Monica Campbell In copilarie, mama mea este din Nicaragua si tatal meu este din Statele Unite, iar eu m-am nascut aici, in SUA, iar verile erau petrecute calatorind inapoi in diferite parti ale Americii Centrale, unde avem o familie. Asa ca, stii, ne-am deplasat si am vazut tot felul de scene minuscule si nebunesti crescand, stii, un conflict civil in anii optzeci in America Centrala.
Si cred ca ideea de a trece peste granite a devenit foarte naturala pentru mine si, de asemenea, a pus multe intrebari despre diferitele moduri in care traiesc oamenii. De multe ori, cred ca incercam sa gasim: „Ei bine, de ce acea persoana si-ar parasi tara
” Sau, stii, „De ce fac asta
” De ce ai face asta
Intoarce intrebarea inapoi, corect
Daca ai fi in aceasta situatie, stii, care ar fi scopul tau
Care ar fi obiectivul tau pe termen lung
Aceasta idee de asemenea, ma gandesc la viata copiilor mei, chiar daca nu am copii. Unde imi vad viata
Unde imi vad familia
Unde vad stabilitatea
Si, cred ca este ceva foarte universal.
Dacher Keltner Ea a raportat din Europa si Afganistan pana in America Latina si Caraibe, iar povestile ei au variat de la acoperirea underground-ului literar al Cubei pana la adolescentii din America Centrala care migreaza singuri prin Mexic. Astazi, Monica Campbell este redactor senior in domeniul imigratiei si reporter la The World, un program zilnic de radio public care pune in lumina stirile internationale.
Eu sunt Dacher Keltner. si aceasta este stiinta fericirii. Monica ni se alatura dupa ce a incercat un antrenament pentru a-si explora obiectivele mai tarziu, ne vom uita la ce tipuri de obiective ne aduc mai profund. Fericire. Monica, multumesc ca ni esti alaturi astazi.
Monica Campbell Esti binevenit. Va multumesc ca m-ati invitat.
Dacher Keltner Asa ca ati ales sa faceti practica de vizualizare a obiectivelor pentru emisiunea noastra, unde identificati si scrieti despre un obiectiv pe termen scurt pe care doriti sa-l atingeti in urmatoarele zile sau saptamani. Se bazeaza pe studii care arata ca chiar si obiectivele mici ne pot face sa ne simtim mai implicati in viata noastra si mai putin deprimati. Ne poti ghida prin pasii ce ai facut
Monica Campbell Nu este ingrozitor de complicat, dar scopul meu a fost, sau inca este, sa citesc pentru a citi carti, romane non-fictiune. Si simt ca, mai ales cu acest an care a trecut, cu pandemia, cititul a devenit imposibil. Si cred ca a existat aceasta epuizare emotionala, fizica de-a lungul acestui an, in care sa stai jos si sa citesti o carte este doar, se poate simti, stii, ca si cum s-a redus si durata noastra de atentie. Si este foarte greu. Si am constatat ca nu am citit anul trecut. Si ca cineva care traieste in lumea povestilor si a cuvintelor, este ca si cum oxigenul mi-a fost luat in anumite moduri si am vrut sa aduc asta inapoi cu asta.
Asa ca scopul meu a fost sa incep sa citesc o arma si sa o fac sa nu fie un lux, ci intr-adevar o prioritate la fel de mult ca, stii, sa ies afara si sa fac o plimbare sau sa iau, stii, o masa si sa ma bucur de asta si sa nu fie ceva. Se simte ca, stii, oh, o voi strange, dar de fapt trebuie sa fac asta.
Si intr-un moment in care am cel mai putin timp personal din viata mea, cand ma simt cel mai solicitat de slujba mea din viata mea in multe privinte, in care ceea ce raportam este o problema emotionala. Si nu stiu cum am facut. Nu stiu care este masura succesului
Dacher Keltner Deci, in primul rand, cum ati facut, ce ati facut
Cum ati luat de fapt masuri pentru a atinge acest obiectiv
Monica Campbell Ceea ce am facut a fost ca m-am uitat la ziua mea si chiar am programat-o in, adica eu, nu sunt o persoana buna cu planificarea calendarului. Am ca programul meu de lucru, corect si calendarul meu Google si toate apelurile Zoom si tot felul de lucruri. Dar dincolo de asta, dincolo de ziua mea de munca, acolo totul se prabuseste.
Stii, stiu ce trebuie sa fac. Stiu ca trebuie sa-mi pun copilul in pat. Stiu ca trebuie sa-i hranesc. Stiu, stii, este, intr-adevar, acesta este al doilea loc de munca, corect. Este sa fii mama. In afara de asta, este orice altceva in care pot strange. Asadar, ingrijirea de sine sau ingrijirea mintala, sau sanatatea mea mintala trece intr-un fel pe margine.
Si cred ca asta este atat de tipic pentru toti cei cu care am vorbit. Asa ca l-am programat si am fost foarte militant in acest sens. Cat timp
Ei bine, scopul meu era o jumatate de ora pe zi.
Dacher Keltner Cum a mers
Monica Campbell Nu a fost atat de grozav pentru o saptamana intreaga. Intr-un fel, uh, perturbat cu ceea ce sa intamplat la Capitoliu. Zile de lucru foarte lungi.
Si apoi inainte de asta cu, stii, post-electorale, care chiar nu s-a terminat, apoi avem vacantele, la care am lucrat pentru ca am lucrat pentru o emisiune de stiri zilnice. Deci nu primim, stii, cele doua saptamani libere de la sfarsitul lunii decembrie sau ca unii oameni le fac, stii, multi oameni nici nu avem. Deci a fost cu adevarat provocator. Si as spune ca a inceput sa se intareasca putin la inceputul lui ianuarie si apoi am avut, stii, acest haos.
Dacher Keltner Asa ca urmarirea acestui obiectiv te-a infuriat mai mult
, pentru ca uneori cautarea fericirii o submineaza, corect
Monica Campbell Nu m-am gandit la asta asa. Cu siguranta m-a facut sa constientizez cum am ajuns sa ma descurc cu adevarat. Daca vreau sa fac ceva de genul nu, o sa inchid usa si o sa citesc aceasta carte si este importanta. De fapt, am vrut sa-i transmit un fel de telegraf familiei mele si in special copilului meu, pentru a-i spune ca acest lucru este important pentru mine sa fac.
De exemplu, stau aici si citesc si trebuie sa fiu lasat in pace in timp ce fac asta. Cred ca vede, stii, mai ales anul acesta cand a fost mult acasa, vede, stii, mama si tata lucreaza, sunt in fata unui computer. Bine. Si apoi este televizorul si gatim. Si atunci cand aveam timp liber, ca fie era cu el, fie faceam ceva ce trebuia sa facem.
Si am vrut sa-i arat foarte explicit ca lectura a fost ceva ce mi-a placut foarte mult. Ca si cum mama se bucura de ceva, sta cu o carte si asta e ceva pe care l-am vazut mult crescand si cred ca e ceva ce pierdem, asa
ca vreau doar, vreau sa ma asigur ca el vede ca este la fel de interesant sa citesti o carte pe cat este sa te uiti la ceva la televizor sau, stii, sa mergi in parc si sa te joci in jurul asta, acea liniste linistita si a nu avea nici poze intr-o carte, cred ca este interesant ca creezi imagini in mintea ta si nu este chiar atat de interesant. Si asta e ceva despre care s-a intrebat. Stii, ca si mama, cartile alea nu au imagini si, sa speram, poate ca va fi ceva care il patrunde sau il influenteaza.
Poate, nu stiu daca nu ar trebui sa ne influentam copiii tot timpul, dar…
Dacher Keltner Adica, asta rezoneaza cu mine atat de puternic, stii, si in aceasta era COVID, in jurul copiilor nostri mult mai mult si ne vad toata ziua. Si ne intrebam despre semnale, ca si cum copiii nu isi vad parintii relaxandu-se sau doar citesc sau reflecta, stii, si imi fac griji pentru asta.
Deci ai facut progrese
Monica Campbell Asa ca am terminat o carte, care a fost uimitoare.
Dacher Keltner Felicitari. Deci, ce ai ales-o pe
Monica Campbell Am ales-o, se numeste Lives Other Than My Own, care este de Emmanuel Carrere. Este un scriitor francez. Ce mi-a placut la aceasta carte anume este ca este o carte jurnalistica, non-fictiune, este un memoriu.
Dar este un scriitor care nu este usor de clasificat. El este cunoscut pentru fictiune. Este si regizor de film. Ceea ce m-a atras la aceasta carte anume este ca scrie despre vieti care nu sunt tocmai notabile, stii, un fel de oameni obisnuiti in care aproape ca da peste cap. Si apoi creeaza astfel de naratiuni si povesti spontane despre ele, viata adevarata si scufundari, si dezvaluie atat de multe straturi despre oameni.
Dacher Keltner Suna minunat.
Stim din multe cercetari despre obiective si ca daca ai obiective, stii, te simti mai entuziasmat. Poate ca ai putin mai multa eliberare de dopamina, esti plin de energie, devii mai optimist. Si, in acelasi timp, stii, cand ai o viata foarte ocupata, stii, 20 de ore pe zi, asa cum o faci, poti sa te lupti corect, sa-ti integrezi asta in ziua ta si sa o programezi. Deci, cum ti-a mers, te-ai referit la o saptamana in care a fost grea, dar ai simtit ca ai indeplinit acest obiectiv de lectura mai relaxata si mai placuta
Monica Campbell Stii, am invatat multe si da, simt ca sunt atat de multe incat trebuie sa bifez lucruri foarte concrete de facut in fiecare zi.
Si, mi-a venit sa iau aceasta carte, m-a hranit intr-un mod complet diferit. A existat o tendinta anul acesta de a se relaxa doar urmarind un spectacol la sfarsitul noptii cu partenerul meu. Si asta a devenit de fapt ca rezultat al acestui exercitiu, am spus, stii, cel putin de doua ori pe saptamana, in loc sa pornesc Amazon si Netflix si emisiunea de care suntem dependenti.
Stii, pentru o jumatate de ora inainte sa incepem sa obosim, hai sa citim. Asa ca este ceva ce am incercat de fapt si am avut succes de cateva ori. Asa ca incercarea de a avea de fapt sa fie mai mult, nu doar despre un obiectiv pentru mine, ci pentru familia mea. Si asta a fost plin de satisfactii, dar este un alt tip de hrana, stii, evident ca citirea este evadare, dar vizualizezi lucruri in creierul tau.
Si simt ca suntem asa, stii, ma uit la un ecran toata ziua. Ultimul lucru pe care vreau sa-l fac este sa ma uit la altul. Asa ca apreciez sa citesc din nou in aceasta perioada a vietii mele. Cand simt ca intervalele de atentie sunt atat de scurte si simt ca sunt doar in acea lume in care, stii, Twitter si retelele sociale si povestile care trebuie sa fie foarte scurte uneori, poate fi atat de placut sa te relaxezi si sa te scufunzi. eu insumi intr-o lectura mai lunga, mai lunga.
Dacher Keltner Stii, unul dintre lucrurile pe care le iubesc la descrierea ta este, stii, ca acoperiti politica, lucrati din greu, acoperiti aceste probleme semnificative din punct de vedere moral, stiti, cu o lume in joc in unele moduri si apoi ati ales acest obiectiv de a trece la o lectura placuta si un alt tip de hrana, asa cum ati spus, ati facut ceva in legatura cu acea tranzitie sau acest efort v-a surprins in legatura cu experienta
Monica Campbell Am crezut ca o sa-mi fie greu. Fiind atent si ca as fi usor distras. Si, de fapt, am descoperit ca as putea citi in timp ce era zgomot in jurul meu, in timp ce copiilor mei le place sa alerge in sus si in jos prin casa, sa tipe sau sa tipe despre, stii, sa ma distrez si de fapt constat ca atentia mea si concentrarea mea este cu adevarat ascutit pentru ca trebuie sa blochez atat de mult.
Mi-a placut acest tip de concentrare profunda si de a fi capabil sa blochez foarte mult, pentru ca intotdeauna am fost capabil sa lucrez in multe medii diferite, care pot parea putin haotice uneori, dar nu am citit niciodata cu adevarat un mediu in care, stii, este doar, doar ca exista mult zgomot in jur, fie in capul meu, fie fizic.
Dacher Keltner Da. Wow. Bine pus. Ce sfat le-ai da oamenilor care au acest tip de lupta de genul „Doamne, pur si simplu nu pot obtine 30 de minute de lectura relaxanta sau calm in viata mea
”
Monica Campbell Asa ca am descoperit ca ceea ce a functionat a fost sa anunt si sa spun: „ Hei, asta fac. Este foarte important pentru mine sa citesc. Daca vreti sa fiu cineva cu care doriti sa fiti, va recomand sa lucram impreuna ca o familie, astfel incat sa pot face asta la fel de mult cum ne facem cu totii lucrurile.”
Asa ca l-am vandut ca si cum, cand spun ca citesc in seara asta intre 8:00 si 8:30, citesc si imi asigur ora. E timpul. Am programat. Si este important. Adica, asta chiar parea sa functioneze. Este un fel ca un plan de familie, asa ca da. A face grupul sa accepte asta si, uh, asta va fi mult mai putin morocanos daca suntem capabili sa facem toate lucrurile noastre marunte care ne ajuta sa ne relaxam.
Da. Deci asta a fost un pont. Si apoi m-am trezit destul de devreme si am continuat sa ma trezesc devreme in cateva weekend-uri care s-au simtit ca nu pentru ca trebuia sa ma trezesc devreme pentru a participa la o intalnire, ci pentru ca voiam sa ma trezesc si sa citesc putin. Si am fost cu adevarat plin de energie sa fac asta. Si este foarte usor. E ora linistita, in casa. Deci, da, doar sa le gasesti, sa identifici acele momente in care stii ca nu vei merge atat de mult impotriva curentului si sa le construiesti, atunci.
Dacher Keltner Imi place ceea ce ai spus, stii, despre anuntarea asta, pentru ca in aceasta noua era a parintilor si banuiesc ca poti face parte din asta, cum ar fi, suntem atat de interesati de motivatiile si interesele proprii ale copiilor nostri, uitam sa spunem ceea ce ne place sau ne dorim si exista o valoare reala in asta, stii, in stiinta fericirii, in literatura, de 20 de ani si ceva, intr-adevar concentrat pe care sunt diferitele practici pe care le poti face, stii, iesi afara la o plimbare sau scrie despre recunostinta sau stabileste-ti niste obiective. Si acum domeniul se muta la aceasta intrebare interesanta de, ei bine, practica se aliniaza intr-un fel cu valorile tale, stii, si sau nu se aliniaza gresit
Stii, uneori, cand predau, „este grozav sa ies in aer liber” si cineva spune „Doamne, am fost crescut in New York City, nu-mi place sa stau in aer liber, stii
” si ma intreb in interiorul obiectivului. In literatura de specialitate, exista aceasta cercetare frumoasa care arata ca ceea ce conteaza cu adevarat este ca scopul pe care incerci sa il implementezi se potriveste cu valorile tale, la ceea ce iti pasa.
Credeti ca alegerea acestei lecturi din placere se potriveste cu un set de valori pe care sperati sa le intruchipati putin mai mult
Monica Campbell Ei bine, vreau sa spun, de aceea vreau sa citesc este sa explorez si sa fiu provocata pentru ca intru des in viata oamenilor neanuntat si cu aceasta licenta de a pune o multime de intrebari care ar putea parea cu adevarat personale. Si mereu ma intreb daca inteleg ceva ingrozitor de gresit sau corect. Stii, si pur si simplu nu stii asta decat daca continui sa explorezi, sa inveti si sa te intrebi si sa te intrebi, si pur si simplu nu poate fi, stii, limitat la ziua noastra de munca sau chiar la interactiunile noastre cu vecinii sau prietenii nostri. Deci, intr-un fel, cartile sunt un portal pentru asta, pentru a vedea ca nu exista un mod unidimensional de a privi oamenii.
Si asta este ceea ce sunt intotdeauna ingrozit sa fac este sa prezint oamenii intr-un fel care se potriveste intr-un fel de cutie sau de un cuier sau de un cadru si o scriere uimitoare, speram ca abordeaza asta intr-un mod minunat.
Dacher Keltner Dumnezeu care este atat de minunat descris. Unul dintre lucrurile de care sunt mereu curios cu aceste practici este cum ti-a ramas cu tine. Asa
, cand ai inceput sa raportezi o alta poveste sau ai gandit la complexitatea politica de astazi, si-a modelat in mod placut acest tip de cautare a lecturii. , cum te misti prin lume
Monica Campbell Vreau sa spun intr-un fel, un lucru pe care il iau din acest exercitiu, pe care, stii, nu ma voi opri din citit, nu
Acesta este un obiectiv de-a lungul vietii, dar este o reflectare a modului in care fac ceea ce se intampla in viata mea, chiar in lumea mea si in lume daca exista o oprire grea si nu se intampla timp de trei zile, deoarece lumea se misca intr-o directie despre care stii ca pur si simplu nu o permite.
Ei bine, las acea preluare sau mai incerc sa fac, stii, unde sunt prioritatile
corecte. Deci, in ce masura ma predau elementelor exterioare
. Si nu spun, stii, stiu ca se intampla o criza in acest moment in lume si trebuie sa-i acord atentie, dar pentru capacitatea mea de a face aceasta munca si de a fi bine. Trebuie sa am grija si de aceasta parte a vietii mele.
Monica Campbell Vreau sa spun, asta e fundamental, ca in munca grea, stii, sa faci bine in lume. Trebuie sa ai grija de tine.
Dacher Keltner Da. Ei bine, Monica, vreau sa-ti multumesc pentru munca ta si pentru toate reportajele uimitoare pe care le-ai facut de-a lungul anilor despre imigratie si viata imigrantilor. nDeci, multumesc ca ai participat la emisiune.
Dacher Keltner Ei bine, multumesc mult. Chiar am apreciat asta.
Dacher Keltner Cand va stabiliti un nou obiectiv, care fel va avea cel mai mare impact
Kennon Sheldon Tipurile de obiective, morale si valori pe care parintii tai si-au dorit sa le ai.
Dacher Keltner Mai multe despre stiinta dupa aceasta pauza.
Kennon Sheldon Daca fericirea ta creste, este doar temporara
. Este doar un pic
Este doar o stare de spirit sau poate creste si poate ramane treaz
Dacher Keltner Kennon Sheldon este profesor de stiinte psihologice la Universitatea din Missouri.
Kennon Sheldon Iar concluzia este ca e greu sa te ridici si sa stai treaz pentru ca este homeostazie. Avem un fel de punct de referinta genetic si avem tendinta sa ne intoarcem de unde am inceput.
Dacher Keltner Este aproape ca si cum ai pompa o anvelopa pentru a fi fericit, dar anvelopa are o scurgere in ea.
Kennon Sheldon Si trebuie sa continuati sa pompati aer in el, altfel anvelopa se va deplasa din nou. Si asa ma gandesc la obiectivele si incercarile noastre de a ne imbunatati viata ca un fel de pompare a anvelopei.
Dacher Keltner Stabilirea si apoi urmarirea obiectivelor ne poate ajuta sa devenim mai motivati si mai productivi si sa ne simtim mai putin deprimati, dar nu toate obiectivele. Doar cele pe care le pretuim cu adevarat, care creeaza spatiu pentru crestere.
Kennon Sheldon Ar trebui sa incercati sa va identificati talentele, interesele creative, sa le dezvoltati, sa aflati mai multe despre ele, sa le exprimati. Ar trebui sa ai grija de ceilalti in acelasi timp, deoarece tu insuti progresezi. Daca reusiti sa selectati aceste obiective profund simtite, care sunt o motivatie intrinseca interesanta, s-au aratat multe avantaje, de parca veti incerca mai mult. Vei incerca mai mult. Vei experimenta mai mult sens pe parcurs.
Dacher Keltner De asemenea, veti face fata mai bine esecurilor intr-un studiu recent, Kennan si colegii au cerut oamenilor sa-si stabileasca obiective si apoi sa-si imagineze un obstacol.
Kennon Sheldon Si am descoperit ca, daca urmaresti un obiectiv, pentru ca este interesant si semnificativ, atunci crezi ca lucrurile rele nu vor dura si ca lucrurile bune vor continua.
Dacher Keltner Oamenii care acorda prioritate obiectivelor aliniate cu valorile lor au fost mai optimisti cu privire la setarea lor viitoare.
Kennon Sheldon Stabilirea unui obiectiv este mult mai eficienta decat oamenii tind sa creada ca va fi. Oamenilor le este frica sa isi stabileasca obiective pentru ca acum sunt blocati sau poate nu vor esua si poate nu ar trebui sa se deranjeze.
Dar exista un astfel de lucru magic care se intampla atunci cand oamenii isi stabilesc obiective este ca se gandeste, non-constient, sa caute raspunsuri la problemele actuale. Asa ca te vei gandi la altceva si apoi brusc, bum, vei avea acest gand sau vei face aceasta conexiune. Si realizezi ca este solutia la o problema cu care te-ai luptat.
Deci, cand am trecut Rubiconul de la ce ar trebui sa fac, asta o sa fac. Primim o gramada de ajutor din mintea noastra.
Dacher Keltner Sunt Dacher Keltner. Va multumim ca v-ati alaturat noua in Stiinta fericirii. Puteti incerca practica de vizualizare a obiectivelor pe site-ul nostru Greater Good In Action la dot berkeley.edu. Simti ca te afli la o rascruce in viata in cautarea unui nou scop
. Ne-ar placea sa auzim de la tine. Trimite-ne un e-mail [email protected] sau foloseste hashtag-ul #happinesspod.
The Science of Happiness este o coproductie a Greater Good Science Center din UC Berkeley si PRX, producatorul nostru principal este Shuka Kalantari. Asistenta de productie de la Jennie Cataldo si Ben Manilla de la BMP Audio. Producatorul nostru asociat este Haley Gray. Producatorul nostru executiv este Jane Park. Editorul nostru sef este Jason Marsh.
