„Abundența poate fi obținută pur și simplu prin primirea conștientă a ceea ce a fost deja dat.” — Sufi Saying
Ca „expert în fericire” (cum mă numesc uneori), oamenii mă întreabă adesea: „Dacă ar fi să alegi un singur lucru care m-ar putea face mai fericit acum, care ar fi acela
”
Sunt mereu tentat să faci glume despre sex și yoga — sau poate un pahar de vin.
Lăsând la o parte răspunsurile X
Glib
, aceia dintre noi care predăm fericirea pentru a trăi avem câteva răspunsuri gata la această întrebare. Sonja Lybomirsky, autoarea cărții The How of Happiness, alege exercițiile fizice drept cel mai bun stimulent instantaneu al fericirii. Martin Seligman, autorul cărții Authentic Happiness and Flourishing, recomandă acte de bunătate.
Cunoscând cercetările, sunt vândut de proprietățile de stimulare a fericirii atât ale exercițiilor fizice, cât și ale bunătății. Dar am un alt #1.
Cred că recunoștința este fundamentul fericirii personale – și fericirea unei comunități, de asemenea, deoarece cei doi nu se despart ușor.
Dacă vrem să fim fericiți și să creștem copii fericiți, trebuie să exersăm recunoștința – în mod deliberat și consecvent, altfel ne putem simți mai îndreptățiți decât recunoscători.
Când ne simțim îndreptățiți, deseori ne tocăm despre așteptări neîmplinite. Dreptul ne face mai probabil să ne simțim dezamăgiți atunci când nu obținem ceea ce credem că ne dorim, mai degrabă decât recunoscători atunci când primim ceva.
Dezamăgirea nu este un obicei al fericirii. Recunoștința este.
Obiceiul fiind cuvântul cheie: trebuie să stabilim ritualuri și tradiții care să facă obișnuită sentimentul și exprimarea recunoștinței. Iată trei dintre practicile mele preferate de recunoștință.
1. De Ziua Recunoștinței, ne apreciem unul pe celălalt scriind pe cărțile de loc de la masă. Copiii fac cartonase uriașe din hârtie de construcție pentru fiecare oaspete și, pe măsură ce oamenii sosesc și se amestecă, fiecare ne facem timp să ne așezăm la masă și să scriem pe interiorul fiecărei cartonașe ceva ce ne place sau apreciem la ei. (Dacă citiți această postare prin e-mail, puteți vedea imagini cu aceste cartonașe aici. De asemenea, descriu această practică mai mult în acest podcast.)
2. De câteva ori pe săptămână, fotografiez ceva ce mi se pare frumos sau inspirator sau ceva pentru care mă simt recunoscător. Am fost inspirat să fac asta de filmul lui Hailey Bartholomew. Adesea, fac doar fotografia cu telefonul și, de obicei, nu este distribuită niciodată.
3. În fiecare zi, îmi întreb copiii despre trei lucruri bune. S-ar putea să împărtășească lucruri bune care li s-au întâmplat în acea zi, sau lucruri bune pe care le-au făcut ei înșiși, sau chiar ceva bun care nu s-a întâmplat încă, pe care îl anticipează. De exemplu: „Un lucru bun azi este că în două zile vom merge la Chico să-i vedem pe Grammy & Grampa Snuggles și pe verii noștri!” Ei își numără binecuvântările.
Facem această practică în toate circumstanțe diferite. Uneori este în timp ce ghemuit în pat. Uneori, când am un discurs noaptea, o facem după școală, pe canapea. Uneori este la telefon dacă sunt acasă la tatăl lor. Dar indiferent de situație, primul lor lucru bun este întotdeauna „chiar acum”. Acest lucru îmi amintește să fiu prezent și să recunosc că acest „chiar acum” merită multă recunoștință.
Pe lângă faptul că trezesc sentimente de recunoștință (în timp ce limitează sentimentul de drept), toate aceste practici evocă emoțiile pozitive care ne fac să ne simțim profund mulțumiți de viața noastră.
Prima practică ne face să ne simțim iubiți și ne ajută să ne exprimăm dragostea pe care o avem pentru ceilalți.
Al doilea mă face să simt uimire și elevație, pentru că de obicei fotografiez ceva frumos în natură. De asemenea, voi simți adesea și dragoste dacă există, să zicem, un copil în imagine. Și uneori mă simt plin de mulțumire și pace – sau creativitate și inspirație – în timp ce fac fotografia.
A treia practică poate evoca o gamă completă de emoții pozitive: anticipare și entuziasm (despre ceva ce urmează); bunătate și compasiune (pentru cineva pentru care au făcut un „lucru bun”); fericire retrăită direct (povestirea unui moment de distracție în pauză).
Toate aceste practici evocă abundența care este peste tot în jurul nostru, chiar și în aceste vremuri dificile. După cum recunoaște zicala sufită de mai sus, ei ne ajută să primim multele daruri care sunt deja acolo.
Care sunt practicile preferate de recunoștință ale familiei tale
—-
© 2011 Christine Carter, Ph.D.
Deveniți un fan Raising Happiness pe Facebook.
Urmărește-te pe Christine Carter pe Twitter
Abonează-te la buletinul informativ lunar Raising Happiness.
