Imaginează-ți asta: în mijlocul unei lecții, unul dintre elevii tăi face în mod deliberat o remarcă jignitoare care îi face pe ceilalți elevi să râdă și amenință că îți va deraiează lecția. Pumnii încep să se strângă și există o strângere în piept. Înainte să-ți dai seama, te răsuci cu furie într-un mod care 1) nu-i calmează pe elevi și 2) te face să petreci restul zilei, sau câteva zile, întrebându-te dacă ești un profesor groaznic. Suna familiar
Acest scenariu este doar unul dintre multele care se adaugă la nivelul zilnic de stres al unui profesor, care, în timp, poate duce la burnout – o problemă majoră pentru cei din profesia de educație. Cu toate acestea, la acest stres se adaugă adesea lipsa propriului educator de strategii socio-emoționale pentru a face față stresului și intensității emoționale a postului, despre care cercetătorii sugerează că ar putea diminua eficacitatea acestuia ca profesor.
Participanții la Institutul de vară pentru educatori al

GGSC © Roibin O hEochaidh

Există ceva ce pot face profesorii pentru a-și dezvolta abilitățile socio-emoționale, nu numai pentru a se proteja de epuizarea pe termen lung, ci și pentru a-i ajuta să facă față evenimentelor stresante în timp ce acestea se întâmplă
Da, conform unui nou studiu realizat de Centrul pentru Investigarea Minților Sănătate (CIHM) al Universității din Wisconsin: practica mindfulness.
Publicitate
X
Un deceniu de cercetare a documentat marile beneficii fizice, psihologice și sociale ale practicării mindfulness-ului, care implică acordarea unei atenții deosebite gândurilor, sentimentelor și mediului. În ultimii ani, școlile au îmbrățișat mindfulness pentru a ajuta la îmbunătățirea atenției elevilor, reglarea emoțiilor și învățarea. În cea mai mare parte, accentul s-a pus pe studenți mai degrabă decât pe profesori.
Un grup de cercetători ai Centrului, condus de Lisa Flook, a adoptat o abordare diferită: au efectuat un mic studiu pilot pentru a testa impactul unui curs de mindfulness de opt săptămâni adaptat special pentru profesori. Studiul a constatat că cei care au finalizat antrenamentul s-au bucurat de o multitudine de beneficii personale, inclusiv niveluri ridicate de autocompasiune și o scădere a bolilor psihologice, cum ar fi anxietatea, depresia și epuizarea. În comparație, un grup de profesori plasați pe o listă de așteptare pentru curs a crescut de fapt în nivelurile lor de stres și epuizare.
Dar ceea ce a făcut acest studiu unic este că a analizat și performanța participanților la clasă, cum ar fi abilitățile lor de management al comportamentului și sprijinul emoțional și educațional al elevilor. Ceea ce a descoperit a fost următorul: practica mindfulness i-a făcut profesori mai eficienți, eventual prin protejarea lor de impactul experiențelor stresante pe măsură ce se întâmplau.
Cu alte cuvinte, studiul sugerează că atunci când profesorii practică mindfulness, comportamentul greșit al elevilor și alți factori de stres devin ca apa de pe spatele unei rațe, permițându-le să rămână concentrați pe ceea ce profesorii își doresc cu adevărat să facă: să predea.

Așadar, cum îi ajută de fapt practica mindfulness pe profesori în și în afara clasei
Pentru început, cercetătorii CIHM au definit mindfulness în mod special pentru acest studiu ca „Acordarea atenției în momentul prezent, intenționat și fără judecată”. Oricine a predat știe că a acorda atenție în momentul prezent este incredibil de dificil, din cauza celor mii de solicitări asupra atenției unui profesor dintr-o dată. Iar judecata este o stare de spirit foarte ușoară în care te strecori atunci când te confrunți cu un copil care se comportă prost – nu doar judeci acel copil, ci te judeci pe tine însuți pentru că îl judeci pe el sau pe ea.
Una dintre cele mai elementare practici de mindfulness implică să stai liniștit și să-ți conștientizezi gândurile, emoțiile, senzațiile corporale sau un obiect extern. Oamenii de știință și cercetătorii în domeniul emoțiilor au descoperit că acest tip de practică sporește activitatea în regiunile creierului nostru care ne reglează atenția, care apoi se transferă în viața noastră de zi cu zi.
Lisa Flook, autoarea principală a studiului CIHM
Pentru profesori, aceasta înseamnă că, în mijlocul nebuniei care este o clasă, rămânem conștienți de ceea ce se întâmplă în mintea și corpurile noastre, ceea ce ne poate ajuta să ne stăpânim furiosul. reacții la o situație și alegeți în schimb un răspuns mai blând și mai plin de compasiune.
De exemplu, în scenariul pe care l-am descris la începutul acestui articol, un profesor priceput în mindfulness și-ar observa pumnii strânși și strângerea în piept, le-ar lua ca pe un semn că el sau ea este pe cale să lovească acoperișul și poate respira adânc sau două pentru a te calma. Atunci el sau ea ar fi mult mai bine pregătit pentru a redirecționa calm atenția elevilor către sarcina la îndemână. Bum, gata, chiar așa. Momentul a trecut, fără stres persistent în corpul sau mintea profesorului, iar lecția continuă.
Practica mindfulness este, de asemenea, o modalitate de a cultiva în mod deliberat calități pozitive precum empatia și compasiunea. Studiile anterioare au legat atenția cu o activitate crescută în regiunile creierului asociate cu aceste emoții pozitive. În formarea sa pentru profesori, CIHM a inclus activități precum meditația de bunătate iubitoare, despre care s-a descoperit că ajută la promovarea bunătății și a compasiunii față de ceilalți.
Îmi place să cred că profesorii sunt în mod natural empatici și plini de compasiune față de elevii lor. Dar adesea aceste calități se pierd în stresul vieții de la clasă, iar ceea ce suferă cel mai mult este relația extrem de importantă dintre profesor și elev. Practicând în mod deliberat tehnici de conștientizare care cultivă bunătatea față de ceilalți, un profesor care se confruntă cu un elev care se comportă prost ar putea pune întrebarea: „Ce s-a întâmplat cu tine
” mai degrabă decât „Ce e în neregulă cu tine
” — un răspuns mai plin de compasiune care întărește mai degrabă decât împiedică relația profesor-elev.
În cele din urmă, cercetătorii CIHM au descoperit că autocompasiunea grupului de mindfulness a crescut, de asemenea, o componentă importantă a bunăstării profesorilor. Educatorii au tendința de a se bate pe ei înșiși din cauza atât de multe lucruri: o lecție eșuată, a spune un lucru greșit unui părinte, o incapacitate de a ajunge la un elev provocator, neputință în fața vieții tragice de acasă a unui student – lista poate continua și mai departe . Și luăm totul acasă noaptea, lăsându-ne puțin spațiu psihic pentru a ne reîncărca pentru a doua zi. În timp, învățătura noastră suferă.
Din când în când, profesorii mă întreabă în ateliere și la Institutul nostru de vară pentru educatori cum pot să nu se mai gândească la muncă după ce au plecat acasă. Sugestia mea, bazată pe cercetare, este să aveți o practică personală de mindfulness cuplată cu autocompasiunea. Mindfulness ne învață să ne „observăm” gândurile sau modelele de gândire fără a le judeca drept „bune” sau „răi”, ceea ce ajută la diminuarea încărcăturii emoționale care face ca aceste situații școlare provocatoare să reverbereze în capul nostru. Odată ce am neutralizat această acuzație, putem alege să luăm o atitudine mai plină de compasiune față de noi înșine, realizând că toți profesorii se confruntă cu aceste provocări și că toată lumea, inclusiv dvs., face tot ce poate.
Un avertisment: schimbările aduse printr-o practică de mindfulness nu au loc peste noapte și nici nu durează fără o practică continuă. Deși acest studiu a arătat schimbări semnificative în doar opt săptămâni, Richard Davidson, unul dintre coautorii studiului și un expert de top în știința emoțiilor și mindfulness, se grăbește să sublinieze că mindfulness este ca și cum mergi la sală: trebuie să continuă să exersezi pentru a te bucura de beneficii.
În timp ce practica mindfulness nu este niciodată un „vindecare”, cercetările sugerează că este o bază puternică pe care profesorii pot începe să-și dezvolte abilitățile socio-emoționale – și, la rândul lor, să-și îmbunătățească predarea. Deci, deși s-ar putea să nu reușim niciodată să-l împiedicăm pe acel student să facă o remarcă ofensivă, ne putem controla reacția – ceea ce, în cele din urmă, îl poate determina pe elev să se gândească de două ori să o facă din nou.

Resurse pentru educatorii care ar dori să înceapă o practică de mindfulness:

dacă doriți să încercați mindfulness în intimitatea propriei case, Mindful Awareness Research Center (MARC) al UCLA oferă aceste înregistrări gratuite.
Dacă doriți să învățați mindfulness într-o clasă, există mai multe programe destinate doar educatorilor, inclusiv Institutul de vară pentru educatori al Greater Good Science Center, Mindful Schools, CARE for Teachers de la Garrison Institute, SMART-in-Education de la PassageWorks și Echilibrul emoțional bazat pe Mindfulness al lui Margaret Cullen.
Dacă nu puteți participa la unul dintre programele de mai sus axate pe profesori, există numeroase ateliere în SUA și în lume, care predau Reducerea Stresului bazată pe Mindfulness (MBSR), programul, fondat de Jon Kabat-Zinn la Universitatea din Massachusetts. Facultatea de Medicină, de la care a fost adaptată pregătirea CIHM.