În urmă cu câțiva ani, mi-am dat seama că cel mai mare vestitor al sosirii sezonului sărbătorilor nu a fost Moș Crăciun la sfârșitul Paradei de Ziua Recunoștinței lui Macy, ci apariția susținută a propriului meu temperament prost.
Atunci a trebuit să accept că pur și simplu nu erau suficiente ore în lună și că trebuia să dea ceva. Nu am vrut ca acel lucru să fiu eu, pus pe bordură ca un brad de Crăciun aruncat de propria mea familie.
— Nancy Kho, Normalarkey
Aveam de gând să scriu o postare despre cum să te descurci cu oamenii dificili în timpul sărbătorilor. Atâția oameni pe care îi cunosc sărbătoresc acest sezon alături de rude care au un istoric de comportament irațional. Dar apoi mi-am dat seama că a avea de-a face cu rude dificile poate fi atât de greu, pentru că aduce și unele dintre propriile noastre deficiențe – cele două sunt într-adevăr împletite. Deci, iată sfatul meu pe ambele fronturi.
Reclama
X
(1) Amintește-ți că nu este vorba despre tine. Prietena mea tocmai mi-a citit un e-mail pe care l-a primit de la mama ei stabilă în mod normal, care spunea în esență: „Nu mă iubești suficient și ești o fiică groaznică”. O altă prietenă, Amy, are o mamă care îi trimite frecvent e-mail-uri diatribe în această perioadă a anului, de obicei obsedat de viața lui Amy în loc de viața ei. (În prezent, mama lui Amy este îngrijorată că soțul lui Amy mănâncă carne, când Amy este vegană. Amy nu-i pasă, dar în mod ciudat, mama ei carnivoră crede că este lipsit de respect.)
Aceasta este o perioadă stresantă a anului. Când oamenii sunt supărați, adesea își îndreaptă emoțiile negative către alte persoane, indiferent dacă acest lucru este sau nu justificat.
E-mailul este un instrument util pentru aceasta; Cercetările arată că atunci când oamenii trimit e-mailuri urâte, de cele mai multe ori acţionează emoţiile negative pe care le simţeau ​​înainte de a scrie e-mailul.
Sfatul meu: ignora e-mailurile urâte. Nu avânta flăcările apărându-te sau chiar răspunzând. Respirați adânc și apăsați pe ștergere. Expeditorul își va cere scuze mai târziu – și poate chiar vă mulțumesc pentru că nu ați înrăutățit lucrurile.
(2) Amintiți-vă că probabil totul este despre tine. Reversul nr. 1, de mai sus, este că atunci când te simți critic față de cineva, sentimentele tale sunt probabil motivate de propriile tale nesiguranțe.
Recent, m-am trezit criticând o altă autoare pentru auto-promovare flagrantă, spunând că mi-a făcut stomacul să se întoarcă, urmărindu-și cititorii să-și cumpere cartea ca cadou de Crăciun. Dar apoi am făcut un pas înapoi și mi-am dat seama: recent îmi făcusem reclamă pentru clasa mea online în cartea mea de vacanță anul acesta și îmi făceam griji că auto-promovarea era prea mare. Criticarea celuilalt autor a fost doar un mecanism de apărare. Adevărul să fie spus, mă criticam cu îngrijorare. Nu am văzut niciodată vreo cercetare care să demonstreze acest lucru, dar știu că mulți psihologi consideră că este un truism faptul că atunci când ne simțim critici față de ceilalți, ar putea dori să ne oprim și să ne uităm în oglindă.
Sfatul meu: dacă te trezești că critici o altă persoană, consideră că chiar te critici pe tine. Apoi mergeți puțin mai ușor pentru toată lumea.
(3) Luați măsuri pentru a nu fi o „minge de stres”, așa cum mi-a spus recent fiica mea. Peste 90 la sută dintre copii știu când părinții lor sunt stresați și, pentru majoritatea copiilor, îi face să se simtă triști, îngrijorați, frustrați și o listă întreagă de alte emoții negative. Mai mult decât atât, adolescentele raportează că răspund din ce în ce mai mult la stres acasă, consumând și consumând droguri precum marijuana și sirop de tuse.
Sfatul meu: Ia-ți un pic pentru tine. Medita. Dormi mai mult în seara asta. Consultați recentul articol Greater Good al lui James Baraz pentru mai multe sfaturi despre eliminarea stresului în timpul sărbătorilor.
(4) Practică iertarea, a ta și a celorlalți. Fă asta pentru tine și pentru copiii tăi. Iartă-ți mama pentru că ți-a trimis acel e-mail oribil – te va face să te simți mai bine. Și când vei fi mai fericit, vor fi și copiii tăi. Iartă-TE dacă nu ești capabil să-ți reducă stresul (vezi #3, mai sus) și țipi la un membru al familiei — vinovăția nu te va ajuta. Iartă-ți fostul soț pentru toate modurile sale iritante – îi va face pe copiii tăi mai fericiți. (De asemenea, iartă-i pe noua lui soție.)
Sfatul meu: concentrați-vă pe câțiva oameni care v-au agravat în ultima vreme – sau care de obicei vă devin nervoși în timpul sărbătorilor – și încercați în mod conștient să exersați iertarea față de ei. Curățați-vă inima și mintea, astfel încât să nu fie un teren fertil pentru emoțiile negative care vin cu păstrarea unei ranchiuni. (Pentru sfaturi despre cum să ierți și despre cum să înveți iertarea copiilor tăi, vezi această postare sau aceasta).
(5) Faceți rezoluții de Anul Nou. Iubesc hotărârile de Anul Nou. Ce modalitate mai bună de a curăța aerul decât tabloul alb al unui An Nou! Modelați mentalitatea de creștere petrecând ceva timp cu familia, visând la toate modurile în care puteți duce o viață mai plină de sens în anul care vine. Gândirea mare astfel face adesea să dispară iritațiile mai banale ale sărbătorilor.
Sfatul meu: creează un plan al fericirii storcând rezoluțiile care îți vor aduce o fericire mai mare. De exemplu, hotărârea de a slăbi 10 kilograme nu te va face mai fericit, dar exercițiul va face! Și nu uitați să ajutați copiii să-și facă un plan pentru a reuși să-și împlinească rezoluțiile. (Mai multe despre asta în curând!)
Cum faceți față iritațiilor de sărbători și stresului de la sfârșitul anului
Ce trebuie să iertați anul acesta pentru a vă distra mai mult.
Ce rezoluții de fericire veți lua
© 2010 Christine Carter, Ph.D.
Alăturați-vă Campaniei pentru 100.000 de părinți mai fericiți semnând acest angajament simplu.
Deveniți un fan Raising Happiness pe Facebook.
Urmărește-te pe Christine Carter pe Twitter
Abonează-te la podcastul Happiness Matters de pe iTunes.
Înscrie-te la CLASA Creșterea Fericirii!