calm. Ganditi-va la un pilot care se ocupa de o aterizare de urgenta si care permite mintii si corpului lor sa functioneze dupa cum este necesar, fara sa se gandeasca in mod constient la fiecare pas.
Puteti deveni mai bun in utilizarea intuitiei pentru a va informa in luarea deciziilor daca invatati sa va linistiti mintea, sa dezvoltati o mai mare constientizare a ceea ce ganditi si simtiti si sa va ascultati corpul.
Deliberati, apoi actionati
Persoanele cu agentie scazuta se confrunta cu impedimente comune atunci cand incearca sa ia decizii corecte. Ei pot amana, obsedeaza detalii sau isi pot face griji excesive in timpul procesului; pot sa le lipseasca increderea si sa aiba aversiune fata de riscuri; sau gandirea lor poate fi prea rapida si actioneaza din impuls.
Cand luati o decizie importanta, cum ar fi unde sa va mutati sau cum sa va avansati in cariera, este util sa va opriti si sa deliberati mai intai. Pune-te intr-un mediu propice reflectiei si explorarii si asigura-te ca ai timp si ca emotiile tale sunt calme. Apoi, concentrati-va pe problema in cauza suficient pentru a va clarifica obiectivul principal si ce este in joc. A pune intrebari deschise si a aduna fapte pertinente, de asemenea, ajuta.
Este bine sa generati o multime de optiuni la inceput, asigurandu-va ca orice emotii sau partiniri puternice nu va conduc gandurile. Apoi, puteti elabora un plan pentru dvs. pe baza acelor optiuni, punandu-va gandurile si deciziile in scris. Planul ar trebui sa va simplifice optiunile si sa includa cele mai importante fapte. In acest moment, lasati-va mintea sa se odihneasca si lasati orice intuitie sa iasa la suprafata. Lasati-va planul deoparte si reveniti un timp mai tarziu pentru a-l reevalua, facand modificari dupa cum este necesar.
Amintiti-va, luarea de masuri nu necesita 100% certitudine. Oamenii cu agentii superioare vor incepe sa actioneze daca sunt 80% siguri sau mai mult. Deci, nu deliberati prea mult inainte de a actiona. Puteti oricand sa reevaluati mai tarziu, daca este necesar.
A avea mai multa actiune inseamna sa-ti asumi responsabilitatea pentru viata ta. Data viitoare cand simti ca se intampla ceva in jurul tau – sau in interiorul tau – care nu ti se pare deloc in regula, nu-l ignora si continua cu reflex. Exercitati disciplina pentru a opri, acordati atentie si lucrati pentru a gasi o cale mai buna pentru dvs. Practicand mai multa agentie, vei avea mai multa influenta asupra vietii tale si un impact mai mare asupra vietii altora.
