Stiu importanta pauzelor intr-o zi de lucru. Stiinta arata clar ca luarea unui timeout cognitiv ne ajuta sa lucram mai bine si sa ne simtim mai bine, iar experienta personala confirma acest lucru.
Dar, totusi…
La fel ca multi americani, uneori ma trezesc lucrand pana la pranz. Ma pierd in munca mea, sau ma gandesc, Hei, daca doar termin acest proiect, o sa-mi iasa din par si apoi ma pot relaxa.
Publicitate
X
Dar un studiu recent publicat sugereaza ca aceasta este abordarea gresita. Se pare ca luarea unei pauze deliberate de la serviciu cu o scurta plimbare in parc sau putina relaxare constienta poate avea efecte puternice asupra concentrarii noastre de la sfarsitul zilei, stresului si oboselii.
In acest studiu, participantii din domenii solicitante din punct de vedere cognitiv – cum ar fi administratia publica, educatia, inginerie si finante – au fost desemnati aleatoriu fie sa faca o plimbare lenta, de 15 minute intr-un parc (fara efort fizic prea mare), fie sa faca 15 minute de constient. exercitii de relaxare in timpul pauzelor de masa in fiecare zi lucratoare timp de doua saptamani. Exercitiile de relaxare au constat in relaxare musculara progresiva, respiratie profunda si atentie la ganduri si senzatii intr-un mod nejudecator. Ambele grupuri au fost instruite in prealabil despre cum si unde sa se plimbe sau sa se relaxeze cu atentie.
Inainte, in timpul si dupa experimentul de doua saptamani, participantii au fost „pingati” de doua ori pe saptamana, aproape de sfarsitul zilei de lucru si li s-a cerut sa raporteze cat de bine se puteau concentra in acel moment si despre stresul si oboseala lor. In plus, au completat in fiecare seara un scurt chestionar, intreband cat de mult le-a placut pauza de masa si daca au reusit sa se detaseze de serviciu in timpul acesteia sau nu.
Analizand rezultatele, cercetatorul principal Marjaana Sianoja si colegii sai au descoperit ca, atunci cand indivizii au facut relaxarea constienta sau au facut o plimbare, au aratat scaderi semnificative ale stresului si oboselii de la sfarsitul zilei, precum si o concentrare mai buna la locul de munca, in comparatie cu zilele. cand faceau pauze regulate de pranz. Relaxarea atenta a fost deosebit de utila pentru ameliorarea stresului, chiar mai mult decat plimbarea in parc.
Deoarece aceste rezultate au avut loc intr-un cadru naturalist, ele sunt deosebit de promitatoare, spune Sianoja.
„Aceste doua activitati de restaurare au beneficii asupra bunastarii intr-un cadru de lucru real – in comparatie cu setarile de laborator cu doar participanti studenti – iar beneficiile sunt observabile la cateva ore dupa pauza de masa”, spune ea.
De ce au avut experimentele aceste beneficii
Teoretic, plimbarile in natura pot duce la „restabilirea atentiei” – recuperarea de la suprasolicitarea cognitiva dupa o concentrare intensa – fiind, de asemenea, placute, in timp ce mindfulness ne poate creste emotiile pozitive, ameliora stresul si creste concentrarea.
Intr-adevar, Sianoja a descoperit ca placerea experimentata in timpul mersului si detasarea mai mare de la munca in timpul relaxarii constiente pareau sa dea seama de bunastarea si concentrarea crescuta a participantilor mai tarziu in cursul zilei. Desi se asteptase ca plimbarea in natura sa produca o mai mare detasare de munca, aparent era mai putin eficienta decat practica mindfulness in acest sens.
Totusi, spune ea, „Ambele aceste activitati ar trebui sa indeparteze atentia de la problemele legate de munca destul de eficient si sa ofere o pauza complet lipsita de solicitari, in comparatie cu o pauza obisnuita de masa.”
Mai multe despre Mindfulness si natura
Descoperiti cum natura va face mai amabil, mai fericit si mai creativ.
Doriti sa profitati de beneficiile naturii.
Faceti o plimbare cu admiratie
sau faceti o meditatie pe jos.
Urmariti videoclipuri de la conferinta noastra Mindfulness & Well-Being at Work, inclusiv o interventie principala a Dr. Richard Davidson.
Datorita efectelor diferite ale practicilor, Sianoja recomanda oamenilor sa ia pauze care includ relaxarea constienta in zilele in care se confrunta cu cerinte mari de munca si, prin urmare, trebuie sa se detaseze de munca si sa parceze plimbarile atunci cand tanjesc dupa o schimbare de peisaj si mai multa distractie. Experimentul ei nu a permis alegerea, dar ea crede ca alegerea activitatii preferate poate produce beneficii si mai mari.
Desi Sianoja nu a analizat beneficiile pentru organizatie, ea sugereaza, de asemenea, ca luarea unor astfel de pauze ar putea avea un impact pozitiv asupra productivitatii.
„Plimbarile in parc si exercitiile de relaxare au fost legate de concentrarea crescuta dupa-amiaza si, prin urmare, ar putea avea potentialul de a mentine productivitatea pe tot parcursul zilei de lucru”, argumenteaza ea.
Oricare ar fi cazul, este clar ca lucratorii beneficiaza atunci cand fac o pauza reparatorie la mijlocul zilei. Asadar, imbraca-ti acei pantofi de mers si mergi intr-un parc sau mediteaza la pranz, chiar daca ai doar 15 minute.
