WAJAHAT ALI În clasa a cincea a domnișoarei Peterson, a fost prima dată când mi-am deblocat superputerea. Eram atât de bolnav în clasa a cincea încât ratasem 34 de zile de școală și aveau să mă dea afară. Domnișoara Peterson nu m-a respectat niciodată, iar copiii au crezut că sunt la fel ca acest ratat slab.
Așa că domnișoara Peterson a spus că toată lumea trebuie să scrie o poveste fictivă de o pagină. Și acesta a fost momentul în care a apărut Robin Hood: Prince of Thieves, unde Kevin Costner, cu accent american, l-a interpretat pe Robin Hood. Și Morgan Freeman și-a jucat rolul de partener, Azeem. Ca prima dată când vei vedea vreodată un musulman, iar noi ne spunem: „O, Doamne, ticălosul lui Morgan Freeman!”. Și este nobil, dar se roagă într-un mod în care niciun musulman nu s-a rugat vreodată. Și ne spunem: „Nu ne-am rugat niciodată așa, dar o vom accepta”.
Și așa am făcut interpretarea Wajahat a lui Robin Hood și am scris o poveste de zece pagini. L-am dus la clasă, ea a citit-o, mi-a dat un A plus plus plus plus. Și apoi a spus: „Bine, Waj. Trebuie să reciți această poveste despre Robin Hood în fața sălii de acasă. Și i-am spus: „Domnișoară Peterson, vă rog să nu mă obligați”. Ea spune: „Fă-o!” M-am ridicat și am făcut-o, iar clasa mea, pentru prima dată, mi-a dat respect.
M-am dus acasă și i-am dat povestea tatălui meu, care bea chai, iar mama era în bucătărie. Tatăl meu a terminat-o și spune: „Beta, fiule, ar trebui să te gândești să devii scriitor”. Iar mama a fugit din bucătărie și a spus: „Dar mai întâi fii doctor”. Pentru toți părinții imigranți, știți, creme de la creme, persoana care ajunge prima în rai, este un medic. Nimeni nu spune vreodată scriitor. Până la sfârșitul acelei clase a cincea, aceeași clasă care nu mă cunoștea, care doar, știi, nu m-a văzut, corect, pentru că eram bolnav
, am terminat acea clasă și am câștigat primul premiu ca cel mai bun scriitor. , așa cum mi-a fost acordat de clasa mea de clasa a cincea. Deci asta a fost povestea originii supereroului.
DACHER KELTNER Îndemnat de la re-povestirea cu succes a lui Robin Hood, Wajahat Ali continuă să spună povești. El a scris piesa apreciată de critici, Domestic Crusaders, și este un scriitor de opinie care contribuie la New York Times. Wajahat ni se alătură astăzi ca cobai al fericirii noastre. În fiecare episod al emisiunii noastre, avem un invitat să încerce o practică bazată pe cercetare care promovează fericirea, rezistența, bunătatea sau conexiunea. Și apoi explorăm știința din spatele motivului pentru care funcționează. Wajahat, mulțumesc că ni ești alături în Știința fericirii.
WAJAHAT ALI Mulțumesc, omule. Vă mulțumesc că m-ați invitat.
DACHER KELTNER Știi, ai această identitate, care este chiar în centrul scrierii tale pentru The New York Times. Această piesă pe care ați scris-o, The Domestic Crusaders, aventurile voastre la Hollywood și ați crescut cu părinți pakistanezi în Fremont, California.
WAJAHAT ALI Da. Știi, nimic nu spune popularitate ca să crești fiul imigranților pakistanezi și să fii musulman. Și apoi părinții tăi au decis să-ți spună Wajahat.
DACHER KELTNER Așa că am vrut să vă întreb, știți, ați ales valori de afirmare și există o literatură științifică atât de interesantă în jurul acestei practici a fericirii. Și este această noțiune cu adevărat puternică, și documentată cu adevărat în laborator, că, atunci când iei doar un moment, și îți cam amintești, care sunt valorile tale de bază cu adevărat în joc aici
Doar amintindu-ți acele valori, iar studiile arată, știi, că îi ajută pe oameni să facă față stresului, îi ajută cu anumite tipuri de rezultate asupra sănătății. Unul dintre studiile mele preferate este cel în care, foarte relevant pentru climatul politic de astăzi, a fost lucrarea lui Jeff Cohen și a altora care a făcut ca copiii latino-americani în școlile din clasa medie, acum zece, cincisprezece ani să-și amintească doar de valorile lor, chiar
în ciuda discriminării. , se descurcă mai bine la școală. Deci de ce ai ales această practică
WAJAHAT ALI Știi, toate aceste exerciții de fericire vorbesc întotdeauna despre a-ți lua câteva momente din viața ta, a fi prezent și a-ți afirma cu adevărat valorile, ceea ce te face fericit, pentru ce ești recunoscător , dreapta
Și cred că ceea ce fac valorile, este o reamintire bună. Îți oferă Steaua Nordului, dacă vrei, îți dă direcția. Dar îți oferă și o ancoră, mai ales cu volatilitatea vieții, atât în ​​viața noastră personală, cât și în provocările și necazurile, corect
Și cred că doar îți oferă miza în pământ pentru a te menține centrat în mijlocul haosului.
DACHER KELTNER Da, îndrumă-ne prin asta.
WAJAHAT ALI Da, era timpul necesar: 15 minute pe zi. Așa că ți-au dat o listă cu șase valori. Și ai început mai întâi prin a le clasa de la unu la șase, în ordinea importanței lor pentru tine. Deci valorile pe care le-au dat au fost afaceri, artă / muzică / teatru, relații cu viața socială, știință/căutarea cunoașterii, religie/morală, guvern și politică. Acest exercițiu ne-a cerut să clasificăm valorile ori de câte ori ne simțim defensivi sau amenințați. Simt asta în fiecare zi. În primul rând, ca ființă umană nevrotică, mă întreb în fiecare zi: „Cum voi oferi
Voi fi un tată
bun Un soț bun
Un fiu bun
Am eșuat
Oare nu reușesc
Îmi încurc copiii
Cât mă va costa terapia lor


DACHER KELTNER Mult.
WAJAHAT ALI Da, multe. Mi-am ratat sau mi-am stricat oportunitățile și privilegiile în viață
. Demonii minții mele nu își iau niciodată o zi liberă. Dar mai exact, valorile mele m-au ajutat când aveam 21 de ani. Eram pe cale să absolv UC Berkeley. Și am o viață privilegiată, nu,
știi, copil din suburbii, maro, California, oamenii din Bay Area ca, știi, au început să mănânce kale și quinoa acolo înainte să devină mainstream.
Dar imediat după 11 septembrie a trebuit să merg în Carolina de Nord la o nuntă. Când intrăm în avion, după ce am trecut prin securitate, fiind la poartă, scot doar
doi oameni
să facă o inspecție aleatorie. Am fost, cu adevărat, unul dintre ei. Și drept urmare, acum sunt ca unul dintre ultimii oameni care au intrat în avion, după ce toată lumea s-a așezat. Îmi amintesc că a fost
ca să merg printr-o mănușă pentru că toată lumea, toată lumea este îngrozită de mine. Privirile pe care mi le-au aruncat au fost: „Te rog, nu mă ucizi. Cine ești tu
, Doamne.
Le simțeam frica. Le simțeam suspiciunea și răspunsul meu imediat nu a fost furia. Am vrut să le potolesc frica. Am vrut să spun: „Hei, sunt un tip destul de grozav”. Cum ar fi, știi, „Hei, o să-ți spun o poveste”. Și încercam să zâmbesc și, știi, încercând să-ți placă, știi, ajungi să te polițiști pe tine și pe propriul tău comportament. Și asta a înrăutățit situația. Cred că făceam aceste reacții faciale care îi făceau să simtă: „O, Dumnezeule, este ca un terorist nebun care își contorsionează fața tot timpul”. Și, desigur, scaunul meu era în spate. Și așa puteai să vezi teama palpabilă a colegilor tăi americani. Și în acel moment, am fost ca, wow. Nu sunt o ființă umană, un coleg de pasager. Sunt o potențială amenințare sau un suspect în virtutea pur și simplu a etniei mele și a culorii pielii.
Spun toate acestea pentru că acest exercițiu ne-a cerut să ierarhăm valorile ori de câte ori ne simțim defensivi sau amenințați. Și știi, aș crede că cei mai mulți oameni din zilele noastre, mai ales în 2018, America se simt defensivi sau amenințați în fiecare zi. Unii oameni mai mult decât alții. Oameni de culoare, oameni săraci. Așa că am fost foarte intrigat de listă, nu,
pentru că nu aș fi crezut niciodată că afacerile ar fi de valoare. Dar când te gândești la asta, ești de genul „Oh, da…”
DACHER KELTNER Chiar în vârf
WAJAHAT ALI Da, atât de mult din viața ta este despre cum faci bani
Cum câștigi existența
Care sunt principiile etice moduri de a-ți câștiga existența, corect
Și îmi place faptul că ai pus artă/muzică/teatru acolo. Din păcate, mulți oameni uită că ființa umană este o ființă umană creativă care caută inspirație în fiecare zi în inovație și artă, tot timpul. Dar știi, oamenii
care spun că lucrează în vânzări sau lucrează în afaceri, de multe ori acest lucru nu este în prim-plan. Și astfel acele abilități pe care le avem cu toții sunt ignorate. Și cred că ați făcut o treabă destul de bună. Mi s-a părut foarte interesant și m-a făcut să mă gândesc cu adevărat la asta, corect
În primul rând, clasamentul a fost foarte dificil.
DACHER KELTNER Deci, care a fost clasamentul tău
WAJAHAT ALI OK, clasamentul meu a fost – și acum simt că voi fi judecat pentru clasamentul meu.
DACHER KELTNER Ești clasat în clasamentul tău.
WAJAHAT ALI Da. O să fiu literalmente clasat pentru clasamentul meu. Deci primul lucru pe care l-am pus a fost religia/morala. Al doilea a fost viața/relațiile sociale. Îmi pare rău, soția mea, dacă asculți asta, te iubesc foarte mult. Copii mei, și eu vă iubesc. A treia a fost știința. Dar voi băieți puneți știință/căutarea cunoașterii. Urmărirea cunoașterii am pus-o ca numărul trei.
DACHER KELTNER OK, și ai eliminat știința. Nu mă voi supăra.
WAJAHAT ALI Nu l-am excizat, ci l-am pus imediat după. Am spus urmărirea cunoașterii-slash-știință. OK, patru, artă/muzică/teatru. Când vine vorba de artă/muzică/teatru, Domestic Crusaders în acel moment din timpul vieții mele, acel act de creație, literalmente, în timp ce treceam prin iad în viața mea, atât în ​​viața personală, cât și prin ceea ce trecea America. Acel act de creație m-a scos cu adevărat din întuneric imens din viața mea personală, chiar
și cum totul se prăbuși – pierdeam bani, ne-am pierdut casa. Familia mea suferea foarte mult în acel moment, încercam să-mi dau seama ce să fac.
Știi, totul se prăbuși și acel act de creație, de povestire, ceva atât de pur pe care obișnuiam să-l fac pentru distracție, a ajuns să fie un vehicul care nu numai că mi-a dat ceva tangibil, o piesă de teatru, dar apoi m-a ajutat cu adevărat. să-mi pornesc cariera. Al cincilea – politica guvernamentală, mi-am gândit în mod ciudat Twitter. Mi s-a părut atât de amuzant pentru că Twitter, care poate este nenorocirea existenței multor oameni și o ieșire pentru id-ul nostru, totuși, îți oferă, de asemenea, o platformă pentru a-ți împărtăși vocea și oferă tuturor celor care au degetul mare opozabil și o conexiune la internet, un loc global la masă, la bine și la rău. Și al șaselea, business, mi-am pus întreaga carieră ca freelancer. Îmi câștig banii prin cuvinte și povești și cu o mare putere vine o mare responsabilitate. Și poate că nu totul este despre bani sau despre bling. Dar este vorba despre ceea ce pui pe lume. Știi, sunt foarte norocos să-mi pot plăti ipoteca spunând povești, ceea ce cred că este o binecuvântare.
DACHER KELTNER Cum s-a simțit asta, subiectiv, doar pentru a aduce viață acestor tipuri de valori abstracte
WAJAHAT ALI Mă bucur că ai spus asta. știi, dă viață, corect,
pentru că în toate aceste exerciții și în toți acești experți, ceea ce tot spun ei este, scoate lucruri din capul tău. Și cel mai bun mod de a scoate lucruri din cap este să le verbalizezi sau să le notezi. Forțează o claritate a gândirii, dar forțează și evaluarea intenționată cu un scop, corect
Te obligă să iei acea bula de gânduri care a fost în capul tău și să-ți comunici, ție și altora, ceea ce este important. Acest exercițiu simplu de a transfera un balon gând din capul tău în citat, lumea reală, îți permite cu adevărat, cred, să iei în mod conștient o decizie cu privire la ceea ce este important pentru tine.
Apoi, a doua parte a exercițiului — ei bine, de ce am ales asta dintre toate celelalte alegeri pe care aș fi putut să le fac
Și apoi m-a făcut, cu fiecare pas, să investighez cu adevărat de ce am pus soția și copiii
Și m-am gândit în sinea mea , „Ei bine, este pentru că dacă toate lucrurile mă părăsesc totul, banii, bogăția, sănătatea. Dacă am valorile mele spirituale, soția și copiii, am totul. Mie.’
DACHER KELTNER Da. Ați fi dispus să citiți o parte din ceea ce ați scris despre această primă valoare a spiritualității/religiei și să surprindeți cum a fost exercițiul pentru dvs.
WAJAHAT ALI Sigur. Așa că mi-ați cerut să petrec 15 minute în fiecare zi și în fiecare zi după ce l-am clasat, scrieți ce vă trece prin minte. Prima religie/morală. Am decis să mă așez și să dau drumul la ceva în 15 minute. Așa că asta am venit. Poftim, am de gând să-l citesc
DACHER KELTNER Bine.
WAJAHAT ALI Sunt o persoană rațională care crede într-un zeu pe care nu l-am văzut, nu l-am întâlnit, nu l-am trimis pe WhatsApp sau nu l-am trimis direct; deși aud că sună ca Morgan Freeman. Și încă mi-am păstrat credința ca musulman, în ciuda faptului că am o minte critică, mergând la un liceu catolic iezuit, la UC Berkeley și la facultatea de drept. Mulți prieteni își bat joc de mine. Ei numesc asta o grefă, o amăgire, o cârjă învechită făcută din praf de zână. Toate bune. Nu sunt deloc jignit. Înțeleg perfect de unde vin. Dar toți avem nevoie de cârje. Oamenii le folosesc tot timpul. Noi toti. Și dacă islamul mă ajută să mă ridic în picioare după eșecuri și înfrângeri și să-mi zgâijească drumul prin viață, sper să nu fiu o unealtă totală sau să fac un idiot total din mine, ei bine, atunci pentru mine a mea și pentru tine a ta.
Ceea ce religia sau credința oferă adesea este speranța. Iar islamul impune speranță și optimism, chiar și în cele mai sumbre momente. O zicală faimoasă a profetului Mahomed este: „Plănește o sămânță, chiar dacă vezi ziua judecății după colț”. Iar pentru mulți dintre noi din America – în special femei, oameni de culoare, imigranți, musulmani – cei patru călăreți ai apocalipsei se trântesc la
Casa Albă chiar acum, beau Diet Coke și urmăresc Fox News. Dar religia mea mă învață totuși să am speranță și să plantez o sămânță. Delirante
Poate. Dar am trăit suficient de mult încât să știu că cinismul este ieftin și leneș. Necesită investiții sau sacrificii zero. Înseamnă să fii un spectator așezat în tribune și strigând: „Boo!” Ascunzându-ne de viață, protejându-ne. Speranța este dureroasă. Necesită muncă. Înseamnă să arunci în inelul vieții. De fapt, cere o etică zilnică a muncii pentru că înseamnă să te expui zilnic la durere și dezamăgire.
DACHER KELTNER E pur și simplu uimitor, Wajahat, mulțumesc. Îmi place să adun și să aud fluxul calitativ și al conștiinței, așa cum spuneți dvs., și modul în care temele pe care le preluați în aceea despre cât de grea este speranța și doar puterea acestor practici de fericire au deseori de a face cu mânuirea cu adevărat a focului în viață. Și asta este pur și simplu uimitor. Ați recomanda această practică altor persoane
WAJAHAT ALI Știi, aș face-o. Și motivul este că am fost înainte și sunt, cred, ușor cinic, știi. Și cred că e ușor să devii obosit. Și este ușor să devină ușor să fii sarcinat în viață
și să spui: „Oh, acești hippii stângaci liberali de la UC Berkeley, care mănâncă quinoa și kale, bine
”, dar așa cum ai spus, știința. Știința se întoarce cu sute de ani, chiar
ca, indiferent de ceea ce crezi despre religie, spiritualitate. Bărbații și femeile fac asta de mii de ani. Ca, poate e ceva în asta, luând câteva momente în viața ta. Meditând, să fii atent, să fii atent și să articulezi cu voce tare, știi, aceste valori.
Și l-aș recomanda cu tărie, pentru că am ținut pasul cu exercițiile și în fiecare zi petrec acele 15 minute și chiar te întemeiază într-un mod plin de speranță. M-a făcut să mă simt mai bine cu mine și mi-a dat Steaua Polară și m-a făcut să realizez: „O, știi, am trecut prin lucruri în viață și am supraviețuit. Ce mi-a dat instrumentele pentru a supraviețui
. Oh, știi, am memoria aceea musculară. Oh, știi, mi-am perfecționat aceste abilități.
Lucrurile se pot îmbunătăți. Și sunt lucruri la care să ai speranță. Și sunt lucruri pentru care merită să lupți. Și găsesc acest tip de mentalitate, corect
Pentru că ai făcut episoade despre asta. Este mult despre mentalitate, iar schimbarea și reîncadrarea mentalității îți permite să trăiești o viață mult mai împlinită și îți oferă acel tip de smerenie și rezistență care cred că este nevoie pentru mulți dintre noi pe măsură ce avansăm în secolul 21. .
DACHER KELTNER Și îmi place cum această practică simplă merge adânc înapoi în valorile părinților și în impulsul de a spune povești, și sper ca alți oameni și ascultătorii noștri să se gândească la poveștile mai profunde care stau la baza valorilor și la modul în care valorile fac parte din acea narațiune a vieții lor. . Wajahat Ali, îți mulțumesc foarte mult pentru că ești cobaiul nostru de fericire și pentru toate scrierile incredibile pe care le faci în lumea ficțiunii și a non-ficțiunii. Și așteptăm cu nerăbdare să citim despre ce vei face în continuare. Așa că vă mulțumim foarte mult pentru că sunteți în emisiunea noastră.
WAJAHAT ALI În calitate de oaspete musulman, îmi place să fiu cobaiul halal.
DACHER KELTNER Pentru mai mulți cobai halal în viitor.
WAJAHAT ALI Inshallah, dacă Dumnezeu vrea.
DACHER KELTNER Când întâmpinăm amenințări la adresa noastră, de la primirea de feedback negativ la locul de muncă sau de la excluderea din situații sociale, sau chiar prejudecățile de gen sau rasiale, este dificil să rămânem cu capul limpede și să ținem controlul. dăunează relațiilor noastre cu ceilalți. Jennifer Crocker este profesor de psihologie la Universitatea de Stat din Ohio. Dar ea a descoperit că atunci când ne simțim amenințați în diferite moduri, a scrie despre valorile noastre importante ne poate ajuta să ne simțim mai conectați cu ceilalți și să dobândim un sentiment de control și agenție.
JENNIFER CROCKER Am adus participanți în laborator și toți aceștia erau studenți care doreau să mănânce sănătos. S-au prezentat unul altuia și au vorbit puțin despre ei înșiși. Unii dintre participanți li s-a spus că, deoarece numărul participanților era un număr impar, ei au făcut sarcina singuri. Și apoi, în cealaltă condiție, li s-a spus că de fapt nimeni nu te-a ales să fii partener în sarcină. Deci o să faci următorul lucru singur.
Deci ideea este că excluderea socială este o amenințare uriașă la adresa stimei de sine a oamenilor, a sentimentului lor de valoare de sine, a sentimentului că aparțin și că sunt apreciați de alți oameni. Deci, după ce oamenii au aflat că au fost excluși social sau nu, i-am pus să facă o sarcină de afirmare a valorilor. Și unii dintre participanți au văzut o listă cu ceea ce am numit valori auto-transcendente – acestea sunt lucruri precum dragostea și compasiunea, empatia – pe care le aduc gândurile la ceva dincolo de ei înșiși. Ceea ce le pasă în afara lor.
Și un alt grup de participanți a văzut o listă a ceea ce am numit valori de auto-îmbunătățire, care sunt lucruri precum, cum arăți altora, obținerea statutului și prestigiului, posesiunile materiale. Lucruri care se auto-îmbunătăţesc. Și apoi un alt grup de participanți nu s-a gândit deloc la nicio valoare.
Și apoi i-am pus pe toți să facă un test de gust al unor prăjituri de la băcănie. Nimic special, nimic delicios. Și ideea a fost că atunci când oamenii se simt amenințați, vor uita de scopul lor de a mânca sănătos. Și așa că oamenii care au fost excluși social, ne-am gândit că vor mânca mai multe prăjituri decât oamenii care nu au fost excluși. Și cu siguranță s-a dovedit a fi cazul. Deci participanții care au fost excluși au mâncat până la opt dintre aceste prăjituri.
Ceea ce am descoperit este că afirmarea valorilor importante, în special afirmarea valorilor care sunt auto-transcendente, care îi fac pe oameni să se gândească la ceea ce le pasă dincolo de ei înșiși, de multe ori la relațiile la care le pasă, că asta părea să regleze în jos amenințarea de a fi excluși social. și să le permită oamenilor să-și regleze comportamentul și să mănânce într-un mod mai sănătos pentru ei și mai în concordanță cu ceea ce își doreau cu adevărat.
Cheia este că trebuie să identifici cu adevărat ceea ce îți pasă și care este mai important pentru tine decât acea amenințare. Este foarte puternic.
DACHER KELTNER Dacă doriți să încercați practica de afirmare a valorilor importante sau altele asemenea, vizitați site-ul nostru la GGIA dot Berkeley dot edu. Atunci sună-ne la 510-519-4903 și spune-ne cum a fost! Eu sunt Dacher Keltner. Mulțumesc că mi-ai fost alături pentru Știința fericirii.
Podcast-ul nostru este o coproducție a Greater Good Science Center din UC Berkeley și PRI, cu asistență de producție din partea Jennies Cataldo și Ben Manilla de la BMP Audio. Producătorul nostru executiv este Jane Park, asistentul de producție este Lee Mengistu. Redactor-șef al Greater Good Science Center este Jason Marsh. Mulțumiri speciale Școlii Absolvente de Jurnalism din UC Berkeley. Puteți afla mai multe despre Știința fericirii și puteți găsi articole similare, videoclipuri, chestionare — tot felul de lucruri — pe site-ul nostru, greatgood.berkeley.edu. Și trimite-ne un e-mail, spune-ne ce părere ai despre ceea ce ai auzit. Trimiteți-l la [email protected]