De ce avem nevoie de Mindfulness la locul de muncă

În această epocă a distragerilor constante și a orelor lungi, este greu să găsești chiar și câteva minute de timp pentru a reflecta. Totuși, găsirea acelui timp și spațiu poate ajuta la ameliorarea stresului din viața ta profesională solicitantă. Peter Jaret de la BerkeleyWellness l-a intervievat pe Jason Marsh, directorul de programe pentru Greater Good Science Center (GGSC), despre beneficiile mindfulness la locul de muncă, care va fi subiectul viitoarei noastre conferințe găzduite de GGSC în perioada 13-14 noiembrie la Berkeley. , California.
Jason Marsh

Peter Jaret: În primul rând, ce este exact mindfulness

Jason Marsh:Mindfulness descrie o conștientizare momentă în moment a gândurilor, sentimentelor și senzațiilor tale corporale. Este o stare de a fi în acord cu ceea ce se întâmplă în corpul tău și în mediul înconjurător – a fi în momentul prezent fără să te gândești la viitor sau la ceea ce s-a întâmplat în trecut. O componentă esențială a mindfulness este acceptarea. Orice gândești și simți în acel moment nu este nici corect, nici greșit. Îl observi, îl accepți și treci la momentul următor fără a fi prins în a judeca ceea ce gândești sau simți.
Publicitate
X

PJ: Cum este atentia diferita de meditatie

JM:Ele sunt practic sinonime, dar nu sunt exact la fel. Meditația Mindfulness este o formă de meditație, dar nu este singura formă. Și meditația formală este o modalitate de a practica mindfulness, dar nu este singura modalitate. Odată ce înveți abilitățile de mindfulness, le poți exersa aproape în orice moment al zilei — stând la computer, blocat în trafic, chiar și mâncând. De fapt, a existat mult interes pentru promovarea alimentației conștiente ca o modalitate de a ajuta oamenii să fie mai conștienți de ceea ce mănâncă, să se bucure mai mult de fiecare mușcătură și chiar să controleze cât de mult mănâncă. Și există, de asemenea, un interes din ce în ce mai mare pentru utilizarea practicii mindfulness la locul de muncă pentru a oferi un tampon împotriva stresului.

PJ: Să vorbim despre mindfulness la locul de muncă. Care sunt beneficiile

JM:Există multe. Unele dintre primele studii, care au implicat programul de reducere a stresului bazat pe Mindfulness, fondat de Jon Kabat-Zinn de la Facultatea de Medicină a Universității din Massachusetts, au arătat că mindfulness poate ajuta la atenuarea stresului. Mindfulness stimulează emoțiile pozitive și ajută la oferirea rezistenței împotriva experiențelor negative. Există, de asemenea, dovezi că practicarea atenției promovează empatia și un sentiment de compasiune.
Într-adevăr, cercetările imagistice ale creierului arată că o jumătate de oră de meditație pe zi crește densitatea materiei cenușii în părți ale creierului asociate cu memorie, stres și empatie. În cele din urmă, mindfulness pare să mărească concentrarea și concentrarea. Cercetările care privesc în mod special atenția la locul de muncă sunt relativ noi. Dar există motive întemeiate să credem că îi face pe angajați mai mulțumiți și mai puțin stresați. Un studiu din 2014 asupra angajaților companiei Dow Chemical, de exemplu, a arătat că antrenamentul pentru mindfulness a crescut vigoarea, a redus stresul și le-a oferit angajaților un sentiment mai mare de rezistență. Studiile preliminare sugerează că un program de mindfulness poate crește productivitatea și poate reduce numărul de zile de boală.

PJ: Există beneficii specifice pentru sănătate ale practicii mindfulness

JM:Un studiu mic, timpuriu, sugerează că mindfulness poate ajuta la întărirea sistemului imunitar. Servind ca un tampon împotriva stresului, mindfulness poate reduce, de asemenea, riscul de boli de inimă. Un studiu din 2015 a analizat persoanele cu scoruri ridicate la un test de conștientizare a atenției și a constatat că au un profil de risc cardiovascular mai sănătos decât persoanele cu scoruri mai mici. Un mic program pilot a constatat, de asemenea, că antrenamentul de mindfulness a ajutat la scăderea depresiei.

PJ: Cum se învață practica mindfulness

JM:Există multe abordări diferite, de la aplicații care oferă audio de meditații ghidate până la programe de formare la locul de muncă derulate de facilitatori externi. Un număr tot mai mare de companii oferă ateliere de mindfulness. Cel mai vechi model, dezvoltat de Kabat-Zinn, este un curs de opt săptămâni condus de un facilitator instruit, cu exerciții de mindfulness pe care participanții le practică singuri. Dar oamenii pot învăța singuri mindfulness. Pur și simplu să înveți să-ți concentrezi atenția asupra respirației tale în momentul prezent este o parte importantă a mindfulness-ului. Pe un nou site web pe care l-am creat, numit Greater Good in Action, oferim câteva ghiduri pas cu pas pentru practicile de mindfulness.

PJ: Ce tipuri de companii sunt interesate de formarea mindfulness

JM:Aici, în zona Golfului San Francisco, vedem un interes tot mai mare. Inițial, asta a fost printre companiile de tehnologie și rețelele sociale. Google a fost un pionier în a oferi angajaților săi instruiri de practică pentru mindfulness. De fapt, un inginer de la Google a instituit pentru prima dată acolo un program de antrenament pentru mindfulness, care acum a devenit Search Inside Yourself Leadership Institute, care oferă cursuri de mindfulness pentru companii din întreaga lume. Facebook are propriul program intern de mindfulness. Pixar, compania de animație, a pus recent deoparte o sală de meditație în care angajații pot merge să practice mindfulness. La nivel național, General Mills, Ford, gigantul asigurărilor Aetna și alte companii mai tradiționale au început, de asemenea, să ofere programe de antrenament pentru mindfulness. La fel au și firmele financiare precum Goldman Sachs și BlackRock.

Mai multe despre Mindfulness
Înregistrați-vă la conferința noastră de două zile, Mindfulness & Well-Being at Work, în perioada 13-14 noiembrie 2015).
Citiți „Cinci sfaturi pentru lansarea unui program de meditație la locul de muncă”.
Cât de atent ești

Faceți testul nostru!

PJ: Unele companii de tehnologie au fost criticate pentru condițiile dure de muncă. Ar putea antrenamentul de conștientizare să devină o soluție „Band-Aid” pentru problemele grave la locul de muncă

JM:Cred că este cu siguranță un risc. Dar având în vedere că stresul este o realitate în viața profesională a multor oameni, cred că mindfulness poate fi un instrument eficient pentru a-și amortiza efectele negative. Și, în mod ideal, mindfulness poate chiar ajuta la schimbarea locurilor de muncă în bine. Cercetările sugerează că antrenamentul pentru mindfulness îi ajută pe oameni să fie mai compasivi și mai empatici față de ceilalți. Îmbunătățind modul în care oamenii se relaționează unii cu alții, în mod ideal poate schimba cultura corporativă în bine, creând un loc de muncă mai susținător, mai prietenos, cu relații mai bune. În multe organizații, există schimbări mai mari, sistemice, care trebuie făcute, dar nu cred că instituirea unui program de mindfulness va împiedica producerea acestor schimbări. Cel puțin, un program de mindfulness oferă lucrătorilor o oarecare ameliorare de stres și anxietate în timp ce militează pentru schimbări sistemice; în cel mai bun caz, ajută la catalizarea acestor schimbări sistemice mai mari.

PJ: Ce sfat ai oferi cuiva care lucrează într-o companie care nu oferă cursuri de mindfulness

JM: Poți începe prin a învăța cum să exersezi mindfulness singur, poate luând un curs, verificând o aplicație de mindfulness sau citind o carte cu instrucțiuni. Dacă sunteți mulțumit de beneficii, puteți construi o comunitate la locul de muncă, spunându-le colegilor. Dacă este potrivit, puteți aborda departamentele de resurse umane sau de formare pentru a vedea dacă au vreun interes să sponsorizeze ateliere sau să ofere un loc liniștit unde oamenii să meargă să practice mindfulness.

PJ: Cum folosești antrenamentul de mindfulness la Greater Good Science Center

JM:Am avut ideea în urmă cu câțiva ani să instituim cinci minute de meditație tăcută înainte de întâlnirile personalului. Oamenii au fost entuziasmați de idee și am făcut-o de atunci. Îi ajută pe oameni să facă o pauză cu orice făceau înainte de întâlnire și să-și concentreze gândurile și să răspundă unul altuia într-un mod mai atent și mai respectuos.