Dacher Keltner Pauza pentru o secunda. Acum inspirati adanc prin nas; tine-l si apoi expira pe gura.
Inspiram si expiram de peste 20.000 de ori pe zi, dar rar observam acest lucru.
Sunt Dacher Keltner, iar aceasta este Stiinta fericirii.
Astazi auzim despre ce se intampla atunci cand incercam sa acordam atentie inhalarilor noastre… si expirarilor noastre…—in medii cu adevarat diferite.
Ca la o spalatorie de camioane…
Langa plaja…
Si langa o autostrada din Los Angeles.
Am meditat intr-una dintre acele locatii si poti ghici care. Dar invitata noastra, Nadia Kim, le-a incercat pe toate trei pentru spectacolul nostru de astazi.
Nu erai pe autostrada
Nadia Kim Nu, nu, nu. N-as face niciodata asta in LA Never. Asta inseamna doar a cere moartea.
Dacher Keltner Vom afla, de asemenea, ce se intampla in interiorul creierului nostru, care ne face sa ne simtim mai calmi si mai relaxati atunci cand acordam atentie respiratiei noastre. Chiar si atunci cand vedem niste lucruri cu adevarat oribile.
Papusa Anselm Le-am introdus in acest scaner fMRI, pe care il putem folosi pentru a vizualiza creierul.
Dacher Keltner Probabil ca nu exista niciun act la fel de simplu sau esential ca actul de a respira. Influentele respiratiei noastre sunt profunde, modeland lucruri precum tensiunea arteriala si tonusul vagal. Dar este atat de elementar incat rareori ne gandim la el – sau la ce il afecteaza.
Invitata noastra de astazi, Nadia Kim, s-a gandit mult la asta. Nadia este profesor de sociologie si de studii asiatice si asiatice-americane la Universitatea Loyola Marymount si autoarea cartii Refuzing Death: Immigrant Women in the Fight for Environmental Justice.
Ea a incercat o practica de respiratie atenta in trei locatii cu adevarat diferite prin Los Angeles pentru a vedea cum i-ar afecta capacitatea de a acorda atentie respiratiei.
Nadia, multumesc pentru ca participi la Stiinta fericirii.
Nadia Kim Multumesc.
Dacher Keltner Deci, pentru emisiunea noastra, ati incercat o practica de respiratie constienta, in care incetiniti si acordati cu adevarat atentie respiratiei.
Si prima ta oprire a fost in fata unei statii de spalat camioane langa cel mai mare port din toata America de Nord. Deci o multime de autostrazi, o multime de camioane, rate foarte mari de astm.
Nadia Kim Orasul Carson. Da
, Dacher Keltner. Ok, spune-ne contextul respectiv.
Nadia Kim Asa ca am decis sa merg intr-un loc in care nu mi s-ar parea chiar ciudat daca oamenii m-ar vedea cu ochii inchisi. Respir profund timp de 15 minute consecutive, ceea ce este de fapt o meditatie foarte lunga pentru mine. De obicei meditez jumatate din aceasta suma. Asa ca m-am hotarat sa merg la una dintre scolile elementare prezentate in cartea mea, pentru ca este amplasata in acel vartej, asa cum ati mentionat, de petrol, portul, autostrazile si apoi toate celelalte companii auxiliare care trebuie sa se dezvolte pentru a sustine. miscarea tuturor bunurilor pe care tu si cu mine cumparam sau a intregului ulei pe care tu si cu mine il folosim, corect
Asadar, companiile de spalat camioane, cum ar fi compania de mase plastice, depozitarea uleiului, adica, este nesfarsit. Una dintre afacerile care a poluat scoala primara este o firma de spalat camioane chiar langa ea.
Dacher Keltner Trebuie sa te intreb, cum vrei sa spun, acesta este unul dintre cei pe care il stii, focul protestului politic este ca, stii, poluarea cauzata intr-o statie de spalat camioane, este cercetarea ta. Si totusi faci un exercitiu atent chiar langa el. Cum a fost mintea ta in timpul antrenamentului
Nadia Kim Mintea mea era un pic tulbure, as spune, pentru ca ma tot gandeam la, OK, ar trebui sa fiu aici
Arat ca un idiot
Asa ca mintea mea a fost putin tulbure la inceput, iar apoi aveam sa fiu putin distrasa de copii, dar dupa un timp, am intrat in sfarsit in profunzimea si intensitatea si ritmul ei. Si atunci cred ca de aceea cand l-am terminat, nu am avut acele ganduri despre toate cunostintele pe care le am despre acea zona si despre Carson si conditiile. Eram cu adevarat mai mult in zona.
Dacher Keltner Da, interesant. Adica, pentru ca este atat de profund legat de munca ta, iti ofera o mica pauza,
Nadia Kim Da, exact.
Dacher Keltner Asadar, mai departe in turul tau de respiratie constienta in zona LA, te hotarasti sa faci urmatorul exercitiu de constientizare langa o autostrada.
Dacher Keltner Si cum a fost asta
Esti in siguranta
Dacher Keltner Nu erai pe autostrada.
Nadia Kim Nu, nu, nu. N-as face niciodata asta in LA Never. Asta inseamna doar a cere moartea. Dar eram chiar langa 405, care este probabil cea mai aglomerata si mai faimoasa autostrada din LA. Si m-am parcat la o benzinarie in masina si aveam ferestrele deschise si aceasta meditatie, a fost foarte distrasa si au fost multe de intreruperi pentru ca in primul rand e mult zgomot.
Poluarea fonica, corect
Si m-am gandit in sinea mea, daca ar trebui sa aud asta tot timpul, pentru ca casa mea si fereastra mea sunt literalmente la o mie de picioare, stii, de autostrada. Si apoi trebuie sa auzi pe deasupra, probabil de trei pana la patru ori mai mult decat numarul de camioane zgomotand. Apoi trebuie sa aud trenuri. Si apoi a trebuit sa aud toate zgomotele de constructie pentru ca de multe ori sunt multe constructii in si langa autostrazi, rafinarii de petrol, porturi, etc. M-ar innebuni,
asa ca acesta a fost unul dintre primele ganduri pe care le-am avut. Celalalt gand pe care l-am avut a fost ca am observat ca aerul mai aproape de autostrada, se simtea mai cald si mai gros. Si apoi cercetarile sustin asta, corect
Ca, daca te afli chiar si la o mila de o autostrada aglomerata, sansele tale nu doar de astm, bronsita sau cancer, ci si boli de inima cresc exponential. Deci, aerul se simtea cald si mai gros si putin mai putin respirabil, daca are sens.
Asadar, seamana foarte mult cu in Carson, spre sfarsit, a existat un fel de zgomot alb, un fel de sensibilitate la traficul pe autostrada si chiar la zgomotul unor camioane. Corect, pentru ca camioanele care bubuiau pe 405 chiar acolo vin din portul LA din Long Beach. Asa ca am fost cu siguranta atent la toate aceste lucruri. Dar spre final, am reusit sa-l sting si m-am concentrat mai ales pe respiratia mea. Asa ca, desi nu m-am simtit la fel de bine ca celelalte meditatii pe care le fac in mod normal in viata mea, tot ma simteam relativ mai usor.
Dacher Keltner Stii, Unul dintre lucrurile pe care le-am subestimat adesea in legatura cu dificultatile de a gasi fericirea este atunci cand traiesti in, stii, medii urbane sau locuri in care este cu adevarat zgomotos si poluat, este greu sa gasesti sanatate fizica doar din cauza acele conditii. Asa ca, in sfarsit, ai facut ceea ce probabil ar face majoritatea oamenilor, adica te-ai dus la o plaja si ne vei spune ca a fost oribil. Ce s-a intamplat la plaja
Nadia Kim A fost uimitor. Era relativ gol in ziua aceea pentru ca am intrat la o ora libera. Au fost niste distrageri cu unii dintre cei care mergeau la plaja care erau foarte aproape de mine sau treceau pe langa mine si mi-a fost teama ca imi dau nisip in fata si au facut putin. Dar, stii, din nou, daca esti acolo timp de 15 minute si acestea sunt de moment, este doar aerul incredibil de sare de mare care se simte mai curat si mai curat. Dreapta. Esti chiar la tarm, asa ca este foarte usor sa fii amanat de sunetele valurilor din ocean si ale pescarusilor si, din nou, acestea sunt sunetele pe care le asociez de obicei cu sunetele meditative.
Dacher Keltner Sunt atat de recunoscator pentru modul in care abordati asta, pentru ca aceasta este intr-adevar o lectie pentru astazi, nu-i asa
Adica, aici, in California, avem sezon de incendiu si fum si poluare in crestere si temperaturi calde. Aceasta este, stiti, crizele climatice sunt aici.
Nadia Kim Da, seceta.
Dacher Keltner Trebuie sa exersam mindfulness. Ce inveti despre efectuarea exercitiului de respiratie constienta in aceste trei contexte cu adevarat diferite
Nadia Kim Cred ca ceea ce am invatat este ca atat de mult din puterea meditatiei este oprirea rutinei tale obisnuite. Mm hmm. Stii, doar intrerup exercitiul. Dreapta. Si doar sa-ti faci timp pentru a fi cat mai prezent posibil. Si motivul pentru care spun asta este pentru ca am fost in contexte foarte zgomotoase, care distrag atentia. Si, da, acestea nu au fost cele mai reusite meditatii. Dar pana la urma, chiar daca a fost doar in ultimele cateva minute, m-am simtit mai calm in mijlocul haosului. Asa ca cred ca o mare parte a acesteia este, evident, respiratia concentrata. Dar daca as gandi intr-un fel mai larg, cred si ca este concentrarea asupra respiratiei in afara rutinei zilnice obisnuite si monotone a pietonilor, pentru ca in mijlocul zilei mele de lucru, cand stau pe canapea si lucrez la laptop sau, tu Stiu, sunt in masina mea la volan, ma concentrez pe respiratie,
Dacher Keltner Absolut. Sunt foarte impresionat de doua lucruri legate de experimentul tau pe autostrada, si unul este ca se pare ca zgomotul ii costa pe oameni dreptate si oportunitatea de a se bucura. Si ce observatie convingatoare este aceea pe care o oferi, iar apoi a doua, totusi, este ca inca era posibil, corect, ca chiar si in acel context, ai gasit un mic moment de odihna. Cum crezi despre asta
Nadia Kim Cand sunt capabil sa ma simt bine si sa ma concentrez prin meditatie, imi amintesc cum avem corpuri si chiar daca nu putem controla intotdeauna ce li se face, sa zicem, stii, ne confruntam cu pericole disproportionate de mediu, avem inca capacitatea de a alege ce vom face cu corpul nostru. Si prin asta ma refer si la starile noastre mentale si emotionale, nu doar la fizicul corpului, corect
Da. Ca o modalitate de a face fata sau ca o modalitate de a gestiona factorii de stres ai vietii urbane. Si astfel, respiratia, inchiderea ochilor, incercarea de a-mi limpezi mintea sau cel putin de a nu judeca ceea ce se intampla in si din mintea mea, cred ca a fost un memento cu adevarat profund despre cum putem avea grija. de si pretuim corpurile noastre si exercita un fel de control asupra comunitatilor noastre in vietile noastre prin, stiti, corpurile noastre si sentimentele noastre. Si asa, stii, asta fac ei.
Dacher Keltner Da, absolut. Ei bine, Nadia Kim, multumesc foarte mult pentru acest experiment cu adevarat interesant de respiratie atenta. Ce tur iluminator prin trei contexte diferite din Los Angeles la care sa te gandesti.
Nadia Kim Multumesc pentru intrebarile grozave. Ai grija, Dacher.
Dacher Keltner Asa ca vom analiza cum sa facem practica de respiratie constienta pe care oaspetele nostru a facut-o astazi. Producatorul nostru principal, Shuka Kalantari, ne va oferi o scurta descriere. Buna Shuka.
Shuka Kalantari Buna, Dacher.
Dacher Keltner Aceasta este o practica destul de simpla pe site-ul nostru Greater Good in Action.
Shuka Kalantari Este destul de simplu. Exista cateva practici de respiratie constienta mai complexe acolo, in care inspiri prin nara si scoti pe cealalta, dar cea pe care a facut-o Nadia Kim este destul de simpla. Te asezi intr-o pozitie confortabila pe podea sau pe scaun. Inchideti ochii sau inmuiati-va privirea si acordati atentie inhalarii si expiratiilor. Incercati sa va relaxati corpul. Asa ca lasa umerii. Si daca mintea ta rataceste, e bine, este absolut natural. Este doar creierul nostru. Continua doar sa revii la respiratie. Nu fi rau cu tine insuti in privinta asta. Scopul este sa fac asta timp de 15 minute zilnic timp de cel putin o saptamana pentru a intra cu adevarat in ritm, dar sincer, sunt incantat daca pot sa o fac timp de cinci minute o data pe saptamana, pentru ca viata.
,
Dacher Keltner Ai incercat sa faci asta in locuri neobisnuite,
cum ar fi, il incerc intotdeauna cand sunt in trafic sau asteapta la coada. Stii ca cineva cauta schimbare pentru a plati o factura de bacanie.
Shuka Kalantari Am facut-o odata intr-o baie a unui restaurant, cand intram in panica. Dar…
Dacher Keltner Cum a mers,
Shuka Kalantari Nu m-a facut sa intru in panica!
Dacher Keltner Iata-ne!
Shuka Kalantari Am gasit-o ca fiind un instrument foarte bun in acest moment, daca ma simt stresat, doar pentru a ma recentra.
Dacher Keltner Stii ca e interesant, Shuka, am avut si eu o multime de atacuri de panica si acolo am invatat cu adevarat despre beneficiile acestui tip de practica, cum ar fi, doar calmarea corpului. Si stiinta chiar converge cu asta. Doar putina respiratie atenta are o multime de beneficii diferite pentru sanatate si fericire. Un studiu cu adevarat dramatic in urma cu cativa ani de la Munchen, Germania a pus acest lucru la incercare, cand i-a invatat pe studenti cum sa faca o tehnica de respiratie atenta – si apoi li s-au aratat cateva imagini cu adevarat deranjante.
Anselm Doll Poze de care nimanui nu i-ar pasa, cum ar fi imagini cu accidente de masina, cu oameni morti, cu violenta amenintatoare.
Shuka Kalantari Doamne!
Dacher Keltner il stiu. Mai multe despre de ce au facut asta si ce s-a intamplat dupa aceasta pauza.
Bine ati revenit la Stiinta fericirii, sunt Dacher Keltner. Vorbim astazi despre respiratia constienta, cum sa o faci si de ce sa o faci. Ceea ce este uimitor este ca aceasta metoda simpla a fost legata de niveluri mai scazute de stres si anxietate si de o capacitate mai puternica de a-ti regla emotiile.
Cercetatorii de la Universitatea Tehnica din Munchen din Germania au pus acest lucru la incercare, aratand studentilor niste imagini oribile.
Papusa Anselm Imagini cu accidente de masina, cu oameni morti, cu violenta amenintatoare. Deci acestea sunt poze cu adevarat groaznice.
Dacher Keltner Anselm Doll este psihologul clinician care a condus acest studiu. El si colegii sai au vrut sa vada daca respiratia atenta ar putea ajuta oamenii sa se ocupe mai bine de vizualizarea imaginilor.
Papusa Anselm Am adus douazeci si sase de tineri studenti sanatosi in laborator si i-am invatat aceasta tehnica de baza a atentiei la respiratie.
Dacher Keltner Elevii au fost invatati cum sa-si concentreze atentia asupra modului in care inspira si expira, pur si simplu observand respiratia.
Anselm Doll Si, in acelasi timp, vrei sa nu judeci tot ceea ce se intampla in corpul tau in timpul acestui proces.
Dacher Keltner Au parasit laboratorul cu instructiuni de a practica tehnica de respiratie atenta o data pe zi timp de doua saptamani, astfel incat sa poata intelege cu adevarat.
Papusa Anselm Si apoi, dupa aceste doua saptamani, le-am introdus in acest scaner fMRI, pe care il putem folosi pentru a vizualiza creierul. Putem urmari creierul la lucru.
Dacher Keltner Aici intervin imaginile.
Jumatate din grup a fost instruit sa faca exercitiul de respiratie in timp ce se uitau la fotografii. Cealalta jumatate i s-a spus in schimb sa se uite doar la fotografiile tulburatoare ca si cum s-ar uita la televizor.
Papusa Anselm Odata ce toata lumea a terminat, le-am rugat sa evalueze cat de puternic s-au simtit negativ sau pozitiv fata de aceste imagini.
Dacher Keltner Nimanui nu i-au placut imaginile, dar oamenii care s-au concentrat asupra respiratiei lor nu au avut o reactie negativa la fel de puternica la ele.
Cand echipa lui Anselm a analizat scanarile fMRI pentru a afla de ce, au descoperit ca acea parte a creierului care proceseaza emotiile si raspunde la amenintari, amigdala, se conecteaza la o alta parte a creierului cu care in mod normal nu se conecteaza: regiunile prefrontale. Cele care ne ajuta sa indeplinim sarcinile din viata de zi cu zi.
Papusa Anselm Deci, aceste regiuni prefrontale sunt folosite pentru sarcini in care trebuie sa va concentrati pe ceva precum gatitul sau construirea ceva, oriunde aveti nevoie de o forma de control sau de concentrare.
Dacher Keltner Exista, de obicei, o diferenta intre aceasta parte emotionala a creierului si partea orientata spre sarcini. Dar nu atunci cand respiram cu atentie.
Papusa Anselm Cand faci atentie practicii respiratiei, aceste doua regiuni, vorbesc intre ele mult, mult mai mult. Deci, aceasta interconexiune intre regiunile pe care le folositi pentru a va concentra asupra unei sarcini si pentru a va percepe propriile emotii, ajuta amigdala sa inteleaga ca nu exista o amenintare reala in acest moment.
Dacher Keltner Anselm spune ca o explicatie pentru rezultatele sale ar putea fi aceea ca concentrarea asupra respiratiei lor i-a distras pe oameni de la fotografiile tulburatoare. Se gandeau la altceva.
Dar exista un alt motiv posibil
Anselm Doll Celalalt ar putea fi faptul ca oamenii erau mai concentrati pe propriile emotii si acceptau mai mult propriile emotii in timp ce urmareau aceste imagini si erau mai implicati in procesarea propriei experiente. Si daca ai mai multa atentie pentru asta din propria experienta, poate ai si mai multa compasiune cu tine insuti sau te poti raporta mai mult la ceea ce se intampla in creier si in corpul tau. Si atunci acest lucru nu mai este la fel de amenintator pentru ca intelegi ca aceasta este doar o imagine in fata ta si inca esti in aceasta alta pozitie, astfel incat amenintarea sa fie de fapt in exterior si nu atat de puternic in interiorul corpului tau. Deci te ajuta sa te relaxezi.
Dacher Keltner In urmatorul nostru episod din Stiinta fericirii:
Atsuko Okatsuka Am fost la un concert care nu m-a incantat. Si, uneori, trebuie sa fii intr-un loc unde chiar nu-ti place sa fii pentru a-ti da seama: „Imi place cu adevarat acea persoana care nu este aici acum”. Si asa i-am spus ca il iubesc dupa acel concert.
Dacher Keltner Ne uitam la ce se intampla atunci cand ne imaginam viata fara cineva pe care-l iubim.
Sunt Dacher Keltner, va multumesc ca v-ati alaturat noua la Stiinta fericirii.
Cum arata jocul pentru tine in copilarie
Si ca adult, cum te joci acum
Impartaseste-ne prin e-mail [email protected] sau folosind hashtag-ul #happinesspod.
Producatorul nostru principal este Shuka Kalantari. Design sonor de Jennie Cataldo si Ben Manilla de la BMP Audio. Producatorul nostru asociat este Haley Gray. Producatorul nostru executiv este Jane Park. Editorul nostru sef este Jason Marsh. The Science of Happiness este o coproductie a Greater Good Science Center si PRX din UC Berkeley.
