ERIN MORROW Am fost la scoala pentru comunicare pentru ca acolo erau punctele mele forte. Dar nu am avut niciodata o cale sau o viziune clara. Mi-am inceput cariera facand marketing pentru o mare firma de constructii si fiecare job de dupa aceea a fost un fel de a renunta la un job anterior. Nu am fost foarte bun la asta, nu am fost foarte rau la asta. Dar am continuat sa o fac. Asa ca, ultima slujba pe care am luat-o in octombrie si am stiut ca am spus: „Nu cred ca va avea succes, dar o voi accepta”.
Seful meu, care are sediul de obicei in Carolina de Nord, era pregatit saptamana pentru a acoperi vacanta cuiva. Asa ca devreme, intr-o joi dimineata, m-a chemat intr-o sala de conferinte. Ei spun doar: „Nu merge. Asigurarea ta se incheie la miezul noptii. Ai intrebari
”
Asa ca m-am intors in masina si e 8:20 si stau in trafic pentru a incerca sa ma intorc in oras si am spus: „Nu trebuie sa stau in trafic chiar acum. Pot sa fac tot ce vreau.” Asa ca tocmai m-am dus la Starbucks, ceea ce faci cand esti concediat. Si este 8:30 intr-o dimineata de joi. Asa ca am spus: „Bine, acesta este urmatorul pas”. Am fost concediat, am mai fost concediat. Deci parca sunt destul de rezistent acum, dar este inca foarte greu. Si chiar iti zdrobeste increderea.
DACHER KELTNER Inainte ca Erin Morrow sa-si piarda slujba, ea a avut o alta mare problema care o ingreuneaza. Viata ei amoroasa.
ERIN MORROW Am 44 de ani. Fara copii. Doamna singur profesionista. Niciodata casatorit.
DACHER KELTNER Unii dintre voi s-ar putea sa o cunoasteti pe Erin pentru ca recent a lasat podcast-ul „Love Letters” de la Boston Globe sa prezinte pasii si pasii ei gresiti in lumea intalnirilor.
ERIN MORROW Am incercat pe toate. Am facut OK Cupidon. Am facut Plenty of Fish. Am facut Match. Am facut E-Harmony. Am facut Bumble. Am facut Hinge. Am incercat recent Hinge si am spus: „Este interesant”. Nu a avut succes.
DACHER KELTNER Ne-am gandit ca ar fi grozav sa o avem pe Erin in emisiunea noastra ca cobai a fericirii noastre pentru a incerca o practica care favorizeaza conexiunea cu ceilalti, care poate ar putea ajuta in calatoria ei de a gasi dragostea. Dar viata vine cu intorsaturi neasteptate, cum ar fi pierderea unui loc de munca. Dupa ce Erin a fost concediata, ea a spus ca nu vrea cu adevarat sa se gandeasca la romantism in acel moment – ar prefera sa faca o practica a fericirii care sa-si stimuleze propria iubire de sine si compasiune de sine. Si ea este aici cu noi astazi pentru a vorbi despre cum a decurs aceasta practica. Erin, multumim ca ni esti alaturi la Stiinta fericirii.
ERIN MORROW Multumesc ca m-ai primit.
DACHER KELTNER Te confrunti cu ceea ce stim ca este una dintre cele mai grele tranzitii in ceea ce priveste fericirea, adica pierderea unui loc de munca.
ERIN MORROW Da.
DACHER KELTNER Schimbarea carierei, ce sa intamplat
ERIN MORROW Asa ca am luat aceasta slujba si am spus: „Ei bine…” Si a fost destul de bine timp de cateva luni si apoi nu a fost bine. Potrivit sefului, faceam totul gresit, dar am spus: „Dar munca mea arata exact ca munca tuturor celorlalti”.
DACHER KELTNER Unul dintre lucrurile despre care scrie colegul meu Steve Hinshaw in aceasta carte uimitoare despre femei si perfectionism, The Triple Bind, este – si stii ca am vazut-o doar in cresterea fiicelor – este cat de autocritice pot fi femeile. Stii, cred ca sunt mai duri cu ei insisi. Ati gasit ca acesta este cazul cand v-ati cam recuperat dupa pierderea acestui loc de munca
ERIN MORROW Cand eram in serviciu si nu ma simteam bine, eu insumi eram foarte critica. Stiam doar, stii, din cand am fost crescuti de la parintii mei, ei erau de genul: „Fii mereu capabil sa te intretin.” Asa ca cred ca acesta a fost intotdeauna scopul meu. Nu era de genul „Gasiti un loc de munca care sa va faca fericit”. Ambii mei parinti s-au luptat si profesional, ca si cum tatal meu ar fi fost inginer. A lucrat intotdeauna si a avut succes, dar parea intotdeauna cu adevarat nefericit. Si s-a pensionat mai devreme si a fost super fericit de cand s-a pensionat. Iar mama si-a schimbat cariera la 50 de ani si a devenit jurnalist si i-a placut, dar mi-a spus foarte clar: „Nu as putea fi jurnalist daca nu as fi casatorit cu tatal tau pentru ca el ne intretine cu salariul lui. ” Deci, da, increderea mea a luat lovitura.
DACHER KELTNER Si, in calitate de cobai al fericirii noastre, ati ales o practica care functioneaza cu adevarat la reconstruirea acelei increderi – exercitiul „Scrisoarea de compasiune de sine”. O multime de studii arata ca atunci cand practicam autocompasiunea si recunoastem ca este in regula sa esuam – ca toata lumea se confrunta cu greseli si are esecuri, asta este ceva ce avem in comun cu restul umanitatii – intr-adevar limiteaza acea voce autocritica pe care o avem. in mintea noastra.
ERIN MORROW Ma simt oarecum jenat doar pentru ca este ca un subiect atat de dureros, dar acesta este un fel de exercitiu perfect pe care sa-l faci chiar in mijlocul tuturor.
DACHER KELTNER Stiu. Ei bine, apreciem foarte mult ca ne-ati impartasit calatoria! Asadar, va rugam sa ne ghidati prin pasii redactarii unei Scrisori de autocompasiune.
ERIN MORROW Instructiunile pe care le-am primit au fost sa identific ceva despre mine in care ma simt rusinat, nesigur sau nu suficient de bun. Ar putea fi legat de personalitatea mea, comportamentul meu, abilitatile mele, relatiile mele sau orice parte a vietii mele. Odata ce l-am identificat, trebuia sa il notez si sa descriu cum ma face sa ma simt. Ma face sa ma simt trist sau jenat furios
Si trebuia sa fiu sincera. Si apoi a trebuit sa stau si sa-mi scriu o scrisoare in care sa-mi exprim compasiunea, intelegerea si acceptarea acestor parti din mine care nu-mi plac. Si asa a trebuit sa urmez niste indrumari. Prima a fost ca trebuia sa-mi imaginez ca exista cineva care ma iubeste si ma accepta neconditionat pentru ceea ce sunt si sa-mi imaginez ce ar spune acea persoana despre aceasta parte a mea. Al doilea pas este sa-mi amintesc ca fiecare are lucruri despre ei pe care nu le plac si ca nimeni nu este lipsit de defecte. Si apoi trebuia sa ma gandesc la alti oameni din lume care se lupta cu acelasi lucru cu care ma lupt eu. Al treilea pas este sa iau in considerare modurile in care evenimentele care s-au intamplat in viata mea ar fi putut contribui la acest aspect negativ al meu. Al patrulea pas este ca ar trebui sa ma intreb daca sunt lucruri pe care as putea sa le fac pentru a imbunatati sau pentru a face fata mai bine acestui aspect negativ. Sa ma concentrez asupra modului in care schimbarile constructive m-ar putea face sa ma simt mai fericit, mai sanatos si mai implinit si sa evit sa ma judec. In cel de-al cincilea si ultimul pas este dupa ce ati scris scrisoarea sa o lasati jos pentru un timp si apoi sa reveniti la ea mai tarziu si sa o cititi din nou. Ar putea fi deosebit de util sa-l citesc ori de cate ori ma simt dezamagit din cauza acestui aspect al vietii mele. Si ca un reamintire sa fii mai plin de compasiune de sine. In cel de-al cincilea si ultimul pas este dupa ce ati scris scrisoarea sa o lasati jos pentru un timp si apoi sa reveniti la ea mai tarziu si sa o cititi din nou. Ar putea fi deosebit de util sa-l citesc ori de cate ori ma simt dezamagit din cauza acestui aspect al vietii mele. Si ca un reamintire sa fii mai plin de compasiune de sine. In cel de-al cincilea si ultimul pas este dupa ce ati scris scrisoarea sa o lasati jos pentru un timp si apoi sa reveniti la ea mai tarziu si sa o cititi din nou. Ar putea fi deosebit de util sa-l citesc ori de cate ori ma simt dezamagit din cauza acestui aspect al vietii mele. Si ca un reamintire sa fii mai plin de compasiune de sine.
DACHER KELTNER Cum te-ai simtit prima data cand ai incercat sa-ti scrii aceasta scrisoare pentru tine insuti
ERIN MORROW Cand am inceput sa scriu despre proces, m-am simtit oarecum dezamagit pentru ca am notat toate motivele pentru care am acceptat postul si am sortat de ce am esuat. Si atunci m-am oprit si am spus: „Stiu deja ce sa intamplat. Nu trebuie sa continui sa spun aceasta poveste iar si iar. Acum, de ce sa nu fiu plin de compasiune in loc sa stau aici si scriu despre proces sau despre eveniment
. Si asa am scris un rand care spune: „Talentele tale de prezentat”. Si asa am inceput sa scriu atribute pozitive despre mine. Si m-a ajutat sa trec de la a ma simti dezamagit de ceea ce s-a intamplat si m-a facut sa ma simt pozitiv cu privire la ceea ce urmeaza sa vina si spre ce ma indrept.
Si apoi stii ca m-am indepartat de el si am avut cateva zile distanta de el si m-am intors la el si am mai scris putin. Si m-am simtit imediat mai bine sa ma asez sa o scriu pentru ca am simtit ca pornesc de la locul pozitiv cu care terminasem ultima data cand scriam scrisoarea de data aceasta. Asa ca am simtit ca as spune: „Hei, treci printr-o perioada grea, dar se va imbunatati. Si acestea sunt motivele pentru care.”
DACHER KELTNER Erin ai vrea sa citesti cateva fragmente din ceea ce ai scris
ERIN MORROW Sigur. Am spus: „Viata este grea, dar devin foarte rezistent. Am avut multe esecuri in dragoste si in munca si am continuat sa merg inainte, indiferent. Nu numai pentru ca aveam nevoie sa supravietuiesc, ci si pentru ca imi doream sa obtin multe din viata, in afara de o existenta banala. M-am straduit prea mult sa incerc sa-mi dau seama ca am refuzat sa ma intorc la un tip de munca care este nasol.” Am simtit ca a fost cea mai mare revelatie pe care o stii. M-am lovit in cele din urma de peretele unde am spus ca nu o voi mai face. Chiar daca este ceea ce este in CV-ul meu si ceea ce ar fi usor de facut in continuare.
DACHER KELTNER Si sunt curios ca stii ca una dintre partile cu adevarat importante ale acestei scrisori pline de compasiune este sa te gandesti la cineva care este o adevarata sursa profunda de bunatate si sa te gandesti la cuvintele pe care ti le-ar putea directiona intr-o perioada dificila. . Pe cine ai ales-o pe
ERIN MORROW Tatal meu. Mama sau tatal meu, dar tatal meu este putin, nu incearca sa dea sugestii la fel de mult ca mama mea. El este mai bun la ascultare si mai bine la reflectare, si apoi este bun la fel de a spune: „Veti fi bine”. Si nu simt ca este o promisiune goala pe care o cunoasteti sau o declaratie goala. Asa ca am spus: „Tata stie ca va fi bine”. Chiar daca stiu ca sunt ingrijorati pentru mine, am simtit ca s-a simtit increzator ca stiu ce sa fac pentru a ajunge acolo unde trebuie sa ajung.
DACHER KELTNER Una dintre partile exercitiului de autocompasiune este ca stii ca tocmai incepi sa reflectezi la modul in care alti oameni au avut lupte foarte asemanatoare. Imi amintesc ca vorbeam cu clasa mea de la Berkeley acum cateva saptamani si i-am pus pe toti sa vorbeasca despre ceea ce sunt cu adevarat stresati si toti au spus lucruri aproximativ asemanatoare. Si este ceva linistitor in asta. Cum a functionat asta cu tine in scrisoarea plina de compasiune doar gandindu-ma la prin ce treceau alti oameni
ERIN MORROW M-a ajutat sa ma simt mai putin impovarat. A eliberat o mare parte din greutatea care vine cu a fi somer si a simti ca totul este ingrozitor. M-a ajutat sa ma simt mai putin impovarat stiind ca exista oameni acolo care au trecut prin experiente similare si experiente mai extreme si au supravietuit si au ajuns sa aiba succes intr-un fel sau altul.
Mi-a placut sa fac cateva plimbari si au fost mult mai reflectorizante de cand am inceput acest proces, care este bun. Si am ascultat alte episoade si am facut si alte exercitii care m-au ajutat.
De fapt, am inceput si nu stiu niciodata cum sa-i spun, dar cele trei lucruri, cele trei lucruri bune, la sfarsitul zilei…
DACHER KELTNER Corect, trei lucruri bune! Aceasta este practica in care notezi trei lucruri bune care ti se intampla in fiecare zi si apoi explici de ce fiecare a fost un lucru bun.
ERIN MORROW Da, am ascultat recentul interviu al lui Maz Jobrani si cum a facut-o cu familia lui cand era in vacanta si mi-a placut foarte mult asta.
MAZ JOBRANI Este, in principiu, o inregistrare in jurnal, dar incearca sa te faca sa stii, in loc de a-ti spune jurnalul „M-am despartit de prietena mea sau orice altceva” Stii ca asta inseamna sa fii pozitiv. Iata trei lucruri bune, pozitive. Si apoi ceea ce te-ar face sa faci este ca a doua zi le-as spune copiilor sa nu uite ca vom gasi trei lucruri pozitive. Deci te face sa cauti lucruri pozitive pe parcursul zilei.
DACHER KELTNER N-a fost atat de grozav
ERIN MORROW Da, mi-a placut si i-am spus prietenei mele si ea mi-a spus: „Oh, o sa incep sa fac asta”. Asa ca am inceput sa o fac acum cateva nopti. Si stiti, cred ca a fost si faptul ca exista un om de stiinta conectat la sfarsitul episodului care spune de genul „Creste serotonina”. si am spus: „Ei bine, exista dovezi stiintifice”. Acesta este dovedit un instrument de succes. Asa ca a fost bine sa incorporam toate instrumentele si tehnicile diferite in practica.
DACHER KELTNER Imi place ca, prin scrisoarea de compasiune de sine, Erin, te-a condus catre alte practici de fericire de pe site-ul nostru Greater Good in Action. Ai spus mai devreme ca atunci cand te-ai asezat pentru prima data sa faci antrenament a fost o mare jena, de ce crezi ca a fost
ERIN MORROW A fost greu sa ma asez sa ma infrunt. Chiar o evitam. Dar apoi, odata ce am inceput sa scriu si odata ce am incetat sa fiu negativ si am inceput sa incerc sa fiu pozitiv si sa sustin, atunci a devenit mai usor. Si asta m-a facut sa ma intorc la el astazi si sa lucrez mai mult cu el si sa vorbesc mai mult cu mine insumi intr-un mod plin de compasiune.
DACHER KELTNER Ati recomanda asta altor persoane
ERIN MORROW Da, cu siguranta l-as recomanda. Am alti prieteni in acest moment care se lupta cu adevarat in diferite parti ale vietii lor si sunt oameni minunati si inteligenti. Si cred ca ar beneficia cu adevarat de a fi mai buni cu ei insisi. E bine sa ne amintim asta. Asa ca planuiesc sa-l impartasesc cu unii dintre ei.
DACHER KELTNER Suna grozav. Ce crezi ca le vei spune, cea mai mare lectie pe care ai invatat-o din practica
ERIN MORROW. Este usor sa ne pierdem in tot felul de negativitate pe care ni le adunam asupra noastra. Si apoi poate negativitatea care vine asupra noastra de la sefii oribili. Dar mai ales de la noi insine. Simt ca ajuta sa facem o schimbare in creierul nostru. Poate ca doar eu imi imaginez ca se va intampla o schimbare, dar este doar o modalitate draguta de a reinnoi gandurile. Stai cu gandurile tale si fa-l pozitiv si te ajuta sa mergi inainte si sa iesi din drumul tau, intr-un fel.
DACHER KELTNER Ei bine, Erin, apreciez atat de mult candoarea si onestitatea ta personale si stii ca ne spui despre calatoriile vietii tale amoroase si ale muncii si despre rolul compasiunii de sine si apreciez foarte mult ca faci parte din emisiune.
ERIN MORROW Ei bine, a fost placerea mea. Multumesc.
DACHER KELTNER Este o perioada atat de autocritica in cultura noastra. Nu numai ca societatea noastra este cu adevarat stresata, dar suntem si foarte duri cu noi insine in ceea ce priveste cariera noastra, relatiile noastre si vietile noastre personale. Cred ca multi dintre noi ne putem raporta la experienta lui Erin. Este nevoie de mult efort pentru a linisti vocea autocritica din capul nostru si pentru a fi mai bland si mai iertator fata de noi insine. Dar cand ne tratam cu bunatate, studiile arata ca avem mai putine sanse sa traim depresie, stres si anxietate… si avem mai multe sanse sa fim mai fericiti si chiar sa lucram la auto-imbunatatirea.
Myriam Mongrain este profesor de psihologie la Universitatea McGill din Montreal si psiholog clinician. Ea a vrut sa vada daca scrierea scrisorilor de autocompasiune ar putea ajuta propriii ei pacienti de terapie – oameni care erau mai vulnerabili la depresie. Intr-un studiu, ea a pus un grup de oameni sa scrie despre o amintire timpurie. Un al doilea grup a fost rugat sa faca un „exercitiu de optimism” in care a trebuit sa scrie despre imaginarea unui viitor de succes. In cele din urma, unui al treilea grup a fost rugat sa se gandeasca la un eveniment suparator si apoi sa raspunda la ei insisi cu bunatate, scriind o scrisoare plina de compasiune. Fiecare grup a scris zece minute pe zi, in fiecare zi timp de o saptamana.
MYRIAM MONGRAIN Deci, ceea ce am descoperit este ca atat exercitiul de compasiune de sine, cat si exercitiul de optimism au fost semnificativ mai buni la imbunatatirea starii de spirit. Cand m-am uitat la grupul de autocompasiune, ei pareau sa arate cresteri progresive ale fericirii in timp. La trei luni si sase luni s-au inregistrat imbunatatiri sustinute, iar asta imi spune ca oamenii carora li s-a dat un fel de set de instructiuni de baza despre cum sa fie mai plini de compasiune fata de ei insisi, care au practicat acest lucru pe o perioada scurta de timp, probabil ca au tendinta sa continue sa continue. foloseste acea abilitate. Acesta este singurul motiv pentru care am vedea imbunatatiri continue in ceea ce priveste starea de spirit. Si cei aflati in starea de optimism au prezentat imbunatatiri in timp. Si un lucru care ne-a interesat a fost potrivirea dintre personalitate si tipul de exercitiu. Tipurile dependente, persoanele care sunt mai orientate interpersonal, care sunt orientate spre relatie, au beneficiat in special de exercitiul de compasiune de sine. Cei care erau mai putin dependenti si poate mai concentrati asupra realizarii s-au descurcat mai bine cu exercitiul de optimism. Toata ideea de a gasi o interventie care sa se potriveasca mai bine unui anumit individ, mai ales daca ne uitam la imbunatatirea nivelului sau de fericire si la scaderea depresiei, cred ca este o intrebare complexa si trebuie sa ne uitam la persoana si unde se afla. la si cu ce se lupta in acest moment. Si, de asemenea, propria lor orientare si stil personal. Si daca putem gasi ca stiti o potrivire buna intre individ si acest tip de auto-ajutor, daca doriti, vom fi mai bine pregatiti pentru a produce o schimbare reala. Cei care erau mai putin dependenti si poate mai concentrati asupra realizarii s-au descurcat mai bine cu exercitiul de optimism. Toata ideea de a gasi o interventie care sa se potriveasca mai bine unui anumit individ, mai ales daca ne uitam la imbunatatirea nivelului sau de fericire si la scaderea depresiei, cred ca este o intrebare complexa si trebuie sa ne uitam la persoana si unde se afla. la si cu ce se lupta in acest moment. Si, de asemenea, propria lor orientare si stil personal. Si daca putem gasi ca stiti o potrivire buna intre individ si acest tip de auto-ajutor, daca doriti, vom fi mai bine pregatiti pentru a produce o schimbare reala. Cei care erau mai putin dependenti si poate mai concentrati asupra realizarii s-au descurcat mai bine cu exercitiul de optimism. Toata ideea de a gasi o interventie care sa se potriveasca mai bine unui anumit individ, mai ales daca ne uitam la imbunatatirea nivelului sau de fericire si la scaderea depresiei, cred ca este o intrebare complexa si trebuie sa ne uitam la persoana si unde se afla. la si cu ce se lupta in acest moment. Si, de asemenea, propria lor orientare si stil personal. Si daca putem gasi ca stiti o potrivire buna intre individ si acest tip de auto-ajutor, daca doriti, vom fi mai bine pregatiti pentru a produce o schimbare reala. mai ales daca ne uitam la imbunatatirea nivelului lor de fericire si la scaderea depresiei, cred ca este o intrebare complexa si trebuie sa ne uitam la persoana si unde se afla si cu ce se lupta in acest moment. Si, de asemenea, propria lor orientare si stil personal. Si daca putem gasi ca stiti o potrivire buna intre individ si acest tip de auto-ajutor, daca doriti, vom fi mai bine pregatiti pentru a produce o schimbare reala. mai ales daca ne uitam la imbunatatirea nivelului lor de fericire si la scaderea depresiei, cred ca este o intrebare complexa si trebuie sa ne uitam la persoana si unde se afla si cu ce se lupta in acest moment. Si, de asemenea, propria lor orientare si stil personal. Si daca putem gasi ca stiti o potrivire buna intre individ si acest tip de auto-ajutor, daca doriti, vom fi mai bine pregatiti pentru a produce o schimbare reala.
DACHER KELTNER Daca doriti sa incercati „Scrisoarea de autocompasiune” sau sa explorati alte exercitii de fericire care s-ar putea potrivite pentru dvs., vizitati site-ul nostru web mai mare bine in actiune la ggia.berkeley.edu. Si apoi trimiteti-ne un e-mail la [email protected] si spuneti-ne despre asta.
Eu sunt Dacher Keltner. Va multumesc ca mi-ati fost alaturi in Stiinta fericirii.
Podcast-ul nostru este o coproductie a Greater Good Science Center din UC Berkeley si PRI/PRX, cu asistenta de productie din partea Jennie Cataldo si Ben Manilla de la BMP Audio. Producatorul nostru este Shuka Kalantari. Producatorul nostru asociat este Annie Berman. Producatorul nostru executiv este Jane Park. Editorul nostru sef este Jason Marsh. Multumiri speciale se adreseaza Scolii Absolvente de Jurnalism din UC Berkeley.
Alaturati-va noua pentru o inregistrare live a unui episod din Stiinta fericirii si auziti de la experti despre autocompasiune, atentie, empatie si multe altele la primul nostru eveniment, de trei zile, Stiinta fericirii, desfasurat in nordul Californiei, langa Mos Craciun. Cruz. Aflati mai multe la ggsc.berkeley.edu.
