Petrec aproximativ cinci ore pe zi relaxandu-ma.
GGSC Senior Fellow Christine Carter, Ph.D., este autoarea noii carti The Sweet Spot.
Intr-adevar: petrec atat de mult timp facand lucruri care imi plac, care nu se afla nicaieri pe o lista de sarcini. Ma plimb prin frumosul campus universitar de langa casa mea — in timpul zilei de munca. Gatesc de placere. Stau intins pe patul fiicei mele citind in timp ce ea isi face temele.
Probabil ca te gandesti: „Nu as putea niciodata sa fac asta!! Pentru ca trebuie sa [inserez 500 de motive intemeiate]!” Poate acum crezi ca sunt mai lenes si mai rasfatat decat ti-ai imaginat anterior.
Reclama
X
Iata adevarul: ma slabesc nu pentru ca sunt lenes sau pentru ca nu-mi pasa sa fiu productiv. De fapt, am descoperit ca slabirea ma face mai productiv, deoarece ma slabesc strategic, ceea ce inseamna ca fac pauze la ore stabilite, la intervale regulate, in moduri care ma concentreaza atunci cand ma asez inapoi la munca.
Slacking-ul strategic mi-a permis sa maresc dramatic atat calitatea muncii mele, cat si cantitatea pe care o fac intr-o anumita zi. Mareste productivitatea pentru ca nu gandim, nu lucram sau nu cream in acelasi ritm pe parcursul zilei.
Cat de repede lucram nu depinde doar de dificultatea la care lucram; depinde si de cat de bine functioneaza creierul nostru. Este bine hranita
Fara stres
Odihnita si gata de plecare
In mare masura, modul in care raspundem la aceste intrebari este in controlul nostru.
Iata opt moduri de a obtine mai mult, lucrand mai putin.
1. Stabiliti o ora pentru „Gandeste-te la munca”.Dimineata tarzie este un moment excelent pentru majoritatea oamenilor pentru a se ocupa de munca lor cea mai dificila, deoarece vigilenta tinde sa fie ridicata si puterea de vointa nu este inca epuizata.
Fac munca care necesita multa concentrare la un birou in picioare care are o banda de alergare mica sub el, pe un computer care nu are o aplicatie de e-mail. Mersul incet in timp ce lucrez are multe rezultate pozitive; una dintre ele este ca ma conecteaza mai mult sau mai putin la birou. Imi pun telefonul in modul „nu deranja” si inchid toate aplicatiile sau ferestrele inutile care sunt deschise pe computer. Imi pun castile cu anulare a zgomotului si imi redau lista de redare „asculta in timp ce scriu”.
2. Luati „recreatie” pe tot parcursul zilei.Un sondaj a descoperit ca angajatii foarte productivi tind sa ia 17 minute de pauza pentru fiecare 52 de minute de munca. Simtiti-va liber sa faceti ceva distractiv in timpul pauzei, cum ar fi sa vizionati un videoclip amuzant sau sa mancati o bucata de ciocolata (cercetari arata ca aceste activitati sporesc productivitatea cu 10-12 la suta). Luati o gustare si beti un pahar cu apa – ambele lucruri maresc si concentrarea.
In pauzele mele, voi citi adesea un articol interesant, dar nu unul care sa fie greu de lasat dupa 10-15 minute. A face ceva interesant ii energizeaza pe oameni atat pentru sarcina curenta, cat si pentru orice lucru la care lucreaza in continuare. Si luarea unei adevarate pauze de pranz (departe de un computer!) scade oboseala si creste productivitatea dupa-amiezii. Incerc sa mananc cu atentie timp de cateva minute, acordand cu adevarat atentie texturii si gustului alimentelor din gura. Dupa aproximativ cinci minute, mi-am lasat mintea sa rataceasca (in loc sa incerc sa o pastrez concentrata pe mancarea mea). Privirea in spatiu imbunatateste creativitatea; plictiseala este adesea precursorul stralucirii.
3. Schimba lucrurile dupa-amiaza.Autodisciplina si capacitatea noastra de a ne concentra sunt ca un muschi prin faptul ca obosesc pe parcursul unei zile. Acest lucru face dupa-amiezii un moment ideal pentru a ajunge din urma cu colegii sau pentru a programa intalniri si intalniri.
Dar dupa-amiezele sunt, de asemenea, un moment minunat pentru a face brainstorming solutii la probleme sau pentru a face alte activitati creative. Asta pentru ca deseori suntem cei mai inovatori atunci cand intelectul nostru este obosit. Asa ca, atunci cand ramanem fara putere pentru o munca concentrata si nu avem energia pentru a ne cenzura gandurile prea indeaproape, este un moment oportun pentru a schimba vitezele. (Credeti ca va faceti cea mai inovatoare munca noaptea tarziu
. Poate pentru ca sunteti prea obosit pentru a va concentra. Ratacirea mintii duce adesea la o perspectiva creativa.)
4. Nu uitati sa faceti pauza!Repetati dupa mine: luarea de pauze creste productivitatea.
Dupa-amiaza, pauza mea este o pauza de exercitii. De obicei, imi iau cainele, Buster, la o plimbare. Iesirea in natura este cheia. (Acesta poate fi un petic de iarba sau cativa copaci – nu trebuie sa fie Walden Pond.) Cand suntem bolnavi, o vedere a naturii ne poate ajuta sa ne vindecam mai repede. Cand suntem distrasi, vederea naturii ne poate ajuta sa ne recastigam concentrarea. Si cand suntem stresati, imaginile unui peisaj natural ne pot incetini ritmul cardiac, ne pot relaxa muschii si ne pot ajuta sa ne simtim din nou calmi. In plus, lumina naturala dupa-amiaza intarzie productia de melatonina, ceea ce ne poate mentine vigilenti mai mult timp.
Ca bonus, mangaiati un caine in timp ce faceti drumetii, daca aveti unul (sau vedeti unul): mangaierea unui caine creste nivelul de serotonina si dopamina (la om), hormoni care imbunatatesc fericirea si combate depresia.
5. Ai un plan de joc foarte bun.Iata cheia pentru o lista eficienta de sarcini: Spune-i creierului tau CAND vei finaliza o sarcina. Programarea unei sarcini neterminate poate face o diferenta uriasa in capacitatea noastra de a ne concentra. Cand nu stim cand vom face ceva de pe lista noastra, gandurile noastre se vor rataci, de obicei, de la orice facem la sarcinile nerezolvate. Inconstientul nostru nu ne sacaie sa facem sarcina pe care o avem, ci mai degraba sa facem un plan pentru a o duce la bun sfarsit. Odata ce avem un plan, putem inceta sa ne mai ingrijoram cat de mult avem de facut.
Unul dintre precursorii mai putin cunoscuti pentru a intra in „flux” la locul de munca este sa stii unde te afli in fluxul tau de lucru. „Aceasta constientizare constanta a ceea ce urmeaza este ceea ce te mentine concentrat”, a spus Mihaly Csikszentmihalyi, profesor de psihologie si management la Claremont Graduate University si autor al revistei Flow: The Psychology of Optimal Experiencetold Entrepreneur. „De aici vine logodna.”
Inainte de a parasi biroul meu in fiecare zi, imi curat lista de sarcini si programez sarcinile din ziua urmatoare.
6. Ia cina cu clanul tau.Cercetarile sugereaza ca acest timp previzibil impreuna poate ajuta la protejarea copiilor de pericolele societatii moderne (droguri si alcool, comportament sexual riscant, tulburari de alimentatie). Din fericire, este bine si pentru adulti – este lipiciul care ne mentine pe sotul meu si pe mine conectati si sa radem impreuna, iar acea conexiune este cheia pentru a ramane in locul perfect.
7. Stabiliti o rutina de culcare previzibila si fara tehnologie.S-ar putea sa credeti ca rutinele de culcare sunt pentru copiii mici, dar expertii in somn le recomanda si pentru adulti, pentru a ne atrage mintile ca trecem in modul de somn.
Imi pregatesc o ceasca de ceai de plante pe care sa o beau seara in timp ce citesc. In timp ce apa se prepara, imi iau vitaminele, inclusiv Omega-3, care lubrifiaza creierul, reduc inflamatia si, in general, contribuie la sanatatea si fericirea noastra.
La 20:30 sau 21:00, mi-am inchis e-mailul, retelele de socializare si telefonul mobil pentru seara. Rutina mea de culcare include ascultarea unei carti audio distractive in timp ce pun hainele deoparte si ingrijesc casa. Chiar daca ascult doar 10 sau 15 minute, asocierea curateniei cu cititul ma motiveaza sa fac curatenie. De asemenea, ma asigur ca tot ce am nevoie pentru dimineata este la locul lui.
La 21:15, fac o oprire rapida in cada cu hidromasaj si am putin timp liber cu sotul meu. Temperatura corpului nostru scade in mod natural inainte de a merge la culcare, iar cand ne inmuiem intr-o cada cu hidromasaj, temperatura ne creste, dar racirea rapida imediat dupa aceea semnaleaza corpului nostru ca ne indreptam catre un oras adormit. Stau in cada doar 10-15 minute si ies inainte sa transpir. Bonus: Un studiu a aratat ca a face o baie fierbinte zilnic timp de opt saptamani a fost mai eficient decat un antidepresiv in combaterea anxietatii!
8. Dormi suficient!Stiu, stiu, nu ai timp sa ai sapte sau opt ore. Poate ti-ai dori sa dormi mai mult, dar pur si simplu nu poti gasi o modalitate de a pune somnul mai presus de celelalte prioritati.
Deci care sunt celelalte prioritati ale
tale Sanatatea
ta Fericirea ta
Productivitate si succes la locul de munca
Cresterea copiilor fericiti si sanatosi
Iata adevarul: nu va veti indeplini potentialul in niciunul dintre aceste taramuri decat daca obtineti somnul de care corpul, creierul si spiritul dumneavoastra au nevoie.
O multime de cercetari arata ca somnul afecteaza practic fiecare aspect al vietii noastre, inclusiv inteligenta noastra, satisfactia fata de relatiile noastre, starile noastre de spirit, performanta noastra atletica si capacitatea noastra de a invata si de a retine informatii. Chiar si 20 de minute de lipsa de somn trei zile la rand va pot scadea dramatic IQ-ul.
Acum e randul tau. Haide: fii lenes! Spune-ne in comentarii modalitatile tale preferate (si cele mai productive) de a slabi.
Vrei mai multe informatii despre rutina mea zilnica
Consultati capitolul 4 din The Sweet Spot pentru a vedea lovitura cu lovitura sau inscrieti-va la cursul meu online gratuit.
