A fi părinte este o muncă grea, dar a avea un copil cu o dizabilitate severă presupune o taxă suplimentară. Mamele copiilor cu autism sau alte tulburări de neurodezvoltare raportează niveluri ridicate de stres, depresie și anxietate. Acest lucru, la rândul său, poate avea un impact negativ asupra modului în care își îngrijesc copiii vulnerabili. Multe studii s-au concentrat pe terapiile pentru copii, dar problema serioasă a stresului parental a fost în mare măsură trecută cu vederea – până acum.
Seria noastră Mindful Mondays oferă o acoperire continuă a domeniului în explozie al cercetării mindfulness.
© Dan Archer
Un nou studiu din revista Pediatrics sugerează că atât tehnicile de conștientizare, cât și tehnicile de psihologie pozitivă pot reduce stresul mamelor.
În studiul lor, Elisabeth Dykens și colegii ei au repartizat aleatoriu 243 de mame într-un program de tratament de grup de șase săptămâni, care a folosit fie tehnici de conștientizare, cum ar fi respirația adâncă în burtă, fie exerciții de psihologie pozitivă menite să promoveze virtuți precum recunoștința și răbdarea. Mentori instruiți care au avut și copii cu dizabilități au condus sesiunile săptămânale de o oră și jumătate. Mamele au efectuat evaluări de sănătate mintală înainte, în timpul și până la șase luni după studiu.
Reclama
X
La începutul studiului, 85% dintre mame au raportat niveluri semnificative de stres. Mulți sufereau și de boli mintale – 41% aveau tulburări de anxietate și 48% erau depresivi clinic. Cercetătorii se așteptau ca anumite tehnici de mindfulness și psihologie pozitivă să le îmbunătățească semnificativ nivelul de stres și sănătatea mintală, deoarece intervenții similare au avut succes în alte studii de tratament de grup.
Cu grupul de mindfulness, mentorii au folosit programul de reducere a stresului bazat pe mindfulness pentru a le învăța mamelor tehnici de respirație, mișcare și meditație. Tehnicile specifice au inclus exerciții de respirație, autoobservare fără autoevaluare, meditații de bunătate iubitoare și Qigong (mișcări blânde), printre altele. Grupul de psihologie pozitivă a învățat tehnici bazate pe dovezi care s-au concentrat pe tratarea sentimentelor de vinovăție, îngrijorare și pesimism, în principal prin identificarea și dezvoltarea punctelor forte ale caracterului, făcând exerciții menite să stimuleze „recunoștința, iertarea, harul și optimismul”.
Participanții din ambele grupuri și-au exersat tehnicile ca teme și au împărtășit cu grupurile lor cum au funcționat aceste exerciții pentru ei.
Mai multe despre Mindfulness
Urmăriți-vă pe Jon Kabat-Zinn vorbind despre mindfulness.
Urmăriți-l pe Robert Sapolsky discutând despre psihologia stresului.
Aflați mai multe despre modul în care mindfulness îi poate ajuta pe îngrijitorii.
Cât de atent ești
Faceți testul nostru!
Ambele tratamente au funcționat. Au dus la mai puține sentimente de anxietate și depresie și la mai puține interacțiuni disfuncționale părinte-copil. În medie, mamele au dormit mai bine și au avut o mai mare satisfacție de viață în timpul tratamentului. Și mai bine, mamele fie au menținut aceste îmbunătățiri, fie au continuat să se îmbunătățească la șase luni după încheierea ședințelor de tratament de grup.
Dar în acest studiu, grupul de mindfulness a arătat o îmbunătățire mai imediată decât cei din intervenția de psihologie pozitivă, raportând mai puțină anxietate, depresie și insomnie. Cercetătorii sugerează că efectele mai mari asociate cu tehnicile de mindfulness se pot datora „imediatei răspunsurilor fiziologice de relaxare generate de practica mindfulness, inclusiv atenția sporită la senzațiile corporale și mai puțină dependență de ruminare sau alte emoții automate”.
În schimb, intervențiile de psihologie pozitivă au fost mai concentrate cognitiv și au necesitat mai mult timp și reflecție. Cu toate acestea, după șase luni, grupul de psihologie pozitivă a înregistrat îmbunătățiri mai mari în ceea ce privește satisfacția de viață și depresia, comparativ cu grupul de mindfulness. Deoarece ambele grupuri au văzut îmbunătățiri atât de semnificative, lucrările viitoare vor integra atât tehnicile de meditație, cât și de psihologie pozitivă.
„Acest studiu ajută la aducerea acestor mame în lumina reflectoarelor cercetării și justifică eforturile viitoare de a le promova bunăstarea și abilitățile de îngrijire pe termen lung”, scriu autorii. Munca lor arată că un program de intervenție de grup pe termen relativ scurt și ușor de implementat poate avea un impact de durată asupra reducerii stresului, reducând probabil problemele de sănătate din aval și influențând pozitiv dinamica familiei.
Ar putea acest studiu să aibă implicații suplimentare
„Această abordare răspunde solicitărilor urgente de a îmbunătăți sănătatea mintală la nivel global prin instruirea nespecialiștilor pentru a aborda nevoile nesatisfăcute de sănătate mintală”, scriu ei. Într-adevăr, aceste tehnici ar putea fi integrate în asistența medicală de bază pentru toți părinții și îngrijitorii – nu doar mamele și nu doar cei ai căror copii au dizabilități.
