SHUKA KALANTARI: Buna, sunt Shuka Kalantari si produc Stiinta fericirii. Am inregistrat episodul de astazi inainte de protestele care dau glas durerii si maniei pe care atat de multi se confrunta acum, ca raspuns la asasinatele oamenilor de culoare neinarmati din Statele Unite. Intr-un episod suplimentar saptamana viitoare, vom explora strategii pentru bunastare, rezilienta si actiune in fata nedreptatii. Sper sa va placa episodul de saptamana aceasta, cu autoarea indienilor americani Christine Day, si ca vi se alatura noua saptamana viitoare.
CHRISTINE DAY Nu am avut intotdeauna un spatiu destinat sa scriu, dar cand eu si sotul meu ne-am cumparat prima casa, asta a fost ceva cu adevarat important. Am acest birou specific cu rafturile mele in spate si aceasta tabla uriasa pe perete langa mine. Computerul meu este acolo. Am acest planificator frumos pe care il iubesc atat de mult incat il tin chiar acolo. Si practic o pastrez foarte ordonata. Si, este, de asemenea, sub o fereastra. Asa ca am lasat multa lumina sa intre.
DACHER KELTNER Asta e Christine Day. Ea este o autoare americana-indiana al carei roman de debut, I Can Make This Promise, a fost cea mai buna carte a anului NPR si a primit premiul American Indian Youth Literature Award. Christine a petrecut ore nesfarsite stand la biroul ei de la casa ei din nord-vestul Pacificului.
CHRISTINE DAY Este locul in care am scris aproximativ 90 la suta din a doua mea carte, Marea iarna. Este un spatiu cu adevarat sacru.
DACHER KELTNER Christine a petrecut ore nesfarsite stand la biroul ei de la casa ei din nord-vestul Pacificului. Dar apoi, a inceput COVID-19.
CHRISTINE DAY Odata ce a lovit pandemia, mi-a fost greu chiar si sa stau acolo. Aveam niste carti ca la intamplare ingramadite pe el. Nici macar nu intorsesem pagina din agenda mea. Intr-o zi in martie, pentru ca mi s-a parut ca era prea mult sa trec prin toate aceste intalniri pe care le blocasem. Si o multime de lucruri interesante pe care le-am avut. Iar computerul devenea praf. A fost intr-adevar cel mai dezordonat care fusese vreodata. Lasam cani acolo. Si toata rutina mea fusese intrerupta. Am incetat sa ma trezesc la aceeasi ora in fiecare dimineata pentru ca era ca, ei bine, ce rost
mai are DACHER KELTNER Cand i-am cerut lui Christine sa incerce o practica testata stiintific pentru a aduce mai multa fericire in viata ei, ea a ales una simpla care sa o ajute sa obtina inapoi la biroul ei. Christine, multumim ca ni esti alaturi astazi la Stiinta fericirii.
CHRISTINE DAY Multumesc mult, Dacher. Sunt atat de recunoscator ca sunt aici.
DACHER KELTNER Deci, pentru spectacolul nostru, ati ales sa faceti un exercitiu de fericire numit Vizualizarea obiectivelor. Acest lucru va face sa alegeti un obiectiv usor de gestionat, apoi sa scrieti cum il veti realiza. Si apoi petreci aproximativ 10 minute pe zi lucrand la el. Ce te-a atras la aceasta practica
De ce ai ales-o pe aceasta
CHRISTINE DAY Am ales-o in principal pentru ca am simtit ca atunci cand pandemia a lovit cu adevarat, la inceputul lunii martie, a fost cand mi-am anulat oficial toate vizitele la scoala. Si aveam multe programate pe parcursul lunilor martie si aprilie. A fost foarte greu pentru mine, pentru ca imi place sa vorbesc cu toti copiii si sa ma conectez cu ei prin cartea mea. Si cred ca, stii, am cunoscut doar cativa autori cand eram inca la scoala. Dar doar sa-i vad si sa-mi dau seama ca erau oameni obisnuiti a fost atat de inspirat pentru mine. Si cred ca asta m-a ajutat cu adevarat sa inteleg ca asta a fost ceva ce vreau sa urmaresc si eu. Stii, pierzand sansa de a te putea implica cu oameni asa, mai ales cu copiii. Chiar… eram intr-un fel de funk.
DACHER KELTNER Da, este dezorientat sa pierzi acea atingere umana.
ZIUA CRISTINEI Si intreaga lume trece prin aceasta trauma in masa chiar acum. Si eu doar, am vrut sa fac vizualizarea obiectivului pentru ca am simtit ca trebuie sa-mi incep propria abilitate de a continua, de a continua sa merg inainte in aceasta perioada in care simt ca, stii, atat de multi oameni se lupta, si atat de multi oameni sunt cu adevarat blocati de ceea ce se intampla. Si este doar acest moment total ciudat, fara precedent.
DACHER KELTNER Si ce tel ti-ai propus
CHRISTINE DAY Al meu a fost sa refac ordinea in biroul meu.
DACHER KELTNER Spatiu sacru.
CHRISTINE DAY Este un spatiu cu adevarat sacru.
DACHER KELTNER Spune-mi mai multe despre asta… de ce acest obiectiv
CHRISTINE DAY Imi place sa ma consider o persoana ordonata, organizata. Ma simt mult mai bine cand aduc un fel de ordine si structura in viata mea si in casa mea. Cred ca este deosebit de important deoarece, din nou, lucrez de acasa si sunt aici foarte des si, stii, este doar unul dintre acele lucruri in care toata munca creativa devine mult mai usoara cand nu sunt distras de aceasta lista lunga de lucruri pe care trebuie sa le fac doar in viata mea obisnuita de zi cu zi sau cand am acest spatiu clar frumos in care parca nu trebuie, doar claritatea, imi aduce claritate.
DACHER KELTNER Stiu ca in acest tip de practica, ceea ce este cu adevarat important este ca ai acest obiectiv si il descompune in obiective mai mici. Deci, cum o scoti
CHRISTINE DAY Primul lucru pe care l-am facut a fost ca am curatat gunoaiele care se adunasera peste toate. Toate cartile pe care tocmai le-am scos la intamplare si erau ca si cum le-as frunza. Le-am pus inapoi in locurile lor in biblioteca. Stii, m-am oprit sa-mi las canile si celelalte bauturi si farfuriile mici acolo. Acesta a fost primul lucru. Si apoi urmatorul lucru pe care l-am facut a fost ca m-am oarecum angajat din nou fata de planificatorul meu. Am acest planificator. Fiecare luna are un fel diferit de schema de culori. Si sunt toate acestea, cum ar fi ilustratii si mementouri saptamanale dragute si, practic, nu facusem nimic cu ele si am cam redeschis acolo unde eram in aprilie. Si chiar daca am simtit ca nu am facut nimic prea semnificativ, am inceput sa notez lucruri precum, stii, am sunat-o pe mama azi. Stii, am reinnoit reteta cainelui meu, medicamentele ei. Lucruri mici care au fost ca niste mici mementouri ca, desi simti ca ai stagnat, exista lucruri pe care le faci si inca te conectezi cu oamenii in modul in care poti chiar acum. Doar, cum ar fi aceste mici mementouri blande pentru mine insumi. Apoi am inceput sa scriu din nou liste mici de lucruri de facut, unde era ca si cum vei sta si vei scrie ceva. Nu trebuie sa fie grozav. Nici macar nu trebuie sa fie ceva ce vei iesi si publica, vei scrie ceva astazi. Si asta, de fapt, vreau sa spun, a functionat. De asemenea, stii, imi place sa-mi reamintesc obiceiul de a sterge praful de pe ecran si, stii, practic imi plac aceste lucruri mici pentru a-l face sa se simta din nou ca acel spatiu sacru. Si asta, de fapt, vreau sa spun, a functionat.
DACHER KELTNER Stii, una dintre dimensiunile surprinzatoare ale acestei practici este ca te-ai gandi ca te-ar face sa te gandesti la un fel de obiective finale cu adevarat inalte in viata, dar te face sa stabilesti obiective care sunt cu adevarat actionabile, practice si imediate. Cum a fost pentru tine sa alegi acest obiectiv foarte simplu de genul „Curata-mi biroul”.
CHRISTINE DAY Acesta a fost de fapt un alt lucru care mi-a placut foarte mult la aceasta practica speciala, pentru ca ma simt ca scriitor, atat de multe dintre obiectivele mele, multe dintre proiectele la care lucrez, sunt proiecte multianuale, tu. Stiu. E ca si cum voi lucra acum la lucruri pe care probabil ca lumea nu le va vedea pana in, stii, 2021, 2022, 2023. Practic, ma gandesc constant la lucruri care par ca ar fi intr-un viitor foarte indepartat si , da. Asadar, sa am ceva cu adevarat mic de facut, ceva care a fost cu adevarat actionabil si ceva care, stiti, teoretic s-ar fi putut face intr-o dupa-amiaza, dar am incercat sa-l raspandesc pe cateva zile pentru ca toate cele trei saptamani. Pentru ca am simtit ca am nevoie de putin mai mult timp, fa-o timp de cateva zile pentru a verifica cu adevarat cum ma simt. da,
DACHER KELTNER Este oarecum linistitor si usurator sa ai ceva ce poti realiza intr-o perioada scurta de timp cand esti scriitor. Stii, este amuzant cum aceasta pandemie de COVID-19, stii, pentru noi toti sau pentru multi dintre noi. Intr-un fel, perturba cel mai fundamental dintre ritmurile noastre zilnice, chiar si lucruri simple, cum ar fi, stii, pastrarea spatiului tau curat si asa mai departe. Da, ati descoperit ca inceperea punerii in aplicare a acestor actiuni care va duce la aceste obiective a ajutat intr-un fel la proiectul mai larg de a scrie
CHRISTINE DAY Da, cred ca a facut-o. Adica, am lasat doar acest ciclu de stiri cu adevarat vicios si deprimant sa-mi preia viata intr-un fel in care nu cred ca ceva m-a afectat atat de profund. Si asa ca, odata ce am inceput sa ma fortesc sa angajez aceasta energie pentru refacerea acestui spatiu, am putut sa fac mai multe lucruri, ca si in alte zone ale casei mele, care au fost cam neglijate. Stii, am revenit la obiceiul de a nu lasa vasele in chiuveta si am revenit la obiceiul de a citi pentru a distra. Doamne, stiu ca acesta este un moment foarte usor pentru oameni sa se strecoare in acele episoade depresive in care te simti deconectat de tine si ca si cum ai fi intr-adevar nelegat.
DACHER KELTNER Da. Stii, unul dintre lucrurile pe care atunci cand ne stabilim obiective despre care ai vorbit, Christine, te cam deschide catre alte moduri in care vrei sa-ti schimbi viata. Faceti vasele si, stiti, pastrati alte parti ale casei organizate sau idei noi despre scris si acesta este doar momentul sa ne gandim la o noua cale care iese din aceasta pandemie. Vezi idei noi pentru carti din aceasta practica
CHRISTINE DAY Este amuzant pentru ca am avut aceasta idee vaga in tot acest timp, dar nu mi-am dat seama. Si apoi facand de fapt aceasta practica si cand am incetat sa privesc in afara tot haosul si m-am intors cu adevarat spre interior si am inceput, stii, sa ma simt mai bine cu mine si sa ma simt mai mult ca: aceasta este o oportunitate rara pe care o avem de a face cu adevarat acea munca interioara si pentru a stabili intr-adevar un nou drum inainte. Si apoi am scris asta – si asta nu mi se intampla niciodata – am scris aceasta schita foarte detaliata, de genul, de 17 pagini pentru aceasta carte, pe care am avut in vedere ideea pe care o aveam in cap cu trei ani in urma, care este grozav. Si de atunci am scris aproximativ 10000 de cuvinte pentru asta. Chiar acum se simte atat de bine si atat de bine. Se simte ca si cum mi-am creat aceasta mica cale de evacuare.
DACHER KELTNER Multi oameni simt ca ati descris-o, adica: „Am pierdut structura. Mi-am pierdut ritmul vietii. Nu sunt la serviciu si nu vad prieteni.” Toate lucrurile pe care ne ofera incantare si structura vietii sunt cu adevarat saracite in acest moment. Deci, care sunt unele dintre cele mai mari lectii din aceasta practica de vizualizare a obiectivelor pe care le-ai spune altor oameni despre
ZIUA CRISTINEI Odata ce ai cam transformat linistea in miscare, se schimba, inertia ei, corect
Traim in aceasta epoca in care toata lumea simte aceasta nevoie de a fi distrasa de ceva. Cu totii incercam sa ne placa, sa nu stam cu linistea si apoi sa lasam sa se transforme in altceva. Cred ca atunci cand incercam doar sa ne distragem atentia sau cand ne gandim in mod constant „Wow, asta chiar e nasol” sau „asa nu vreau sa-mi petrec timpul” sau „eu doar nu te simti bine acum.” Cred ca atunci cand lasi acele tipuri de ganduri sa continue sa se invarte in spirala, acolo stai pur si simplu. Si poate fi foarte greu sa iesi din acele… acel ciclu pe care il cam creezi pentru tine.
DACHER KELTNER Bine spus. Christine, vreau sa-ti multumesc pentru ca ne-ai impartasit opiniile astazi despre Stiinta fericirii.
ZIUA CRISTINEI Va multumesc mult. A fost o placere.
DACHER KELTNER Mai multe despre motivul pentru care vizualizarea obiectivelor mici poate avea un impact mare… in continuare.
MYRIAM MONGRAIN Ne gandim prea mult la ceea ce merge prost si nu suficient la posibilitatile pentru un viitor mai bun.
DACHER KELTNER Myriam Mongrain este profesor de psihologie la Universitatea York din Toronto.
MYRIAM MONGRAIN Si uneori are sens sa analizam evenimentele rele. Dar proiectarea lor in viitor poate crea profetii care se implinesc pe sine. Asa ca o modalitate de a impiedica acest lucru sa se intample este sa ne dezvoltam capacitatea de a avea o viziune pozitiva asupra viitorului nostru. Si acesta este primul pas in a face schimbari pozitive in viata noastra.
DACHER KELTNER Myriam si echipa ei au studiat oamenii care faceau exercitiul de vizualizare a obiectivelor, impreuna cu altul despre gasirea unor motive de claritate.
MYRIAM MONGRAIN Intentia aici este de a aborda tiparele de gandire negative care in cele din urma se autoinfrang. A anula, sa zicem, ideile pesimiste in jurul unor obiective specifice in functionarea de zi cu zi a persoanei si a le oferi inseamna ca, sa zicem, sa te gandesti la situatie mai constructiv.
DACHER KELTNER Fiecare persoana s-a gandit la un obiectiv pe termen scurt pe care l-ar putea atinge in decurs de trei saptamani. Apoi, au notat acele obiective si pasii pe care i-ar face pentru a ajunge acolo.
MYRIAM MONGRAIN Este vorba despre acei pasi mici care au de-a face cu incercarile reusite de-a lungul zilei si cu indeplinirea obiectivelor. Asa ca te simti implinit pentru ca, stii, ai facut ceea ce ai sperat sa faci si ai reusit sa depasesti barierele pe care le anticipai.
DACHER KELTNER Participantii au aratat imbunatatiri semnificative ale sanatatii lor mintale.
MYRIAM MONGRAIN Sa dovedit empiric a fi destul de eficient in reducerea depresiei si cresterea fericirii pe o perioada de sase luni.
Deci este aproape ca si cum le-ati oferi oamenilor instrumente pentru a incepe sa foloseasca alte minti intr-un mod care este mai productiv si mai pozitiv. Pe masura ce va concentrati mai bine pe viitorul pozitiv, probabil ca veti deveni mai optimist si mai motivat sa faceti pasi mici in aceasta directie.
DACHER KELTNER Si acei pasi mici sunt deosebit de semnificativi in zilele noastre.
MYRIAM MONGRAIN Poate, stii, acum patru luni, aceasta a fost doar o rutina foarte rapida. Dar acum totul este diferit. Iar nivelul de realizare la care ne putem spera zilnic s-a schimbat substantial. Si, stii, partea optimista a noastra ar spune: „Ei bine, stii, poate parea putin, dar in circumstantele actuale, este foarte bine.” Si cred ca trebuie sa tii sub control judecatile negative despre tine si sa fii amabil cu tine, pentru ca nu sunt vremuri normale. Nu e usor. Este o provocare. Si atat de mici succese sunt uriase, cred, chiar acum.
DACHER KELTNER Ideea este sa ne simplificam ideile despre ceea ce inseamna a avea succes, astfel incat sa ne putem vedea viata de zi cu zi printr-o lentila mai plina de speranta.
MYRIAM MONGRAIN Acesta este secretul fericirii pe termen lung, este vorba despre adoptarea unui alt obiectiv si este nevoie de practica. Dar nu dureaza mult timp sa stai intr-un nou obicei. Ne uitam la interventii care au succes dupa ce au fost exersate timp de o saptamana sau trei saptamani. Este o perioada de timp relativ scurta. Si le arata oamenilor un mod diferit de a fi si de a gandi despre ei insisi si se simte bine. Deci viitorul este sa fii fericit pana atunci.
DACHER KELTNER Daca doriti sa incercati practica de optimizare a obiectivelor, vizitati site-ul nostru Greater Good in Action la ggia.berkeley.edu.
Sunt Dacher Keltner, va multumesc ca v-ati alaturat noua la Stiinta fericirii.
Emisiunea noastra evidentiaza modalitati de a promova sanatatea, rezilienta si conexiunea in aceste vremuri dificile. Si este posibil prin donatii de la ascultatori ca tine. Daca doriti sa sustineti munca noastra, va rugam sa vizitati greatgood.berkeley.edu/donate si sa oferiti tot ce puteti. Fiecare donatie ajuta. Multumesc.
Podcast-ul nostru este o coproductie a Greater Good Science Center din UC Berkeley si PRX. Producatorul nostru principal este Shuka Kalantari. Asistenta pentru productie este de la Jennie Cataldo si Ben Manilla de la BMP Audio. Producatorii nostri asociati sunt Brett Simpson si Ariella Markowitz. Producatorul nostru executiv este Jane Park. Editorul nostru sef este Jason Marsh. Directorul nostru stiintific este Emiliana Simon-Thomas.
Impartasiti-va gandurile cu hashtag-ul #HappinessPod sau trimitandu-ne un e-mail la [email protected]