Mindfulness poate face conflictul romantic mai puțin stresant?

Seria noastră Mindful Mondays oferă o acoperire continuă a domeniului în explozie al cercetării mindfulness.

© Dan Archer

Chiar și în relațiile sănătoase, conflictul este inevitabil – contează modul în care faci față conflictului. A face față rău crește stresul, iar cercetările au arătat că prea mult stres în relațiile romantice îi poate expune pe oameni să aibă probleme de sănătate mentală și fizică.
Potrivit a două noi studii, cultivarea conștientizării, moment în moment, fără judecăți, sau a atenției, ar putea ajuta oamenii să simtă mai puțin stres atunci când apare un conflict cu celălalt semnificativ.
Cu toate acestea, mindfulness și stresul nu afectează toți oamenii în același mod. Cu aceste studii, cercetătorii încep să perfecționeze modul în care instrumentele de mindfulness ne pot ajuta cel mai bine relațiile – și descoperă că se bazează pe stilul nostru de a relaționa cu ceilalți și pe modurile noastre obișnuite de a răspunde la evenimente stresante.

Cum se leagă mindfulness cu atașament

Publicitate
X
Robin Hertz și colegii ei au investigat modul în care stilul de atașament afectează nivelul de stres după un conflict romantic și modul în care mindfulness ar putea influența aceste interacțiuni.
Se crede că în copilărie se formează diferite stiluri de atașament, bazate pe cât de eficient au răspuns părinții la emoțiile și nevoile noastre. Oamenii care sunt în siguranță în atașamentele lor romantice se simt încrezători că sunt iubiți și se simt confortabil să împărtășească gânduri și emoții cu ceilalți. Psihologii numesc oamenii care evită intimitatea „atașați în mod evitant”; deseori se simt inconfortabil împărtășind emoții cu alții semnificativi. Alții sunt considerați „atașați cu anxietate” – tind să-și facă griji în privința respingerii. Luptele cu persoana iubită îi stresează excesiv pentru că s-ar putea teme că orice conflict îl va determina pe partenerul lor să-i abandoneze.
Cercetările anterioare au sugerat că conștientizarea i-ar face pe oameni să se simtă mai în siguranță în relația lor romantică și, ca urmare, ar simți mai puțin stres în timpul conflictului. Totuși, în acest studiu, Hertz și colegii ei au încercat să descopere modul în care conștientizarea și atașamentul ar putea funcționa împreună pentru a afecta stresul și reglarea emoțională după o scuipă.
Pentru a măsura stresul post-conflict, cercetătorii au folosit două metode. În primul rând, au întrebat pur și simplu. În al doilea rând, au măsurat cantitatea de cortizol din hormonul stresului din saliva lor. Cercetătorii au folosit ambele aceste măsuri – auto-raportul subiectiv și eșantionul obiectiv de salivă – pentru a afla cât de stresați au fost cei 114 cupluri după ce au discutat o problemă nerezolvată în relația lor timp de 15 minute.
Rezultatele, publicate în jurnalul Mindfulness, au arătat că persoanele cu grad mai ridicat de atenție aveau mai multe șanse să fie atașate în siguranță de partenerul lor romantic – iar atașamentul sigur, la rândul său, a fost asociat cu niveluri mai scăzute de cortizol după conflict.
Ce zici de toți ceilalți
Aici rezultatele devin dificile. Oamenii cu un nivel ridicat de evitare a atașamentului, chiar dacă s-au testat la nivel ridicat de atenție, au avut tendința de a fi stresați atât subiectiv, cât și obiectiv după ce au discutat o problemă dificilă cu partenerii lor, probabil pentru că cerințele situației le-au provocat direct tendința de a evita intimitatea emoțională.
Pe de altă parte, trăsăturile conștiente păreau să ajute persoanele atașate cu anxietate, care au raportat mai puțin stres, dar nivelurile lor de cortizol au rămas în continuare ridicate. De ce discrepanța
Cercetătorii speculează că trăsăturile conștiente pot reduce hipervigilența asociată cu anxietatea de atașament, ajutând oamenii să se ocupe de gândurile negative, chiar dacă corpul lor încă prezintă semne de stres.
Cu alte cuvinte, atenția acordată experienței din momentul prezent ajută la controlul anxietății, dar nu este la fel de eficientă în a-i ajuta pe cei care încearcă să evite să experimenteze sentimente și gânduri rele cu o altă persoană, în primul rând. Mindfulness nu doare, dar îi ajută pe unii mai mult decât pe alții.

Mindfulness și gen

Mai multe despre Mindfulness și atașament

Citiți eseul lui Paul Gilbert despre pentru a vă transforma cu atenție creierul de la furie la compasiune.
Descoperiți cum să împiedicați nesiguranța atașamentului să vă ruineze viața amoroasă.
Cât de atent ești

Faceți testul nostru!
Desigur, stilul de atașament nu este singurul factor care determină modul în care mindfulness vă afectează reacția la stres la conflictul relațional. Ce zici de gen
Într-un studiu similar, Heidemarie Laurent și colegii ei de la Universitatea din Oregon s-au concentrat asupra modului în care bărbații și femeile răspund diferit la conflictele relaționale și care instrumente specifice de mindfulness ar putea fi mai potrivite pentru fiecare gen.
Ca și în primul studiu, ei au cerut cuplurilor să discute o problemă dificilă timp de 15 minute, iar cercetătorii au colectat mostre de salivă pentru a măsura cantitatea de cortizol din saliva lor înainte și după discuție. De asemenea, au oferit participanților chestionare pentru a le măsura nivelul de atenție și bunăstarea generală.
Rezultatele, publicate în Psychoneuroendocrinology, au arătat că femeile și bărbații au răspuns diferit la diferite aspecte ale mindfulness. Femeile care au putut să lase gândurile și emoțiile să intre și să părăsească conștiința fără a fi prinse de ele – care au fost, cu alte cuvinte, mai atente – au avut un răspuns de cortizol mai scăzut și sănătos după conflict. În schimb, bărbații care au fost capabili să eticheteze gândurile și emoțiile cu cuvinte au avut un răspuns mai sănătos la cortizol după conflict.
De asemenea, studiul a mai constatat că femeile cu reactivitate mai mare la cortizol au avut mai puține simptome de depresie, în timp ce opusul a fost adevărat pentru bărbați: bărbații cu cortizol mai puțin post-conflict au avut o bunăstare mai mare. Aceste rezultate pot reflecta nevoia femeilor de a avea cantități mai mari de cortizol decât bărbații pentru a se simți pe deplin implicate într-un conflict. În schimb, bărbații pot avea nevoie de modificări mai puțin reactive ale cortizolului pentru a avea ocazia să încetinească pentru a răspunde la conflict.

De ce instrumente aveți nevoie
Aceste rezultate sugerează că „mindfulness” este o umbrelă care acoperă o serie de instrumente specifice. Instrumentele care vă sunt cele mai benefice depind de abilitățile specifice pentru care aveți nevoie de ajutor. Oamenii care rumeg adesea (ceea ce cercetările arată că tind să fie femei) pot beneficia cel mai mult din practicarea nonreactivității – lăsând gândurile și emoțiile să intre și să părăsească conștiința fără a fi prinși de ele. Oamenii care au dificultăți în a descrie emoțiile (despre care cercetările arată că tind să fie bărbați) pot beneficia cel mai mult din exersarea în a face exact asta – etichetarea gândurilor și emoțiilor cu cuvinte.
Ambele studii arată, de asemenea, că ceea ce constituie o reacție sănătoasă la stres nu este universal: pentru unii oameni, nivelurile mai ridicate de cortizol îi ajută să se angajeze în conflict și trebuie să revină rapid la nivelul de bază de cortizol pentru a se degaja de conflict și a merge mai departe. Pentru alții, o activitate mai puțină a cortizolului este sănătoasă – ar putea avea nevoie de timp mai degrabă decât de o cantitate mai mare de hormon de stres pentru a aborda în mod corespunzător conflictul.
Deci, cât de mult stres este o cantitate „bună” de stres
și ce abilități de conștientizare ar trebui să exersăm pentru a promova o relație sănătoasă cu celălalt semnificativ atunci când apare un conflict
Cel mai bine putem spune acum este că depinde. Din fericire, psihologii lucrează pentru a restrânge abilitățile de mindfulness care sunt potrivite pentru care oameni și cum ar putea fi încorporate într-un cadru terapeutic pentru cuplurile care au dificultăți în relație. După cum scriu Heidemarie și colegii ei, „Prin faptul că văd mai clar factorii de stres și propria parte în ei, mindfulness ne permite să răspundem mai abil cu ceea ce este necesar – activare mai mare sau mai scăzută, mai rapidă sau mai lentă a stresului – și să mergem înainte cu o mai mare ecuanimitate.”