Munca în zilele noastre vine adesea cu ore lungi, colegi obositoare din punct de vedere emoțional și probleme complexe care necesită o cantitate enormă de energie mentală. Așa că nu este de mirare că multora dintre noi le este greu să lăsăm gândurile legate de muncă la birou.
„Sondajele au arătat că între 16 și 25% din forța de muncă are probleme regulate de a nu se putea opri și sunt supărați sau tulburați de gândurile legate de muncă”, spune Mark Cropley, profesor de psihologie a sănătății la Universitatea din Surrey. Acest lucru poate duce la o serie de probleme de sănătate mentală și fizică, inclusiv dificultăți de concentrare și depresie.
Dar un nou studiu de la Cropley și colegii săi sugerează că puțină practică în mindfulness – fără judecăți, atenție concentrată asupra gândurilor, emoțiilor și experiențelor noastre de la moment la moment – poate face minuni pentru cei care au dificultăți în a se relaxa după muncă. În timp ce numeroase studii au demonstrat beneficiile mindfulness pentru reducerea stresului, mai puține au arătat exact cum funcționează, mai ales când vine vorba de recuperarea de la muncă.
Respirația conștientă
O modalitate de a dezvolta rezistența la stres, anxietate și furie.
Încercați acum
Publicitatea
X
În cadrul studiului, 118 persoane care se luptă cu detașarea mentală de la locul de muncă au raportat nivelurile inițiale de ruminare legată de muncă (adică gânduri repetitive care se concentrează pe probleme legate de muncă), oboseală și calitatea somnului și au fost apoi împărțite în două grupuri.
Primul a finalizat un curs online de mindfulness de patru săptămâni organizat de Fundația pentru Sănătate Mintală din Londra. Acest curs condus de un instructor s-a concentrat atât pe tehnicile tradiționale de mindfulness, cum ar fi scanarea corpului și meditația în șezut, cât și pe tehnici netradiționale, inclusiv alimentația atentă și mersul pe jos; participanții au accesat lecții săptămânale și au fost încurajați să mediteze zilnic. Între timp, al doilea grup a fost plasat pe o listă de așteptare și a servit drept comparație.
Rezultatele au arătat că persoanele care au finalizat cursul online au raportat niveluri mai scăzute de ruminație legată de muncă și oboseală cronică și o calitate îmbunătățită a somnului, în comparație cu celălalt grup. Important este că aceste îmbunătățiri au persistat până la șase luni după încheierea antrenamentului.
Pentru a identifica „ingredientele active” care au produs aceste efecte pozitive, cercetătorii au analizat, de asemenea, abilități mai specifice de mindfulness pe care le-au învățat participanții, cum ar fi capacitatea de a acorda atenție experiențelor din moment în moment, de a descrie gândurile și emoțiile interne și de a lua o atitudine nejudecată și non-reactivă față de acele sentimente interne.
Mai multe despre Mindfulness la locul de muncă
Urmăriți videoclipuri de la conferința noastră Mindfulness & Well-Being at Work, inclusiv o intervenție principală a Dr. Richard Davidson.
Rhonda Magee explică cum să aplici mindfulness la locul de muncă.
Cât de atent ești
Faceți testul nostru!
Analiza lor a indicat că o abilitate – abilitatea de a se concentra în mod conștient pe experiențele de la moment la moment – a prezis pe deplin beneficiile mindfulness-ului pentru bolile legate de muncă. Autorii postulează că cei care au devenit mai adaptați la gândurile prezentului ar putea să oprească mai ușor gândirea legată de muncă (precum și oboseala cronică și dificultatea de somn care o însoțesc).
Aceste constatări sunt relevante pentru angajatorii care sunt interesați de îmbunătățirea bunăstării psihologice a forței de muncă. De obicei, cursurile de mindfulness offline pot fi costisitoare și pot lua timp în afara zilei de lucru. Puterea acestor rezultate, totuși, demonstrează că un curs online rentabil poate fi la fel de util în abordarea stresului la locul de muncă ca și antrenamentele convenționale.
Mergând mai departe, Cropley și echipa sa sunt interesați să investigheze dacă o practică mai mare a mindfulness duce la o reducere mai mare a stresului legat de muncă, precum și modul în care ruminația poate afecta funcționarea cognitivă la nivel superior.
„Descoperim că oamenii care sunt rumegătoare înalte au, de asemenea, dificultăți de planificare și au probleme de memorie”, spune Cropley. „Așa că ne uităm la construirea de intervenții pentru a ajuta la îmbunătățirea concentrării și a memoriei.”
Data viitoare când te vei simți fixat pe muncă când nu vrei să fii, ar putea fi timpul să faci ca Dalai Lama și să meditezi.
