EVA DICKERSON Bună.
FEMEIE 1 Bună.
FEMEIA 3 Mulțumesc.
EVA DICKERSON Cu plăcere.
FEMEIA 3 Da
, știam.
DACHER KELTNER Acestea au fost clipuri dintr-un videoclip creat de studenta Eva Dickerson și arată cât de puternic poate fi un compliment și cum poate stimula sentimentele altcuiva de valoare de sine și bunăstare.
În fiecare episod al emisiunii noastre, avem pe cineva să încerce o practică diferită bazată pe cercetare pentru fericire, rezistență, bunătate și conexiune. Și astăzi vorbim cu Eva despre propria ei practică de a răspândi fericirea în campusul ei universitar. Eva, mulțumesc foarte mult că ești alături de noi.
EVA DICKERSON Vă mulțumesc foarte mult că m-ați primit. Sunt foarte entuziasmat de asta.
DACHER KELTNER Povestește-ne despre practică și cum ți-a venit această idee
EVA DICKERSON Am luat un curs de film cu Julie Dash, care este un regizor uimitor, de renume mondial. Iar misiunea era să obțin filmări ale reporterului itineran. Te duci la oricine crezi că ar fi dispus să participe la un interviu și le pui întrebări și primești.
Așa că am avut iPhone-ul meu și am mers prin campus și m-am apropiat de oameni pe care îi cunoșteam și pe unii dintre care nu îi cunoșteam și i-am întrebat dacă știu că sunt frumoși sau nu. Și răspunsurile au fost atât de dulci. De la fetele care au știut – și sunt atât de îndrăgostită de fetele care au știut și care l-au deținut – de la oamenii care aveau nevoie de acel mic stăpânire, până la prietena mea Brooke, care spunea: „Nu am știu, dar mulțumesc că m-ai anunțat. Și, știi, genul de răspuns la nivel național la toți cei care o susțin pe Brooke spunând: „Ești frumoasă și ar trebui să știi asta”. Continuă să-mi încălzească inima în toate aceste luni mai târziu.
DACHER KELTNER Uau. Știți, unul dintre lucrurile pe care le cunoaștem din știința complimentelor – și credeți sau nu, oamenii de știință studiază asta. Acesta este un studiu care vine din Japonia și, știi, dacă te felicit, Eva, există această regiune a creierului, striatul ventral, care este locul în care este procesat simțul recompenselor. Deci, dacă mănânc ciocolată, sau primesc o palmă frumoasă pe spate sau câștig niște bani, acea parte a creierului este activată. La fel și cu complimentele. Și aproape că poți vedea pe fețele lor, nu-i așa, că s-au simțit apreciați
EVA DICKERSON Joy.
DACHER KELTNER Da. Și cum rămâne cu gama
Părea că unii oameni erau puțin modesti în privința asta, iar alții s-au simțit împuterniciți sau mândri. Ce v-a frapat în privința gamei de reacții
EVA DICKERSON Cred că gama de reacții a vorbit cu adevărat despre autenticitatea fiecărei picături pe care am capturat-o. Chiar dacă, într-o lume ideală, dacă fiecare femeie pe care ai întrebat-o dacă credea că este frumoasă a spus da, aceasta este o lume ideală. Dar putem aprecia călătoria tuturor și calea pe care o parcurg către iubirea de sine și autoaprecierea. Mai ales în mediul unui campus la fel de riguros și competitiv precum Spelman, uneori chiar trebuie să auzi la întâmplare de la altcineva care nu are nimic de câștigat din asta, că ești văzut. Cineva te vede. Cred că, într-adevăr, unii dintre acești oameni trebuiau să fie văzuți. Chiar în acel moment, tocmai în acea zi.
DACHER KELTNER Un citat la care mă refer adesea, William James, unul dintre fondatorii psihologiei, a spus: „Cea mai profundă poftă a noastră este de apreciat”.
EVA DICKERSON Absolut. După ce mi-am arătat cursul de film și tuturor le-a plăcut atât de mult, l-am pus pe Twitter. Am crezut că acesta este ceva de care, știi, prietenii mei s-ar bucura. Așa că l-am pus, am fost în clasă câteva ore, m-am dus la studiu, m-am întors la telefon și telefonul meu se blochează din cauza câte re-tweet-uri primesc pe acest videoclip în care le spun surorilor mele Spelman că ei sunt frumosi.
DACHER KELTNER Uau. Și care au fost unele dintre reacțiile lor la asta.
Cum au spus oamenii
EVA DICKERSON Cred că oamenii au simțit comuniune și fericire și s-a simțit bine doar să văd ceva în lume care era bun și pur și simplu bun. Nu este bine, dar iată această surpriză ulterioară a răutății. E ca și cum, iată ceva bunătate pentru ziua ta. Iată câteva fete care zâmbesc.
DACHER KELTNER Unul dintre cele mai greu de transmis în știința fericirii este subtilitatea modului în care putem cultiva fericirea social. Știi, mulți oameni cred că fericirea este ca acest mare lucru existențial pe care-l închipui în mintea ta și asta este oarecum adevărat. Și apoi mulți oameni cred că este vorba despre, știi, emoțiile profunde precum recunoștința sau compasiunea. Dar multă fericire este – și, știi, studiile arată că doar a fi conectat și a te simți sprijinit îți oferă un plus mare de fericire, zece ani de speranță de viață și se rezumă într-adevăr la acte de zi cu zi, așa cum ai surprins. . A fost pur și simplu izbitor pentru mine.
EVA DICKERSON Și, știi, simt că pot rezona cu asta. Cred că, când eram mai tânăr, pentru mine fericirea trebuia să fie această stare continuă constantă de exuberanță și bucurie, dar într-adevăr, așa cum ai spus, aceste momente minuscule sunt cele care contează cu adevărat. Chiar și în cea mai lungă și proastă zi din toate timpurile, îți vei aminti micul moment care te-a făcut să zâmbești de la ureche la ureche – și apoi te întorci la muncă și lucruri de genul ăsta, dar acel mic moment contează cu adevărat.
DACHER KELTNER Da, și este și este această resursă pe care o avem cu toții, corect.
Asta, știi, putem împărtăși un compliment, sau un cuvânt bun, sau un act de susținere, sau o palmă pe spate. Și știi, trebuie doar să o citez pe Naomi Eisenberger, acest mare neuroștiință de la UCLA. Ea face această nouă lucrare în care dacă auzi cuvinte amabile de la un prieten, corect
La fel cum ați făcut în videoclip, aceste regiuni ale creierului dvs. care sunt legate de siguranță și, de asemenea, din nou acest circuit de recompensă, striatul ventral, sunt activate și este doar o astfel de mărturie a ceea ce ați surprins pe film și a ceea ce se întâmplă în creier. .
EVA DICKERSON M-am simțit atât de ușoară, și așa—foarte plină de energie, doar hrănindu-mă din energia lor fericită. Mai ales ceva care nu a fost niciun cost pentru mine. Și ceva cu care sper că au plecat pentru tot restul zilei, doar un mic moment de schimb de energie pură între doi oameni, așa că m-am simțit uimitor.
DACHER KELTNER Sunt curioasă, Eva, există un fel de istorie personală a motivului pentru care complimentele înseamnă atât de mult pentru tine
Ai un membru al familiei care este un compliment extraordinar sau cineva care a inspirat această idee care poate veni din viața ta mai devreme
EVA DICKERSON Trebuie să-i strig tatăl meu. Când eram cu adevărat mici, el obișnuia să ne spună mereu, mereu, mereu, mereu, cum ar fi: „Sunteți atât de deștepți”. Și cred că pentru că tatăl meu știa că crește două tinere negre. Și asta e ceva ce fetele nu aud indiferent, dar mai ales tinerele negre. Așa că tatăl meu ne spunea mereu cât de străluciți suntem. Sau că vocile noastre au fost prețuite, întrebându-ne despre ce am visat cu o seară înainte, auzindu-ne părerile despre lucruri politice pe care eventual nu le puteam înțelege la acea vârstă, dar asigurându-ne că am auzit de la cineva care ne-a iubit, cât de prețuiți suntem. pentru lucruri în afara modului în care arătăm sau a ceea ce am putea produce.
DACHER KELTNER Da, știi, când predau și ajung la subiectul bunăvoinței și al compasiunii de sine și doar să aud bunătatea de la alții. Asta e o sursă puternică de bunătate, nu-i așa
EVA DICKERSON Este, absolut
Cred că în ceea ce privește complimentele despre, știi, atractivitate și politica atracției. Am crescut în comitatul Howard, Maryland, care nu este deloc un loc foarte divers. Și nu am crescut văzând mulți oameni care se uitau la mine. Și înainte să ajung la facultate aveam o imagine de sine foarte scăzută, o imagine corporală foarte proastă. În liceu, doar toate fetele din jurul meu aveau păr foarte mătăsos și frumos, iar eu nu aveam așa că mi-am ascuns părul. Nu îmi plăcea de mine și nici părul meu.
Și apoi am ajuns la școală în care toată lumea este cu adevărat ei înșiși, în ciuda a ceea ce spune societatea cum ar trebui să se îmbrace, sau să poarte părul, cum ar trebui să vorbească, cum ar trebui să danseze. Și chiar m-a învățat să prețuiesc să fiu eu însumi, la cel mai elementar nivel fără haine sau machiaj speciale sau să știu să cânt sau să am un talent de bază. Deci, mai ales când a fost vorba de a le spune altor femei tinere, negre, că sunt frumoase, a existat cu siguranță un anumit atașament personal față de asta. Cred că asta e ceva ce trebuia să aud. Cred că este ceva asemănător cu un mic mesaj pe care îl spun în fiecare zi tineretului meu că, știi, nu vezi pe nimeni care să arate ca tine sau să se îmbrace ca tine sau care este interesat de lucrurile care te interesează. Dar încă ești valabil și mai contează și ești încă foarte, foarte frumoasă. Și mi-aș dori mult mai multe tinere să se trezească în fiecare zi, să se privească în oglindă și primul lucru pe care și-au spus ei este că ești frumoasă. Vei avea o zi grozavă. Vei realiza lucrurile pe care vrei să le realizezi.
DACHER KELTNER Doar că ai crescut din propria ta istorie de viață cu asta și cu această muncă pe care ai făcut-o cu videoclipul, care crezi că sunt câteva dintre lucrurile sociale de bază pe care oamenii le pot face pentru a contracara aceste îngrijorări legate de imaginea corpului
EVA DICKERSON Un lucru important: Cred că este să te îndepărtezi de rețelele sociale. Cred că în acest moment, cea mai mare parte a ceea ce obținem de pe rețelele sociale este această imagine standard a modului în care ar trebui să arăți și cum trebuie să cauți pentru ca viața ta să fie fericită. Și oamenii nu arată așa. Și oamenii nu au acces la lucrurile care arată așa.
Dar căutăm cu adevărat să găsim validare în noi înșine. Abia așteptați ca alți oameni să vă ajute să vă iubiți. Și încerc să le spun femeilor mai tinere asta tot timpul, a trebuit să mă învăț cum să mă iubesc. A trebuit să mă surprind când mă priveam în oglindă și primul lucru pe care trebuia să-l spun a fost ceva urât sau negativ sau răutăcios. A trebuit să mă antrenez să mă trezesc și să-i mulțumesc universului că m-am trezit astăzi! Ca da, am studiat toată noaptea, așa că am pungi sub ochi, dar sunt în viață și asta trebuie sărbătorit.
Acum îmi coafez părul în mod natural și este ceva de care sunt incredibil de mândru. Această revitalizare milenară actuală a mișcării părului natural este într-adevăr un mesaj mare, mare în jurul iubirii de sine și autodeterminarii și acceptării cine ești și cum te-ai născut în această lume. Știi, așa este combinația dintre părul mamei și tatălui meu și părul mamei și tatălui lor. Aceasta este o moștenire. Aceasta vorbește despre locul de unde am venit și copiii mei vor avea părul așa și asta vorbește despre locul de unde vin ei. Deci este ceva de care sunt incredibil de mândru acum. Fericirea, nu cred că este ceva la care ne putem aștepta să cadă în poală. Nici iubirea de sine nu este. Cred că este ceva pentru care trebuie să lucrăm și să exersăm în fiecare zi. Încă exersez iubirea de sine în fiecare zi.
DACHER KELTNER Ei bine, Eva, unul dintre lucrurile pe care le știm din știința fericirii este că există aceste practici obișnuite de zi cu zi care sunt adânci în sensul nostru de comunitate și în țesutul legăturilor noastre sociale de a spune mulțumesc și a râde, și spunând povești amuzante. Și apoi practica ta, care este doar să complimentezi pe cineva cu toată forța, sau cu bunătate, și cât de important este asta pentru fericirea noastră și conexiunile noastre sociale. Simt că filmul tău ne arată cât de puternice sunt complimentele în cultivarea fericirii. Așa că mulțumim că ești alături de noi.
EVA DICKERSON Vă mulțumesc foarte mult că m-ați primit. Zâmbesc de la ureche la ureche, așa că este cu adevărat special pentru mine.
DACHER KELTNER Vom reveni cu o altă practică simplă a complimentelor pe care o puteți încerca și vom vorbi despre știința din spatele acordării și primirii complimentelor.
A face cuiva un compliment poate fi un act puternic care aduce beneficii atât celui care dă, cât și celui care primește. Știm că, oferind cuiva un compliment, nu numai că declanșăm sistemul de recompense al creierului său, ci ne creștem și propria fericire. Unii dintre ascultătorii noștri ne-au împărtășit cum luminează viețile altora în acest fel. Mi-a plăcut în mod deosebit povestea Laurei Remington.
LAURA REMINGTON Tocmai am considerat că este ceva distractiv de făcut pe Facebook. Am spus: „Are cineva nevoie de un compliment astăzi
Le dau gratuit. Și oamenii au sărit peste tot! A început ca un filtru și a devenit un val de oameni care spuneau: „Oh, da, voi primi un compliment”. Și așa pentru fiecare persoană pe care am scris probabil două, trei, patru propoziții. Și apoi am avut ocazia să o împărtășesc atât cu ei, cât și cu comunitatea mai mare de pe Facebook. Am spus ceva despre prietenul meu Brian, iar alți oameni au spus: „Oh, e perfect. Acesta este Brian. Și apoi cred că toți am simțit: „Uau, suntem foarte norocoși să-l avem pe Brian în viața noastră”.
DACHER KELTNER Deci, poți să ne împărtășești complimentul lui Brian
LAURA REMINGTON Bine, așa că am scris: „Brian, ești incredibil de loial și iubitor și ești dedicat cronicizării evenimentelor și împărtășirii amintirilor. Nu pierzi timpul încercând să-ți ascunzi ciudațiile. Îți prețuiești prietenii așa cum sunt ei și știi că îți întoarcem dragostea.
Nu l-am lovit imediat de la tastatură. M-aș gândi la asta. Și, știi, când spălam vase sau când mă plimbam, mă gândeam la prietena mea Becca sau la prietenul meu Dave sau la mătușa mea Sue și la ce este atât de special la acea persoană
. Ce am de gând să fac
scrie pentru acea persoană
. Deci chiar m-a inundat cu tot felul de sentimente bune. Mi-a adus acest sentiment real de conexiune și doar sentimentul de vivacitate și recunoștință pentru că am acești oameni în viața mea.
DACHER KELTNER Ne-ar plăcea să auzim mai multe despre ceea ce fac ascultătorii noștri pentru a crește fericirea, bunătatea, rezistența și conexiunea. Sună-ne la 510.519 4903 și împărtășește-ne cu noi.
Poate părea evident că complimentele oferă un impuls rapid fericirii altora. Dar efectele unui compliment pot merge mult mai profund decât atât. Denise Marigold de la Universitatea din Waterloo a studiat modul în care complimentele pot schimba calitatea relațiilor oamenilor.
DENISE MARIGOLD Am adus în laborator cupluri care erau în relații romantice și, individual, fiecare a trecut prin intervenția de compliment.
Ar fi fost întrebați: „Gândește-te la o perioadă în care partenerul tău ți-a spus cât de mult îi place ceva la tine. De exemplu, o calitate personală sau o abilitate pe care o ai, la care el sau ea o consideră foarte bine, sau ceva ce ai făcut tu care l-a impresionat cu adevărat.’ Și apoi li se cere să scrie doar câteva cuvinte cheie care le-ar identifica asta și apoi li se cere să descrie complimentul mai complet. Deci condiția cheie a fost să explicăm de ce partenerul nostru te admira, să descriem ce a însemnat pentru tine și semnificația ei pentru relația ta.
Și apoi i-am pus să se angajeze într-o discuție despre un conflict în curs în relația lor. S-ar putea să vorbească despre un partener care dorește să petreacă mai mult timp împreună decât o face celălalt partener sau, adesea, unul dintre partener a dorit mai multe expresii de afecțiune decât cu care celălalt partener s-a simțit confortabil.
Jumătate dintre participanți au făcut intervenția de compliment. Cealaltă jumătate nu a făcut-o. Deci, când comparăm aceste două condiții, în special acele cupluri care tind să fie mai mult în conflict inițial, atunci când cei care au primit intervenția au avut rezultate mai bune decât cei care nu au primit intervenția. Rezultate mai bune în ceea ce privește modul în care se simt despre discuție, cum se simt despre partener și apoi se uită la comportamentul real și calitatea discuției. Dacă se așteaptă la rezultate mai pozitive, ei vor tinde de fapt să se comporte într-un mod mai pozitiv, ceea ce, într-o profeție care se împlinește singur, face ca rezultatul pozitiv să se întâmple mai probabil.
Complimentele pot fi cu adevărat puternice dacă sunt făcute într-un mod care este cu adevărat autentic. Ceea ce contează cu adevărat este să alegi o calitate despre care știi că este importantă pentru partenerul tău pentru a arăta că o observi, că apreciezi că o prețuiești. Oamenii au o nevoie esențială de validare. Că cineva observă ce face. Îl observă, îl înțelege și îl acceptă.
DACHER KELTNER Pentru a afla mai multe despre practicile care pot crește fericirea, bunătatea, rezistența sau conexiunea, vizitați site-ul nostru, Greater Good in Action. Asta e GGIA dot Berkeley dot edu. Apoi trimiteți-ne un e-mail la [email protected] și spuneți-ne cum a mers!
Eu sunt Dacher Keltner. Mulțumesc că mi-ai fost alături pentru Știința fericirii.
Podcast-ul nostru este o coproducție a Greater Good Science Center din UC Berkeley și PRI, cu asistență de producție din partea Jennies Cataldo și Ben Manilla de la BMP Audio. Producătorul nostru este Shuka Kalantari, producătorul asociat este Lee Mengistu, producătorul nostru executiv este Jane Park. Editorul-șef al Greater Good Science Center este Jason Marsh. Mulțumiri speciale Școlii Absolvente de Jurnalism din UC Berkeley. Puteți afla mai multe despre Știința fericirii și puteți găsi articole similare, videoclipuri, chestionare — tot felul de lucruri — pe site-ul nostru, greatgood.berkeley.edu. Și trimite-ne un e-mail, spune-ne ce părere ai despre ceea ce ai auzit. Trimiteți-l la [email protected].
