Luke Burbank: Sunt intr-o camera de hotel in Seattle si ma uit la un mic canal de transport maritim. Si aceasta este doar o coincidenta totala, sau poate din serendipitate, ca camera mea de hotel in care stau are vedere la acest mic corp de apa in care aveam o barca ancorata. A fost o barca pe care am cumparat-o pentru ca am ajuns in aceasta faza, nu stiu, acum cinci sau sase ani, unde am decis ca lucrul care avea sa ma faca fericit era sa am o barca veche de lemn pe care sa o puteam, stii. , slefuiesc si re-lac si scot pe apa si, in esenta, sa fiu o versiune diferita a mea cand eram pe barca. Atunci m-am gandit ca daca am acest tip de barca veche din lemn Chris Craft, o voi conduce in jurul Lacului Union din Seattle, ma voi simti in sfarsit calm si in pace.
Acum problema cu barca aceea este ca costa mult de intretinut. Si celalalt lucru a fost ca am fost foarte prost la conducerea navei. Parca ar fi cam greu. De parca de fiecare data cand l-am scos era un pericol real pentru mine, cum ar fi sa-l prabusesc sau sa-l scufund cumva. Ultima data cand am scos barca, prietenul meu si sotia lui si, de fapt, parintii prietenului meu erau in oras si i-am spus: „Hei, ar trebui sa mergem pe barca”. De parca ar fi fost o duminica frumoasa si au spus: „OK”.
Era un curent mai puternic decat ma asteptam si, din cauza capricilor acestui port de agrement, am avut la dispozitie aproximativ un virgula cinci secunde pentru a pune totul impreuna si a conduce barca in afara pericolului. Si nu am reusit in asta. Si l-am prabusit in alte trei barci in portul de agrement. A fost atat de umilitor pentru ca sunt ca toti acesti oameni care locuiesc in portul de agrement. Sunt vreo 10 tipi si toti stau pe barcile lor privindu-si oameni ca mine stanjeniti incercand sa scoata barca din portul de agrement. Si, din fericire, barca, dupa ce am prabusit-o, a fost o pierdere totala de asigurare. Si asa am putut sa-l predau inapoi altcuiva. Nu mai detin barca.
In timp ce stau aici uitandu-ma la acest corp de apa in care a fost odata o barca pe care nu aveam nicio treaba sa o detin si care credeam ca imi va aduce fericirea, ma uit doar la apa si este frumoasa si imi dau seama. ca nu aveam nevoie ca barca sa fie implicata in ecuatie. Doar sa ma uit la apa imi va fi suficient astazi.
Dacher Keltner: A detine o barca veche de epoca nu i-a adus fericire, dar un lucru care il face fericit pe Luke Burbank este exact ceea ce asculti acum: podcast-urile. Luke are zeci de ani de experienta radio sub centura. Astazi, Luke este gazda Live Wire Radio, o emisiune radio de teatru live din Portland, Oregon. De asemenea, este gazda podcastului zilnic Too Beautiful To Live. Luke se alatura podcastului nostru ca Cobaiul nostru Fericire. In fiecare episod al emisiunii noastre, un cobai al fericirii incearca o practica testata de cercetare de pe site-ul web Greater Good in Action al UC Berkeley, care perfectioneaza abilitatile de care avem nevoie pentru o viata fericita si plina de sens. Luke, multumim ca ni esti alaturi in Stiinta fericirii.
Luke Burbank: Multumesc ca m-ai primit, Dacher. Ma simt mai fericit doar ca vorbesc cu tine.
Dacher Keltner: Excelent. Atunci incepem bine. Stii, sunt intotdeauna fascinat cand oamenii au cariere si istorii atat de profunde cu un anumit mediu, iar al tau este radioul. Ce te-a atras la radio
Cum ai ajuns sa faci o munca atat de interesanta la radio
Luke Burbank: Ei bine, am crescut unul dintre cei sapte copii intr-un fel de casa evanghelica unde televizorul era cam descurajat. Si asa am ascultat mult radioul cand eram copil. De asemenea, din cauza radacinilor mele profunde evanghelice, imi era foarte frica ca rapirea va avea loc peste noapte. Asa ca ascultam radioul vorbit ca in miezul noptii pentru a ma simti mai putin speriat. Apropo, emisiunile radio pe care le ascultam erau ca emisiunile de consiliere financiara si nu aveam nicio idee despre ce vorbesc, dar mi-a placut doar sunetul acestor voci.
Dacher Keltner: Cumva, in timp ce va faceti griji pana tarziu in noapte daca veti face sau nu taietura pentru rapire, ati gasit mangaiere in stirile financiare.
Luke Burbank: Da. Stii exact de genul: „Este acesta momentul potrivit pentru a-mi muta banii intr-un IRA Roth
” Acea castanie veche, acele intrebari tipice pe care si le pun copiii de opt ani care se ascund sub o patura in Seattle, Washington.
Dacher Keltner: Asa ca trebuie sa va intreb despre practica pe care ati ales-o spunand o mica poveste fiicei mele. Intr-o zi, nu-mi amintesc in ce clasa era, poate in clasa a cincea. A fost o zi ploioasa si am intrebat-o asa: „Ce faceti in zilele ploioase la scoala voastra
Cand eram in clasa a cincea. Am jucat acest joc numit Slaughter Ball in care baietii mari aruncau volei in capul baietilor mici.” Ea a spus: „Tata, e foarte ciudat. Am facut acest lucru numit meditatia stafidelor.” Si asta a fost prima data cand am aflat despre asta. Asa ca descrieti-ne practica.
Luke Burbank: Ei bine, este destul de simplu si totusi, ca multe lucruri, cu cat te adancesti mai mult in el, cred ca cu atat poate deveni mai profund. Vreau sa spun ca mananci o stafide este cu adevarat ceea ce inseamna. Dar il mananci intr-un mod foarte intentionat. Va spun asta, n-am mancat niciodata o stafide odata in viata mea, asa cum n-am mancat niciodata asa de mica. Adica iau viata cu pumni. Asa ma misc prin lume. Si asa, iei o stafide, o simti in degetele tale, intre degete si cam simti forma si dimensiunea ei. Gandeste-te, poate, de unde provine aceasta stafide, ca si cum ar fi puternica, cum ar fi, stii, aici este in mana mea, dar a inceput undeva departe ca un strugure. Si cum a fost calatoria aceea
Mirosi stafide, care stafide sunt mai parfumate decat cred ca le-am dat credit. Il pui in gura si din nou iti iei putin timp sa iei in considerare forma si dimensiunea lui si apoi iei nu toata stafida, ci o muscatura din stafide.
Dacher Keltner: E greu.
Luke Burbank: Da, mi-au trebuit cateva incercari sa-mi dau seama cum sa fac asta, pentru ca nu as fi un tip de „ciugula din stafida vietii”. Sunt atat de peste programat incat singura data cand am putut sa iau stafide a fost sa cumpar o fulgi de ovaz de la Starbucks drive prin care stiam ca vine cu stafide.
Fac multitasc intr-o masura in care creeaza o lipsa de a fi prezent. Si asta a fost cea mai grea parte pentru mine a fost sa dedic cinci minute pentru a face asta. Dar unul dintre lucrurile care a fost atat de uimitor pentru mine a fost cat de aromata a fost aceasta stafida. Nu stiu daca este doar asta, dar aceste stafide pe care le-am luat de la Starbucks sau ce, dar cred ca a fost cea mai aromata stafide pe care am baut-o vreodata si cred ca a fost din cauza cat de intentionat si deliberat am fost in preajma consumul acestui struguri uscat.
Dacher Keltner: Cand te uiti la suita de oferte despre Greater Good in Action si faci exercitii de compasiune si bunatate, recunostinta si admiratie, stii toate aceste subiecte inalte, ai ales sa mananci o stafide. Ce da
Luke Burbank: Ei bine, in cele din urma sunt un narcisist si am simtit ca macar am sa mananc niste stafide din asta, nu mi s-a
parut, stii, ca cel putin ar fi o experienta placuta pentru mine. Si, de asemenea, o parte din asta este, toate glumele deoparte, ca de ani de zile incerc sa imi dau seama cum sa-mi fac ceva timp pentru a incepe o practica de meditatie. Am fiecare aplicatie de meditatie care a fost inventata vreodata descarcata pe telefonul meu si exista un folder si este ca in cimitirul in care a fi prezent va muri, deoarece aceste aplicatii intra in aceasta carte, acest folder de pe telefonul meu, nu iese niciodata din folder. . Precum descarcarea aplicatiilor de meditatie este forma mea de meditatie in acest moment. Si asa cum am simtit ca asta m-ar forta, cel putin pentru aproximativ cinci minute pe zi, timp de o saptamana, de fapt, sa imi iau timp sa fac asta.
Dacher Keltner: Aceste exercitii, doar pentru a fi linistit pentru un timp sau pentru a simti un fel de tacere. Cum este pentru tine
Luke Burbank: A cam incetinit ceea ce eu numesc „inactivul intern” din mine. Am condus o multime de masini cu adevarat proaste in zilele mele de liceu si facultate. Multe dintre aceste masini fie nu le-au mers la ralanti suficient pentru a muri in mod constant, fie le-ai putea duce la un reparator umbrit, care ar ridica ceva in carburator, astfel incat masina sa functioneze la ralanti foarte sus.b Si ma simt de parca Sunt o persoana al carei inactiv intern este setat mult prea mare de obicei. Si m-a ajutat sa trec peste viata. M-a ajutat sa fac multe dintre lucrurile pe care mi-am dorit sa le fac. Dar este cu adevarat o provocare pentru mine sa stau cu mine insumi si sa fiu prezent si sa las ca inactivul sa mearga intr-un loc mai calm. Si asa cred ca acest exercitiu, aceasta practica, cred ca a fost foarte bun pentru mine, pentru ca, stii, cel putin cinci minute pe zi, in timp ce mananc aceasta stafide, care de fapt, inactiv a scazut oarecum. Si asta e foarte mare pentru mine.
Dacher Keltner: Stim din multe cercetari cat de stresati sunt oamenii. Atat de mult multitasking si doar gasirea a cinci minute de liniste sau atentie concentrata este un lucru la fel de plin de speranta pe care il putem realiza din aceste sarcini. Stii, unul dintre lucrurile care sunt interesante despre exercitiul de meditatie cu stafide si altele asemanatoare este ca oamenii vorbesc adesea despre care stii, „Am avut aceasta experienta cand am incercat-o putin si urmatorul lucru pe care stiu ca o faceam cu mine. familia la masa. Sau cand mancam burrito chili verde pe care il iubesc in fiecare zi aici la Berkeley, l-am simtit sau l-am adus in acea experienta.” Aplicati ceea ce ati invatat in alte experiente
Luke Burbank: Ceea ce am incercat sa fac, pentru ca traiesc o viata foarte ocupata si sunt cineva care tinde sa ma stimuleze prin lucruri precum consumul de alcool si in locuri interesante si facand lucruri care mi s-au parut interesante, ceea ce am incercat sa fac in general este doar sa ma retrag de la o multime de stimuli care, in acest moment, pare ca ma face sa ma simt mai bine sau ma face sa cred ca se intampla ceva cu adevarat, cum ar fi: „Uau, asta este incitant! ” Dar aceste lucruri sunt atat de iluzorii din experienta mea. Si asa am facut o multime de lucruri, cum ar fi, m-am oprit din baut si tocmai am inceput sa construiesc o multime de practici pentru mine care, practic, incearca sa redefinim pentru mine ceea ce inseamna sa am ceva „in curs”.
Si asta este calatoria pe care incerc sa merg acolo unde vreau sa-mi redefinim ideea, ceea ce este suficient pentru mine
, cred ca asta incerc sa spun. Chiar vreau sa schimb ceea ce este suficient. Deci, stafida, sa mananc o stafida si sa fie aromata si sa fie suficienta pentru mine, este ceva ce am incercat sa fac la cateva niveluri diferite, asa ca a fost perfect, s-a combinat foarte bine cu un fel de calatorie generala care Incerc sa fiu activ chiar acum.
Dacher Keltner: Stii, de multe ori cand predam stiinta fericirii si incercam sa convingem oamenii ca aceste practici sunt benefice, suntem mereu cu ochii pe studiile despre materialism si hiperconsumism si cum ne induce in eroare in cautarea fericirii. Si ce poveste minunata pe care ai spus-o despre cum doar aceasta simpla meditatie cu stafide te duce la ideea a ceea ce este suficient. Crezi ca ai recomanda asta altor oameni
Luke Burbank: Ei bine, daca iti plac stafidele, va fi greu pentru ca poti doar una cate una, asa ca pregateste-te pentru asta. l-as recomanda. Si stii ce, daca unii dintre ascultatori sunt oameni ca mine, vreau sa spun cine nu simte ca sunt prea programati
Dar daca sunteti cineva care asculta si va este greu sa va rezervati timp pentru dvs., atunci as recomanda acest lucru pentru ca sunt doar cinci minute pe zi. Nu trebuie sa blochezi o perioada mare de timp. Este o experienta destul de simpla. Nu trebuie sa fii Dalai Lama pentru a face asta. Asa este, se simte foarte „incepator”, ceea ce este bine pentru ca sunt incepator in practica meditatiei. Cred ca este un loc foarte bun de inceput.
Dacher Keltner: Ei bine, Luke, am vrut sa-ti multumesc ca ai participat la emisiunea noastra si ca ti-ai luat timp din podcast si din emisiunea Live Wire Radio doar pentru a vorbi despre meditatia cu stafide si toate locurile in care ti-a luat imaginatia. Multumesc foarte mult ca ai fost in emisiune.
Luke Burbank: Va multumesc foarte mult ca m-ati primit. A fost o experienta cu adevarat distractiva pentru mine. Si acum ma voi duce sa ma uit la apa pe care obisnuia sa stea barca mea.
Dacher Keltner: Excelent.
Acel sentiment pe care Luke Burbank l-a descris de a fi prezent… constient de ceea ce simti si experimentezi in acest moment – un alt cuvant pentru asta este constientizare. Practica mindfulness a devenit un domeniu major de interes pentru psihologi, neurologi si alti cercetatori. Studiile sugereaza ca poate ajuta la anxietate, depresie, stres. Si poate ajuta, de asemenea, in relatiile noastre.
Asta sugereaza cercetarile lui Lynsey Mahmood de la Universitatea City din Londra. Lynsey a vrut sa stie daca desfasurarea activitatilor constiente, cum ar fi meditatia cu stafide, ar putea influenta intr-adevar modul in care judecam ceilalti oameni. Intr-un experiment, ea i-a pus pe oameni sa citeasca despre un student caruia i-a fost desemnat sa scrie un eseu care era fie in favoarea energiei nucleare, fie impotriva acesteia.
Lynsey Mahmood: Si in instructiuni li s-a spus, de asemenea, ca persoana care a scris eseul nu a avut de ales cu privire la subiect, fie ca era pro sau impotriva. Li s-a atribuit acest subiect ca parte a clasei lor. Dupa ce au citit aceste informatii, participantii au luat parte fie la o meditatie de constientizare de cinci minute pentru a manca stafide, fie au avut doar cinci minute in care li sa dat timp sa manance doua stafide. Si in cele cinci minute de meditatie, participantii sunt oarecum ghidati prin imaginarea ca nu au vazut sau mancat niciodata o stafide pana acum. Asa ca acest tip audio de cinci minute i-a ghidat sa manance aceste doua stafide intr-un mod mai atent. Si participantii in starea de control, s-au asezat cu castile pe acolo era o instructiune audio, dar instructiunea le-a spus doar ca aveti ceva timp acum sa mancati o stafida si sa asteptati instructiuni suplimentare. Asa ca au avut de ales sa-si bage stafidele in gura, sa continue si sa astepte mai multe instructiuni. Si practic au stat in tacere aproximativ patru minute si apoi li s-a dat din nou aceasta instructiune care spunea: „Bine, acum poti sa mananci a doua stafide si apoi studiul va continua”.
Asa ca i-am intrebat pe participanti daca au considerat ca autorul eseului, daca acea persoana personal este sau nu in favoarea sau impotriva utilizarii energiei nucleare. Si am masurat si mindfulness. Asa ca am folosit o scala care masoara starile de constientizare si am constatat ca cei care au mancat stafide intr-un mod mai atent nu numai ca au obtinut scoruri mai mari la aceasta scala de constientizare, dar au si mai putine sanse sa ajunga la concluzia ca scriitorii de eseuri personal opinia se potrivea cu tema eseului lor.
Tindem sa folosim procese rapide de comenzi rapide pentru a lua decizii de evaluare a oamenilor si de a judeca. Si o explicatie ar putea fi aceea ca atentia ne face doar sa folosim o alta cale pentru a ajunge la aceasta concluzie. Deci ne incetineste si ne face sa reevaluam informatiile pe care le avem si sa acordam mai multa atentie indiciilor situatiei. Deci, exista potentialul ca mindfulness sa fie mai benefic intr-un fel de interactiune sociala sau interpersonala. Asa ca atunci cand evaluezi o judecata sau evaluezi o persoana, acea atentie ar putea face ceva mai pozitiv decat doar sa acorde atentie informatiilor din fata ta.
Dacher Keltner: Daca doriti sa incercati Meditatia Stafidelor sau alte practici de fericire, vizitati site-ul nostru Greater Good in Action la GGIA dot Berkeley dot edu. Atunci trimite-ne un e-mail [email protected] si spuneti-ne cum a mers.
Eu sunt Dacher Keltner. Va multumesc ca mi-ati fost alaturi in Stiinta fericirii.
Podcastul nostru este o coproductie a Greater Good Science Center din UC Berkeley si PRI/PRX, cu asistenta de productie din partea Jennie Cataldo si Ben Manilla de la BMP Audio. Producatorul nostru este Shuka Kalantari. Producatorul nostru executiv este Jane Park. Editorul nostru sef este Jason Marsh. Multumiri speciale Scolii Absolvente de Jurnalism din UC Berkeley.
Alaturati-va noua pentru o inregistrare live a unui episod din Stiinta fericirii si auziti de la mine, Jack Kornfield si o multime de alti vorbitori la primul nostru eveniment, de trei zile, Stiinta fericirii, desfasurat in California de Nord, langa Santa Cruz.
