La scurt timp după ce am ajuns la ABC ca tânăr reporter ambițios, s-a întâmplat 11 septembrie și am petrecut mult timp după 11 septembrie în zone de război… Afganistan, Pakistan, Israel, Cisiordania, Gaza, Irak de șase ori.
Când am ajuns acasă de la una dintre acele alergări din Irak, am fost deprimat, fără să știu că sunt deprimat. Aveam probleme să mă ridic din pat și simțeam că tot timpul am o febră scăzută. Și am făcut o chestie foarte proastă, și anume că am început să mă auto-medicam cu droguri recreative, inclusiv cocaină.
Ancoram actualizările de știri despre Good Morning America, care este persoana care vine la începutul fiecărei ore și citește niște titluri, ca un job de două minute. Dar o făcusem înainte, așa că nu aveam niciun motiv să prevăd ce urma să se întâmple și anume că tocmai am fost depășit de acest mare fulger de frică. Gura mi s-a uscat, plămânii mi s-au cuprins, inima îmi batea repede și palmele îmi transpirau. Nu puteam vorbi.
A fost oribil, știi. Simți că mori, știi. Corpul se sperie. Mintea se înnebunește pentru că corpul se înnebunește și apoi corpul se sperie mai mult pentru că mintea se sperie și este doar, este în spirală. Și apoi tot timpul este doar agravat de faptul că milioane de oameni se uită, știi și cred că cariera mea se va termina și a trebuit să renunț chiar la mijloc.
Dacher Keltner: Un atac de panică în fața a milioane de telespectatori l-a pus pe Dan Harris pe calea să caute ajutor pentru depresia și anxietatea lui. A găsit-o cu meditația despre care spune că îl face cu cel puțin 10% mai fericit, care este și numele cărții și podcast-ului său cel mai bine vândut.
În fiecare episod al emisiunii noastre, avem un cobai al fericirii să încerce o practică bazată pe cercetare concepută pentru a crește fericirea, reziliența, bunătatea sau conexiunea, apoi ne aruncăm în știința din spatele motivului pentru care funcționează.
Astăzi este o adevărată plăcere să-l întâmpin pe prietenul meu Dan Harris drept cobaiul nostru al fericirii. Dan este prezentator pentru ABC News și autor al cărților 10% mai fericit și Meditație pentru sceptici fii. Dan, este grozav să te am la Știința fericirii.
Dan Harris: Grozav să fiu. Gândirea ta a fost foarte influentă
asupra gândirii mele, așa că mă bucur să fiu conectat din nou.
Dacher Keltner: Știi că am vrut să trec într-un fel în
fundalul profund al angajării tale în lumea contemplativă și
știința care a condus la 10% mai fericit. Ai vizitat laboratorul meu și ai cam
căutat. Ce s-a întâmplat
Dan Harris: Știi după ce am avut un atac de panică și m-am dus la un medic
expert în panică și m-a întrebat dacă mă droghez și i-am spus da și mi-a spus OK,
știi nebun, misterul a fost rezolvat. Și el a subliniat că, dacă consumi cocaină cu
o oarecare regularitate, vei crește
artificial cantitatea de adrenalină din creier și asta te va face mai probabil să ai un atac de panică. Așa că
a fost un mare moment pentru mine și m-a cam pornit pe o cale ciudată,
care m-a condus în cele din urmă la meditație.
Dacher Keltner: Am făcut o mulțime de cercetări pentru obținerea
veterani în aer liber și în natură. Și profilul lor sună într-un fel ca
profilul tău, care este că știi că vezi atrocitățile războiului, poate ești
afectat fizic sau afectezi pe cineva și te orientezi către automedicație și
urmează lucruri dure. Care a fost primul tău gust de meditație
Dan Harris: Citeam o carte de John Kabat Zinn, „Oriunde te
duci, acolo ești” și nu știu de ce am spus doar „știi ce
mă
duc O să încerc asta acum.” Și m-am ridicat de pe scaun și nu am spus nimănui
pentru că ar fi fost foarte jenant. Și am intrat în cameră, am încuiat
ușa și m-am așezat pe podea și am început să meditez.
Dacher Keltner: Un meditator în dulap!
Dan Harris: Am fost un meditator în dulap. Și știi că prima experiență este cu adevărat intensă pentru că doar vezi cât de nebun ești. Și acesta este ideea, de fapt. Știi că oamenii cred adesea că atunci când stau să mediteze și își dau seama: „O, Doamne, sunt atât de peste tot”. Este ca și cum ai încerca să ții un pește viu în mână. Este foarte greu. Oamenii cred că oh, sunt un eșec, nu pot face asta, dar de fapt nu, este să văd cât de nebun ești este… este o victorie. Este extrem de important pentru că atunci când începi să vezi cât de nebun ești, nebunia nu te stăpânește atât de mult și asta mi-a fost foarte clar pentru că o făceam în contextul potrivit. Citisem cartea lui John și așa am înțeles că să văd că ești distras înseamnă că o faci corect.
Dacher Keltner: Da. Nu sunteți gândurile voastre, așa cum spune John Kabat Zinn. Știi, vreau să mă întorc la anxietate pentru că este interesant în lumea noastră, știi în multe lumi diferite de oameni care muncesc din greu și lucrează cu stres ridicat. asta e greu pentru sistemul tău cardiovascular și când ai unul și realizezi cât de obositor este, simți asta. Cum a funcționat acest tip de imersiune în meditație și abordările contemplative, cum a funcționat cu anxietatea ta
Dan Harris: Am suferit de anxietate și depresie, așa că panica
este un fel de anxietate accelerată. Dar am avut anxietate și depresie,
care sunt adesea morbide pentru a folosi un termen medical de artă de toată viața mea.
A existat o grămadă de știință care se uită la meditație. Cred că este încă în stadiile incipiente și adesea
exagerat de oameni ca mine despre care știi că sunt entuziaști de meditație. Dar
unul dintre domeniile în care cred că cercetarea este cea mai puternică este în jurul
beneficiilor meditației pentru persoanele cu depresie și anxietate.
Dacher Keltner: Sunt de acord. Sunt total de acord.
Dan Harris: Și mecanismul din experiența mea personală este exact în jurul a ceea ce ai spus înainte că noi nu suntem gândurile noastre. Deci, anxietatea este gândire orientată spre viitor, îngrijorare, strângere de mână, iar prin conștientizarea de sine sporită pe care o dobândești prin meditație, începi să realizezi, oh, da, asta este doar, acestea sunt doar gânduri.
Dan Harris: Poate că sunt conectați la realitate sau poate nu sau poate. Chiar dacă sunt conectați la realitate, m-am gândit suficient la asta, este timpul să-i dau drumul. Și asta este că este incredibil de util.
Dacher Keltner: Da, sunt de acord. Ce ai construit care te-a condus în ceea ce privește o practică care a dus la 10% mai fericit
Dan Harris: Știi, cred că există această presupunere subconștientă că fericirea ni se întâmplă. Că depinde de, știi, factori externi, cum ar fi calitatea copilăriei noastre, calitatea vieții noastre profesionale, căsătoria noastră, toate acestea foarte importante. Dar, de fapt, ceea ce știința ne arată este că fericirea este o abilitate pe care o poți lucra, pe care o poți genera exact așa cum lucrezi la bicepși în sală și, știi, petrecem atât de mult timp
corpurile noastre, pe portofoliile noastre de acțiuni, pe mașinile noastre și pe orice și aproape niciun
timp pe singurul filtru prin care experimentăm totul și asta este
mintea noastră. Și deci ideea că mintea poate fi antrenată că aceste calități pe care ni le
dorim – fericire, calm, pace, generozitate, compasiune, răbdare – că acestea
nu sunt setări din fabrică cu care să nu poată fi modificate, că acestea sunt de fapt
abilități. Aceasta este o noțiune cu adevărat radicală și responsabilă și așa că văd că este
numitorul comun al tot ceea ce fac.
Am îmbrățișat meditația mindfulness pentru că există mii de arome de meditație. Dar mi-a plăcut mindfulness
pentru că, deși este derivat din budism, este complet secularizat și
nu există pretenții metafizice, nici limbaj religios.
Am început cu cinci până la zece minute pe zi de meditație de bază a mindfulness. Apoi, în cele din urmă, am trecut la o jumătate de oră pe zi și apoi cu câțiva ani în urmă am făcut un salt mare pe care l-am mutat la două ore pe zi.
Dacher Keltner: Vorbești serios
Dan Harris: Da, ceea ce va suna impresionant, dar de fapt nu este atât de impresionant odată ce știi că, eu, regula mea este că pot face câte doze vreau, câte stau pentru a folosi un termen meditativ
de artă, așa cum vreau pe tot parcursul zilei oriunde vreau, oricând vreau, iar
scopul meu este doar să acumulez până la două ore pe parcursul zilei.
Dacher Keltner: Acum ce
sunt toți colegii tăi din New York City și lumea în care se încarcă greu
mass-media. Ce spun ei despre Dan Harris
Dan Harris: Ce spun ei la spatele meu
, nu știu. Adică oamenii cu siguranță își bat joc de mine în
fața mea. Dar a devenit mult mai puțin. Am început să meditez înainte să se răcească, așa
că, de fapt, știi că am luat multe prostii pentru asta. Acum, știi, meditația
este un fel de curent principal. Și fac ca oamenii să-și bată joc de mine, știi când sunt,
știi, să fiu un ticălos, ceea ce cu siguranță mai am capacitatea de a-l face. Știi
, oamenii vor sublinia cu plăcere că cunoști devierea de la
principiile mele de bază. Deci da, e cam amestecat.
Dacher Keltner: Da. E bine să aud că este, pătrunde chiar și în New York City.
Dan Harris: Avem o sală de meditație la ABC News la etajul 13 al clădirii chiar după colț de
biroul meu. Și nu am avut nimic de-a face cu configurarea lui.
Dacher Keltner: Wow, impresionant.
Dan Harris: Și George Stephanopoulos, Robin Roberts, mulți dintre colegii mei sunt meditatori.
Dacher Keltner: Ah excelent. Deci, Dan, ca cobai al nostru, ai ales meditația Loving-Kindness. De ce ai ales acest exercițiu
Dan Harris: Știi că aș spune că lucrul pe care îl observ cel mai mult
la viața mea interioară este… ei bine, unul dintre lucrurile pe care le observ cel mai mult este că am
cu siguranță o serie puternică de furie.
De fapt, recent am scris o carte, în care vorbeam despre bunicul meu, care era un tip foarte supărat. Robert Johnson.
Și acum am un nume mic când observ că mă enervez dacă îl
prind, pot spune doar oh, sunt Robert. este puțin desenat, dar
chiar funcționează să nu fiu atât de ostil față de propria mea ostilitate și să văd asta
înainte de a face ceva ce știi că distruge următoarele 48 de ore de căsnicie sau
orice altceva.
Dacher Keltner: Știți că este interesant într-un alt episod în care am
vorbit despre cât de benefic este cu aceste stări negative care sunt construite
în noi de evoluție, să le numim și să le dramatizam, să le numiți alte nume
decât propriul sine. Obține o perspectivă asupra ei, se pare că asta poate fi
ceea ce faci. Ceea ce e misto.
Dan Harris: Consider că numirea acestor personaje creează o oarecare distanță
și ajută întregul joc aici, așa că, știi, nu are rost să te superi
în legătură cu cablarea ta. Ne-a lăsat moștenire o minte de evoluție și de
familia noastră, de genetică și de toate aceste lucruri, așa că nu are rost să luptăm
cu prea multă violență, dacă este cazul. Dar este logic să te distanțezi de el,
astfel încât să nu fii deținut de el și cred că acest instrument ajută la asta.
Deci practica mea este practica bunăvoinței iubitoare și modul în care funcționează este că vă
imaginați sistematic ființe. Oamenii sunt animale, așa că începi cu tine, de obicei, începi
cu tine, asta e ordinea clasică. Te imaginezi și apoi îți
repeți în tăcere patru fraze. “Fie ca să fii fericit,”
„Fie să fii în siguranță”, „Fie să fii sănătos”, „Fie să trăiești
cu ușurință.” Și apoi treci la un binefăcător, cineva care a fost
mentor, ceva de genul ăsta. Cazul meu de obicei rotesc între unul dintre
părinții mei, fratele meu, un prieten drag, care de multe ori cunoașteți un animal de companie
sau un copil. În acest caz, copilul meu care are 3 ani.
Dacher Keltner: Oh, felicitări.
Dan Harris: Mulțumesc. Da, e diabolic. Și apoi trecem la, nu există loc pentru asta în ordinea tradițională, dar adesea îmi introduc soția chiar aici. Și apoi următorul
ar trebui să fie o persoană neutră, pe care o vezi, dar pe care adesea o treci cu vederea. Iar
următorul este denumit uneori un inamic, care sună puțin dur
pentru mine, atât de des, uneori se referă la o persoană dificilă. Și apoi,
în sfârșit, toate ființele de pretutindeni. Și am încercat în ultima vreme, dar în multe privințe
accelerat de misiunea ta să încerc cu adevărat să o fac în fiecare zi. Și
întotdeauna există furie acolo pentru a lucra.
Dacher Keltner: Deci hai să vorbim despre acea parte. Deci, care a fost acea
stare mentală și proces ca
Dan Harris: Deci vă imaginezi persoana și încerci
să-i urezi bine, iar primul meu instinct este că nu vreau ca această persoană să fie
fericită. Această persoană mi-a provocat multă suferință și nu vreau să fie fericită.
Acesta este primul meu instinct. Acesta este doar un alt lucru de care trebuie să fii atent.
Doar că este doar Robert Johnson. Mindfulness care este ceea ce facem prin
care este ceea ce generăm prin meditația de bază a mindfulness de a-
ți urmări respirația și apoi, când ești distras, pornești din nou, ceea ce îți stimulează
conștientizarea, conștientizarea de sine. Și apoi această practică este o practică a compasiunii
și se împletesc foarte frumos pentru că poți fi conștient de multe
lucruri care apar în timp ce faci o practică a compasiunii și care pot
supraalimenta totul. Așa că văd, oh, asta e doar că Robert Johnson este
răzbunător și așa că, în timpul repetării acestor fraze pentru
persoana dificilă, atunci cred că o parte din mânie o poți vedea așa cum este și să o dai drumul și să te conectezi cu adevărat la fapte. că tu
Să știi că asta nu este frazeologia mea aici, fur asta de la generații de
profesori, dar fiecare ființă vie are cel puțin un lucru în comun, pe care
ne dorim cu toții, să fim fericiți. Știi că toți avem nevoi de bază. Și odată ce ai tăiat
o parte din istoria personală pe care o am cu această persoană dificilă,
poți, prin această practică, la care mă refer adesea ca
Ziua Îndrăgostiților, cu un cuțit în gât, despre care știi că este o practică enervantă.
dar este eficient și există știință care arată că este eficient. Puteți
începe să tăiați, să lăsați acele alte prostii să cadă și să vă conectați la
conexiunea de bază de acolo.
Și furia va reveni imediat ce termin cu practica și această persoană se întâmplă să-mi treacă
din nou prin minte… furia poate fi chiar acolo, dar este puțin diferită.
Dacher Keltner: Cum sa simțit diferit în acest caz
Ai
simțit că ți-ai cam schimbat perspectiva asupra individului
Dan Harris: Cred că este un proces. Cred că este un proces. Nu este
magie, știi, nu e ca și cum ai face asta o dată și este… De-a lungul
timpului te schimbi continuu și apoi știi și apoi revii
pentru că se întâmplă ceva, un nou scandal și știi să te enervezi și să spui
ceea ce nu ar trebui Nu spune sau altceva, dar este doar un proces. Dar
te face mai bun. Vreau să spun că acesta este motivul pentru care sunt atât de căsătorit cu această
idee cu 10 la sută mai fericită, care este, știi, că nu există remedii miraculoase aici. Dar, în
timp, începeți să vă îmbunătățiți puțin.
Dacher Keltner: Da, nu, bine spus. Deci ați fost unul dintre adevărații noștri
campioni ai abordărilor contemplative, dar simțiți că
întâmpinați un fel de probleme de PR pe care le are meditația. Care crezi că sunt
părtinirile împotriva meditației
Dan Harris: Ei bine, cred că încep să dispară.
Chiar da, pentru că cred că acum avem aceste figuri aspiraționale în
atletism și divertisment și știință care normalizează chestia.
Dar unul sunt oameni care nu sunt conștienți de tot ceea ce știți despre toate figurile aspiraționale menționate mai sus
care o făceau și care cred doar că este BS. Cred că acesta este un
grup din ce în ce mai mic tot timpul, dar este totuși un grup destul de mare, dacă te uiți la
întreaga cultură.
Și cred că răspunsul la asta este
destul de simplu, și anume, știi, modul de a face față acestei
concepții greșite este să vorbești despre știință și despre toți oamenii eficienți interesanți
care făceau asta și despre faptul că nu o face, nu Nu trebuie să
credeți în nimic, nu trebuie să vă alăturați unui grup, nu trebuie să stați într-o
poziție specială.
Celălalt este printre oamenii care vor să mediteze, există acest sentiment că ei bine nu pot
pentru că nu-mi pot limpezi mintea. Este important să subliniați oamenilor că întregul joc în meditație nu este să vă limpezească mintea. Asta e imposibil. Dacă stai și începi să meditezi și toate
gândurile se evaporă, ori ești iluminat, ori ești mort. Ideea în
meditație nu este să eliberezi mintea, ci să concentrezi mintea pentru nanosecunde la
un moment dat și asupra respirației tale sau ceva de genul ăsta, iar apoi, când ești
distras, începe din nou, și din nou, și din nou.
Și apoi aceasta este o curbare a bicepsului pentru
creierul tău și asta este ceea ce apare pe scanarea creierului.
Dacher Keltner: Da, nu bine pus. Ei bine, Dan, mulțumesc că ai participat la emisiunea noastră și mulțumim că ești știința noastră a fericirii
cobai. Sperăm că poți fi cobai și altădată.
Dan Harris: O mare plăcere.
—-
Dacher Keltner: Dan
Harris a făcut o practică de meditație a bunăvoinței iubitoare și, în calitate de meditator, și-a
întâlnit o parte echitabilă de sceptici și, ca mulți dintre noi, apelează la știință
ca o modalitate de a adăuga cu adevărat legitimitatea unei practici precum bunătatea iubitoare
care poate suna puțin woo woo sau new agey. Unul dintre studiile mele preferate despre
bunătatea iubitoare este un studiu al lui Barb Fredriksson, care este profesor de psihologie
la Universitatea din Carolina de Nord și cu adevărat un pionier în
studiul științific al fericirii. Studiul ei a fost publicat în 2008 și a devenit cu adevărat o
piesă centrală în această literatură.
Ea a luat
adulți de vârstă mijlocie care lucrau la o mare companie de tehnologie din Michigan și ea i -a
repartizat aleatoriu într-unul din cele două grupuri.
Un grup a început imediat meditația Lovingkindness și apoi, pe parcursul celor
opt săptămâni, ceea ce a făcut aproximativ 15 până la 20 de minute pe zi sunt aceste
meditații ghidate și sunt exact ca ceea ce a descris Dan, adică mai întâi îți dorești
bine și fericire și că îți dorești bine și fericire. nu va suferi. Și apoi, treptat, îți treci
în minte pe măsură ce practici această bunătate iubitoare sunt alți oameni la care îți
pasă cu adevărat, care sunt în rețeaua ta de socializare și direcționează
sentimente calde și pline de compasiune către acești oameni și aceasta este cu adevărat
practica de bunătate iubitoare pe care au făcut-o de-a lungul cursului. de opt săptămâni. Celălalt
grup de oameni din acest studiu au fost repartizați aleatoriu unui control pe lista de așteptare,
unde au făcut meditația după două luni. Ceea ce a descoperit Barb a fost ceea ce a fost
cu adevărat impresionant este că oamenii în starea de bunătate iubitoare
repartizată aleatoriu pe parcursul celor opt săptămâni au raportat mai multe
emoții pozitive despre care vorbim despre știința fericirii – lucruri precum mai multă
recunoștință, mai multă speranță și chiar mai mult. uimire și bucurie doar în viața lor de zi cu zi.
În al doilea rând, ceea ce au descoperit, și acest lucru este într-adevăr în concordanță cu
gândirea lui Barb despre ceea ce fac emoțiile pozitive pentru noi, este că practicarea
bunătății iubitoare pe parcursul a opt săptămâni a dus la alte tipuri de
îmbunătățiri în viața lor, astfel încât oamenii care practică bunătatea iubitoare au simțit
mai multe scopuri, au raportat o sănătate fizică mai bună, s-au acceptat mai mult
pe ei înșiși și au avut relații mai pozitive cu alți oameni, iar toate
aceste beneficii aduse de bunătatea iubitoare au dus la de fapt, să te simți
mai bine în ceea ce privește viața și să reducă simptomele depresiei. Sentimentele de moment de
bucurie, recunoștință și uimire, uimire provocate de bunătatea iubitoare au avut aceste
beneficii în aval de-a lungul timpului. Așa că este cu adevărat impresionant să arăt că, la fel ca o
scurtă practică de bunătate iubitoare cu oameni obișnuiți ca tine și mine, care
nu pleacă cu avionul în Himalaya sau nu își iau o mare parte din timp liber.
munca are aceste beneficii pe parcursul a opt săptămâni, duc cu adevărat la
schimbări cu adevărat importante. Ați putea chiar să le numiți transformări în viața lor.
Așadar, ceea ce ne spune studiul său este că doar câteva minute pe zi
de bunătate iubitoare nu numai că sporesc fericirea, dar aduce și aceste alte
beneficii pentru simțul scopului tău, satisfacția vieții tale, relațiile tale
și chiar sănătatea fizică.
