Era Ziua Indragostitilor din 2018 cand un impuscator a deschis focul in liceul Marjory Stoneman Douglas, ucigand 17 studenti si membri ai personalului.
De nenumarate ori anul acesta am vazut, auzit si raportat scene groaznice ca aceasta.
Districtele scolare din stat au cerut mai multi bani pentru sanatatea mintala.
Un al doilea student care a supravietuit impuscaturii din Parkland din Florida a murit intr-o aparenta sinucidere. Acest lucru vine la aproximativ o saptamana dupa ce o supravietuitoare de 19 ani si-a luat viata.
KAI KOERBER Experimentand filmarea din Parkland, a fost o zi cu adevarat oribila, cateva saptamani ingrozitoare, de fapt. Stii, si stateam prin casa si nu stiam ce sa fac. Habar n-aveam cum sa raspund, cum sa-mi traiesc viata, pentru ca tot ce stiam in acel moment fusese spulberat. Asa ca nu am stiut cum sa ma retrag din asta. Mama mea, ea mi-a dat indrumari in acel moment din viata mea. Nu as fi putut cere o busola mai buna, sa fiu sincer. A existat un moment in care stau jos si ma uit la studentii de la scoala mea iesind si devin activi si fac petitii parlamentarilor si spun publicului ce vor sa vada in viitor. Si am spus, ei bine, ca este foarte curajos din partea lor sa faca asta. Cum ma implic
Asa ca eram intr-adevar mama mea si cu mine, in grind in fiecare zi, incercand sa-mi scoatem vocea acolo pentru ca era greu. Si sincer, cred ca ea fiind acolo pentru mine a fost mai mult decat ea sa ma conduca pentru a putea vorbi cu acesti reporteri, ea crede in mine. Nu stiam ca sunt capabil sa fac lucrurile pe care le-am facut. Mama a vazut asta pentru mine si mi-a spus, asculta, vei face asta. Chiar si astazi, ea este cu adevarat in coltul meu. Nu exista cu nimeni altcineva cu care as putea vorbi despre lucrurile pe care le experimentez si despre lucrurile pe care vreau sa le vad in viata mea in afara de mama mea.
DACHER KELTNER Kai Koerber era absolventa la liceul Stoneman Douglas din Parkland, Florida. Era la cursul de chitara cand au inceput filmarile. I-a trimis un mesaj mamei sale: „Se intampla ceva la scoala mea. Nu sunt sigur, dar vreau doar sa stii ca, daca mi se intampla ceva, te iubesc.” Dupa ce a supravietuit in acea zi, Kai s-a dedicat promovarii sanatatii mintale a elevilor, aducand atentia in salile de clasa din toata tara. Kai este acum student aici la UC Berkeley, studiind informatica. El este, de asemenea, fondatorul Societal Reform Corp, o organizatie nonprofit care lucreaza pentru a introduce programe de sanatate mintala in scoli pentru a ajuta elevii sa invete cum sa gestioneze stresul cu care se confrunta in viata de zi cu zi. I-am cerut lui Kai sa aleaga o practica care sa aduca mai multa fericire si conexiune in viata lui, si el este astazi aici in studio pentru a ne impartasi cum a mers si pentru a ne spune mai multe despre munca pe care o face pentru promovarea sanatatii mintale in scoli. Kai, este cu adevarat o placere sa te avem ca invitat la Stiinta fericirii.
KAI KOERBER Multumesc ca m-ai primit.
DACHER KELTNER Stii, Kai, o parte cu adevarat importanta a stiintei fericirii este ceea ce ni se intampla atunci cand suntem nefericiti, cand ne confruntam cu stres sau dificultati cronice, sau chiar cu traume, asa cum ai si tu. Stim multe despre cum aceste lucruri ne pot dauna mintii si trupurilor, chiar si dupa ce pericolul imediat a disparut. A experimenta ceva de genul impuscaturii la scoala poate duce la anxietate, depresie, somn perturbat, probleme cu sistemul imunitar, dureri corporale si dureri de cap si altele asemenea. Cum ati lucrat pe parcursul propriei traume dupa impuscarea din Parkland,
KAI KOERBER. Cred ca unul dintre lucrurile care m-au ajutat cu adevarat sa trec prin asta a ajutat cu adevarat sa pun lucrurile in perspectiva, a fost meditatia. Meditatia este ceva pe care il folosesc practic zilnic pentru a ma relaxa.
DACHER KELTNER Ce faci
KAI KOERBER Principalul lucru este ca va concentrati asupra respiratiei. Ma concentrez asupra unui cuvant mental. Deci, spuneti ca cuvantul, de exemplu, este „mic”. Te concentrezi asupra ortografiei acelui cuvant si ai doar idei pentru a te face sa te gandesti la un singur lucru. Pentru ca omul obisnuit se gandeste la „Doamne, am luat acest examen. Oh, Dumnezeule. Am X, Y si Z in viata mea.” Vrei sa te concentrezi pe X si apoi in cele din urma vrei sa ajungi la zero. Este intr-adevar o experienta umilitoare de fiecare data cand o fac, pentru ca simt ca este doar un mod foarte interesant de a te baza. Nu doar prezentul, ci doar cine esti. Daca ne uitam la asta dintr-o perspectiva simpla aici, trebuie sa fii mental, in lipsa unui cuvant mai bun, nebun pentru a intra intr-o camera si a ucide 20 de oameni. Stii, trebuie sa fii intr-o stare de dezechilibru emotional pentru ca asta sa se intample.
M-am gandit de ce sa nu le ofer instrumente precum meditatia, EFT tapping-ul si alte practici de mindfulness pentru a putea ajunge sa atinga ei insisi si sa-si atenueze emotiile negative atunci cand au aparut. Suntem programati sa fim hiper stresati tot timpul pentru ca nimeni nu ne-a asezat cu adevarat si ne-a vorbit despre: „Hei, s-ar putea sa vrei sa ramai, pentru ca mai ales pentru mine cunosc oameni care merg la aceasta scoala printre mine, sunt programati sa se gandeasca ca, daca nu se grabesc, slabesc si se streseaza ca nu fac nimic. Si e ca si cum, oh, ar trebui sa fac ceva. Deci chiar trebuie sa invete sa se simta confortabil cu absenta activitatii.
DACHER KELTNER Ce fel de raspuns ai de la tinerii cu care vorbesti
Ce iti spun ei
KAI KOERBER Cred ca pentru multi oameni, este sa creada ca isi pot gasi alinare in absenta activitatii inca o data. Este un lucru foarte greu sa convingi oamenii de astfel de oameni care nu sunt deja confortabili sau au crescut in jurul acestei idei.
DACHER KELTNER Unul dintre lucrurile pe care le stim din literatura de mindfulness, atunci cand urmaresti respiratia si o incetinesti, devii recunoscator pentru lucruri. Si poate nu intamplator, ati ales „Scrisoarea de recunostinta” ca practica. Ne poti explica ce este acea practica
. Stim ca functioneaza cu adevarat. Adica, aceasta este una dintre practicile care beneficiaza cu adevarat de fericire.
KAI KOERBER Ei bine, modul in care mi s-a defalcat a fost ca va trebui sa-i scrii persoanei careia te adresezi direct. Deci chiar vrei sa explici modul in care comportamentul acestei persoane ti-a afectat viata. Descrie ce faci acum in viata ta. Si apoi, odata ce ai scris aceasta scrisoare, vrei sa o dai destinatarului, apoi vrei sa obtii un raspuns de la el, desigur, pentru ca pentru asta sunt scrisorile, pentru asta sunt.
DACHER KELTNER De ce ai ales scrisoarea de recunostinta
KAI KOERBER Recunostinta in sine este baza tuturor acestor practici. Nu poti incepe o meditatie spunand, stii ce, nu sunt recunoscator pentru nimic. Pentru ca la sfarsitul zilei, cand treci prin aceasta practica la sfarsit, te vei gandi pentru ce sunt recunoscator
Fie ca este vorba doar de imprejurarea pe care o vei acoperi cu ochii in fiecare zi fiind copacii, aerul, oamenii din jurul tau, lucruri de genul asta. Vei simti un sentiment mai profund de apreciere pentru viata.
DACHER KELTNER Recunostinta este asociata cu o gama remarcabila de beneficii fizice si psihologice. Cand practicam recunostinta, avem tendinta de a avea o sanatate cardiovasculara mai buna, un sistem imunitar mai puternic, un nivel mai scazut de stres, dormim mai bine si raportam mai multa satisfactie cu viata lor. Cand ne exprimam recunostinta fata de ceilalti, asa cum ati facut atunci cand ati scris Scrisoarea de multumire, poate provoca, de asemenea, un efect de ondulare. Un nou studiu sugereaza ca pur si simplu a fi martor la actul de recunostinta al altcuiva poate inspira oamenii sa-si doreasca sa se conecteze si sa fie mai folositori unul pentru celalalt. Deci cui i-ai scris
KAI KOERBER I-am scris scrisoarea mamei.
DACHER KELTNER Chiar pe.
KAI KOERBER Este evident o persoana care a avut un impact profund asupra vietii mele.
DACHER KELTNER Asa ca te-ai deranjat sa o citesti pentru noi, Kai
KAI KOERBER „Draga mama, multumesc, asa ar trebui sa inceapa fiecare scrisoare pe care ti-o scriu. Iti multumesc ca m-ai iubit inainte sa stiu ce este dragostea. Cand ai ramas insarcinata cu mine, erai tanara. Am fost o surpriza, o adaugare neasteptata in familie. Dar mi-ai facut loc in viata tuturor. I-ai facut pe bunica si pe bunicul sa cumpere o casa ca sa pot creste intr-un oras sigur. Iti multumesc ca ai incredere in Dumnezeu si ca ai perseverat, stiind ca vei fi o mama singura. Iti multumesc ca nu ai renuntat la mine cand eram un baiat rasfatat la gradinita, refuzand sa te las sa mergi la munca. Te-am iubit. Nu vreau sa te las sa pleci. Si chiar si acum, cand sunt la douazeci si cinci sute de mile distanta, te sun in fiecare zi pentru ca esti cel mai bun prieten al meu. Tu ma cunosti si m-ai invatat ce inseamna sa crezi si sa tii dragostea in inima ta, chiar si atunci cand lumea iti arata raul. Multumesc ca stii. Iti multumesc ca m-ai vazut in visele tale inainte de a ma naste, permitandu-mi sa intru in aceasta lume. Iti multumesc ca m-ai invatat cum sa am o viziune pentru viitor in timp ce stau in maretia universului. Iti multumesc ca m-ai luat cand lumea m-a dat jos. Iti multumesc ca m-ai invatat cum sa fiu un barbat, un om bun. Si cel mai important, sa continuam aceasta lupta impreuna. Te iubesc, mama.”
DACHER KELTNER Este uimitor. Cum este mama ta
KAI KOERBER Vreau sa spun, mama mea este o persoana extrem de tenace, probabil unul dintre cei mai puternici oameni pe care ii cunosc. Si inutil sa spun ca ea a inspirat mult din acel spirit tenace din mine. Ea crede foarte mult in faptul ca, daca pui intentia acolo si daca faci treaba, vei obtine rezultatul pe care il doresti, indiferent de cate usi ti se inchid in fata. Vei obtine ceea ce vrei. Chiar si atunci cand nu pot lupta pentru mine, mama e mereu in coltul meu, mereu gata sa bata pentru mine. Gata sa moara pentru mine. In mod constant. Si nu as putea cere pe nimeni mai bun.
DACHER KELTNER Ai vorbit mai devreme despre cum, dupa impuscatura de la scoala ta, mama ta te-a ajutat sa impartasesti mesajul tau despre necesitatea de a aduce o sanatate mintala holistica in salile de clasa. Ea te-a pus in fata reporterilor, te-a ghidat prin infiintarea organizatiei. Dar ce zici de acele prime zile si saptamani dupa impuscatura
Ce a spus ea sa te sustina in acel moment
KAI KOERBER Ei bine, nu a fost atat ceea ce a spus ea, ci lucrurile pe care le-a facut. Ea chiar a prezentat aceasta energie care era ca lucrurile vor fi bine. Lucrurile vor fi mai bune decat in regula. Vor fi magistrali. Si vei fi capitanul propriului tau suflet si stapanul propriului tau destin. Este ceva pe care ea mi-ar exprima in fiecare zi in mai multe moduri. Familia mea m-a facut intotdeauna sa scriu exercitii de afirmare si lucruri de genul, ceea ce mi-am dorit sa vad in continuare. Asa ca sa scriu afirmatii in fiecare zi este ceva ce mi-ar spune sa fac. Doar sa vad un maine mai bun este ceva ce ea nu numai ca mi-a spus, dar si mi-a spus ca lucrurile vor fi in regula si ca voi iesi de cealalta parte mai bine si mai puternic ca persoana este ceva de care, ai nevoie, mai ales in astfel de circumstante. Dar nu cred ca as fi unde sunt astazi fara asta.
DACHER KELTNER Dupa ce i-ai scris o scrisoare de recunostinta mamei tale, i-ai cerut sa-ti scrie una inapoi. Si stii, studiile constata ca recunostinta este atat de adesea reciproca si imi place ca ai facut asta, desi nu a fost unul dintre pasii „formali” ai practicii Scrisorii de recunostinta. Ce te-a obligat sa-i ceri mamei tale sa-ti scrie o scrisoare de multumire
KAI KOERBER Ei bine, vreau sa spun, am vrut sa stiu ce va spune ea! Stii, simt ca ar completa experienta transmiterii concrete a acestei recunostinte si a acestei energii iubiri. Cred ca intr-adevar solidifica experienta. Asadar, eram la acea vreme si inca sunt, foarte recunoscator ca am consolidat experienta si pot pastra acea scrisoare pentru totdeauna. Este un lucru atemporal pentru mine si mama mea.
DACHER KELTNER Dupa ce mama ta ti-a scris o scrisoare de multumire, s-a inregistrat citind-o si apoi ti-a trimis audio-ul prin e-mail. Sa ascultam ce a avut de spus.
ALANA KOERBER „Draga Kai, fiul meu drag. Dragoste. M-ai invatat ce a fost asta. Inainte de tine, nu intelegeam cum sa dau din mine fara rezerve. Nu am inteles ce este rabdarea inaintea ta. Sufletul meu este legat de al tau. Inima mea este inima ta. Ii multumesc lui Dumnezeu ca ai fost aici cu mine in aceasta lume. Ii multumesc lui Dumnezeu ca ti-a crutat viata de multe ori. Eu cred in tine. Si te voi retine. Si te iubesc indiferent de ceea ce faci sau nu realizezi. Fiul meu drag, te iubesc. Si voi fi mereu cu tine. Tu esti darul meu de la Dumnezeu. Si tu esti o lumina in aceasta lume. Te iubesc.”
DACHER KELTNER Cum a fost pentru tine sa auzi acea scrisoare de la mama ta
KAI KOERBER Este cu siguranta o scrisoare pe care toata lumea ar trebui sa o primeasca de la mama lor. Mama mea, ea este probabil cea mai buna persoana pe care o cunosc. Este foarte bine sa stii ca ea simte salturi si limite la fel.
DACHER KELTNER Asadar, in timp ce insusi actul de a scrie o scrisoare de multumire poate duce la schimbari de durata in sanatatea si bunastarea noastra, obtineti beneficii semnificativ mai mari din livrarea si citirea scrisorii in persoana. Intr-un studiu, adolescentii care nu au experimentat in general emotii pozitive au aratat o crestere semnificativa a modului in care s-au simtit timp de pana la doua luni dupa ce au trimis manual o scrisoare de multumire. Evident ca nu ti-ai putut citi scrisoarea catre mama ta in persoana, pentru ca ea este in Florida si tu esti in California. Dar urmatoarea alternativa este de obicei un apel telefonic sau un chat video. Cum i-ai impartasit scrisoarea originala de recunostinta mamei tale
KAI KOERBER Am scris-o in Google Docs si apoi i-am trimis-o prin e-mail. Si ea a spus, wow, e bine sa stiu ca fiul meu ma iubeste atat de mult. Si eu sunt ca, da, da, da, te iubesc. Si asa mi-a scris un raspuns. Si apoi ea a spus, ei bine, trebuie sa-l citesti cu voce tare. Si cu siguranta sunt dezamagit pentru asta.
DACHER KELTNER Vroiam sa te intreb in momentul in care incheiem emisiunea, ce iti da speranta,
cum ar fi atunci cand te uiti la generatia ta, 18, 19, 20 de ani, care se confrunta cu multe lucruri. Stii, te arunci in asta. In ce gasesti speranta, in ce gasesti intarire
KAI KOERBER Cred ca gasesc speranta in capacitatea nelimitata de bine a oamenilor. M-am intalnit cu oameni care erau atat de curati de inima sau de inimi atat de curate incat nici nu stiam ca este posibil in afara propriei mele familii. Facultatea este un loc unic. Te plaseaza intr-un loc in care esti fortat sa traiesti cu oameni pe care nu-i cunosti si ori te duci cu ei, ori nu. Dar, la un moment dat, gasesti oameni care trec cu tine. Cand traiesti cu acei oameni, este un alt fel de prietenie. Mama imi spunea mereu ca la facultate o sa-ti gasesti prietenii pe care ii vei avea pentru noi viata ta. Dar este cu adevarat adevarat. Daca iti gasesti cercul si descoperi ca esti norocos sa experimentezi oameni care au capacitatea nelimitata pentru bine, daca experimentezi asta, ar da speranta oricui, pentru ca poti vedea partea buna a fiecarei zile.
DACHER KELTNER Ei bine, Kai, multumesc pentru toata munca pe care o depui pentru tinerii de astazi. Si va multumesc ca sunteti la Stiinta fericirii.
KAI KOERBER Desigur.
DACHER KELTNER Cand exersam recunostinta, avem tendinta de a experimenta mai multe emotii pozitive, conexiuni sociale mai puternice si o serie de alte beneficii.
KENDALL COTTON BRONK Avand in vedere beneficiile pe scara larga ale exersarii recunostintei, ar fi foarte valoros ca indivizii sa adopte acest obicei cat de devreme ar putea.
DACHER KELTNER Cand incepem sa exersam in mod obisnuit recunostinta, atunci incep sa apara marile beneficii. Devenim mai motivati, mai sanatosi. Incepem sa fim atenti la lucrurile bune din viata noastra in fiecare zi, suntem mai constienti de eforturile altora de a ne ajuta. De asemenea, ne exprimam aprecierea fata de ceilalti mai des.
KENDALL COTTON BRONK Si apoi nu numai atat, cred ca unul dintre cele mai interesante beneficii sunt beneficiile sociale. Persoanele care practica in mod obisnuit recunostinta raporteaza ca au relatii interpersonale mai bune, ceea ce cred ca are sens.
DACHER KELTNER Kendall Cotton Bronk este profesor asociat de psihologie la Claremont Graduate University.
KENDALL COTTON BRONK Recunostinta depinde intr-adevar de faptul ca indivizii sunt capabili sa se angajeze in luarea de perspectiva. Asa ca trebuie sa fim capabili sa intelegem gandurile altei persoane, ce trece prin mintea altcuiva.
DACHER KELTNER Asta pentru ca recunostinta necesita sa ne imaginam gandul din spatele darurilor sau actelor de bunatate pe care le primim.
KENDALL COTTON BRONK Asa ca este in adolescenta, la inceputul adolescentei, unde aceste lucruri se unesc si tinerii sunt intr-adevar pregatiti din punct de vedere al dezvoltarii sa experimenteze recunostinta si sa experimenteze beneficiile asociate cu recunostinta.
DACHER KELTNER Kendall si echipa ei au efectuat un studiu pentru a vedea daca ar putea incuraja obiceiul unei mentalitati mai recunoscatoare in randul adolescentilor si adultilor tineri. I-au impartit in patru grupuri. Trei au facut activitati legate de recunostinta, iar unul a facut o activitate de memorare. Pentru grupurile axate pe recunostinta, unul a scris despre trei lucruri bune care li s-au intamplat in acea zi. Un altul a scris despre ceva ce a facut cineva pentru ei pentru care au fost recunoscatori si au primit un fel de beneficiu. Si apoi al treilea grup a scris o scrisoare de multumire. Fiecare activitate a durat aproximativ cinci minute… Toate cele trei grupuri de „recunostinta” au raportat ca se simt mai recunoscatori la sfarsitul studiului.
KENDALL COTTON BRONK Am constatat, de asemenea, ca aceste activitati incurajau nu numai recunostinta, ci si speranta, ceea ce ni s-a parut cu adevarat interesant. Si intentii pro-sociale. Si prin asta intelegem dorinta de a da inapoi lumii dincolo de sine.
DACHER KELTNER Apoi Kendall si echipa ei le-au cerut participantilor la studiu sa faca toate cele trei activitati de recunostinta.
KENDALL COTTON BRONK Recunostinta este intr-adevar cuprinzatoare si include atat gandurile despre recunostinta, cat si interpretarile despre recunostinta, precum si expresiile de recunostinta. Asa ca ne-am intrebat daca reunirea tuturor acestor activitati intr-una ar putea incuraja un sentiment mai deplin de recunostinta.
DACHER KELTNER Ei au descoperit ca aceasta abordare mai integrata – care a durat mai putin de 20 de minute pentru ca majoritatea oamenilor sa o finalizeze – a condus participantii la o experienta mai profunda de recunostinta.
KENDALL COTTON BRONK Cred ca scrisoarea de multumire este o activitate fantastica si cu adevarat emotionanta si o incurajez foarte mult. Dar pentru a mentine recunostinta in viata zilnic, poate combinand-o cu unele dintre aceste alte activitati, aceasta ar putea fi o modalitate buna de a mentine aceasta practica a recunostintei.
DACHER KELTNER Daca doriti sa incercati sa scrieti singur o Scrisoare de recunostinta, vizitati site-ul nostru Greater Good in Action la ggia.berkeley.edu.
Spuneti-ne cum a fost trimitandu-ne un e-mail la [email protected] sau folosind hashtag-ul #HappinessPod.
Sunt Dacher Kelnter, va multumesc ca v-ati alaturat noua la Stiinta fericirii.
Podcast-ul nostru este o coproductie a Greater Good Science Center din UC Berkeley si PRX. Producatorul nostru principal este Shuka Kalantari. Asistenta pentru productie este de la Jennie Cataldo si Ben Manilla de la BMP Audio. Producatorii nostri asociati sunt Brett Simpson si Ariella Markowitz. Producatorul nostru executiv este Jane Park. Editorul nostru sef este Jason Marsh. Directorul nostru stiintific este Emiliana Simon-Thomas. Multumiri speciale Scolii Absolvente de Jurnalism din UC Berkeley.
