Adam Edwards:
Am această amintire foarte vie de a fi fost într-un parc și un alt copil a fost atacat de un aligator. L-am sunat pe fratele meu și am spus că s-a întâmplat asta
, aveam 4 ani. Îmi amintesc… el a spus, Nu, nu. Eram în parc. Erau aligatori și erau în afara apei, iar noi eram ca și îngroziți de ei.
Tatăl meu mă scotea afară și mergeam la pescuit pe canal lângă casa mea, iar ei stăteau într-un fel acolo, iar noi pescuiam cu plase și trăgeam orice și încercam să nu prindem aligatorii mai mici care ar putea fi. înotând prin urmărirea peștilor pe care îi pescuim. Tați fiind tați, fiți ca și cum ați fi bine, stați de cealaltă parte a mea, e în regulă. Voi fi cu ochii pe el. Ai grijă la pește. Eram ca în regulă tată. Locuind în Florida, văzând tot timpul alligatori… trăind lângă ocean, văzând rechini tot timpul, ca și cum ar fi blocat.
Am asta ca o frică supremă când stau într-o țară care are prădători mari. Știu multe despre ei. Dar sunt înfricoșătoare.
Dacher Keltner: Adam Edwards este un caiac competitiv și membru al Melanin Base Camp, o organizație care lucrează pentru a diversifica sporturile și experiențele de aventură în aer liber. El ni se alătură astăzi ca cobai al fericirii noastre.
În fiecare episod din Știința fericirii, ne concentrăm pe diferite practici testate de cercetare pentru creșterea fericirii, rezistenței, bunătății și conexiunii. Și avem un oaspete să încerce
această practică și să ne povestească despre experiența lor. Apoi explorăm știința din spatele ei.
Dacher Keltner: Adam mulțumește că ai fost alături de noi.
Adam Edwards: Mulțumesc că m-ai primit. Emotionat sa fiu aici.
Dacher Keltner: Deci, Adam, ai crescut în jurul aligatorilor și rechinilor și ai campat în Alaska și ai fost aproape de grizzlii, dar am citit în câteva articole pe care le-ai citit pentru tabăra de bază Melanin că ai această frică adânc înrădăcinată. de a fi mâncat. Ce este asta despre
Adam Edwards: Cred că este o teamă complet rațională pentru o ființă umană la nivel biologic. Poate nu ca o ființă umană care trăiește într-o societate modernă. Da, pur și simplu am un respect profund pentru lucrurile care sunt mai puternice decât mine și când am crescut pescuind în Florida, mă uit la Discovery Channel, citesc multe despre megafaună și, în copilărie, eram foarte pasionată de zoologie. Mi-am dorit de mult să fiu zoolog. De parcă mi-era frică de ceva, așa că am devenit cu adevărat fascinat de el.
Dacher Keltner: Uau. Se pare că ai această temă în viața ta sau acest motiv al, aceste frici apar, având în vedere activitățile tale și te duci să le înfrunți și să-ți construiești o viață în jurul lor. Așa că spuneți-ne despre practica pe care ați ales-o.
Adam Edwards: Deci practica pe care am ales-o a fost Depășirea unei frici. Pare un pic o sensibilizare. Practic, când am citit-o, a fost ca și cum să identifici o frică și apoi treptat să te confrunți cu ea. Așa că am ales să vorbească în public
Dacher Keltner: De ce l-ai ales pe acela
Adam Edwards: În principal pentru că a fost unul cu adevărat tangibil, pe care îl simt chiar și după ani și ani de carieră aleasă de mine. Sunt instructor de caiac și, așa cum e, încă îmi oferă mult stres. Și nu stres pozitiv. Încă mă sperie destul de mult. Așa că m-am gândit că este unul de care mai am nevoie, evident încă mai trebuie să lucrez la asta. Vreau să încerc un alt mod de a aborda acest lucru.
Dacher Keltner: Da. Îl cunoști pe Adam, știi că nu ești singur cu teama de a vorbi în public. Se pare că știi când îi întrebi pe oameni de ce le este frică, cum ar fi aceste sondaje naționale, numărul unu este moartea, iar numărul doi vorbește public. Este destul de universal și, de fapt, una dintre modalitățile prin care studiem stresul este că aducem oameni într-un laborator și spunem, ghici ce vei face aici, vei ține un discurs public și ei se sperie. .
Acum sunt om de știință și trebuie să-ți măsoare temerile aici. Așa că mi-ai spus despre rechini și aligatori și urși și grizzli și urși negri, așa că iată întrebarea: ce provoacă mai frică, să vorbești cu o mie de oameni sau să înoți lângă un rechin.
Adam Edwards: Oh, omule… probabil că aș putea înota lângă rechin. Vreau să spun că mă gândesc instantaneu ca bine că nu este ca un alb grozav și semi-controlat. Ca și cum ar fi ambele scenarii controlate, aș prefera să înot lângă rechin decât să vorbesc cu o mie de oameni.
Dacher Keltner: Ai ceva de lucru. Deci, ce ai făcut
Adam Edwards: Așa că am înființat să predau o altă clasă de caiac în apă albă, unde aș putea, poate, să încerc acel nou mod de a aborda teama de a vorbi cu grupuri de oameni.
Practic, în săptămânile dinaintea orei, am scris ce voiam să spun și să fac pentru clasă, ceea ce este ceva ce fac de obicei, dar nu chiar în acest detaliu. De obicei scriu doar ca o lovitură înainte, pe spate și cât timp cred că va dura fiecare lucru.
Și de data aceasta am petrecut mai mult timp făcând soundboard cu co-instructorul meu despre ceea ce urma să spunem și exersând-o mi-a permis să simplific o mulțime de lucruri. Și am descoperit că de fapt mi-a scăzut nivelul de stres, pentru că de aici vine o mare parte din stresul în vorbitul în public pentru mine este că creierul meu merge foarte repede și îmi vin lucruri de spus spunând că vin cu lucruri de spus. spune, și apoi, știi că începe să se prăbușească. Mă pierd pe tangente și apoi tac pentru o vreme când îmi zic: Oh, nu, ce să fac..
Dacher Keltner: Roșesc, transpira și hiperventilez.
Adam Edwards: Da, da. Dacă trebuie să vorbesc în fața unui grup mare de oameni, cu siguranță sunt unul dintre acei oameni care sunt doar haine închise la culoare. Pentru că vărs transpirație ca nu pe față, nu pe mâini, ci pe sub orice aș purta. Sunt doar ud de sudoare.
Dacher Keltner: Deci cum a mers
Adam Edwards: De fapt, a mers foarte bine. Am primit o mulțime de feedback foarte bun de la studenții noștri. Am predat o clasă intermediară de creking, care este genul de caiac cu apă albă în care se execută cascade, râuri foarte abrupte și pârâuri. Deci, în afară de abilitățile tehnice, se vorbește mult despre managementul siguranței și al fricii și despre managementul riscurilor și cam asta a fost partea grea. Adică despre asta vorbesc mult. Este un mare interes de-al meu. Dar să nu complic asta pentru oamenii care nu se gândesc foarte mult la asta este foarte greu pentru mine. Așa că a mers foarte bine, am fost încântat de felul în care a mers acel aspect al clasei. Am avut un dialog foarte bun și au spus că felul în care a fost prezentat i-a ajutat să fie de genul, hei, că toate aceste lucruri sunt ușor de gestionat.
Dacher Keltner: hai să redăm un clip despre cum a decurs clasa ta.
(CLIP)
Adam Edwards: Vorbiți puțin despre siguranță și managementul fricii, în timp ce suntem pe râu. Și voi crea astăzi scenarii care vor încerca să vă sporească puțin nivelul de stres. Doar ca să știți că se va întâmpla la un moment dat, dar nu vă voi spune când se va întâmpla, pur și simplu se va întâmpla. Deci da. Ți-o voi preda puțin dacă ai avut niște gânduri sau continui să vorbesc. Este o energie nervoasă care tocmai se va revărsa din fața mea.
Dacher Keltner: Având în vedere experiențele tale cu această practică de confruntare a fricilor, cum să-i oferi înțelepciune unui prieten, cum știi care va merge să țină o discuție publică. Ce-ai zice
Adam Edwards: Aș spune că a fost foarte util să investești timp în a-ți lăsa gândurile înainte. Doar să văd chiar și ca o listă cu marcatori a ceea ce voiam să transmit, a schimbat ceea ce voiam să transmit, deoarece mi-a permis să consolidez și să eficientizez totul. Făcând asta, m-am simțit mai confortabil cu subiectul și am putut veni cu idei noi și mai bune. Și apoi exersând să spui acele lucruri și să rulezi ca un prieten apropiat sau un soț sau cineva cu care ești confortabil să vorbești în fața cu adevărat, știi că este o cursă uscată ori de câte ori sunt stresat, am revenit la a-mi place bine, Vorbesc doar cu această persoană, nu vorbesc cu 40 de persoane sau cu câte vorbesc cu o singură persoană.
Dacher Keltner: Știi că e frumos.
Adam Edwards: Da, cred că este foarte util. Așa cum repetarea face totul mai ușor și mai ușor de fiecare dată când se face.
Dacher Keltner: Frumos. Știi că știu că în literatura mai largă despre înfruntarea anxietăților, cum ar fi doar defalcarea lucrurilor și doar stabilirea pașilor concreti pe care îi vei face, sunt lucruri destul de bune. Crezi că doar să completezi un cerc cu Melanin Base Camp, face parte din ideea, într-un mod mai larg, de a-ți asuma temerile și de a le transcende
Adam Edwards: Cel puțin pentru mine personal, cu siguranță se datorează faptului că frica de a vorbi în public nu este doar dacă trebuie să stau în fața unei mulțimi, este vorbirea în public în această zi și epoca, include postarea pe rețelele de socializare, mai mult decât doar ca să îmi placă, am avut asta azi sau mă duc acolo. Ca și cum folosim de fapt platformele pe care le avem la dispoziție pentru a ne exprima ideile.
Și am o mare anxietate cu asta. Așadar, a face parte din tabăra de bază Melanin este atât uimitor de înălțător, cât și foarte distractiv pentru mine și, aș spune, este, de asemenea, un stres pozitiv acum, dar cu siguranță este și un factor de stres în care să-mi pun gândurile și sentimentele pe probleme foarte dezbinătoare și experiențe personale pe care toată lumea să le vadă, să le citească și să comenteze și să răspundă… deci invită o secțiune bidirecțională de vorbire în public, care cred că este să împrumut termenul acum, au loc o mulțime de conversații incomode și Melanin Base Camp creează o modalitate confortabilă de a facilita acele conversații.
Dacher Keltner: Știi că unul dintre lucrurile pe care le învățăm din semnele stresului și se referă la practica pe care ai ales-o, este că, știi, există această mare rețea în creier și în corpul tău care te ajută să răspunzi la stres. și amenințare — axa HPA și eliberează cortizol și cred că una dintre cele mai importante evoluții din literatura respectivă este că atunci când ești femeie și auzi discuții sexiste sau o glumă sexistă la serviciu sau ești o persoană de culoare și auzi discursul prejudiciabil acele forme de prejudecată activează de fapt răspunsul la stres. Cum găsești că oamenii de culoare că în aer liber le schimbă simțul identității lor și al lumii exterioare
Adam Edwards: Pot vorbi în numele meu personal. Părțile în care am avut acele reacții de stres sunt ca în primii doi ani, când aveam permisul de conducere, nu mai eram cu părinții mei. Alegem locurile în care mergeam și exploram acea libertate ca om de culoare în America, cum ar fi, omule, dacă sunt singur la acest drum și sunt acești oameni ciudați… Am această anxietate când Rangers arată. sau ca să întâlnești oameni în zonele rurale și, știi, un fel de frică de autoritate, de a fi interogat în diferite locuri pentru ce ești acolo. Doar pentru că de obicei nu suntem acolo.
Vorbeam cu tatăl unui prieten acum câteva săptămâni despre asta. Cum mi-a subliniat ceva este acum 20, 30, 40 de ani, în aer liber este un loc în care este ca o persoană de culoare, cum ar fi de ce aș merge în pădure când consensul general este că ai Klan-ul tău. Am oameni din pădure care nu le plac pe nimeni care să nu seamănă cu ei.
Dar cred că a reimbraționa în aer liber dacă este ceva ca persoană de culoare pe care l-ai evitat, este un lucru atât de ușor de făcut. Chiar dacă locuiți într-un oraș uriaș, există încă spații pe care le puteți găsi, spații verzi, fie că sunt parcuri sau lucruri în afara orașului și a putea interacționa cu asta în sens natural, simt că este cu siguranță un stres enorm. relief. E doar liniștit.
Dacher Keltner: Știi că apreciez cu adevărat toată munca, știi că alegi practica pentru a-ți face față fricilor și toată munca pe care o faci. Și în scrisul tău, este foarte interesant să scrii despre felul în care acest tip de frică de a fi mâncat nu are doar aceste surse cu adevărat concrete despre care vorbești. Știi că ai crescut în preajma aligatorilor și rechinilor și ai întâlnit grizzlii, dar există multe motive să te temi ca om de culoare.
Și pentru tine teama de a fi mâncat aproape metaforic se simte ca fiind atacată de societate sau arestată sau ținta justiției penale părtinitoare. Spune-mi despre asta.
Adam Edwards: Așa că am scris despre aceeași frică supremă pe care o experimentez atunci când stau într-o țară care are mari prădători. Este un sentiment și un stres foarte asemănător cu felul în care mă simt când interacționez cu poliția într-un mod neașteptat.
De parcă sunt foarte conștient de poliție. Ca atunci când conduc, de parcă văd o mașină care arată ca o mașină de poliție, mă uit la ea. Și conduc foarte legal. Conduc limita de viteză, așa că e ca și cum, adesea, mă simt ridicol când fac asta. Dar iese din faptul că îl privesc pe tatăl meu, un pastor, fiind arestat pentru o singură ocazie, fiind hărțuit de poliție. Familia noastră a experimentat asta foarte mult pentru o perioadă mare a vieții mele, este… nu este o entitate de încredere.
Unul dintre acele lucruri în care nu contează, cât de bună este ființa umană pe care o văd în uniforma aceea. Este asocierea mea cu el, este ca și cum, practic, ești o amenințare, dar ești o amenințare la care nu pot reacționa. Ceea ce face și mai rău. Cu animalul poți să te descurci cu el. Știi că poți să te lupți, o poți speria, o poți evita foarte ușor făcând o mulțime de lucruri, dar pentru mine acea anxietate față de autoritate, cu forțele de ordine este… nu pot face nimic și dacă ei vin după tine. , e mai rău dacă faci ceva pentru că mereu greșești, indiferent de ce s-ar întâmpla.
Dacher Keltner: Știți că colegul meu Rudy Mendoza-Denton de la Berkeley a luat această literatură despre frică și ne gândim clasic, ei bine, mi-e frică de șerpi sau de păianjeni sau de urși sau de întuneric. Și apoi a devenit anxietatea socială, ei bine, mi-e teamă să fiu judecat sau să țin discursuri publice. Acum, el vorbește despre istoriile date și despre moștenirile rasei și ale clasei de care oamenii de culoare și oamenii din medii de clasă inferioară se vor teme de instituții, cum ar fi instituția de poliție, corect
și el studiază cum atunci când studenții de culoare merg la universități albe în mare parte bogate întregul loc, se simte prevestitor sau amenințător în anumite privințe. Deci este interesant să te aud vorbind despre asta. Ea indică o zonă cu adevărat activă de cercetare din punct de vedere științific.
Ori de câte ori predau fericirea umană închei mereu cu provocările cu care se confruntă cultura noastră în acest moment și mi-a plăcut foarte mult fraza ta, stres pozitiv. Și vreau doar să-i mulțumesc lui Adam pentru munca pe care o desfășurați la Melanin Base Camp și pentru extinderea accesibilității în aer liber pentru oamenii de culoare. Este una dintre acele evoluții care îmi dă speranță. Deci mulțumesc.
Adam Edwards: Nicio problemă. Mulțumesc că m-ai luat, omule,
vom vorbi mai multe despre știința din spatele practicii Depășirea unei frici imediat după această scurtă pauză.
Deci, unul dintre lucrurile pe care le-am învățat de la Adam Edwards și el s-a confruntat cu această frică de a vorbi în public, despre care, știți, unele date din sondaj sugerează că este a doua cea mai frecventă frică pe care americanii o au chiar în spatele morții. Este o frică foarte comună și una foarte puternică, în practica sa, el a înfruntat-o ​​printr-un proces de expunere și desensibilizare, acolo unde s-a gândit la ea, apoi a practicat-o și a stabilit ce are de gând să spună și a livrat ceva text. Iar în centrul acestor practici cu care se confruntă frica este conștientizarea. Este această putere a minții conștiente care dă sens fricii și o etichetează. Și apoi înveți treptat cum să o faci. Pentru oamenii care au suferit cu adevărat de anxietate ca mine, există această putere magică a conștientizării fricii tale cu limbajul.
Și unul dintre studiile mele preferate, care aduce puterea conștientizării, este chiar în centrul înfruntării fricilor în centrul atenției este un studiu timpuriu al unor neurologi de la UCLA, Matt Lieberman și Naomi Eisenberger.
Le-au prezentat oamenilor imagini cu fețe cu adevărat furioase și știm că atunci când vezi o față supărată, devii puțin stresat. Acesta este doar răspunsul nostru evolutiv la o față de furie, corect
Arătați ritm cardiac crescut legat de stres, creșteți răspunsul la conductanța pielii, corpul dumneavoastră este într-o stare de luptă sau de zbor. Deci, ei prezintă această față de furie și, de fapt, care activează într-un scaner FMRI, activarea crescută în amigdala, ceea ce oamenii cred ca fiind un fel de amenințare sau regiune de frică a creierului. Dar apoi, ceea ce au făcut a fost că au început cu adevărat să-i facă pe oameni să folosească limbajul pentru a-și eticheta sentimentele. Deci, într-o condiție, le-au pus eticheta expresiei, corect
Hei, asta e o expresie de furie. Și apoi a comparat activarea cu o altă condiție în care au potrivit o față de furie cu fața care a generat răspunsul de frică în primul rând. Deci, într-o condiție, folosești limbajul pentru a eticheta frica, ceea ce te face să te sperii. Și cealaltă condiție este să faci această sarcină de control. Și ceea ce au descoperit, care este cu adevărat elegant, este că pur și simplu etichetând sursa fricii tale cu un cuvânt, reduce activarea în amigdală și că crește activarea în această regiune a cortexului tău prefrontal, cortexul prefrontal lateral ventral drept, care este implicat în limbajul și reprezentarea stresului și găsește cu adevărat o perspectivă asupra sentimentelor tale.
Deci, ceea ce arată acest studiu cu adevărat elegant este doar prin etichetarea fricilor tale, fiind conștienți de ele, arăți o activare redusă în regiunile creierului care produc frică. Și ne ajută să înțelegem de ce limbajul și etichetarea sunt atât de importante pentru a face față fricilor.
Deci, acest studiu se concentrează cu adevărat pe utilizarea cuvintelor pentru a eticheta emoțiile negative corect
, cum ar fi ceea ce produce frică sau ceea ce te face trist
Dar, într-adevăr, atunci când lansăm net mai larg, folosirea limbajului pentru a ne reprezenta experiențele face parte din a spune povești despre viață, a spune povești despre semnificațiile mai profunde din viața noastră. Este vorba despre dobândirea unei perspective asupra luptelor de moment actuale și cunoaștem aceste practici mai largi de a povesti experiența noastră, de a câștiga perspectivă, de a lua perspectiva la persoana a treia asupra, să spunem un conflict pe care îl aveți cu un partener romantic. Toate acestea sunt forme de folosire a limbajului pentru a reprezenta stresul, conflictul, furia și bucuria și găsirea semnificației profunde care stau la baza acelor experiențe, care este, cred, una dintre cele mai puternice moduri prin care găsim fericirea.
Dacă doriți să încercați practica Depășirea unei frici sau alte practici asemănătoare, accesați site-ul nostru Greater Good in Action, apoi sunați-ne la (510) 519 – 4903 și spuneți-ne cum a mers.
Eu sunt Dacher Keltner. Mulțumesc că mi-ai fost alături pentru Știința fericirii.
Podcast-ul nostru este o coproducție a Greater Good Science Center din UC Berkeley și PRI, cu asistență de producție din partea Jennie Cataldo și Ben Manilla, BMP Audio.
Producătorul nostru este Jane Bahk.
Product Assist este Lee Mengistu.
Producătorul executiv este Jason Marsh.
Mulțumiri speciale Școlii Absolvente de Jurnalism din UC Berkeley.
Muzica noastră originală este de David Michelle Reddy.
Puteți afla mai multe despre Știința fericirii și puteți găsi articole similare, videoclipuri, chestionare, tot felul de lucruri pe site-ul nostru Greater Good și trimiteți-ne un e-mail. Spune-ne ce crezi despre ceea ce ai auzit. Trimiteți-l la [email protected]