Derulati la
inceput Fericirea
definita
Probabil ca majoritatea dintre noi nu cred ca avem nevoie de o definitie formala a fericirii; o stim cand o simtim si adesea folosim termenul pentru a descrie o serie de emotii pozitive, inclusiv bucurie, mandrie, multumire si recunostinta.
Dar pentru a intelege cauzele si efectele fericirii, cercetatorii trebuie mai intai sa o defineasca. Multi dintre ei folosesc termenul in mod interschimbabil cu „bunastarea subiectiva”, pe care o masoara pur si simplu cerand oamenilor sa raporteze cat de multumiti se simt de propria lor viata si cat de multa emotie pozitiva si negativa trec. In cartea sa din 2007 The How of Happiness, cercetatoarea in psihologie pozitiva Sonja Lyubomirsky elaboreaza, descriind fericirea ca „experienta bucuriei, multumirii sau a bunastarii pozitive, combinata cu sentimentul ca viata cuiva este buna, semnificativa si merita”.
Aceasta definitie rezoneaza cu noi aici, la Greater Good: surprinde emotiile pozitive trecatoare care vin odata cu fericirea, impreuna cu un sentiment mai profund al sensului si scopului vietii – si sugereaza modul in care aceste emotii si sensul sensului se intaresc reciproc.
Articole recomandate
De ce o practica
Articole recomandate
Cum o cultiv
Pe baza cercetarilor sale, Lyubomirsky a ajuns la concluzia ca aproximativ 50% din fericire este determinata de genele noastre si 10% de circumstantele vietii noastre, dar 40% depinde de activitatile noastre zilnice. Iata cateva activitati specifice, bazate pe stiinta, pentru cultivarea fericirii pe noul nostru site Greater Good in Action:
Awe Narative: Amintiti-va si descrieti o perioada in care ati experimentat uimire.
Cel mai bun sine posibil: Imaginati-va ca viata voastra merge la fel de bine posibil, apoi scrieti despre acest viitor cel mai bun posibil.
Cel mai bun sine posibil pentru relatii: Imaginati-va ca relatia voastra merge cat se poate de bine.
Scaderea mentala a evenimentelor pozitive: Vizualizeaza cum ar fi viata ta fara lucrurile bune pe care le ai.
Fotografii semnificative: fotografiati, apoi scrieti despre lucruri care sunt semnificative pentru dvs.
Cadou de timp: Investeste in relatiile tale petrecand timp de calitate cu oamenii la care iti pasa.
Time Capsule: creeaza o colectie de experiente pozitive pentru a-ti surprinde viitorul.
Si iata cateva dintre cheile fericirii pe care Lyubomirsky si alti cercetatori le-au identificat.
Construiti relatii:Poate ca descoperirea dominanta din cercetarea fericirii este ca conexiunile sociale sunt cheia fericirii. Studiile arata ca relatiile apropiate, inclusiv relatiile romantice, sunt deosebit de importante, sugerand ca ar trebui sa ne facem timp pentru cei mai apropiati noua – oameni in care ne putem increde si care ne vor sprijini atunci cand suntem dezamagiti.
Urmareste fericirea indirect : in loc sa-ti monitorizezi in mod constant emotiile si sa te straduiesti sa te simti mai bine, incearca sa-ti organizezi viata de zi cu zi in jurul activitatilor care sunt placute in mod natural, inclusiv unele dintre cele de mai jos.
Practicati savurarea , arta de a mentine si aprofunda sentimentele pozitive, devenind mai constienti de ele. Cercetarile sugereaza ca capacitatea noastra de a savura influenteaza cat de mult o crestere a dispozitiei pe care o obtinem de la evenimentele fericite.
Multumiri:Cercetarile lui Michael McCullough, Robert Emmons, Lyubomirsky si altii au dezvaluit puterea de a ne numara binecuvantarile in mod regulat. Oamenii care tin „jurnal de recunostinta” simt mai mult optimism si mai multa satisfactie cu viata lor. Si cercetarile arata ca a scrie o „scrisoare de multumire” cuiva pe care nu i-ai multumit niciodata in mod corespunzator aduce un impuls major de fericire.
Practicati bunatatea: cercetarile efectuate de Elizabeth Dunn si colegii ei descopera ca oamenii raporteaza o fericire mai mare atunci cand cheltuiesc bani pentru altii decat atunci cand ii cheltuiesc pentru ei insisi, chiar daca initial cred ca ar fi adevarat contrariul. In mod similar, cercetarile in neurostiinta arata ca atunci cand facem lucruri frumoase pentru altii, creierul nostru se lumineaza in zonele asociate cu placerea si recompensa.
Renunta la ranchiuni:Studii inovatoare realizate de Everett Worthington, Michael McCullough si colegii lor arata ca atunci cand ii iertam pe cei care ne-au gresit, ne simtim mai bine cu noi insine, traim mai multe emotii pozitive si ne simtim mai aproape de ceilalti.
Fa-ti exercitii fizice: exercitiile fizice nu sunt numai bune pentru corpul nostru, ci si pentru mintea noastra. Studiile arata ca activitatea fizica regulata creste fericirea si stima de sine, reduce anxietatea si stresul si poate chiar ridica simptomele depresiei. „Exercitul poate fi cel mai eficient stimulent instantaneu al fericirii dintre toate activitatile”, scrie Lyubomirsky in The How of Happiness.
Petreceti timp in natura: oamenii care sunt mai conectati la natura au tendinta de a experimenta mai multe emotii pozitive, vitalitate si satisfactie in viata.
Odihneste-te:Cercetarile au legat in mod constant somnul scazut de fericirea scazuta. Mai mult, un studiu pe peste 900 de femei, condus de psihologul laureat al Premiului Nobel Daniel Kahneman, a constatat ca doar o ora in plus de somn in fiecare noapte ar putea avea un efect mai mare asupra fericirii decat o marire de 60.000 de dolari.
Acordati atentie: studiile arata ca oamenii care practica mindfulness – constientizarea moment cu moment a gandurilor, sentimentelor si circumstantelor noastre externe – nu numai ca au un sistem imunitar mai puternic, dar sunt mai probabil sa fie fericiti si sa se bucure de o mai mare satisfactie in viata si sunt mai putin probabil sa fie ostil sau anxios. Cercetarile de pionierat realizate de Richard Davidson, Jon Kabat-Zinn si altii au descoperit ca un program de antrenament de baza de opt saptamani pentru mindfulness ne poate imbunatati semnificativ bunastarea fizica si psihologica.
Cheltuieste bani in moduri corecte cumparand experiente sociale, daruind altora si exprimandu-ti identitatea.
Dar nu va concentrati pe bogatia materiala:Dupa ce nevoile noastre de baza ne-am indeplinit, sugereaza cercetarile, mai multi bani nu ne aduc mai multa fericire – de fapt, un studiu al lui Kahneman a constatat ca fericirea americanilor a crescut odata cu veniturile lor doar pana cand au castigat aproximativ 75.000 de dolari; dupa aceea, fericirea lor a scazut. Iar cercetarile lui Richard Easterlin au descoperit ca, pe termen lung, tarile nu devin mai fericite pe masura ce devin mai bogate. Poate de aceea, in general, oamenii care acorda prioritate lucrurilor materiale fata de alte valori sunt mult mai putin fericiti, iar compararea cu oamenii care au mai multe este o sursa speciala de nefericire. De asemenea, sugereaza de ce tarile mai egalitare se claseaza in mod constant printre cele mai fericite din lume.
Gasiti potrivirea potrivita: Toate activitatile care stimuleaza fericirea nu functioneaza la fel de bine pentru toata lumea. Intelegerea mai bine pe tine insuti te poate ajuta sa alegi obiceiuri care se aliniaza cu personalitatea ta, situatia si obiectivele tale.
Pentru mai multe: Descarcati posterul nostru „6 Obiceiuri ale fericirii” si gasiti sfaturi suplimentare despre fericire in The How of Happiness al lui Lyubomirsky.
Care sunt capcanele si limitarile fericirii
Cautarea fericirii nu este intotdeauna atat de simpla. In mod paradoxal, ar putea necesita sa se faca loc pentru emotiile negative:
o emodiversitate ridicata – experimentarea multor emotii pozitive si negative – este legata de mai putina depresie, mai mult decat de niveluri ridicate de emotie pozitiva.
Este mai bine pentru fericirea si starea noastra generala de spirit sa simtim emotii precum furie, tristete si dezgust la momentele potrivite – si sa nu falsificam un zambet.
Intampinarea unei adversitati majore ne poate ajuta de fapt sa savuram mai bine momentul prezent.
Acest lucru poate explica unele descoperiri recente care sugereaza ca nivelurile „extreme” de fericire sunt daunatoare:
oamenii moderat fericiti ajung sa aiba venituri mai mari, performante academice si satisfactie la locul de munca decat oamenii foarte fericiti, poate pentru ca sunt mai motivati sa se imbunatateasca.
Nivelurile intense sau maniacale de fericire s-ar putea sa nu ne ofere acelasi impuls de creativitate si flexibilitate cognitiva pe care o ofera de obicei fericirea.
Cand cautam fericirea intr-un mod gresit – cautand obsesiv sa ne simtim bine tot timpul sau nu punem accent pe relatiile sociale – avem mai putine sanse sa obtinem fericirea sau beneficiile acesteia.
Articole recomandate
Acest articol – si tot ce este de pe acest site – este finantat de cititori ca tine.
Deveniti un membru abonat astazi. Ajutati-ne sa continuam sa aducem „stiinta unei vieti pline de sens” pentru dvs. si pentru milioane de oameni de pe tot globul.
