Când eram consultant în management, simțeam nevoia să forțesc mai mult, să fac politică și să țin garda sus. Era o lume competitivă, tăioasă.
Totuși, în același timp, încercam să cultiv mindfulness – o conștientizare a experiențelor mele interioare, cum ar fi gândurile și emoțiile și evenimentele externe, fără a evalua, analiza sau reflecta asupra acestora.
Multe dintre beneficiile mindfulness-ului au sunat ca și cum ar putea fi obligații la locul de muncă.
Studiile sugerează că mindfulness poate slăbi ego-ul și comportamentul de autoservire. M-am întrebat: oare asta înseamnă că dacă practic mindfulness, voi deveni mai puțin ambițios
Mindfulness te ține în momentul prezent, spre deosebire de viitor. Aș deveni, așadar, mai puțin orientat către obiective pe măsură ce am devenit mai atent
S-a demonstrat că meditația reduce agresivitatea. Dar nu avem nevoie de un anumit nivel de agresivitate pentru a merge înainte
Mindfulness promovează acceptarea felului în care sunt lucrurile. Este mulțumit de starea actuală bună pentru cariera ta
Publicitate
X
Dar cercetări recente sugerează că am creat un compromis fals pentru mine. De fapt, mindfulness te poate ajuta să urci pe scara carierei, și nu doar ajutând la o mai bună reglare a emoțiilor, la îmbunătățirea procesului de luare a deciziilor și la reducerea stresului și epuizării, după cum au descoperit cercetările.
Seria noastră Mindful Mondays oferă o acoperire continuă a domeniului în explozie al cercetării mindfulness.
Un nou studiu realizat de Sukumarakurup Krishnakumar și Michael D. Robinson a examinat dacă mindfulness la locul de muncă poate contracara tendințele machiavelice precum cele pe care le-am simțit eu, care sunt caracterizate de ostilitate impulsivă, cinism față de motivele altora și comportamente contraproductive de muncă – sau pe scurt CWB – cum ar fi competitivitate și acțiuni de autoservire. CWB creează un mediu de lucru ostil și pot reduce productivitatea la locul de muncă, civilizația și eficiența generală a companiei.
Prima parte a studiului a evaluat trei factori la 81 de studenți de licență în afaceri, toți care lucrau cel puțin cu jumătate de normă. Prima, conștientizarea dispozițională, încearcă să măsoare nivelul de atenție care apare în mod natural în diferite grade la indivizi. De exemplu, oamenii care sunt mai puțin dispuși la conștientizare s-ar putea trezi că fac meserii sau sarcini în mod automat, fără a fi conștienți de acest lucru, sau vărsând lucruri din nepăsare. Cercetătorii au măsurat, de asemenea, sentimentele ostile și tendințele machiavelice.
Rezultatele lor au arătat că sentimentele ostile au prezis de fapt tendințe machiavelice. În plus, studiul a constatat că participanții mai înalți pe scara mindfulness au avut mai puține tendințe machiavelice. Acest lucru duce la concluzia că oamenii conștienți se simt mai puțin ostili, ceea ce, la rândul său, este predictiv pentru tendințe mai puțin machiavelice.
A doua parte a studiului lor a aplicat această perspectivă la locul de muncă. De data aceasta, au evaluat CWB, precum și atenția și machiavelismul la 91 de studenți de psihologie, toți aceștia lucrați cel puțin cu jumătate de normă și aveau un anumit nivel de autonomie la locul de muncă. Evaluarea CWB a măsurat comportamente legate de abuz (de exemplu, „loviți sau loviti cu pumnii pe cineva la locul de muncă”), probleme de producție (de exemplu, „a lucrat încet în mod intenționat când lucrurile trebuiau făcute”), sabotaj (de exemplu, „a deteriorat în mod intenționat o lucrare proprietate”), furt (de exemplu, „a furat ceva care aparține angajatorului dumneavoastră”) și retragere (de exemplu, „a venit târziu la muncă fără permisiune”).
Ca și înainte, rezultatele au indicat că participanții au fost mai atenți, cu atât au avut mai puține sentimente ostile la locul de muncă. Mai mult, mai puțină ostilitate a prezis mai puține CWB-uri. Pe scurt, mindfulness poate acționa ca un factor de protecție împotriva ostilității, a CWB și, prin urmare, a machiavelismului la locul de muncă.
În general, Krishnakumar și Robinson sugerează că 1) oamenii cu un anumit nivel de atenție s-au simțit mai puțin ostili atât în general, cât și la locul de muncă și 2) mai puțină ostilitate a însemnat mai puține tendințe machiavelice și CWB. Angajații ostili sunt mai puțin capabili să se concentreze asupra locurilor de muncă decât angajații mai atenți, deoarece sunt distrași și conduși inconștient de aceste sentimente ostile. Mindfulness reduce ostilitatea și CWB, care la rândul lor vor crește performanța sarcinii, civilizația și productivitatea.
Aceste perspective dezvăluie multe despre dinamica inconștientă la locul de muncă. Îmi amintesc când am fost pus într-o echipă de proiect cu un coleg deosebit de ostil – cineva în care știam că nu se poate avea încredere și avea doar gândul să urce pe scara carierei cu orice preț. Simțeam stresul cum se acumulează într-un pumn de tensiune în piept de fiecare dată când intră în biroul meu. Am fost păzit de ceea ce am spus și cum am spus-o. I-am pus la îndoială fiecare afirmație.
Mai multe despre Mindfulness
Citiți eseul lui Jill Suttie, „My Trouble with Mindfulness”.
Daniel Goleman explorează de ce liderii au nevoie de o focalizare triplă.
Descoperă cinci sfaturi pentru lansarea unui program de meditație la locul de muncă.
Rhonda Magee explică cum să aplici mindfulness la locul de muncă.
Jeremy Adam Smith despre trei beneficii ale atenției la locul de muncă.
Cât de atent ești
Faceți testul nostru!
În cele din urmă, m-am trezit să păstrez informații de la el pentru a mă proteja de sabotajul lui. Nu i-aș spune lucruri importante pe care mi le-ar spune clientul. Am crezut pe deplin că o fac doar pentru a mă proteja de acest coleg îngrozitor. Niciodată nu mi-am dat seama că încep să mă comport și contraproductiv.
Odată ce am dezvoltat o practică de mindfulness, totuși, am devenit mai conștientă de sentimentele mele, mai ales în jurul unor oameni ca acest tip. Am devenit conștientă că pieptul mi se strânge și am devenit mai bine să mă prind înainte de a-mi ridica zidurile de „protecție”. În schimb, aș putea face un pas înapoi față de acest coleg machiavelic, să fac „pauză” și să-l văd așa cum era: cineva care era preocupat de cariera lui, poate chiar nesigur în privința viitorului său, care poate reacționa fără să vrea la propria sa ostilitate. sentimente.
A fi conștient mi-a permis să abordez munca mea ca lider având în vedere imaginea de ansamblu. Când am putut să rămân calm și să mă concentrez pe munca mea în loc să mă concentrez pe politica de birou, m-am simțit mai fericit și mai productiv. Cu cât devenim mai atent, cu atât aveam mai mult succes.
