În Dear Christine, sociologul și antrenorul Christine Carter răspunde întrebărilor tale despre căsătorie, parentalitate, fericire, muncă, familie și, bine, viață. Doriți să trimiteți o întrebare E-
mail [email protected].

Bună Christine,

am obiceiul să mă culc mai târziu decât vreau și apoi să fiu grăbit dimineața și să ajung târziu la serviciu. De câțiva ani îmi doresc să mă culc mai devreme, dar se pare că nu reușesc.
Am tendința de a mă simți destul de condus și ocupat în timpul zilei, iar seara este singurul moment în care mă relaxez. Mă uit la Netflix, parcurg prin rețelele de socializare și alertele de știri și, în general, sunt prins făcând lucruri aleatorii pe telefon până târziu în noapte. Dar când mă gândesc să mă culc devreme, mă simt cam lipsit. Cred că de fapt am nevoie de timp să mă relaxez și să iau o pauză înainte de a merge la culcare, chiar și atunci când sunt complet epuizat.
Publicitate
X
Aș vrea să încerc din nou să mă culc mai devreme, dar mă simt puțin nervos pentru că am luat această rezoluție înainte și nu am avut succes de câteva ori.
Mulțumesc,

obosit și întârziat

, Dragă, obosit și întârziat,
Te aud pe toate fronturile. Cine nu s-a hotărât să se culce mai devreme, doar să treacă la culcare noapte după noapte
, cred că majoritatea oamenilor în aceste zile au experimentat aceeași frustrare (dacă nu cu somnul, atunci cu altă rezoluție). Este foarte descurajator să încercăm să facem lucrurile altfel, doar pentru a ne trezi că cădem din nou în modele vechi.
Deși frustrant, este normal să ne străduim să ne schimbăm rutinele zilnice. Cercetările sugerează că 88 la sută dintre oameni nu au reușit să își respecte rezoluțiile de a se schimba; noi oamenii suntem creaturi de obicei. Creierul nostru tânjește la rutină și rezistă schimbării.
Deci, cum ne schimbăm obiceiurile
A merge la culcare mai devreme este un obiectiv realist și demn – unul care va avea beneficii foarte reale pentru tine în viața ta ocupată. Pentru a face acest lucru, totuși, vei face bine să-ți schimbi gândurile înainte de a încerca să-ți schimbi obiceiurile.
Pentru început, bănuiesc că motivul pentru care te simți nervos când ai încercat să faci din nou acest lucru este că eșecul în a-ți păstra rezoluțiile în trecut a fost stresant. Acest lucru este normal, dar de obicei nu reușim să ne schimbăm obiceiurile atunci când suntem îngrijorați de asta.
Eșecul în rezoluțiile noastre este mai stresant atunci când optăm pentru autoflagelare în fața eșecurilor sau a defecțiunilor noastre. Avem tendința de a crede că, dacă suntem cu adevărat duri cu noi înșine, vom fi mai puțin probabil să facem din nou aceeași greșeală sau ne vom motiva către o performanță mai bună în viitor. Cu toate acestea, recunoașterea eșecurilor noastre nu trebuie să vină cu o autocritică pe măsură.
De ce
Pentru că autocritica nu funcționează. Este stresant și de fapt nu ne motivează. În schimb, autocritica este asociată cu scăderea motivației și îmbunătățirea viitoare.
Compasiunea de sine – să fim caldi și să ne sprijinim pe noi înșine și să ne liniștim în mod activ – ajută atunci când nu ne îndeplinim intențiile sau obiectivele. Conduce la mai puțină anxietate, mai puțină depresie și mai multă liniște sufletească și, mai important, ne face să ne simțim mai motivați să facem îmbunătățirile de care avem nevoie.
Așadar, primul pas pentru a face o schimbare de durată este pur și simplu să te ierți pentru că ai eșuat în trecut. E in regula; este normal, chiar. Ai făcut tot ce ai putut cu abilitățile pe care le aveai. Respiră adânc și liniștește-te ca și cum ai fi un prieten cu adevărat bun: folosește cuvinte amabile și liniștitoare pentru a te scăpa de un răspuns la stres. Amintește-ți că puțini oameni au succes prima dată când încearcă să-și schimbe rutinele și că a te simți vinovat sau rău față de comportamentul tău nu va crește succesul tău viitor.

Următorul pas este să-ți dai seama ce te reține.
Acest lucru poate fi uluitor de evident, dar pentru a fi mai bine mâine, va trebui să știi ce te face să te culci mai târziu decât intenționezi.
Ați identificat deja un obstacol major pentru a ajunge la culcare la o oră rezonabilă: nu vă relaxați în timpul zilei, așa că aveți nevoie de timp pentru a vă relaxa noaptea. Acesta este probabil mai mult un obstacol de identitate decât unul practic. Prin asta vreau să spun că mă îndoiesc că există un obstacol real, fizic, care te împiedică să te relaxezi mai devreme în zi sau seara. În schimb, bănuiesc că există ceva în care crezi (poate despre tine sau despre succesul tău) care te reține.
Convingerile noastre contează cu adevărat când vine vorba de comportamentul nostru. Gândurile noastre – despre noi înșine, despre ceilalți oameni, despre circumstanțele noastre – și semnificația pe care o atribuim lumii noastre tind să ne declanșeze emoțiile, iar emoțiile noastre sunt adesea motivația comportamentului nostru. Acțiunile noastre, atunci când sunt repetate, devin obiceiuri.
Și ceea ce facem în mod repetat tinde să se adauge la realizările noastre. Rezultatele noastre sunt, de obicei, măsurători întârziate ale obiceiurilor noastre. Ești obosit și întârzii (rezultatele) din cauza obiceiului tău de a te culca târziu. Te simți lipsit de odihnă te-a determinat să stai treaz până târziu. Ce convingeri ai care te împiedică să iei pauze în timpul zilei
Când ne întoarcem la identitatea noastră, putem vedea cât de mult ne poate influența obiceiurile ceea ce credem despre noi înșine. De exemplu, menționezi că ești ocupat și condus. Acestea sunt convingeri despre tine comune multor oameni ambițioși în zilele noastre.
ma relatez total. Până acum câțiva ani, de fiecare dată când cineva mă întreba ce mai fac, dădeam mereu același răspuns: sunt atât de ocupat. Extrem de ocupat. Nebun ocupat. Ocupat și important. Ca atare, am întârziat mereu, cu albii împovărându-l într-o zi plină.
Mi-am purtat epuizarea ca pe un trofeu, ca semn al puterii mele și semn al caracterului meu. La un moment dat, de exemplu, am alergat un semimaraton cu febră, fără să vreau să-mi dezamăgesc familia care a condus cinci ore pentru a mă susține. Cu cât eram mai ocupat, cu atât mă simțeam mai important.
Am avut o credință greșită comună: că ocupația este un indicator al importanței, al caracterului, al securității economice. Și am crezut și invers: dacă nu suntem ocupați, ne lipsește importanța. Suntem nesemnificativi. Suntem sub-realizări. Suntem slabi. Oamenii neocupați sunt leneși și le lipsesc. O parte din identitatea

mea includea o constelație de gânduri, credințe și valori despre ocupație care declanșează emoții (sentimente de importanță, semnificație), care au motivat comportamente (nu se odihnește – alerga cu febră). De-a lungul timpului, să fiu ocupat tot timpul și să nu mă odihnesc niciodată a devenit un obicei și mi-a afectat într-adevăr rezultatele: În cele din urmă, corpul mi s-a stricat. M-am îmbolnăvit foarte, foarte rău, iar și iar, iar asta m-a forțat să mă odihnesc. De asemenea, m-a determinat să-mi schimb convingerile despre mine și despre succesul meu.
Comportamentul care intră în conflict cu identitatea noastră nu durează. Atâta timp cât am crezut că ocupația mea este un semn al productivității mele și sursa succesului meu, chiar și ideea de a mă odihni a creat o vagă anxietate că eram posibil să nu reușesc la ceva sau că eram pe cale să pierd un e-mail important. sau oportunitate.
Pentru a mă schimba în cele din urmă, nu a fost că trebuia să încerc mai mult să dorm mai mult sau că aveam nevoie de mai multă voință sau autodisciplină pentru a mă odihni când eram obosită, rănită sau bolnavă. Era că trebuia să-mi schimb convingerile despre mine și despre succesul meu.
Cu cât ceva este mai profund legat de identitatea noastră, cu atât este mai greu să-l schimbăm. În același mod, cu cât un comportament nou este mai aliniat cu convingerile noastre despre noi înșine, cu atât este mai probabil să-l adoptăm.

Primiți „Dragă Christine” în căsuța dvs.

de e-mail Înscrieți-vă la lista lunară de e-mail a lui Christine Carter (așa este: este doar un e-mail pe lună) pentru a primi notificări despre coloanele noi.
Așa cum a trebuit să-mi actualizez partea identității mele care mă ținea într-o stare continuă de ocupat și epuizare, bănuiesc că și tu, Obosit și întârziat. Dacă aș fi o femeie care pariază, aș paria că sentimentul de ocupat și obosit nu contribuie la succesul tău. Deloc.
De fapt, probabil că puteți vedea deja cum să dormi suficient, să nu te grăbești dimineața și să ajungi la serviciu la timp sunt mai bune pariuri decât ocuparea și epuizarea. Puteți să luați partea identității voastre care se simte condusă în timpul zilei și să o faceți de la „ocupat și motivat” la „relaxat, concentrat și productiv” sau ceva de genul
și apoi să vă aflați în convingerile despre ceea ce duce la productivitate și concentrare . Vă pot spune cu certitudine că nu vă odihniți niciodată și nu faceți pauze pe tot parcursul zilei nu vă va ajuta să vă faceți cel mai bun lucru, să faceți multe lucruri sau să rămâneți concentrat atunci când trebuie să fiți.
O mulțime de cercetări au arătat că luarea pauzelor, chiar și a celor scurte, ne îmbunătățește dramatic performanța și productivitatea. Când nu luăm pauze, concentrarea noastră și calitatea muncii noastre au de obicei de suferit. Dar când ne odihnim pe tot parcursul zilei, putem lucra mult mai mult timp fără ca calitatea muncii noastre sau concentrarea noastră să sufere.
Atunci misiunea ta, dacă alegi să o accepți, este să iei pauze pe tot parcursul zilei. Luați o pauză de prânz adecvată. Mergeți la o scurtă plimbare între întâlniri de la serviciu. Când ajungeți acasă de la serviciu, nu treceți imediat la următoarea activitate – relaxați-vă puțin. Citește o carte. Urmăriți un sitcom de 20 de minute. Suna un prieten.
Încercați să luați câte pauze aveți nevoie, astfel încât să nu vă simțiți lipsiți de odihnă la culcare.
Faceți acest lucru ca un experiment și înregistrați cât de mult ați făcut și cât de bine o faceți. Adunați dovezi că sunteți relaxat, concentrat și productiv – sau oricare ar fi identitatea dvs. actualizată – pe tot parcursul zilei. Rețineți acest lucru dacă aveți sentimente mai mari de relaxare sau mai multă concentrare. Savurați-l dacă vă faceți timp să vă relaxați înainte de a ajunge la culcare.
Mai presus de toate, bucură-te de pauzele tale. Nu le planifica, nu-ți face griji pentru ele – doar lasă-te să le iei. Tot ce trebuie să faceți este să vă prezentați, iar puțină odihnă suplimentară își va face magia în viața voastră. Și spune-mi cum merge treaba. Sper, Obosit și întârziat, că în curând vă veți desemna ca Relaxat, Concentrat și Productiv.
Al tău,

Christine