Laura Formentini Am primit un telefon de la fiul meu mai mare si mi-a spus ca fiul meu mai mic si-a luat viata.
Am fost in Etiopia rurala. Fiii mei erau amandoi in vestul Statelor Unite. Asa ca a trebuit sa renunt la tot ce faceam si, stiti, a trebuit sa zbor din zonele rurale la Addis Abeba, la Dublin, de la Dublin la Boston. Am ramas blocat in Boston. Si apoi, in cele din urma, m-am dus la Denver.
Eram ca, nu stiu cum o sa fac asta. Chiar nu am idee cum voi face asta pentru ca a fost incredibil de provocator. Si am fost singur. Imagineaza-ti ca ti se intampla ceva de genul tie sau cuiva si apoi esti singur. Tremuram ca o frunza.
Oricum, ghidul meu, ea a spus: Hei, am un prieten care ar putea fi cu tine astazi.
Si numele lui este Assefa si este la fel ca acest om uimitor si fiinta, stii, un fel de inger care s-a materializat din senin.
Dacher Keltner Prin legatura ei cu Assefa, Laura Foreman Teenie a gasit puterea de a face acea calatorie dificila din Etiopia la Denver in acea zi.
Eu sunt Dacher Keltner. Si aceasta este stiinta fericirii. Laura este o activista pentru protectia copilului si o mama, o fotografa si o conservatoare a animalelor care locuieste in sudul Italiei.
Ea ne-a contactat pentru a impartasi experienta ei cu Asseffa si i-am sugerat o modalitate prin care s-ar putea exprima. Multumita lui. Ea ni se alatura astazi pentru a ne spune cum a fost. Mai tarziu, in cadrul emisiunii, vom explora modul in care recunostinta ne poate ajuta sa facem fata stresului si anxietatii. Laura, multumim ca ni esti alaturi.
Laura Formentini Va multumesc foarte mult ca m-ati primit.
Dacher Keltner Voi incepe prin a spune: Imi pare rau pentru pierderea fiului tau. Mi-am pierdut recent fratele mai mic si stiu cat de dureroasa poate fi o astfel de pierdere.
Laura Formentini Multumesc, Dacher.
Dacher Keltner Deci, ne puteti spune cum ati ajuns sa o intalniti pe Assefa
Laura Formentini. M-am gasit in Etiopia si a fost in 2019. Si eram in zona rurala din nordul Etiopiei.
Asa ca am fost acolo doar vreo 10 zile. Si apoi ce sa intamplat a fost ca am primit, am primit un telefon de la fiul meu mai mare si mi-a spus ca fiul meu mai mic si-a luat viata.
Ghidul meu, ea a spus: „Hei, am un prieten care ar putea fi cu tine astazi. Si a fost, de asemenea, ghid turistic in afacerile de calatorie.” Si, uh, numele lui este, adica, numele lui este, Assefa.
M-a tinut de mana imediat si a tot spus: „Esti bine. Laura, esti bine. Fiul tau este acum. Bine. Nu-ti face griji ca este cu Dumnezeu. Nu-ti face griji. El este bine.”
Si apoi mi-a zambit. Era exact ca: „Voi fi cu tine toata ziua. Voi fi cu tine toata ziua.” Si stiam ca sotia lui, mi-a spus ca sotia lui este insarcinata.
Ea trebuia oricand. Si i-am spus: „Sotia ta are nevoie de tine acasa”. Si a spus: „Glumesti
Stau cu tine pana pleci.” Si zborul meu nu pleca pana seara Asa ca a stat cu mine toata ziua. M-a dus la pranz. A platit pranzul. M-a dus la, um, la cateva ore, muzeele arheologice si stiind ca imi place arheologia.
Si a fost cu mine toata ziua. Si asta m-a ajutat sa, stii, sa calatoresc singur pe drumul catre State. Eram ca si cum nu ar putea veni cu mine fizic, dar energia lui fusese atat de uimitoare si atat de buna. Si atat de dulce, incat a ramas cu mine.
Dacher Keltner Si atunci l-ai cunoscut pe
Laura Formentini Da.
Assefa Si recent i-ati scris o scrisoare de multumire pentru a-i multumi pentru sprijin
Laura Formentini Da.
Dacher Keltner Pentru aceasta activitate, scrieti cuiva o scrisoare in care explica cum a facut diferenta in viata ta si de ce ii esti recunoscator. Si apoi, daca este posibil, le cititi-le. Este, fara indoiala, una dintre cele mai puternice practici ale fericirii din literatura stiintifica, a fost legata de o mai mare satisfactie in viata, de simptome reduse de depresie si te-ai inregistrat, citind scrisoarea catre o persoana mai sigura printr-un apel telefonic.
Daca nu te superi, am dori sa redam un clip din el acum.
Laura Formentini Sigur.
Dacher Keltner Sa ascultam.
Laura Formentini Draga frate, Assefa. Am vrut sa va spun ca, atunci cand ma gandesc la tine, ma gandesc la o inima mare rosie care vibreaza si straluceste pe marginile ei. Imi amintesc mana ta care ma tinea de mana, care tremura in ziua aceea. Imi amintesc zambetul tau pe tot parcursul zilei.
Parca te-as fi cunoscut de veci. Mi-ai amintit de bucuria conexiunii adevarate. Si pana in ziua de azi, nu am simtit distanta incredibila dintre noi dupa ce am plecat. Parca ai fost mereu acolo pentru mine, exact ca in ziua aceea. Cat de incredibil ca sotia ta ti-a nascut copilul la doar o saptamana dupa ce fiul meu a murit.
Este ca plecarea unei persoane si sosirea alteia pentru a ne aminti cum ciclul vietii este in continua miscare. Si tocmai am ajuns la un cerc complet. Imi amintesc cat de amabil ai fost cu mine cand ma tineai de mana si imi tot soptii. „Esti bine, sora
Totul este in regula. Fiul tau este acum bine.”
Si mi-ai tinut companie toata ziua pana la zborul meu inapoi in Statele Unite, stiind ca sotia ta insarcinata te astepta acasa si ca erai cu mine, complet straina in ziua aceea. Inca imi amintesc ca te-am intrebat pe aeroportul din Addis Abeba chiar inainte de plecarea mea. „De ce ai facut toate astea pentru mine
, nici macar nu ma cunosti.”
Si ai raspuns ca n-am facut nimic special, Laura. A fost responsabilitatea mea umana. Multumesc, draga frate. Desi stiu ca s-ar putea sa nu ne mai vedem niciodata, desi sper cu adevarat sa stii ca vei fi mereu alaturi de mine pentru ca atunci cand ma gandesc la tine, ma gandesc la o inima mare rosie care vibreaza si straluceste pe marginile ei.
Sora ta, Laura.
Dacher Keltner Wow. Si cum a raspuns el
Laura Formentini El a spus, wow, asta e incredibil.
Assefa nu cred. Da, as spune in fiecare zi, aceasta este responsabilitatea fiintelor umane. Putem simti profunzimea fiecaruia. Daca ganditi ca fiinte umane, putem simti durerile. Multumesc, Laura.
Laura Formentini Nu as fi reusit niciodata fara tine in acea zi. Si, um, de aceea cred ca este important sa ne reamintim ca, uh, stii, suntem cu adevarat frati si surori, asa ca multumesc din nou. Si ma bucur ca te am ca frate.
Assefa Da, si tu esti sora mea.
Dacher Keltner Pentru mine este izbitor cat de des suferinta impartasita provoaca acest simt al responsabilitatii si al unitatii si al relatiilor familiale. Si imi amintesc ca am avut norocul sa fiu intr-un panou cu sfintia sa, Dalai Lama. Si iesirea din budismul tibetan si o multime de tulpini de Buddha. Si ideea ca oamenii sunt plini de compasiune este doar ca in curand nu o dezbate. Ei nu cred ca este ciudat. Si el a spus asta, si apoi eu sunt om de stiinta si am fost ca, Doamne, stii, iata aceasta traditie profunda care spune ca avem acest lucru zadarnic pentru natura umana, pe care oamenii de stiinta o trec cu vederea. Si se pare ca ati avut o experienta foarte asemanatoare cu Assefa si, in vorbirea lui despre doar, aceasta responsabilitate umana instinctuala pe care o avem. Spune-mi despre cum s-a bazat asta pe propria ta experienta si apoi ti-a schimbat simtul responsabilitatii in lume
Laura Formentini Chiar si-a extins ideea de a fi intentionat, dar chiar si in lucrurile marunte. Practic este vorba de bunatate. Este sa fii amabil unul cu celalalt si, stii, sa renunti la orice faci, sa ajuti pe cineva. Si asta e ceea ce a facut. Este atat de elementar, stii, responsabilitatea umana este ceva atat de elementar. Este doar sa fii amabil.
S-ar putea sa faci ceva care pentru tine este mic pentru altcineva, dar pentru ei ar putea fi urias. Este exact ceea ce mi s-a intamplat cu el. Nu credea ca face ceva special, dar pentru mine mi-a schimbat viata pentru ca numarul unu, nu as fi reusit niciodata fara el. Si doi, el intr-adevar, tocmai mi-a schimbat perspectiva asupra lumii, in general, suntem cu totii buni in interior. Exista bine in fiecare dintre noi. Este o chestiune de a realiza asta si apoi de a practica acea bunatate, mici acte de bunatate de zi cu zi. Nu ai stiut niciodata ca ar putea fi un efect de domino pentru ca stii, nu stii niciodata cat de mult ajuti de fapt pe altcineva. S-ar putea sa crezi, oh, nu fac nimic special.
Dar pentru ei ar putea insemna lumea. Este exact ceea ce mi s-a intamplat.
Dacher Keltner James Fowler, de la UC San Diego, a facut o treaba foarte frumoasa, cum ar fi oferind cuiva posibilitatea de a oferi unui strain, apoi acel strain poate oferi unui alt strain si mai departe, si gasesti ca asa cum spui tu. , ca si cum darurile tale dureaza mai multe iteratii dincolo de persoana cu care interactionezi. Deci, intr-un fel, este o retea de recunostinta.
Cum a fost pentru tine sa exersezi intr-adevar aceasta recunostinta profunda pentru Assefa, dupa ce ti-ai pierdut fiul
Laura Formentini Era un fel ca propria mea oglinda pentru ca imi spunea ca vei face acelasi lucru pentru mine.
Si am spus, da, este adevarat. Simt ca este important cand se intampla asa ceva sa realizezi cu adevarat ca sunt atat de multi oameni acolo care trec prin exact unde treci tu. Si, nu esti singur. Sunt atat de multi oameni care sunt indurerati si fiecare intristeaza diferit. Dar as spune ca o modalitate de a intelege cu adevarat de ce treci prin asta este sa te pui in pielea altcuiva, cei care trec prin acelasi lucru.
Dacher Keltner In literatura stiintifica, stim ca acest tip de exersare a recunostintei te ajuta cu stresul si te ajuta sa savurezi momentul si, dormi mai bine sau te intelegi mai bine cu oamenii la care iti pasa, dar ma simt ca tine. Vorbesc despre ceva mai profund si este atat de interesant sa te gandesti la cea mai grea dintre experiente, cum ar fi pierderea unui fiu, exersezi aceasta recunostinta. Ce ti-a dat
Ce ti-a invatat, impartasind asta cu Asseffa
Laura Formentini M-a umplut. M-a facut sa ma simt atat de fericit sa i-o citesc, dar o faceam si pentru mine. Pentru ca mi-am dat seama ca, stii, a fost, a fost un lucru frumos sa-i dau lui pentru ca mi-a dat, asa ca i-am dat, dar am fost, faceam si pentru mine ca sa-mi exprim totul cu adevarat. pe care il aveam inauntru.
Si a iesit, si odata, odata ce ai scris o scrisoare de multumire, e ca si cum te simti mult mai usor si mult mai bine. Si, in loc sa-ti pastrezi toate sentimentele inauntru si mult mai bine sa-l scrii si sa-l citesti persoanei, o faci si pentru tine. Este doar o experienta incredibila.
Dacher Keltner Ei bine, Laura, am vrut sa-ti multumesc pentru munca ta remarcabila in lume. Vreau sa-ti multumesc ca ti-ai acordat timpul pentru a face practica recunostintei. Si vreau sa va multumesc pentru ca ati reflectat asupra pierderii. Uh, atat de des ne indepartam de el sau il snurm sau orice ar fi cazul si cred ca gandurile tale despre asta sunt de durata si pline de intelepciune pe care sa le apreciem cu totii.
Asa ca va multumim ca sunteti in emisiunea noastra.
Laura Formentini Multumesc, Dacher. Multumesc. Multumesc ca m-ai primit.
Dacher Keltner Multi oameni presupun ca recunostinta este doar pentru momentele bune din viata noastra, dar cercetatorii au explorat cum ar putea fi utila si in vremuri grele. De exemplu, atunci cand oamenii cauta terapie din cauza stresului sau a anxietatii.
Joel Wong Incercam sa vedem daca adaugarea unei interventii scrise de recunostinta ar stimula efectele psihoterapiei.
Dacher Keltner Mai multe despre stiinta recunostintei in continuare.
S-a dovedit ca recunostinta este buna pentru orice, de la starea inimii noastre pana la cat de bine dormim.
Joel Wong Dar asta nu a fost vreodata testat intr-un cadru de psihoterapie. Si, practic, asta ne-am propus sa facem, si anume sa testam beneficiile unei interventii de scriere a scrisorii de recunostinta pentru clientii care cautau terapie.
Dacher Keltner Joel Wong este profesor de psihologie consiliere la Universitatea Indiana. Echipa sa a recrutat oameni care cautau sprijin pentru stres si anxietate si i-a impartit in trei grupuri. Primul tocmai a facut doar terapie. Al doilea grup a facut si o practica de scriere expresiva.
Joel Wong Scrierea expresiva inseamna, practic, sa scrii despre gandurile si sentimentele tale cele mai profunde despre experientele stresante, ceea ce nu ar trebui sa fie dificil pentru persoanele care cauta terapie pentru ca stii ca esti stresat. Desigur, aveti lucruri despre care sa scrieti, corect
Dacher Keltner. Al treilea grup a scris o scrisoare de multumire pe saptamana timp de trei saptamani. Joel si colegii sai au masurat starile de sanatate mintala ale tuturor inainte, in timpul si dupa acest studiu.
Joel Wong Incercam sa vedem daca adaugarea unei interventii scrise de recunostinta ar spori efectele psihoterapiei asupra sanatatii mintale. Si exact asta am gasit.
Dacher Keltner Oamenii care scriau saptamanal scrisori de multumire au raportat ca se simt mai putin stresati decat celelalte grupuri. Si asta a continuat atat o luna, cat si trei luni mai tarziu. Pentru a afla de ce, cercetatorii folosesc un software special pentru a analiza literele, urmarind procentul de cuvinte care trezesc emotii pozitive sau negative.
Joel a fost surprins sa constate ca procentul de emotii negative notate, mai degraba decat cele pozitive, a explicat rezultatul.
Joel Wong Cu alte cuvinte, de ce scriitorii de recunostinta au avut o sanatate mintala mai buna la sfarsitul unei luni si trei luni
Motivul nu este din cauza folosirii cuvintelor unei emotii pozitive. Motivul a fost ca foloseau un nu sau un procent de emotie negativa, cuvinte si litere in jos.
Acest lucru sugereaza ca recunostinta ne indeparteaza atentia de la negativ, deplasandu-l cu ganduri pozitive.
Cand esti concentrat pe ceea ce esti recunoscator pentru mintea ta, nu are suficienta capacitate pentru a sta si a rumegi la lucruri negative.
Deci, exista o lectie foarte importanta de invatat din asta, si anume ca, cel putin pentru clientii de terapie, simpla scriere in sine nu a produs niciun beneficiu suplimentar. Daca ai scris despre lucruri stresante, nu te-a ajutat prea mult. Atunci cand scrii o scrisoare de multumire, te-a ajutat.
Dacher Keltner Recunostinta, nu este un panaceu sau un remediu.
Daca te lupti cu adevarat, te simti deprimat sau anxios, te rugam sa vorbesti cu cineva despre cautarea scopului, ajutor suplimentar.
Eu sunt Dacher Keltner. Va multumim ca v-ati alaturat noua in Stiinta fericirii. Daca doriti sa incercati practica scrisorilor de multumire, vizitati site-ul nostru web mai mare [email protected] . Stiinta fericirii este o coproductie a centrului stiintific al UC Berkeley si PRX, producatorii nostri seniori sunt Shuka Kalantari. Asistenta de productie de la Jennie Cataldo si Ben Manilla de la BMP Audio. Producatorul nostru asociat este Haley Gray. Producatorul nostru executiv este Jane Park. Editorul nostru sef este Jason Marsh.
Avem o noua carte despre stiinta recunostintei, cu multi dintre oaspetii nostri din trecut, cum ar fi comediantul W. Kamau Bell si psihologul Sara Algoe. Aflati mai multe la great good.berkeley.edu/gratitudeproject.
