În cultura noastră competitivă, de obicei ne gândim „mai mult este mai bine”. A fi numărul unu, a câștiga cu orice preț și a „a avea cel mai mult” este adânc înrădăcinat în psihicul nostru ca succes real. Acest model de a merge pentru maxim este adesea aplicat în mod eronat propriei noastre stări de bine. Oamenii cred în mod eronat că încântarea intensă este un semn că încercarea lor de a trezi bucuria este cu adevărat reușită.
Cu toate acestea, atunci când căutăm clopotele și fluierele ca indicii ale adevăratei fericiri, înțelegem greșit un principiu foarte important: stabilirea unui standard ridicat de fericire intensă funcționează împotriva adevăratei stări de bine. Deși sunt total pentru a mă bucura de experiențele de vârf atunci când apar, măsurarea acelui ideal cu un nivel moderat de acceptare poate face cu ușurință acest moment „nu suficient de bun”.
Găsim ceea ce căutăm. Știința numește acest fenomen „prejudecata de confirmare” a creierului. Creierul tău tinde să vadă ceea ce crede că este adevărat și ratează tot ceea ce nu confirmă ipoteza sa. Dacă nu crezi că experimentezi prea multă fericire adevărată pentru că ai o imagine că ar trebui să fie o experiență de vârf a extazului, probabil vei continua să confirmi această credință.
Reclamă
X
Care este alternativa
Scopul să observi cum te simți cu adevărat în acel moment și să îmbrățișezi toate sentimentele tale diverse.

Știința diversității emoționale
Există studii care arată că căutarea excesivă a fericirii poate fi de fapt dăunătoare sănătății tale mentale și fizice. Oamenii care au „emodiversitate” – adică exprimă o gamă completă de emoții, inclusiv furie, îngrijorare și tristețe – sunt de fapt mai sănătoși decât cei a căror gamă tinde să fie în mare parte pozitivă.
Într-un studiu efectuat pe peste 35.000 de oameni, cercetătorii au descoperit că „persoanele cu o diversitate emoțională sunt mai puțin predispuse să fie depresive decât persoanele cu emoții pozitive numai”. Într-un alt studiu efectuat pe 1.300 de belgieni, cei cu o mai mare diversitate emoțională au folosit mai puține medicamente, nu au mers la medic la fel de des, au făcut mai multă mișcare, au mâncat mai bine și au avut o sănătate mai bună decât cei cu o gamă emoțională mai limitată.
Prea multă fericire intensă ne poate afecta și sucurile creative. Într-un studiu care măsoară starea de spirit și creativitatea, Mark Alan Davis a descoperit că atunci când experimentăm o fericire extremă sau intensă, avem tendința să nu ne folosim la fel de mult creativitatea. În cazuri extreme putem deveni maniacali și ne putem pierde conexiunea cu creativitatea. Nu că trebuie să fii melodramatic pentru a fi creativ. Oamenii fericiți sunt și ei creativi. Dar, la un moment dat, să mergi numai după gust poate fi contraproductiv dacă încerci să-ți accesezi muza.
Un alt studiu a constatat că cei care se află în mod constant la capătul superior al curbei fericirii tind să fie mai puțin flexibili în adaptarea la situațiile provocatoare. Devine mai greu să te adaptezi când lucrurile merg spre sud. În plus, cei care caută în mod constant experiențe pozitive au mai multe șanse să se implice în comportamente riscante, cum ar fi promiscuitatea sexuală și abuzul de substanțe. Acest sindrom extrem de fericire/comportament riscant a fost confirmat și într-un studiu din 1993. Copiii care erau considerați „foarte veseli” au avut tendința de a avea o probabilitate mai mare de mortalitate ca adulți, probabil din cauza comportamentului mai riscant.
Într-adevăr, atunci când încercăm prea mult să obținem fericirea, este posibil să ne pregătim pentru opusul ei. Cercetătorul Iris Mauss și colegii săi au arătat că uneori oamenii urmăresc fericirea într-un grad nerealist, ceea ce poate duce de fapt la o dezamăgire majoră. Se poate transforma într-un cerc vicios în care cu cât încerci mai mult pentru fericire, cu atât devine mai evaziv.
Deci poate că este mai bine să nu încerci atât de mult să fii fericit.

Este în regulă să te simți bine
Când oamenii fac cursul meu online Awakening Joy, adesea vin cu idei despre cum ar trebui să arate bucuria. O plângere pe care o aud uneori este: „Încerc din greu să fiu fericit și nu funcționează”. După cum sugerează știința, asta nu este surprinzător. În schimb, recomand să începeți pur și simplu să observați momentele în care vă simțiți bine. Dacă ai tendința de a avea o viață plină de drame intense, îți sugerez adesea să fii conștient de momentele în care nu ești nefericit. E un început bun.
Cu toate acestea, dacă vezi momentele de „bine” – momente în care nu suferi – ca momente demne de apreciere, deschizi canalul către adevărata bunăstare. Și cu cât le observi și le iei mai mult, cu atât fluxul de bunăstare crește în mod natural mai puternic – nu prin forță, ci prin atenție înțeleaptă. După cum spune expertul în neuroștiințe Rick Hanson: „Creierul este ca teflonul pentru experiențele pozitive și Velcro pentru cele negative.” Trebuie să ne antrenăm să apreciem și să ne bucurăm de acele momente simple ale vieții în care lucrurile sunt de fapt în regulă.

Awakening Joy

Awakening Joy este un curs de cinci luni recunoscut la nivel internațional, care este urmat online și live în Berkeley, CA. Peste 15.000 de oameni din 30 de țări au urmat cursul, predat de James Baraz, oferind teme și practici care înclină mintea spre bunăstare.
Când renunți la căutarea stărilor extatice, poți găsi bucurie în cele mai banale momente. Edith, studentă în Germania, a echivalat cumva bucuria cu experiențe pozitive intense. Dar când a încetat să le caute și pur și simplu s-a deschis către un simplu sentiment de bine, a început să experimenteze lucrurile foarte diferit. Ea a spus-o astfel:
„Am observat câtă bucurie există deja și cum am căutat cumva un fel de bucurie supramondană, „spirituală”, mai profundă și mai durabilă decât bucuria noastră obișnuită, la care aș ajunge doar dacă aș exersa din greu și în mod corect. cale. Având acest concept și căutând acest alt tip de bucurie, am ratat o mulțime de momente de „bucurie obișnuită”. Pe măsură ce m-am concentrat asupra lor, le-am apreciat și le-am simțit mai deplin, am fost atât de fericit și uneori aproape copleșit de toată bucuria și binecuvântările din viața mea.”
Îmi amintesc că în urmă cu mulți ani am auzit un profesor înțelept dând instrucțiuni despre practica inimii numită meditație „Bunătatea iubitoare”. El a spus că uneori cuvântul „bunătate iubitoare” poate părea atât de înalt și de nobil, încât ne imaginăm că este dincolo de atingerea noastră. El a sugerat conectarea cu simplul sentiment de „bunătate” sau „prietenie” față de sine sau de ceilalți. Este mult mai accesibil și va începe fluxul blând de bunăvoință pe care îl căutăm. Chiar a funcționat. În timp ce am renunțat la obținerea unei stea de aur în practica mea de bunătate iubitoare, pur și simplu mi-a plăcut să extind bunăvoința și să mă las atins de inima mea bună.
În unele modele filozofice orientale ale fericirii, stările rafinate de bunăstare sunt considerate în cele din urmă mai sustenabile și mai satisfăcătoare. Oricât de minunat este, răpirea este considerată un nivel mai mare de fericire care, după un timp, devine zgomot în sistem. Urcarea pe scara stărilor rafinate, bucuria, fericirea și mulțumirea sunt considerate calități mult mai dezvoltate și împlinitoare. În cele din urmă, pacea profundă este cea mai satisfăcătoare stare dintre toate și se spune că este precursorul adevăratei iluminari.
Așadar, dacă încerci să cultivi fericirea autentică în tine, ai putea lua în considerare să renunți la încercarea de a experimenta un jet de intensitate. Trezirea bucuriei vine în mod natural din aprecierea cu adevărat a simplelor momente de bunăstare din viața noastră. Nu le ratați! Odată ce începeți să aveți radarul pentru ei, îi veți vedea peste tot.