Este sezonul de intoarcere la scoala, ceea ce inseamna ca este timpul sa va aprovizionati cu caiete, pixuri si . . . bere
Conform unui studiu din 2012, 37% dintre studenti sunt consumatoare de alcool. Acest numar este mai mic decat era in 1980 (44 la suta), dar programele traditionale de prevenire inca nu functioneaza asa cum s-a dorit. Intre timp, studentii care consuma in exces primesc note mai mici, isi compromit sanatatea si au probleme legale. Ce sa fac
Cercetatorii de la Universitatea Ohio au examinat recent daca un scurt antrenament in mindfulness ar putea ajuta. Rezultatele sugereaza ca astfel de programe – care au aratat anterior beneficii pentru cei care abuzeaza de substante – ar putea reduce de fapt consumul excesiv de alcool in randul studentilor. Desi deloc concludent, studiul lor pilot ar trebui sa ofere o oarecare speranta parintilor si administratorilor preocupati deopotriva.
Reclama
X
Cercetatorii au recrutat 76 de studenti care au avut un episod de consum excesiv de alcool in ultimele doua saptamani, definite ca cinci sau mai multe bauturi in doua ore pentru barbati sau patru pentru femei. Jumatate dintre ei au participat la un program de mindfulness: intr-un antrenament initial, au ascultat meditatii ghidate menite sa-si sporeasca constientizarea gandurilor, sentimentelor si senzatiilor lor din momentul prezent. Ei au invatat, de asemenea, tehnici de mindfulness, cum ar fi „acceptarea fara judecati” – ceea ce inseamna observarea acelor ganduri si sentimente fara a le vedea ca fiind bune sau rele – apoi au aplicat aceste tehnici atunci cand vizioneaza imagini tentante cu alcool. In urmatoarele patru saptamani, ei au facut o alta meditatie ghidata si au fost rugati sa mediteze singuri timp de o ora pe saptamana.
Restul studentilor nu au fost predati nicio tehnica si nu au facut nicio meditatie. In fata imaginilor tentante, li s-a spus sa foloseasca orice tehnici pe care se bazeaza de obicei pentru a controla dorinta de a bea.
Dupa patru saptamani, grupul de mindfulness vedea deja beneficii. In medie, acestia s-au imbolnavit de 2,6 ori mai putin decat celalalt grup. Ei nu se confruntau cu atatea consecinte negative ale bauturii, cum ar fi lupta, lesinarea, incapacitatea de a-si face temele sau suferinta de sevraj. Si au simtit mai mult control asupra alegerilor lor in ceea ce priveste alcoolul, ceea ce inseamna ca au fost mai capabili sa refuze o alta bere inghetata sau o doza care le arde gatul intr-o varietate de situatii.
Interesant este ca grupul de mindfulness abia si-a redus numarul total de bauturi saptamanale. De asemenea, ei nu au spus ca sunt pregatiti sa-si schimbe obiceiurile de baut care creeaza dependenta. In total, aceste constatari sugereaza ca programele de alcool la facultate care predica abstinenta ar putea sa nu fie cea mai buna modalitate de a reduce consumul excesiv de alcool, dar ca, cu un tip de pregatire potrivit, studentii pot dezvolta o relatie mai sanatoasa cu alcoolul.
De ce ar putea constientizarea sa reduca bingeing -ul
Studentii de la facultate nu iau cu adevarat o decizie constienta de a se binge, subliniaza cercetatorii. Pare sa se intample automat intr-o atmosfera plina de beer pong, butoaie si frati de fraternitate amagitori. Mindfulness perturba acest proces si le permite sa se opreasca, sa fie constienti de pofta lor si sa decida sa nu o rasfete.
Asa ca ar avea sens ca atentia sa ajute cu alte tipuri de bingeing – si un alt studiu pilot recent sugereaza ca acesta poate fi cazul. Studiul respectiv a explorat daca consumul excesiv de mancare ar putea fi redus prin practicarea „compasiunii de sine”, care este atunci cand extindem acelasi tip de grija, ingrijorare si intelegere fata de noi insine ca si fata de un prieten. Mindfulness este o componenta cheie a autocompasiunii, prin aceea ca oamenii trebuie sa fie constienti de faptul ca sufera inainte de a putea extinde compasiunea fata de ei insisi.
In cadrul studiului, unii participanti cu tulburare de alimentatie excesiva si-au scris scrisori pline de compasiune pentru ei insisi, au vizualizat imagini pline de compasiune si s-au exersat sa fie autocompasionali atunci cand sunt tentati sa se agate. Un alt grup de participanti a incercat sa evite bingeing-ul, alegand activitati active, consumatoare de timp pe care sa le faca, ceea ce cercetatorii numesc o abordare mai traditionala „comportamentala” a alimentatiei excesive. In ambele grupuri, participantii au planificat, de asemenea, mesele de a doua zi si cand sa le manance. Un al treilea grup nu a facut niciun program in timp ce se afla pe o lista de asteptare pentru antrenamentul de autocompasiune.
Dupa trei saptamani, grupul de auto-compasiune a trecut de la bingeing aproape patru zile pe saptamana la mai putin de doua – au avut mai putin decat grupul comportamental si mai putin de jumatate decat grupul de pe lista de asteptare. In plus, erau mai putin ingrijorati de greutatea lor si de alimentatie – cu atat mai putin incat nu se mai calificau din punct de vedere tehnic ca avand o tulburare de alimentatie.
Mai multe despre Mindfulness
Opt sfaturi pentru a preda mindfulness in liceu.
Cititi despre cum este folosita mindfulness pentru a trata tulburarile de alimentatie.
Aflati despre alte studii despre mindfulness si abuzul de substante.
Cat de atent esti
Faceti testul nostru!
Ambele studii sunt pilot, ceea ce inseamna ca au testat experimente cu grupuri mici pentru a vedea daca ar putea fi justificate cercetari suplimentare. Ele reprezinta primul studiu al unui program de mindfulness pe studenti care consuma in mod excesiv alcool si primul studiu controlat randomizat de antrenament pentru autocompasiune in randul persoanelor cu o tulburare de alimentatie. (Incercarile controlate randomizate, standardul de aur al stiintei, repartizeaza aleatoriu unii participanti la studiu la un tip de tratament, in timp ce altii primesc un alt tip sau fara tratament, controland in acelasi timp cu strictete alti factori din studiu; daca cercetatorii vad o schimbare inainte si dupa aceea, ei au un motiv bun pentru a concluziona ca tratamentul a provocat de fapt aceasta schimbare.)
Participantii la aceste doua studii nu au fost deosebit de diversi – trei sferturi sau mai multi erau albi – dar rezultatele sunt promitatoare. In viitor, studii similare ar putea dura mai mult si ar putea urmari participantii luni mai tarziu pentru a vedea daca beneficiile raman.
Dar avand in vedere cate alte beneficii au fost asociate cu mindfulness, luarea de masuri acum nu ar putea strica. De ce sa nu adaugati o aplicatie de meditatie la lista de cumparaturi de la intoarcerea la scoala
