RAINA TELGEMEIER Am început să am atacuri de panică și anxietate când aveam nouă ani. Erau confuzi. Se izolau. Erau terifiante. Și au apărut de nicăieri. Și cred că problema atacurilor de panică este că de multe ori lucrul de care ești speriat este irațional. Deci nu există nicio rimă sau motiv pentru asta. Așa că oricine din afară te va vedea reacționând la acest stimuli și va spune: „Ei bine, nu este așa de mare lucru. Doar calmează-te.” Știi, și când ești în mijlocul unui atac de panică, pur și simplu nu este posibil. Așa că am de-a face cu emetofobia, care este frica de vărsături încă de când eram copil. Și m-a urmărit de-a lungul vieții mele. Și mi-am petrecut mult timp evitând situațiile în care aș putea să-l întâlnesc. Și asta arată foarte diferit când ai nouă ani decât când ai 30 de ani. Știi, nu am copii pentru că mi-e frică de oameni care vomită. Acesta este motivul pentru care nu am copii. Acesta este motivul pentru care nu am vrut să rămân însărcinată. E ca și cum ar fi atât de multe lucruri în viața mea care sunt oarecum legate de această frică. Și, la sfârșitul de treizeci de ani, a venit în sfârșit timpul pentru mine să încep să abordez și să trec peste asta, pentru că știam cât de mult îmi limitează viața și cum mă împiedică să nu ies din casă și să interacționez cu oameni. Am început să pot contextualiza frica și să o văd ca pe un capitol dintr-o poveste despre viața mea. Acesta este motivul pentru care nu am vrut să rămân însărcinată. E ca și cum ar fi atât de multe lucruri în viața mea care sunt oarecum legate de această frică. Și, la sfârșitul de treizeci de ani, a venit în sfârșit timpul pentru mine să încep să abordez și să trec peste asta, pentru că știam cât de mult îmi limitează viața și cum mă împiedică să nu ies din casă și să interacționez cu oameni. Am început să pot contextualiza frica și să o văd ca pe un capitol dintr-o poveste despre viața mea. Acesta este motivul pentru care nu am vrut să rămân însărcinată. E ca și cum ar fi atât de multe lucruri în viața mea care sunt oarecum legate de această frică. Și, la sfârșitul de treizeci de ani, a venit în sfârșit timpul pentru mine să încep să abordez și să trec peste asta, pentru că știam cât de mult îmi limitează viața și cum mă împiedică să nu ies din casă și să interacționez cu oameni. Am început să pot contextualiza frica și să o văd ca pe un capitol dintr-o poveste despre viața mea.
DACHER KELTNER Raina Telgemeier și-a relatat temerile și anxietățile într-o serie de romane grafice pentru adolescenți, bine vândute din New York Times, toate bazate pe copilăria ei: Smile, Sisters și, cel mai recent, Guts, care se adâncește în fobiile cu care se luptă de când ea. era un copil. De asemenea, Raina a adaptat și ilustrat versiuni de romane grafice ale seriei Baby-Sitters Club a lui Anne M. Martin. Cărțile ei au primit numeroase premii, inclusiv mai multe premii Eisner, un Boston Globe-Horn Book Honor și un Stonewall Honor.
I-am cerut Rainei să încerce o practică testată științifică pentru a crește fericirea și, sperăm, să reducă anxietatea în propria ei viață, și ea ni se alătură pentru a ne împărtăși cum a mers.
Raina, mulțumesc că ai venit în studio astăzi și ni s-ai alăturat la Știința fericirii.
RAINA TELGEMEIER E plăcerea mea. Mulțumesc că m-ai primit.
DACHER KELTNER: Raina, trebuie să spun că citirea celui mai nou roman al tău grafic, Guts, a fost o experiență remarcabilă. Începe cu o tânără Raina care are o durere de stomac, iar asta duce la această explorare a anxietăților cu care se confruntă copiii atât în interior, în tiparele gândurilor din mintea lor, în corpurile lor trecând prin schimbări de dezvoltare, cât și în exterior în relațiile lor. familiilor și colegilor lor.
Familia mea are o istorie de anxietate și eu m-am luptat cu ea când eram în liceu. Mi-a afectat mâncatul, somnul… În retrospectivă, după ce ai scris și ilustrat acest capitol din viața ta, ce i-ai spune unui copil de 12 ani, 11 ani, chiar și unui copil de 10 ani care se confruntă cu anxietate
Ce ai spune
RAINA TELGEMEIER Cred că ceea ce mi-aș fi dorit să fi știut a fost că e în regulă să vorbesc despre asta. Da, multă vreme a fost ceva de care mi-a fost rușine, pe care l-am ascuns de oameni și nu am vrut să le spun oamenilor că mă duc la terapie când eram copil. Dar odată ce am început să vorbesc despre asta, ceea ce am făcut în gimnaziu și liceu, știi, să-i anunț pe cei mai apropiați prieteni ai mei că era ceva cu care aveam de-a face și toți, știi, ar ajuta să protejeze eu cât au putut de bine. Deci nu doar prietenii tăi, ci membrii familiei și adulții din viața ta. Cum ar fi, cui poți lua legătura cu
cine poți vorbi despre asta
Și vreau să spun, am avut copii doar în ultimele două luni, am primit deja atât de multe scrisori de la copii care spuneau: „Uau, mă văd în cartea ta. Nu m-am văzut niciodată reprezentat în acest fel. Și mă duc. Am de gând să vorbesc cu cineva. O să le spun oamenilor prin ce trec, aș putea să-mi întreb părinții dacă este în regulă să văd un terapeut.” Ca și faptul că un copil ar cere să vadă un terapeut, doar îmi încălzește inima. Da. Nu m-aș fi gândit niciodată la asta.
Deci toată izolarea pe care am simțit-o în tinerețe. Acum știu că nu sunt singur și că atunci când te împărtășești pe tine și sentimentele tale, atunci alții se vor întoarce. Își vor întoarce compasiunea, dar își vor întoarce și propriile povești. Așa că devine acest ciclu minunat de împărtășire
DACHER KELTNER: Ai avut o experiență de viață interesantă timpurie, pe care ai transformat-o în romanul grafic „Zâmbește”. Știi, mulți oameni, inclusiv propriul meu laborator, au făcut o mulțime de cercetări asupra zâmbetului, iar ceea ce am învățat din asta este că acest comportament expresiv simplu, zâmbetul, este profund evoluat și declanșează bunăvoință în alții. Chiar și atunci când am fost expuși unui zâmbet care a fost prezentat atât de repede încât nici nu știm ce am văzut. Un zâmbet este un fel de semn care spune: „Hei, hai să ne afiliam, să cooperăm, să fim prieteni.” Cum ai ajuns să te concentrezi pe zâmbetul din scrisul tău
RAINA TELGEMEIER Am avut un accident dentar la 11 ani. M-am împiedicat, am căzut și mi-am scos cei doi dinți permanenți din față. Și, știi, începutul școlii gimnaziale nu este chiar o perioadă ușoară pentru orice copil, dar, să o faci, lipsind brusc cei doi dinți din față. Nu a fost ușor. A durat patru ani și jumătate pentru ca chipul meu să fie reconstruit. Era destul de rău că, dacă cineva era aproape de fața mea, ar putea spune: „Ce e în neregulă cu dinții tăi
De ce arată dinții tăi atât de ciudați
De ce sunt atât de încurcati
” Așa că patru ani și jumătate mai târziu, am avut din nou ceea ce aș considera un zâmbet normal. Dar călătoria până acolo m-a învățat multe despre ce înseamnă zâmbetul și despre ce mă confruntă și despre ce interpretăm unii de la alții și despre modul în care dorința de a-ți ascunde zâmbetul de oameni poate avea într-adevăr un efect asupra ta și asupra celorlalți.
DACHER KELTNER Da.
RAINA TELGEMEIER Există o pagină în Smile în care mi s-a pus acest reținere special. Asta mă face să arăt puțin mai normal. Și așa sunt fericit și le zâmbesc oamenilor. Și am observat că atunci când le zâmbești oamenilor, ei îți zâmbesc înapoi. Deci este de genul „Oh, este o revelație”. Cred că am avut această revelație când aveam vreo doisprezece și jumătate sau treisprezece ani.
DACHER KELTNER Oh, e momentul să-l iei.
RAINA TELGEMEIER Da. Deci asta mi-a rămas cu adevărat. Și notând-o, am simțit că m-am cam lovit de ceva care mi-a lovit un nervi.
DACHER KELTNER Vreau să mă întorc acum la practica pe care ați ales-o: meditația pe jos. Această practică, întâlnită în aproape orice tradiție contemplativă, înseamnă să ne gândim cu atenție la ceva ce facem în mod normal automat: mersul pe jos. Ar trebui să găsești un loc relativ liniștit pentru a pași înainte și înapoi și să fii atent la felul în care pui un picior în fața celuilalt – mai întâi călcâiul, apoi degetele de la picioare – și apoi simți că greutatea se schimbă pe măsură ce treci de la un picior. la urmatorul. Și este sugerat să faci asta timp de 10 minute pe zi, timp de o săptămână consecutiv.
Meditația de mers pe jos a făcut parte din programul de reducere a stresului bazat pe Mindfulness dezvoltat de Jon Kabat Zinn, iar studiile acelui program au descoperit că ne poate îmbunătăți sănătatea fizică și mentală: totul, de la o sănătate mai bună a inimii, la scăderea ratei depresiei, la reducerea anxietății. . Ce te-a atras personal la practica de meditație pe jos
RAINA TELGEMEIER Așa că am ales această practică pentru că încetinirea a fost un scop pentru mine. M-am mișcat foarte repede.
DACHER KELTNER Poate fi dur.
RT Am fost într-un turneu de carte. Da. Și sunt de tipul personalității, corect, care trebuie să fac mereu ceva. Și cred că este un fel de mod de a-mi evita anxietatea. Așa că am tendința de a exagera, și asta include și când merg pe jos. Voi asculta muzică sau voi asculta podcasturi sau îmi voi verifica constant ceasul. De cât timp m-am mutat
și acum că suntem…
DACHER KELTNER… Ca să nu mai vorbim de pași.
RAINA TELGEMEIER Exact. De parcă trăim în era numărării pașilor. Așa că, desigur, parcă mă uit la Apple Watch ca, bine, câți mile am parcurs
De parcă ar conta. Deci practica a implicat 10 minute de mers înainte și înapoi. Practic, mergi în pas în scopul de a medita. Și așa că asta m-a atras pentru că este ceva ce îmi place să fac. Dar se putea face oriunde. Și pentru că a trebuit să călătoresc, m-am gândit, ei bine, pot face asta acasă, pot face asta în camera mea de hotel.
Scopul este de a alege. Este un fel de spațiu scurt în care poți merge 10 până la 15 pași. Deci mergi 15 pași. Respirați adânc la sfârșitul ritmului și apoi vă întoarceți și mergeți în direcția opusă. Și respiri și în acea direcție. Și așa mergi înainte și înapoi, fie încet, în ritmul tău. De ajutor, priveliștea care mă îndruma să fac asta spunea că nu contează ce faci cu mâinile tale. Acesta a fost primul lucru care s-a blocat, de genul, „Doamne, ce fac cu mâinile mele în timp ce merg
. Ar trebui să le leagăn
. Ar trebui să le strâng
” Și spunea că poți face orice simți confortabil. Am făcut-o în casa mea timp de șase din cele opt zile. Și am făcut-o într-o cameră de hotel din Baltimore pentru două dintre acele zile. Și într-una dintre zile, știi, eram acasă, dar mă pregăteam să zbor prin țară. Și nu sunt cel mai rău călător, dar nici cel mai bun călător. Nu pot să închid ideea că sunt pe cale să fiu într-un tub de metal cu oameni care ar putea vomita cinci ore.
DACHER KELTNER Un fapt care este garantat.
RAINA TELGEMEIER Da, este. Deci, acesta este motivul pentru care urăsc zborul este că sunt prins cu toți acei oameni. Și dacă unul dintre ei se îmbolnăvește
. Și dacă ies dacă stau lângă ei
Asta mi s-a întâmplat. Da. Am fost lângă oameni care s-au îmbolnăvit din diverse motive și urăsc! Oricum. Asa de. Deci asta a fost grozav. Aceasta a fost o șansă de a face doar, știți, o practică de mindfulness și de a vă concentra cu adevărat asupra pașilor înșiși. Și mai degrabă asupra respirației mele decât a tuturor gândurilor care îmi zburau prin cap.
DACHER KELTNER Știm din știință că, doar, respirația profundă încetinește, multă fiziologie legată de stres. Știm că acest tip de te încetinește, calmează mintea și îți încetinește gândirea și este bun pentru corp. Cum ți-a mers
RAINA TELGEMEIER Cred că a mers destul de bine. Era mai degrabă să rezervi timpul și cred că o faci zi de zi, repetarea lui. Începi să aștepți cu nerăbdare și să-l anticipezi. Parcă am ajuns aici, corect
Zece minute de mers pe jos. Acum asta e grozav. Și de fiecare dată puneam un cronometru astfel încât să nu trebuiască să mă uit la ceas. Nu trebuia să mă gândesc la cât timp a trecut sau la ce urmează. Și asta a fost cu adevărat important pentru mine.
DACHER KELTNER Ți-ai înregistrat și reflecțiile după fiecare dintre aceste sesiuni de meditație pe jos.
RAINA TELGEMEIER Am făcut.
DACHER KELTNER Putem asculta în
RAINA TELGEMEIER Putem.
Prima zi, am făcut 10 minute de mers meditativ. Pisicile se odihnesc ambele. Amândoi sunt interesați și curioși de ceea ce făceam, dar nu s-au ridicat și nu s-au alăturat mie. Cred că prima observație este că sunt obișnuit să merg pe jos în timp ce fac ceva. Îmi verific în mod constant ceasul sau aplicația de alergare sau orice altceva. De obicei obișnuiesc să-mi dau seama cum merg și cât timp mai am, ca și cum ar fi, știi, o cursă până la linia de sosire.
Ziua a doua. Astăzi am renunțat mult mai repede la cât timp trecea și, prin urmare, a fost mult mai ușor să mă relaxez în timp ce făceam meditația.
Plimbarea de ieri a fost afară. Cred că prefer intenționalitatea de a merge într-un spațiu înainte și înapoi și de a respira în mijloc.
Ziua a patra. Astăzi am observat că pisicile au încetinit cu adevărat și mă urmăresc când fac această plimbare. Și ei sunt atât de des predispuși la anxietate, încât poate că se hrănesc din calmarea mea intenționată în timp ce fac asta.
Ziua… cinci. Rece. În Baltimore și cu mine am zburat astăzi…
Baltimore, ziua a doua. A fost plăcut să respir doar câteva minute și să merg și să-mi conectez mintea cu corpul meu. Și să mă readuc într-o stare mai calmă și mai relaxată. Așa că poate acum mă duc la culcare.
Ziua a șaptea. Asta e o săptămână întreagă.
Ziua a opta. Plouă și încerc să iau o decizie în legătură cu ceva. Știu că nu ar trebui să mă gândesc la nimic în timp ce fac asta, dar uneori este bine să-mi aloci câteva minute doar pentru a mă gândi la o problemă. Și a funcționat. Deci ura!
DACHER KELTNER Ce te-a surprins când asculți acea narațiune personală
RAINA TELGEMEIER Ei bine, eu însumi am ascultat-o în această dimineață înainte de a intra. Așa că simt că acum îmi spun: „Da, iată! Același vechi, unii vechi!” A fost și interesant să ascult câteva dintre clipurile ulterioare, cum ar fi modul în care acea poveste s-a schimbat puțin.
DACHER KELTNER Da. Interesant.
RAINA TELGEMEIER Și da. De asemenea, cred că am simțit că am venit puțin de la prima sesiune și că asta chiar a meritat timpul meu.
DACHER KELTNER Unul dintre lucrurile care sunt cu adevărat interesante despre aceste practici conștiente pentru persoanele care au diferite tipuri de anxietate este că anxietatea este adesea înregistrată în acest tip de denaturare a corpului. Suprainterpretați palpitațiile inimii sau respirația. Deci, este o provocare, știi, să fii atent la corp dacă ai anxietate sau trăiești cu ea. Ai observat vreo schimbare în modul în care te-ai reflectat asupra corpului tău după această practică
RAINA TELGEMEIER Da, am fost mereu puțin mai relaxată. Mi-a amintit că merg la yoga și cum faci toate aceste ipostaze fizice. Și te străduiești din greu să, știi, să-ți păstrezi echilibrul și alte lucruri. Dar, la final, ajungi să te culci pe spate. Da. Și te simți mereu mult mai liber în ultimele cinci minute. Și astfel, în cele cinci minute care au urmat fiecare dintre meditații, m-am simțit mereu așa.
DACHER KELTNER Frumos.
RAINA TELGEMEIER Ca, „Ah, bine”.
DACHER KELTNER Deci, practica de mers conștient are acest tip de structură. Îți simți picioarele și călcâiele când ating pământul și îți aliniezi corpul și respirația la acele mișcări… Îmi amintesc că am făcut această practică cu Jon Kabat Zinn și 50 de psihologi de la Institutul Garrison din Hudson din New York. Și există o adevărată magie în asta. Cum e să-ți îndrepți atenția către picioare, în loc de curajul sau zâmbetul tău
RAINA TELGEMEIER Ei bine, m-am concentrat mai mult pe repetarea ei. Pe respirație și mai puțin pe fizicul acesteia. Asta nu înseamnă că nu m-am gândit la aspectul fizic al ei, dar cred că, sincer, sunt oarecum inconfortabil în propria mea piele. Deci am un mers amuzant. Am o atitudine ca un deget de porumbel și picioarele îmi cam amestecă. Și, știi, părinții mei m-au dus la doctor pentru asta când eram copil. Și întotdeauna am avut o mulțime de provocări, cum ar fi sportul, alergarea și alte lucruri. Am încercat, am încercat să depășesc asta în ultimul deceniu al vieții mele. Dar încă simt, chiar și ceva la fel de simplu ca mersul pe jos, când trebuie să mă uit la cum o fac și cum se simte. Sunt chiar inconfortabil cu el. Dreapta. Așa că nu încercam să mă îndepărtez de acel disconfort, dar de fiecare dată când îl observam, îmi spuneam: „Uau, chiar merg ciudat. ” Eu într-adevăr. Ca și când un prieten de-al meu din liceu și-a luat joc de felul în care mergeam. Ea a făcut o impresie despre mine și a fost în întregime fizică. Știi, ea a intrat în cameră. Și apoi ea a zâmbit foarte mare și a făcut cu mâna. Și apoi s-a zăpăcit, ca și cum a ieșit înapoi în mersul meu ciudat. Și am spus: „Oh, nu, eu sunt”. Asa de…
DACHER KELTNER Îți vei aminti asta timp de 80 de ani.
RAINA TELGEMEIER voi. Dar cred că ceva atât de simplu precum mersul pe jos declanșează acele amintiri. Și așa am vorbit mai puțin despre asta. Dar cu siguranță era în mintea mea ce se întâmpla.
DACHER KELTNER Știi, Raina, dacă te uiți la cariera ta de scriitor, știi, Smile este despre lupte cu una dintre cele mai simple mișcări fizice, corect
Știi, zâmbetul tipic pe care îl vezi și care îi face pe oameni fericiți este mișcarea a două mușchi, orbicularul. oculi și Zygomaticus major. Primești zâmbetul și ai scris despre asta. Știi, în ciuda luptelor vieții tale. Și apoi, știi, alegi o practică care, într-un fel, se referă la corp. Este la fel ca și cum ți-ai concentra mintea asupra mișcărilor de bază ale corpului și asupra respirației și mersului. De ce faci asta
Și cum a fost asta cu
RAINA TELGEMEIER Poate că acesta este ceva mai profund la care încă nu m-am gândit prea mult, dar ai dreptate. Un zâmbet este un lucru fizic. La fel și curajul. Adică, da, curajul este despre mișcare și sentimentele de a se întâmpla, ce se întâmplă în interiorul corpului tău. Așa că, în timp ce am un mers amuzant, știu să merg. Ca, pot merge. Și o fac tot timpul și îmi place foarte mult. Pot merge undeva, nu pot merge nicăieri. Poate că următoarea mea carte se va numi, Walking!
DACHER KELTNER Ar fi grozav. Știi, dar te aplaud, pentru că, știi, ai ales ceva – dinamica corpului minții este chiar în centrul muncii tale.
RAINA TELGEMEIER E adevărat!
DACHER KELTNER Și complicat pentru tine personal. Și acolo te duci din nou după ea.
RAINA TELGEMEIER Nu vreau să mă opresc.
DACHER KELTNER Este destul de important pentru persoanele cu anxietate, nu-i așa
RAINA TELGEMEIER Este, da.
DACHER KELTNER Ca doar să sape.
RAINA TELGEMEIER Și mesajul din cărțile Guts este, „încearcă”. Doar incearcă. Deci…
DACHER KELTNER Ce vrei să spui prin încercare
RAINA TELGEMEIER Încercați. Oricare ar fi de care ți-e frică. Încearcă să o faci. Încearcă să vorbești cu oamenii. Încercați să vă înfruntați temerile. Încercați o mâncare care nu credeți că vă place. Încearcă ceva care te sperie. Este un lucru atât de puternic. Nu crezi că poți, dar… Nu poți dacă nu încerci. Dar dacă încerci, poate o vei face.
DACHER KELTNER Îți mulțumesc foarte mult, Raina, pentru că ai participat la emisiunea noastră.
RT: Mulțumesc că m-ai primit. A fost atât de distractiv.
DACHER KELTNER: Meditația pe jos este una dintre multele practici menite să ne facă mai conștienți, fără a judeca corpurile noastre, ceea ce este atât de adesea atât de greu de făcut.
RICHARD DAVIDSON Beneficiul de a avea o conștientizare crescută a corpului este multiplu. O persoană poate percepe semnalele interne ale corpului, să-și perceapă bătăile inimii, să-și perceapă tiparele de respirație…
DACHER KELTNER În continuare: De ce ar trebui să întărești legătura dintre mintea ta și corpul tău.
DACHER KELTNER: Una dintre instrucțiunile comune pentru practicile de conștientizare sau conștientizare este să aduci atenția asupra corpului tău – și există un motiv întemeiat pentru asta.
RICHARD DAVIDSON Oriunde există o minte, există un corp. Și așa este foarte convenabil. Nu trebuie să iei nimic cu tine pentru a deveni conștient de corpul tău. O ai deja.
DACHER KELTNER Richie Davidson este fondatorul și directorul Centrului pentru Minți Sănătoase de la Universitatea din Wisconsin, Madison. Și este unul dintre cei mai vechi prieteni ai mei din domeniu.
RICHARD DAVIDSON Oamenii care sunt mai capabili să-și folosească indicii corporale pentru a face inferențe despre stările lor psihologice în general au niveluri mai ridicate de bunăstare. Și astfel, a avea într-un anumit sens o legătură mai coerentă între minte și corp este ceva intrinsec benefic. Chiar dacă ești stresat, ca să spunem așa, este mai bine să fii mai conectat la propriul tău corp.
DACHER KELTNER Richie spune că faptul că avem informații despre corpul nostru ne poate conduce să luăm decizii mai bune despre când și cum să avem grijă de noi înșine.
RICHARD DAVIDSON Dacă nu percepeți cu acuratețe anumite simptome, aceasta poate duce la un anumit tip de neglijare a acestor simptome. Și, pe de altă parte, dacă percepi greșit sau exagerezi semnalele corpului, și asta poate fi patologic, ca, de exemplu, în tulburarea de panică, unde, știi, unde poți interpreta greșit un indiciu corporal și îl percepi ca fiind un amenințare care pune viața în pericol, caz în care poate duce la un fel de consecință negativă în spirală.
DACHER KELTNER Știm din știință că una dintre căile fundamentale către fericire sunt conexiunile noastre sociale și cunoașterea a ceea ce gândesc și simt alții. Și una dintre cele mai surprinzătoare și importante moduri în care facem asta este prin simularea emoțiilor altora, simțindu-le emoțiile ca pe ale noastre. Și asta se întâmplă în organism.
RICHARD DAVIDSON Când suntem cu cineva care suferă, de exemplu, sau cu cineva care este anxios, avem adesea schimbări în corpul nostru care sunt similare cu schimbările pe care le experimentează persoana pe care o percepem. Deci, a avea o percepție bună și precisă a propriului nostru corp este într-adevăr una dintre primele și cele mai importante componente ale empatiei.
DACHER KELTNER Există date care arată că conștientizarea corpului poate reduce inflamația, o contribuție la multe boli cronice și ne poate calma sistemele nervoase, făcându-ne mai puțin anxioși și hiperexcitați. Și corpurile noastre oferă un tărâm de experiență la care avem întotdeauna acces.
RICHARD DAVIDSON A deveni conștient de corpul nostru este ceva disponibil 24/7. Nu necesită a fi într-o postură specială, a fi într-un loc special sau a face acest lucru într-o perioadă specială. Este întotdeauna disponibil. Este ceva ce putem face oricând, oriunde.
DACHER KELTNER Împărtășește-ți gândurile sau propriile citate inspiraționale preferate, la [email protected] sau folosind hashtag-ul „Happiness Pod”.
Sunt Dacher Kelnter, vă mulțumesc că v-ați alăturat nouă la Știința fericirii.
Dacă doriți să încercați să practicați singuri meditația pe jos, vizitați site-ul nostru Greater Good in Action la ggia.berkeley.edu.
Podcast-ul nostru este o coproducție a Greater Good Science Center din UC Berkeley și PRX. Producătorul nostru principal este Shuka Kalantari. Asistența pentru producție este de la Jennie Cataldo și Ben Manilla de la BMP Audio. Producătorii noștri asociați sunt Brett Simpson și Ariella Markowitz. Producătorul nostru executiv este Jane Park. Editorul nostru șef este Jason Marsh. Directorul nostru științific este Emiliana Simon-Thomas. Mulțumiri speciale Școlii Absolvente de Jurnalism din UC Berkeley.
