DACHER KELTNER Bună, sunt Dacher Keltner. De foarte multe ori, cele mai mari provocări și încercări ale noastre din viață – luptă, dezastru natural, traumă economică, mortalitate – ne readuc la tendințele noastre mai nobile și la sentimentul nostru de scop mai mare. Da, trebuie să fim atenți la rasismul, xenofobia și agresiunea care pot apărea în vremuri ca acestea, în acest moment al coronavirusului, și pentru a face acest lucru trebuie să ne creăm mai îndeaproape capacitățile noastre de compasiune, conexiune și creativitate.
În timp ce înregistrăm asta, ne aflăm într-un studio dintr-un campus liber unde predau, UC Berkeley.
Mulți dintre noi simt teama de răspândirea COVID 19. Ne păstrăm distanța față de ceilalți, care aduc atâta putere și dragoste în viața noastră. Această distanțare socială este crucială. Salvează vieți. Dar, de asemenea, perturbă structura modului în care ne înțelegem cu ceilalți. Afacerile suferă, familiile sunt separate
. Studenții cu care am vorbit simt bazele rasiste ale felului în care virusul este numit de mulți sau ce înseamnă distanțarea socială pentru ei dacă provin din medii diverse. Iar consecințele economice și bolile, care de multe ori îi lovesc cel mai puternic pe cei mai săraci, pot urma, din păcate, cu o regularitate asemănătoare legii.
Știm, totuși, că ideile și practicile pe care le împărtășim în Știința fericirii sunt adesea activate în timpul pericolului și al traumei – ne întoarcem către alții, ne întoarcem către lucruri precum recunoștința și mirarea și legăturile puternice, pentru a supraviețui. Și beneficiile lor sunt cele mai pronunțate în astfel de perioade.
Oferim resurse, articole și practici pentru persoanele care se confruntă cu COVID-19 la greatgood.berkeley.edu/coronavirus
Iar în următoarele câteva luni, Știința fericirii va împărtăși practici pentru a ne ajuta cu schimbările complexe aduse. despre răspunsurile noastre la Coronavirus, distanțarea socială, munca întreruptă, dificultățile, probabil, la plata facturilor și lipsa contactului fizic.
Ne simțim mai angajați acum decât oricând să împărtășim practici testate științific care ne pot ajuta să ne simțim mai calmi, mai fericiți și mai conectați cu cei dragi.
Invitata noastră săptămâna aceasta este Jennifer Keitt. Ea este CEO-ul Keitt Institute, o organizație nonprofit pe care a început-o împreună cu fiica ei pentru a dezvolta femei puternice, întregi și împuternicite.
Când i-am cerut lui Jennifer să aleagă o practică pentru a crește fericirea în viața ei, ea a ales una care ne poate face să ne simțim mai conectați cu ceilalți, manipulând spațiile din propriile case și locurile de muncă.
Jennifer ni se alătură astăzi de la studioul ei din Georgia pentru a ne spune cum a decurs practica.
Jennifer, mulțumim că ni ești alături la Știința fericirii.
JENNIFER KEITT Mulțumesc. Vă mulțumesc mult că m-ați primit.
DACHER KELTNER Ți-am cerut să alegi o practică care să aducă mai multă fericire în viața ta și ai ales exercițiul Mementouri de conectare. Această practică vă îndrumă prin procesul de gândire a modului în care puteți adăuga mementouri ale conexiunii sociale la casa dvs. sau la birou sau în sala de clasă. Deci, ceea ce face este, mai întâi, să te uiți în jurul casei tale și să vezi cumva ce fel de obiecte sau cuvinte te înconjoară.
DK 1:04:49 În continuare, vă cere să numărați câte dintre aceste obiecte, cuvinte sau imagini sunt legate de conexiunea socială.
DACHER KELTNER Și apoi observi dacă există spații, pereți goali în care ai putea adăuga lucruri și ai face lucruri care să ajute să umple acele spații goale cu conexiune. Și apoi, în sfârșit, să te gândești la modul în care mobilierul tău este de fapt aranjat pentru a apropia oamenii sau nu.
Ce ai vazut
JENNIFER KEITT Așa că primul lucru pe care l-am făcut a fost să îmi iau un moment să mă uit în jurul biroului meu. Lucrez de acasă și spațiul meu sacru de birou este foarte, foarte important pentru mine. Și m-a impresionat foarte mult acest prim pas al tipului de obiecte, cuvinte și imagini care te înconjoară. Deci, Dacher, pentru mine, am un buletin pe toți „sherosul” meu, Angela Bassett și Viola Davis și poze. Dreapta. A femeii. Femei puternice pe care eu, pe care chiar aspir să fiu, știi, să fiu genul ăsta de fete șefă. Și apoi privindu-mi pereții, văd o mulțime de idei care mă leagă de mine. „Sunt doar o fată șefă, care își construiește imperiul”, este una dintre cuvintele preferate de pe pereții mei. Și așa merge ideea când mă uitam în jur că există o mulțime de moduri prin care nu mă conectez doar cu ceilalți, ci și cu mine însumi. Și apoi pasul doi, numărând câte dintre aceste obiecte, cuvinte și imagini au legătură cu conexiunea socială. Și aici cred că mă jenează pentru că peste 20 sau 25, cred că m-am oprit vreo 25 sau 30. Cuvinte care interacționează: comunitate, împreună, prietenie, multe din asta le-am găsit în biroul meu, care a fost pasul doi. Și atunci ai întrebat, pasul trei, să observi dacă sunt pereți sau rafturi goale unde aș putea adăuga obiecte noi: nu. Nu e nimic, așa că trebuie să golesc unele lucruri! să observ dacă erau pereți sau rafturi goale unde aș putea adăuga obiecte noi: nu. Nu e nimic, așa că trebuie să golesc unele lucruri! să observ dacă erau pereți sau rafturi goale unde aș putea adăuga obiecte noi: nu. Nu e nimic, așa că trebuie să golesc unele lucruri!
Și apoi, pasul patru, data viitoare când ies la cumpărături și mă uit printre lucrurile mele, căutând lucruri care m-ar putea ajuta să găsesc obiecte care evocă mai multă conexiune, poate chiar într-un mod subtil. Acest lucru a fost o provocare de când am făcut exercițiul, deoarece am făcut acest exercițiu chiar în această spirală în jos pe care am făcut-o la nivel național. Deci, deci nu au fost prea multe la cumpărături. Chiar nu a făcut-o. Dreapta. Deci, asta e ceva încă pe care îl aștept cu nerăbdare. Și apoi, în sfârșit, având în vedere mobilierul, toată mobila mea este deplasată. Ei bine, în biroul meu, este foarte bine plasat pentru conexiuni. Și chiar și acum, aducând din ce în ce mai multe scaune și mai multe locuri, pentru că. Eu și soțul meu, facem multe videoconferințe de familie. Aseară am avut un happy hour împreună cu copiii noștri prin video teleconferință. Deci, de fapt, trecem prin viața noastră. Și săptămâna aceasta plănuiesc o cină virtuală, o cină virtuală de duminică pentru toată lumea. Deci fiecare are mâncarea lui la locul lui. Dar o să mâncăm cu toții împreună. Așa că aranjez mobilierul în biroul meu și apoi se extinde în casa mea pentru situații mult mai comune, inclusiv computerul și soțul meu și pe mine. Deci, într-adevăr, este un alt moment în care ne aflăm acum.
DACHER KELTNER Știi, știm din munca unor oameni precum Naomi Eisenberger și Louisa Pavey că, știi, imaginile cu oameni văzându-și fețele, auzindu-și vocile, vocea este această bază puternică sau limbajul de conectare ne face cu adevărat să ne simțim în siguranță. Și oarecum liniștește sursa de anxietate din mintea noastră în zilele noastre. Știi, mulți dintre oamenii cu care vorbesc, inclusiv mulți dintre studenții mei, sunt cu adevărat izolați, se simt singuri. Tocmai am primit o lucrare recent că, știți, carantina care a avut loc cu celelalte epidemii duce de fapt la depresie și anxietate crescute. Chiar îngrijorător. Știi
care sunt câteva dintre cuvintele de înțelepciune pe care le oferi oamenilor care se întreabă, cum ar fi, cum pot să mă conectez cu copilul meu care este departe.
Cum pot
Se pot conecta cu părinții mei în vârstă. Cum mă pot conecta cu membrii comunității mele
Ce ai spune
JENNIFER KEITT Deci, pentru oricine are sub 30 de ani, corect. Sau chiar și sub 35 de ani, nu este. Nu este o idee. Timpul de față. Și apoi alte tipuri de conexiune care se întâmplă prin apăsarea unui buton. Și deci ideea că ne uităm unul la altul. Cred că asta a fost mai mult care a fost amplificat mai mult în ultimele câteva zile, de fapt, pentru mine decât oricând înainte. Deci este timpul acela de față și acel timp viu. Deci, de fapt, stăm împreună. Am menționat, știi, ora fericită pe care am avut-o ieri cu copiii mei. Și soții, soții lor la fel. Doar o oră de adunare și, știți, băutura la alegere. Toți sunt adulți. Deci este foarte legal. Și doar venind împreună și vorbind. Dreapta. Dar, și iată, cel mare, dar mama mea și mama soțului meu și alții care au oameni mai în vârstă care nu sunt pricepuți din punct de vedere tehnologic. Acum trebuie să mergem la telefon. Mult mai multe apeluri telefonice care au loc. Știu între mine și mama și soțul meu și părinții lui pentru că mama nici măcar nu are internet. Deci multe apeluri telefonice pentru că, din nou, vocea live și vocea auzită, cred că ne amintește că suntem conectați în acest fel.
Nu mă pot stresa suficient: trăiește, trăiește, trăiește. Folosind tehnologia pentru ceea ce este cu adevărat bun să facă, ceea ce ne aduce împreună. Și în această epocă, putem vedea.
DACHER KELTNER Am oferit cursul meu de fericire studenților din Berkeley, știi, acum online. Și am avut ore de birou și au apărut o grămadă și sunt de genul, asigură-te că îl ții live. Pentru că, chiar și în lumea digitală, a simți că alți oameni sunt acolo și un fel de a învăța împreună este puternic.
JENNIFER KEITT Absolut.
DACHER KELTNER Vorbeam ieri cu un student de la UC Berkeley, care este din China. În mod remarcabil, ea a văzut izbucnirea coronavirusului în China. Și apoi s-a întors la școală în Berkeley și vede că izbucnește în Statele Unite. Și a fost aici singură, fără familie și chiar se lupta cu asta. Și probabil ca mulți dintre ascultătorii noștri sau mulți oameni din Statele Unite și din alte părți care, știți, sunt în carantină departe de conexiunile noastre sociale, departe de oamenii pe care îi iubim foarte des. Mementourile practicii conexiunii devin mai emoționante. Asa de. Ce ai sfătui pe cineva care se află brusc într-o situație de genul: „Doamne, nu pot să ating sau să mă întind și să fiu cu acești oameni. Cum pot folosi această practică pentru a-mi schimba circumstanțele de viață
”
JENNIFER KEITT Cred că crearea unui spațiu sacru într-un timp sacru pentru tine va fi cel mai bun sfat al meu. Și iată ce vreau să spun prin asta. La sfârșitul zilei, înainte de Corona și chiar și după ieșirea Corona, suntem cu noi înșine mai mult decât orice altă ființă. Pot fi într-o casă cu soțul meu, dar încă sunt în interiorul lui Jennifer. Și pentru mine, acesta este momentul, chiar și atunci când suntem izolați social, să ne reconectam și să vă cunoaștem. Deci, asta înseamnă să rezervi o anumită cantitate de timp și spațiu. Știu că pentru mine trebuie să fie un spațiu frumos și poate cu o lumânare sau poate cu ceva parfumat. Poate e cu o floare artificială. Sau dacă nu poți să ieși și să iei flori adevărate sau orice altceva va aduce acea pozitivitate în acel spațiu în care vei fi. Și despre ce vorbesc, un spațiu ar putea fi în dulap. Ar putea fi un scaun. Ar putea fi la o masă. Dar să fii cu adevărat intenționat să te verifici cu tine. Cred că este atât de critic. Întotdeauna m-am gândit la asta înainte. Dar acum cred că devine și mai critic pentru că vorbirea cu sine pe care o avem în interiorul nostru va face sau va rupe această experiență pentru noi. Așa că recomand cu căldură, cu căldură, cu căldură sau timp sacru pe care îl iei. Dacă sunt două minute dacă sunt trei minute dacă este o oră. Trebuie să te asiguri că în mod intenționat te ții la curent, la nivel, asigurându-te că meditezi sau citești o carte. Dar rezervați acel timp pentru a vă verifica cu inima, astfel încât să vă asigurați că rămâneți în regulă. Întotdeauna m-am gândit la asta înainte. Dar acum cred că devine și mai critic pentru că vorbirea cu sine pe care o avem în interiorul nostru va face sau va rupe această experiență pentru noi. Așa că recomand cu căldură, cu căldură, cu căldură sau timp sacru pe care îl iei. Dacă sunt două minute dacă sunt trei minute dacă este o oră. Trebuie să te asiguri că în mod intenționat te ții la curent, la nivel, asigurându-te că meditezi sau citești o carte. Dar rezervați acel timp pentru a vă verifica cu inima, astfel încât să vă asigurați că rămâneți în regulă. Întotdeauna m-am gândit la asta înainte. Dar acum cred că devine și mai critic pentru că vorbirea cu sine pe care o avem în interiorul nostru va face sau va rupe această experiență pentru noi. Așa că recomand cu căldură, cu căldură, cu căldură sau timp sacru pe care îl iei. Dacă sunt două minute dacă sunt trei minute dacă este o oră. Trebuie să te asiguri că în mod intenționat te ții la curent, la nivel, asigurându-te că meditezi sau citești o carte. Dar rezervați acel timp pentru a vă verifica cu inima, astfel încât să vă asigurați că rămâneți în regulă. Dacă sunt două minute dacă sunt trei minute dacă este o oră. Trebuie să te asiguri că în mod intenționat te ții la curent, la nivel, asigurându-te că meditezi sau citești o carte. Dar rezervați acel timp pentru a vă verifica cu inima, astfel încât să vă asigurați că rămâneți în regulă. Dacă sunt două minute dacă sunt trei minute dacă este o oră. Trebuie să te asiguri că în mod intenționat te ții la curent, la nivel, asigurându-te că meditezi sau citești o carte. Dar rezervați acel timp pentru a vă verifica cu inima, astfel încât să vă asigurați că rămâneți în regulă.
DACHER KELTNER Știi, această traumă ne face să ne regândim propriul spațiu privat. Și sugerezi, știi, să o facem mai sfântă. Ce ai sfătui pe cineva
și în ceea ce privește ca un spațiu mic în camera lor să fie mai sacru. Și aveți aceste mementouri de conexiune
JENNIFER KEITT Deci este ideea de a ne asigura că avem, le voi numi zone, chiar în casele noastre. Este cu adevărat dificil fără a structura un spațiu și un timp pentru lucruri. Pentru mulți oameni, știu că este pentru mine. Deci, de exemplu, știm la ce folosim baia. Știm la ce folosim bucătăria. Știm pentru ce folosim spațiul de locuit. Dar acum, pentru că suntem cu toții izolați, toate spațiile noastre. Dreapta. Deveniți atât de mare, ar putea deveni o pată mare. Ceea ce sugerez este că oamenii chiar își asumă pretenția ar fi, știi, dacă aș avea micuți acasă. Poate este un prosop de plajă colorat, nu. Că se pot cam petrece. Adică, aici, în Georgia, avem un pic de soare. Așa că stau în fața ferestrelor mele mari.. Ca să se poată preface că sunt la plajă sau orice ar fi cazul. Acesta este un spațiu sacru. Și așa devine un spațiu sacru pentru femei. Ar putea fi, știi, sincer, o cadă. Știu că cada m-a dus prin multe. Când copiii mei erau mici Deci este o baie cu spumă. Poate fi o baie cu spumă. Poate fi chiar la miezul nopții când toți ceilalți dorm. Dar acesta este spațiu-timp sacru. Așadar, ceea ce sugerez este că găsim aceste locuri foarte intenționate, că avem obiecte sacre care ne aduc instantaneu în acel loc de a fi conștienți, de compasiune, de decompresie, de destresare, de a ne gândi la felul în care gândim și cum ne gândim. se simt. Și dacă ești singur în casa ta sau în spațiul tău și nu ai acest tip de conexiune, ai putea totuși să alcătuiești un spațiu și un loc pentru tine, care să fie unic al tău, să spui ce intru în acest spațiu. Va fi doar despre mine și să mă asigur că sunt bine.
DACHER KELTNER Așadar, Jennifer, îți mulțumim pentru că participi la emisiunea noastră și pentru toată înțelepciunea pe care o ai despre practicarea Mementourilor de conectare.
JENNIFER KEITT Vă mulțumesc că m-ați primit.
******
DACHER KELTNER Oamenii au o tendință puternică pentru bunătate și generozitate, este o temă centrală în știința fericirii, uneori trebuie doar să fim înghițiți, așa cum se întâmplă în amintirile practicii conexiunii.
Melinda Carpenter, profesor de psihologie a dezvoltării la Universitatea St. Andrews din Marea Britanie, a vrut să vadă dacă acesta este cazul și pentru bebeluși.
Ea a efectuat un experiment pentru a vedea dacă mementourile de bază ale conexiunii ar putea stârni bunătate la bebelușii de până la 18 luni.
MELINDA CARPENTER Deci, ceea ce am făcut a fost să le arătăm opt fotografii diferite cu obiecte familiare de uz casnic în prim plan.
DACHER KELTNER Un ceainic, un pantof, o cană, un ceas — chestii de genul ăsta.
Și pe fundalul fotografiilor lor aveam două păpuși mici de lemn care stăteau împreună într-o relație de afiliere strânsă. Așa că stăteau față în față privindu-se și zâmbind unul altuia.
DACHER KELTNER Dar ceilalți copii din studiu au văzut fie două stive de blocuri, fie o singură păpușă stând singură, fie două păpuși îndepărtate una de cealaltă. Din nou, acestea erau toate pe fundalul unei imagini care avea un obiect de uz casnic în prim plan.
Ulterior, Melinda și echipa ei au făcut un test de ajutor. Un experimentator a venit în cameră ținând în mâini o cutie și șase bețe de lemn. Apoi a îngenuncheat la o măsuță de mărimea unui copil și „întâmplător” a lăsat bețișoarele să cadă pe podea.
MELINDA CARPENTER Așa că a început să se întindă spre bețe fără succes și să spună lucruri de genul, oh, bețișoarele mele, că au căzut pe podea. Și apoi, dacă bebelușul încă nu l-ar fi ajutat, a spus oh, bețișoarele mele, am nevoie de ele înapoi. Și apoi, la sfârșit, dacă nu i-au ajutat încă, ea i-a întrebat: „Ma puteți ajuta, vă rog
”
Aceasta a fost șansa copiilor de 18 luni de a ajuta… și unii au făcut-o, mult mai mult decât alții. Copiii care au văzut imaginea cu păpușile față în față în fundal – ceea ce Melinda numește „condiția Împreună” au fost mult mai probabil să ajute să ridice bețișoarele decât ceilalți copii.
MELINDA CARPENTER Copiii aflați în starea Împreună au ajutat de trei ori mai des decât copiii în oricare dintre celelalte condiții.
Tot ceea ce a fost nevoie pentru a-i face să-i ajute pe alții – ceea ce cercetătorii numesc „comportament prosocial” – a fost o amintire subtilă a conexiunii și afilierii dintre oameni – în acest caz, o imagine simplă… cu două păpuși în față în fundal.
În mintea noastră, în creierul nostru avem o legătură, o asociere între apartenența la grup și comportamentul pro-social. Și, deci, dacă putem indica afilierea, atunci acest lucru va face mai probabil să apară comportamentul pro-social.
Când creăm mementouri ale conexiunii sociale în spațiile noastre, ne perturbăm tendința de a ne concentra pe noi înșine și problemele noastre și ne reorientăm atenția pentru a ne concentra asupra altor persoane. Și asta este valabil chiar și pentru copiii mici, la doar 18 luni.
Charles Darwin și sfinția sa Dali Lama cred că simpatia este cel mai puternic instinct al nostru, dar depinde de noi să creăm mediile care ne permit să exprimăm acest potențial.
DACHER KELTNER Dacă doriți să încercați să practicați Reminders of Connectedness, vizitați site-ul nostru Greater Good in Action la ggia.berkeley.edu.
Și, așa cum am menționat mai devreme în emisiune, avem și practici, resurse și articole pentru persoane fizice, părinți și educatori care se confruntă cu COVID-19 la greatgood.berkeley.edu/coronavirus.
Vă rugăm să împărtășiți cu noi ceea ce vă inspiră folosind hashtag-ul #HappinessPod sau trimițându-ne un e-mail la [email protected].
Sunt Dacher Keltner, vă mulțumesc că v-ați alăturat nouă la Știința fericirii.
Podcast-ul nostru este o coproducție a Greater Good Science Center din UC Berkeley și PRX. Producătorul nostru principal este Shuka Kalantari. Asistența pentru producție este de la Jennie Cataldo și Ben Manilla de la BMP Audio. Producătorii noștri asociați sunt Brett Simpson și Ariella Markowitz. Producătorul nostru executiv este Jane Park. Editorul nostru șef este Jason Marsh. Directorul nostru științific este Emiliana Simon-Thomas. Mulțumiri speciale Școlii Absolvente de Jurnalism din UC Berkeley.
