Două cărți noi de Mindfulness

Mindfulness nu este un mod spiritual New Age, ci o practică testată de cercetare care poate îmbunătăți sănătatea și bunăstarea cuiva, potrivit a două cărți publicate recent: Fully Present: The Science, Art, and Practice of Mindfulness, de Susan Smalley și Diana Winston și copilul atent, de Susan Kaiser Greenland. Nu numai că s-a dovedit că mindfulness induce relaxare și un sentiment de pace interioară, explică acești autori, ci i-a ajutat și pe adulți și pe copii să negocieze dificultățile din viața lor, de la probleme de sănătate la relații provocatoare și multe altele.
Smalley, cercetător la Mindful Awareness Research Center (MARC) din UCLA, și Winston, un profesor budist, descriu mindfulness ca „o stare de conștiință, una caracterizată prin atenție la experiența prezentă cu o poziție de curiozitate deschisă”. Ei au studiat mindfulness de ani de zile; recent, au devenit mai interesați de aplicațiile sale în afara practicii meditației.
Deși este legată din punct de vedere istoric de practica meditației budiste, mindfulness poate fi dezvoltată prin alte activități, cum ar fi yoga, tai chi sau pur și simplu o plimbare în natură. Cercetătorii și practicienii au avansat nenumărate aplicații seculare ale mindfulness-ului, de la școli la închisori, mulțumită în mare parte lui Jon Kabat-Zinn și programului său de pionierat de reducere a stresului bazat pe mindfulness de la Universitatea din Massachusetts. (Faceți clic aici pentru mai multe despre acoperirea Greater Good despre aceste aplicații ale mindfulness.)
Publicitate
X
Deși cercetarea este încă la început, Smalley citează o litanie de studii care fac un argument persuasiv pentru beneficiile largi și puternice ale mindfulness-ului. Cercetările sugerează că ajută persoanele cu boli cronice să gestioneze durerea și stresul și că îi ajută pe copii să se concentreze mai bine la școală și le reduce anxietatea față de test. Studiile au arătat, de asemenea, că mindfulness îmbunătățește funcția imunitară, previne recidiva la pacienții depresivi și crește activitatea undelor gamma în creier, ceea ce ajută la dezvoltarea înțelegerii atunci când rezolvăm problemele. Datorită cercetărilor asupra călugărilor budiști, există, de asemenea, dovezi că practicanții pe termen lung pot chiar crește volumul de materie cenușie din cortexul lor cerebral și își pot tempera reacțiile la stimuli stresanți.
Odată cu extinderea rapidă a gamei de aplicații de mindfulness, este îmbucurător să avem o carte care revizuiește în detaliu cercetările actuale și ne ajută să sortăm grâul din pleavă.
Deși precaut cu privire la rezultatele cercetării, Smalley este suficient de optimist pentru a încuraja cititorii să experimenteze ei înșiși cu atenția, iar Winston ne spune cum. Din fericire, nu trebuie să stai ore nesfârșite cu picioarele încrucișate sau să te angajezi în retrageri de o lună pentru a deveni mai atent. Tehnicile descrise de Winston sunt adesea simple și pot dura doar cinci minute pe zi. A acorda atenție lucrurilor pe care altfel le considerăm de la sine înțelese – cum ar fi respirația, senzațiile corporale sau sunetele din jurul nostru – sunt doar câteva dintre modalitățile prin care oamenii pot obține un gust de conștientizare în viața lor de zi cu zi.
Totuși, Fully Present poate pierde unii cititori atunci când cercetarea devine prea tehnică. Pentru cei care doresc o abordare simplă „cum să” sau care doresc să exerseze cu copiii lor, foarte accesibil Copilul conștient s-ar putea potrivi mai bine.
Greenland, care a fondat Inner Kids, un program școlar din sudul Californiei, care îi învață pe copii cum să dezvolte conștientizarea conștientă, pare să înțeleagă cât de greu poate fi pentru părinți să practice mindfulness (și să o învețe copiilor lor) cu tot ce au. merge mai departe. „Părinții meditează în momente ciudate și în locuri ciudate”, scrie ea. Cu alte cuvinte, ori de câte ori pot încadra.
Tehnicile pe care le oferă copiilor sunt distractive și jucăușe și pot fi făcute la masă sau când îi culcă pe copii. Și Groenlanda permite întotdeauna capcanele normale de a încerca ceva nou cu copiii, încurajând părinții să treacă peste dificultățile pe care le întâmpină fără autocritică sau îndoială. (Pentru mai multe despre predarea atenției copiilor, consultați articolul meu anterior Greater Good, „Copii conștienți, școli pașnice” și citiți părerea colegei mele Christine Carter asupra subiectului).
Pe lângă faptul că oferă exerciții de mindfulness, cartea explorează și modul în care copiii pot aplica mindfulness pentru a înțelege relația dintre experiențele lor interioare și lumea din jurul lor. Capitolele sunt ilustrate cu povești despre copii adevărați cu probleme reale, ai căror părinți au căutat atenția ca o modalitate de a depăși timiditatea, de a renunța la perfecționism sau de a rezolva depresia. Deși nu este cercetător, Groenlanda a lucrat cu Smalley la studii anterioare, așa că este, de asemenea, conștientă de știința despre mindfulness, pe care o împletește în carte.
Ambele cărți fac ca dezvoltarea unei practici de mindfulness să sune fezabilă, dar așa cum scrie Winston, „Mindfulness este simplu, dar nu ușor”. Cu presiunile pe care societatea le pune asupra noastră pentru a fi în mod constant ocupați, productivi și în mișcare, poate fi greu să ne liniștim și să fim prezenți chiar și pentru un minut.
Dar cititorii acestor cărți vor avea greutăți să caute scuze pentru a nu încerca măcar atenția. Dacă autorii au dreptate chiar pe jumătate cu privire la beneficiile unei practici de mindfulness, ar trebui să încetinim cu toții și să respirăm din când în când.