MAGGIE SMITH Este amuzant, fiica mea anul acesta, în felicitarea ei de Ziua Mamei mi-a scris: „Mulțumesc că m-ai ajutat să fiu optimist”. Și m-a făcut să plâng, dar m-a și făcut să râd, pentru că dacă mi-ai fi spus chiar și acum cinci ani, dar cu siguranță acum 10 ani, și cu siguranță acum 15 ani, că oricine m-ar acuza că sunt optimist, aș fi râs. . Sunt sigur că propria mea mama ar fi râs.
Probabil că m-aș numi un pesimist în recuperare. De când eram copil, cred că am practicat ceea ce aș numi „pesimism autoprotector”, ceea ce facem mulți dintre noi. Știi, ne imaginăm cel mai rău scenariu și ne așteptăm la cel mai rău pentru că, pe de o parte, dacă iese bine, atunci suntem plăcut surprinși în loc să fim dezamăgiți. Și dacă nu iese bine, atunci am avut dreptate. Și ne place să avem dreptate, chiar dacă este vorba despre ceva negativ. Știi, în anumite privințe, gândirea negativă înainte de a ști ce se va întâmpla, doar ne răpește acea perioadă de bucurie înainte de a ști cu adevărat cum va ieși ceva.
EMILIANA SIMON-THOMAS Te-ai considera un „pesimist autoprotector” sau ai tendința de a-ți imagina cele mai bune scenarii
Sunt Emiliana Simon-Thomas, director științific la Greater Good Science Center din UC Berkeley, îl înlocuiesc pe Dacher Keltner săptămâna aceasta. Invitata noastră de astăzi este poetul Maggie Smith. Lucrările ei au fost prezentate în The New York Times, The Paris Review și multe alte publicații importante. Poezia ei „Good Bones” a devenit virală acum câțiva ani și de atunci a fost tradusă în aproape o duzină de limbi. I-am cerut lui Maggie să aleagă una dintre practicile noastre pentru o viață mai fericită și mai plină de sens. Și ea este aici să ne spună ce a ales și cum a mers. Maggie, mulțumim că ai vorbit cu noi despre Știința fericirii.
MAGGIE SMITH Mulțumesc foarte mult că m-ai primit.
EMILIANA SIMON-THOMAS Dintre cele peste 60 de practici din care ți-am oferit să alegi, te-ai decis să încerci una numită „Găsirea de argint”.
După cum sugerează titlul, acest exercițiu vă cere să vă gândiți și să scrieți despre binele care poate rezulta din situațiile proaste. Și faci asta zilnic, timp de trei săptămâni. Ce te-a atras la această practică
MAGGIE SMITH În ultimele câteva luni, în fiecare zi, m-am trezit dimineața și îmi fac o ceașcă de cafea sau ceai. Și de îndată ce duc copiii la școală, mă așez și îmi scriu o „notă pentru mine”. Și îl postez pe rețelele de socializare și este doar un mod în care îmi vorbesc singur, să ies din capul meu, poate să pun un pic de pozitivitate în lume la prima oră dimineață, în speranța că îmi va trimite zi de zi. Direcția corectă. Și când am văzut asta și lista de opțiuni, m-am gândit: „Da, pare că este aproape o continuare și un fel de aprofundare a unei practici pe care am încercat-o pe cont propriu”.
EMILIANA SIMON-THOMAS Poți să împărtășești câteva dintre concluziile tale de argint
MAGGIE SMITH Iată câteva: „Renunțați la ideea că lucrurile s-ar fi putut întâmpla altfel, de parcă această viață ar fi o carte de aventură- alegeți-vă și pur și simplu ați întoarce la pagina greșită. Ai făcut tot ce ai putut cu ceea ce știai și simțeai la momentul respectiv. Acum fă mai bine, știind mai multe. Continua sa te misti.” Și iată încă una. „Amintiți-vă, cuvântul „curaj” provine din latinescul „nucleu”, care înseamnă inimă. Atât de mare inimă înseamnă nu numai amabil, nu numai generos, ci și curajos. Pe măsură ce inima ta crește, la fel crește și curajul tău. Continua sa te misti.”
Toate se termină cu aceeași expresie, care este „continuați să vă mișcați”. Și este ceva pe care tocmai l-am început de la început și mi-a plăcut pentru că mi-am dat seama că nu există nicio cale de a trece printr-o perioadă grea, decât să treacă. Nu poți trece peste el sau sub el sau în jurul lui și nu poți pretinde că nu este acolo. Trebuie doar să continui.
EMILIANA SIMON-THOMAS Mulțumesc mult, Maggie. A fost minunat. Ne puteți ghida prin pașii pe care i-ați urmat pentru a face exercițiul Găsirea garniturilor de argint
MAGGIE SMITH Sigur, deci practica este, începi cu binele, care mă atrage. Deci enumerați cinci lucruri care merg bine. Așa gândesc eu. Cinci lucruri despre care simți că merg bine în viața ta, în acel moment. Și pot fi lucruri generale, sau pot fi într-adevăr un fel de lucruri granulare, specifice. Și apoi te gândești la cea mai recentă perioadă în care ceva nu a mers în felul tău. Când te-ai simțit furios sau frustrat sau trist sau neputincios. Și în câteva propoziții, descrieți acea situație, negativul, această situație, în scris. Și apoi, intervine partea Silver Linings. Încercați să priviți partea bună a acelei situații negative, enumerând trei lucruri, trei lucruri de argint, la care vă puteți gândi, în ciuda negativității acesteia.
EMILIANA SIMON-THOMAS Ne poți da câteva exemple de lucruri la care te-ai gândit când ai enumerat lucrurile merg bine, sau lucruri care sunt deranjante sau moduri pe care le-ai putut descoperi, să-ți imaginezi un fel de beneficiu sau avantaj al unora dintre provocări la care te gândeai
MAGGIE SMITH Sigur. Adică, lucrurile care merg bine, nu e greu să te gândești la asta. Copiii mei prosperă. Se descurcă foarte bine la școală, sunt fericiți și sunt sănătoși. Lucrez la o carte nouă și asta îmi oferă un loc în care să-mi concentrez timpul și energia. Și am familie și prieteni peste tot în jurul meu, în mare parte pentru că încă locuiesc în orașul meu natal. Așa că nu este atât de greu să enumerați lucrurile care merg bine. Ceea ce mi s-a părut cel mai dificil a fost să iau o situație negativă și apoi să încerc să scot punctele de lumină din aceasta.
EMILIANA SIMON-THOMAS Deci, care este un exemplu de situație negativă sau de o provocare cu care te confruntai și că de fapt ai putut lua în considerare un fel de beneficiu în jurul tău
MAGGIE SMITH Am scris într-o zi despre un text de la fosta mea. Am mai scris o zi despre un e-mail de la avocatul meu de divorț, care nu este niciodată un lucru bun. Și unul dintre ei era un copil acasă de la școală cu ochi roz, ceea ce, știți, în marea schemă a lucrurilor nu este mare lucru. Dar cu siguranță le dă peste cap ziua în care nu pot merge la școală. Deci, argumentele pe care le-am scris au fost: având sistemul de sprijin, că dacă aveam un termen limită și aveam nevoie de ajutor cu îngrijirea copiilor în acea zi, aș putea să-mi sun cu ușurință mama sau tatăl meu să vină să iasă cu copiii câteva ore. în timp ce am făcut ceva. Celălalt motiv de argint, care, știți, este ceva la care de multe ori nu ne gândim, dar am asigurare de sănătate și pot să-mi sun medicul pediatru, să-i pun să-mi apeleze picăturile pentru ochi prea scumpe. farmacie locala, și aș putea să merg la drive-thru și să le iau. Și asta este ceva pe care cred că adesea luăm de la sine înțeles. Și apoi al treilea a fost doar faptul că lucrez de acasă și nu trebuia să anulez munca, nu trebuia să explic asta unui șef. Aș putea să fiu acolo, să introduc un DVD și poate să joc ceva Monopoly și să am o zi cu copilul meu și să rearanjez lucrurile într-un mod profesional care să aibă sens pentru mine. Și poate asta înseamnă doar să lucrezi după ce se culcă noaptea. Dar era complet posibil. Și așa, în momentele în care am vrut să fiu de genul „Agh! Nu-mi vine să cred că a trebuit să mă descurc cu asta astăzi,” luând o bătaie și, răsufând și mă gândesc la A) cât de mult mai rău ar putea fi, dar B), de asemenea, doar, toate acele lucruri pe care le am în viața mea care a făcut posibil să mă ocup de asta. Și asta este ceva pe care cred că adesea luăm de la sine înțeles. Și apoi al treilea a fost doar faptul că lucrez de acasă și nu trebuia să anulez munca, nu trebuia să explic asta unui șef. Aș putea să fiu acolo, să introduc un DVD și poate să joc ceva Monopoly și să am o zi cu copilul meu și să rearanjez lucrurile într-un mod profesional care să aibă sens pentru mine. Și poate asta înseamnă doar să lucrezi după ce se culcă noaptea. Dar era complet posibil. Și așa, în momentele în care am vrut să fiu de genul „Agh! Nu-mi vine să cred că a trebuit să mă descurc cu asta astăzi,” luând o bătaie și, răsufând și mă gândesc la A) cât de mult mai rău ar putea fi, dar B), de asemenea, doar, toate acele lucruri pe care le am în viața mea care a făcut posibil să mă ocup de asta. Și asta este ceva pe care cred că adesea luăm de la sine înțeles. Și apoi al treilea a fost doar faptul că lucrez de acasă și nu trebuia să anulez munca, nu trebuia să explic asta unui șef. Aș putea să fiu acolo, să introduc un DVD și poate să joc ceva Monopoly și să am o zi cu copilul meu și să rearanjez lucrurile într-un mod profesional care să aibă sens pentru mine. Și poate asta înseamnă doar să lucrezi după ce se culcă noaptea. Dar era complet posibil. Și așa, în momentele în care am vrut să fiu de genul „Agh! Nu-mi vine să cred că a trebuit să mă descurc cu asta astăzi,” luând o bătaie și, răsufând și mă gândesc la A) cât de mult mai rău ar putea fi, dar B), de asemenea, doar, toate acele lucruri pe care le am în viața mea care a făcut posibil să mă ocup de asta. și nu trebuia să anuleze munca, nu trebuia să explice unui șef. Aș putea să fiu acolo, să introduc un DVD și poate să joc ceva Monopoly și să am o zi cu copilul meu și să rearanjez lucrurile într-un mod profesional care să aibă sens pentru mine. Și poate asta înseamnă doar să lucrezi după ce se culcă noaptea. Dar era complet posibil. Și așa, în momentele în care am vrut să fiu de genul „Agh! Nu-mi vine să cred că a trebuit să mă descurc cu asta astăzi,” luând o bătaie și, răsufând și mă gândesc la A) cât de mult mai rău ar putea fi, dar B), de asemenea, doar, toate acele lucruri pe care le am în viața mea care a făcut posibil să mă ocup de asta. și nu trebuia să anuleze munca, nu trebuia să explice unui șef. Aș putea să fiu acolo, să introduc un DVD și poate să joc ceva Monopoly și să am o zi cu copilul meu și să rearanjez lucrurile într-un mod profesional care să aibă sens pentru mine. Și poate asta înseamnă doar să lucrezi după ce se culcă noaptea. Dar era complet posibil. Și așa, în momentele în care am vrut să fiu de genul „Agh! Nu-mi vine să cred că a trebuit să mă descurc cu asta astăzi,” luând o bătaie și, răsufând și mă gândesc la A) cât de mult mai rău ar putea fi, dar B), de asemenea, doar, toate acele lucruri pe care le am în viața mea care a făcut posibil să mă ocup de asta. și să am o zi cu copilul meu și să rearanjez lucrurile într-un mod profesional care să aibă sens pentru mine. Și poate asta înseamnă doar să lucrezi după ce se culcă noaptea. Dar era complet posibil. Și așa, în momentele în care am vrut să fiu de genul „Agh! Nu-mi vine să cred că a trebuit să mă descurc cu asta astăzi,” luând o bătaie și, răsufând și mă gândesc la A) cât de mult mai rău ar putea fi, dar B), de asemenea, doar, toate acele lucruri pe care le am în viața mea care a făcut posibil să mă ocup de asta. și să am o zi cu copilul meu și să rearanjez lucrurile într-un mod profesional care să aibă sens pentru mine. Și poate asta înseamnă doar să lucrezi după ce se culcă noaptea. Dar era complet posibil. Și așa, în momentele în care am vrut să fiu de genul „Agh! Nu-mi vine să cred că a trebuit să mă descurc cu asta astăzi,” luând o bătaie și, răsufând și mă gândesc la A) cât de mult mai rău ar putea fi, dar B), de asemenea, doar, toate acele lucruri pe care le am în viața mea care a făcut posibil să mă ocup de asta.
EMILIANA SIMON-THOMAS Care au fost câteva dintre celelalte experiențe despre care ați scris
MAGGIE SMITH Așadar, unul care se întâmplă frecvent, așa că îmi este aproape de minte este e-mailul negativ sau mesajul text sarcinat de la cineva din viața ta. Și este atât de tentant, A) să răspunzi cu sarcina sau furie sau frustrare. Și este, de asemenea, foarte tentant, B) să lași acel mic moment să coloreze restul zilei. Este atât de ușor să lași să se întâmple asta. Știi, te trezești la prima oră dimineața și există un e-mail sau un mesaj text care te supără. Persoana nu își asumă responsabilitatea pentru ceva, sau te învinovățește pentru ceva sau pur și simplu nu este foarte drăguță. Și este foarte ușor să lași asta să dea tonul zilei. Și așa că această practică a fost într-adevăr utilă pentru că am ajuns să scriu și să descarc puțin descriind acea situație și cum m-a făcut să mă simt. Și apoi am ajuns să enumerez cele trei motive de argint pe care le-am putut găsi din acea situație. Și în funcție de tipul de conținut al mesajului text, primele două căptușeli de argint ar putea fi diferite.
Dar cel mai mare lucru și aș spune că genul de chestie de argint care a apărut de fiecare dată, indiferent de situație, a fost că mi-a oferit ocazia să fiu o persoană mai bună decât aș fi fost înainte de a începe această practică.
EMILIANA SIMON-THOMAS Deci, cum crezi că funcționează
. Cum crezi că reflectarea asupra acestei interacțiuni sociale neplăcute, oricât de virtuală ar fi, îți permite să fii o persoană mai bună
MAGGIE SMITH Ei bine, cred, în primul rând, că te face să încetinești și să nu fii reactiv. Atât de mult din apa fierbinte în care cred că ne băgăm este să fim reactivi. Și asta este mai ales periculos atunci când trimitem e-mailuri, mesaje text sau tweet. Și persoana nu este chiar acolo în fața noastră, pentru că este atât de ușor, atât de rapid și atât de accesibil să spui lucrul inteligent, și nu lucrul amabil. Și mereu le spun copiilor mei că este mai bine să fii amabil decât să ai dreptate sau să insisti asupra dreptății tale. Nivelul moral înalt te va duce doar atât de departe. Și doar încetinind. Sincer, să-ți faci timp să procesezi toate acestea. Chiar și doar acțiunea de a scrie despre asta îți oferă șansa de a scădea puțin tensiunea arterială, de a-ți încetini ritmul cardiac. Respirați adânc și gândiți-vă bine înainte de a răspunde.
Și așa că, pentru mine, motivul de a mă dezlega, uneori, sau de a fi persoana mai mare sau de a alege să las lucrurile să meargă, este un mod de a fi fidel cu mine însumi și de a putea trăi cu propriile mele alegeri și de a avea, vreau să spun, în cele din urmă, nu este vorba despre integritatea personală
EMILIANA SIMON-THOMAS Da, îmi place asta. Deci, într-un fel, o provocare a fost dezamăgitoare, provocarea interpersonală este o oportunitate pentru noi de a ne consolida propria integritate. Există o căptușeală de argint.
MAGGIE SMITH Îmi place asta.
EMILIANA SIMON-THOMAS Deci, cât timp a trebuit să încerci să găsești un motiv de argint și cât timp a durat până când a avut impresia că are într-adevăr un impact
MAGGIE SMITH Este un proces de trei săptămâni. Voi fi sincer și voi spune că cred că am scris doar probabil pentru prima săptămână, iar apoi, după aceea, nu am petrecut timp notând procesul. Dar am stat și m-am gândit la asta. Și absolut în prima săptămână, am simțit că face o diferență.
EMILIANA SIMON-THOMAS Crezi că oamenii vor obține la fel de mult doar reflectând asupra ei sau făcând-o într-un fel de mod mental intern, precum ar scrie lucruri cu pix și hârtie
MAGGIE SMITH Cred că e mai bine să scrii. Adică, dacă timpul vă permite și aveți acel spațiu și puteți crea un spațiu, cred că îl scrieți, chiar și doar genul de act de sincronizare a minții cu mâna și stiloul este cu adevărat util. Și, în mod ideal, aș fi făcut asta în cele trei săptămâni. Dar cred că chiar dacă în naveta de dimineață, când nu este cu adevărat sigur să scrii în mașină, dar dacă în naveta de dimineață, sau la metrou sau oriunde te-ai afla, chiar dacă mergi cu bicicleta la serviciu, dacă asta este ceea ce faci dimineața, iDacă îți iei timp pe navetă pentru a procesa chiar și astfel de lucruri, enumerați mental lucrurile care merg bine, gândiți-vă la ceva care vă deranjează și încercați să găsiți câteva lucruri de care să trageți și să culegeți acea situație, nu poate strica.
EMILIANA SIMON-THOMAS Din punct de vedere științific, știm că căutarea potențialelor avantaje sau eventuale beneficii ale acestor situații dificile sau provocatoare, neplăcute, cu care suntem obligați să ne confruntăm în viață, ne sporește nivelul de fericire, fericirea noastră generală. Ne putem recupera mai repede de la sentimentele negative. Ne bucurăm și ne creștem simțul valorii de sine și rezistența în atingerea obiectivelor. Simți că oricare dintre acestea a fost cazul tău
MAGGIE SMITH Când vorbeai, m-am gândit că da, asta reflectă în mod absolut propria mea experiență personală, anecdotică, non-științifică. Știi, cred că uneori, mai ales când trecem prin pete grele, este aproape un fel de fals până când reușești. Trebuie să încerci să speri la mărime și să o porți pentru o vreme. Și s-ar putea să nu se potrivească bine la început. S-ar putea să se simtă cu adevărat inconfortabil și ciudat, dar cred că cu cât îl porți mai mult și cu cât îl încerci mai mult, cu atât se potrivește mai bine. Și cel puțin asta a fost experiența mea că, știi, acel optimism naște optimism și speranța naște speranță. Și același lucru este valabil și pe dos. Adică, cred că negativitatea creează mai multă negativitate. Și așadar, dacă ne gândim la ceea ce vrem să punem în lume și la felul de viață de zi cu zi pe care dorim să o avem, Cred că, în mod ciudat, este o alegere chiar și atunci când lucrurile par îngrozitoare să spui: „OK. Da. Nu neg că asta se întâmplă. Dar ce zici de X, Y și Z
” Și ăsta, acel „dar” cred că este spațiul cu care toți avem loc să mai facem ceva.
EMILIANA SIMON-THOMAS Îmi amintește de o conversație pe care am avut-o recent cu o organizație din San Francisco numită „Viitorii fără violență”. Unul dintre membrii consiliului lor spunea că cineva a criticat întreaga lor misiune și a spus: „Știi, violența este inevitabilă”. Și era îngrijorată că nu a avut suficientă revenire. Și i-am spus, ei bine, ai putea să încerci asta, care este „Conflictul este inevitabil, corect. Dar violența nu este.” Putem învăța din conflict. Conflictul este foarte important pentru progres, pentru a face schimbări, pentru a aborda nedreptatea și inegalitatea. Dar nu trebuie să ducă la violență. Și într-un mod amuzant, pentru mine, mi se pare un analog al găsirii unor argumente în relația cu experiențele noastre emoționale, în special cu cele mai provocatoare și mai dificile.
MAGGIE SMITH Absolut.
EMILIANA SIMON-THOMAS Care ați spune că este cea mai mare concluzie a voastră din exercițiul de găsire a cărămizilor de argint
MAGGIE SMITH Ei bine, e amuzant, mă gândeam la ce tocmai ai spus, că conflictul este inevitabil, dar violența nu este. Îmi amintește de ceva ce mi-a spus recent un prieten și anume: „Durerea este inevitabilă. Suferința nu este.” Și cred că unul dintre cele mai importante concluzii din această practică pentru mine a fost să ies din acel tip de cameră întunecată în care te pui, acel spațiu întunecat prelungit, în care te-ai băgat, suferința reală atunci când lucrurile merg prost. Și dacă ne putem scăpa de asta și să încercăm să gândim într-o altă direcție, nu-i așa că nu face să dispară durerea experienței, dar măcar alina suferința, dacă asta îi face.
EMILIANA SIMON-THOMAS Absolut. Deci, Maggie, o mulțime din publicul și ascultătorii noștri se confruntă probabil cu atmosfera noastră politică actuală. O mulțime de semnale despre moartea iminentă a mediului. Schimbarea climei. Există vreo modalitate de a folosi căptușeli de argint pentru experiențe ca aceea
MAGGIE SMITH Bunătate, e greu. Da. Ne ucidem planeta. Care sunt cele trei lucruri bune pe care le putem aduna din asta! Mai sunt licăriri de speranță. Când vedem tineri activiști pentru climă făcând o muncă importantă; care îmi dă speranță pentru viitor și pentru generațiile viitoare. Nu că ar trebui să fie responsabilitatea lor să repare mizeria noastră și mizeria generațiilor trecute. Dar văd speranță în asta.
EMILIANA SIMON-THOMAS Mulțumesc, Maggie. Îmi pare rău că vă pun o întrebare atât de grea.
MAGGIE SMITH Știu, eu zic: „Uau!”
EMILIANA SIMON-THOMAS: „M-am gândit că va fi mai ușor!”
MAGGIE SMITH Wow, a fost foarte greu! Adică, este atât de ușor să fii mulțumit. Și nu este nimic mai periculos decât complezența. Știi, din punct de vedere ecologic, politic, personal, artistic, pur și simplu nu este nimic mai periculos. Poate că cinismul și mulțumirea merg mână în mână. De aceea este atât de important să găsești căptușeli de argint, pentru că este motivant.
EMILIANA SIMON-THOMAS Ei bine, este atât de interesant, pentru că cred că criticii ar susține că găsirea unor argumente de fapt ne face mulțumiți pentru că devenim exagerat de optimiști. Poate chiar opresiv de optimiști și ne obligăm să ne simțim entuziaști și entuziasmați de orice și să ignorăm dovezile contrare. Și este atât de provocator să susții afirmația că, de fapt, căptușeala este un mod de a nu fi mulțumit. Este o modalitate de a ne întări hotărârea de a lua măsuri în jurul problemelor din viață la care ne pasă cel mai mult.
MAGGIE SMITH Sunt 100% de acord.
EMILIANA SIMON-THOMAS Maggie, ai avut vreodată vreun fel de momente de cinism sau gânduri, cum ar fi, oh, există niște capcane reale în a face antrenamentul de argint sau există unele bariere reale care îmi fac dificil să fac ceva de genul
aceasta
MAGGIE SMITH Uneori, poate fi prea crudă. Uneori, situația poate fi prea mare și prea dureroasă pentru a putea găsi în acest moment un motiv clar. La fel cum o situație poate fi prea dureroasă și prea crudă pentru a scrie o poezie. Adică, singurul lucru pe care l-am învățat ca scriitor când am de-a face cu un fel de material emoțional foarte fierbinte este să mă distanțez puțin de el înainte de a încerca să-l notez. Nu mă văd că trebuie să fiu un fel de primul răspuns emoțional.
Mă pot lăsa să simt un lucru înainte de a fi nevoie să procesez chestia. Și mă gândesc uneori. Nu cu pinkeye și nu cu e-mailuri și nu cu mesaje text, dar există unele lucruri pe care ne întristăm în viața noastră că poate fi doar acea zi sau acea săptămână sau acea lună, nu suntem pregătiți să vedem partea bună. Și asta e în regulă. Nu este un eșec. Doar că nu e timpul încă.
Dar cred că, în timp, ajută procesul de vindecare să poți să privești o situație și să te gândești ce ai învățat din ea
. Asta este un motiv clar. Știi, învăț ceva din durere, învăț ceva din durere. Să găsești o modalitate de a-ți procesa propria durere, care să fie utilă altor oameni și poate să-i ajuți să-i aline într-un moment. Aceasta este căptușeala de argint. Dar s-ar putea să nu se întâmple ca în ziua aceea.
EMILIANA SIMON-THOMAS Ei bine, îți mulțumesc, Maggie, pentru că ni te-ai alăturat ca oaspete a Științei Fericirii și pentru că ți-ai acordat timp pentru a-ți împărtăși părerile despre exercițiul de găsire a lucrurilor.
MAGGIE SMITH Mulțumesc foarte mult că m-ai primit. A fost placerea mea.
EMILIANA SIMON-THOMAS Poeta Maggie Smith se autointitulează „pesimistă în recuperare”, așa că practica Finding Silver Linings a fost un fel de potrivire perfectă pentru ea. Dar ce se întâmplă dacă ești încă un pesimist
MYRIAM MONGRAINE Studiul nostru a analizat modul în care o practică în găsirea unei cătușe bune l-ar afecta pe autoproclamatul pesimist.
EMILIANA SIMON-THOMAS Mai multe despre știința privirii din partea bună, în continuare.
Practica Finding Silver Linings poate funcționa pentru tine chiar dacă ești mai mult pesimist
Pentru a afla, dr. Myriam Mongraine, profesor de psihologie la Universitatea York, a recrutat oameni pentru un studiu.
În primul rând, fiecare participant a făcut un test pentru a vedea cât de optimiști sau pesimiști au fost și dacă au avut simptome depresive. Apoi, toți au fost împărțiți în grupuri diferite. Echipa lui Myriam a instruit unul dintre aceste grupuri să scrie despre detaliile zilei lor într-un jurnal.
MYRIAM MONGRAINE Care nu avea ingrediente despre care se aștepta să îmbunătățească, să zicem, gândirea optimistă.
EMILIANA SIMON-THOMAS Un al doilea grup a făcut exercițiul Finding Silver Linings.
MYRIAM MONGRAINE Ei scriau despre lucrurile care se întâmplau în timpul zilei, subliniind lucrurile bune care se întâmplaseră în timpul zilei. Și au fost, de asemenea, instruiți să vorbească despre un spate și căptușeala de argint pe spate.
EMILIANA SIMON-THOMAS Toți și-au făcut sarcinile timp de 10 minute pe zi, timp de trei săptămâni consecutive. Și în tot acest timp, echipa lui Myriam a continuat să măsoare optimismul, pesimismul și simptomele depresive ale tuturor.
MYRIAM MONGRAINE Am vrut să vedem dacă va exista un efect mai mare pentru indivizii care ar avea un scor mai pesimist.
EMILIANA SIMON-THOMAS A fost. Privind latura mai bună a vieții timp de trei săptămâni, pesimiștii au făcut mai puține simptome depresive. Și asta a durat până la două luni după terminarea experimentului. Nimic nu s-a schimbat pentru oamenii care au ținut un jurnal despre detaliile experiențelor lor de zi cu zi.
MYRIAM MONGRAINE Și acest lucru sugerează că modelul de gândire și perspectiva susținută de pesimiști, de fapt, creează suferință, îi face să fie mai deprimați. Și când lucrezi la schimbarea acestui mod de a se vedea pe ei înșiși și circumstanțele lor, vezi o îmbunătățire a dispoziției. Vedeți o reducere semnificativă a depresiei. Deci asta a fost foarte încurajator.
EMILIANA SIMON-THOMAS Este încurajator pentru că studiul sugerează că pesimiștii pot învăța singuri un alt mod de a privi viața. Și nu doar pesimiștilor, practica Finding Silver Linings a fost de ajutor tuturor. Chiar și optimiștii au raportat perspective mai puțin negative. Indiferent cine ești, căutarea laturii bune a lucrurilor te poate ajuta.
MYRIAM MONGRAINE Chiar dacă este doar pentru 10 minute pe zi și pentru câteva săptămâni, cred că este într-adevăr un obicei și este despre a învăța să recunoașteți diferitele moduri în care ați putea interpreta dificultățile din viața voastră și tot ce ar putea emana din accentuarea pozitivului. și să crezi în propriile capacități de a-ți atinge obiectivele. Există beneficii extraordinare în a învăța cum să faci asta.
EMILIANA SIMON-THOMAS Dacă doriți să încercați practica „Găsirea de argint”, vizitați site-ul nostru Greater Good in Action la ggia.berkeley.edu. Apoi spuneți-ne cum a mers folosind hashtag-ul #HappinessPod sau trimițându-ne un e-mail la [email protected].
Sunt Emiliana Simon-Thomas, directorul științific la Greater Good Science Center, îl înlocuiesc pe Dacher Keltner.
Vă mulțumim că v-ați alăturat nouă la Știința fericirii.
Podcast-ul nostru este o coproducție a Greater Good Science Center din UC Berkeley și PRI/PRX. Producătorul nostru este Shuka Kalantari. Asistența pentru producție este de la Jennie Cataldo și Ben Manilla de la BMP Audio. Producătorul nostru asociat este Annie Berman, producătorul nostru executiv este Jane Park. Editorul nostru șef este Jason Marsh. Mulțumiri speciale Școlii Absolvente de Jurnalism din UC Berkeley.
