Odata cu apropierea Zilei Indragostitilor, am inceput sa ma gandesc la cum as putea sarbatori cu sotul meu de 27 de ani – si la relatia noastra in general. Ne-a placut intotdeauna sa fim romantici, dar ne-am instalat si intr-o rutina mai confortabila, cu mai putine surprize.
Vino sa-i asculti pe Suzann Pileggi Pawelski si James Pawelski (si alti experti in relatii) la The Science of a Happy Relationship, un eveniment GGSC din 22 martie.
Acesta nu este neaparat un lucru rau, dar exista intotdeauna loc pentru a ne cultiva pasiunea unul pentru celalalt si a ne pastra relatie puternica. Relatiile iubitoare si angajate necesita efort continuu, la fel cum pentru a ramane in forma necesita calatorii regulate la sala.
Intra expertii in relatii Suzann Pileggi Pawelski si James Pawelski. In cartea lor, Happy Together, au facut cercetari pentru a identifica patru chei pentru mentinerea vie a dragostei in relatii: promovarea pasiunii sanatoase si armonioase (spre deosebire de obsesie); cultivarea si prioritizarea emotiilor pozitive, mai degraba decat doar asteptarea ca acestea sa se intample de la sine; savurand emotii pozitive, mai degraba decat sa lasi acele momente sa treaca; si sa gasesti modalitati de a-ti hrani punctele forte ale partenerului tau.
Reclama
X
La un eveniment Greater Good Science Center din 22 martie, The Science of a Happy Relationship, familia Pawelski va explica aceste chei, impartasind (impreuna cu alti vorbitori) modul in care cuplurile pot cultiva o conexiune pasionala si isi pot imbunatati sansele de a ramane impreuna. Am vorbit recent cu familia Pawelski despre provocarile pentru relatiile pe termen lung si despre cum sa le facem fata mai eficient, inclusiv despre cum sa sarbatorim Ziua Indragostitilor.

Jill Suttie: Care crezi ca sunt unele dintre provocarile principale intr-o relatie de durata si angajata

Suzann Pileggi Pawelski: Una dintre problemele principale este ca oamenii tind sa se concentreze prea mult asupra provocarilor si problemelor. Problemele tipa la noi, corect
Cand ai ceva care te enerveaza – fie ca este o durere de dinti sau ceva ce face sau spune partenerul tau – ai tendinta de a insista asupra asta. Si, din pacate, micile momente minunate – oportunitati de a va conecta sau de a spune un mic multumire – sunt trecute peste. S-ar putea sa nu observam acele momente pentru ca ne miscam atat de repede in viata.

James Pawelski:Exista, de asemenea, multa atentie in aceste zile pe gasirea „sufletului pereche”. Daca prin suflet pereche te referi la cineva cu care esti profund conectat, nu avem nicio problema cu asta. Dar de multe ori notiunea de suflete pereche capata un fel de calitate magica, mistica – la un moment dat vei gasi cealalta jumatate a ta sau pe cineva care te va „completa”. Aceasta este o propunere periculoasa, pentru ca asta implica ca nu pot face nimic pentru a avea o relatie buna – fie se va intampla, fie nu se va intampla.
De asemenea, ne poate face sa credem ca o alta persoana ne va face cumva fericiti magic. Daca ma bazez pe Suzie pentru a ma face fericit, nu este corect pentru Suzie, deoarece este propria ei persoana, cu propriile ei obiective si directii in viata. Daca relatia noastra depinde de faptul ca ea ma face fericit, atunci probabil ca nu va fi foarte sustenabil. Cercetarile indica faptul ca este de fapt interdependenta pe care dorim sa o avem cu o alta persoana – nu dependenta completa sau, dimpotriva, independenta completa. Vrem sa fim interconectati.

JS: Cum joaca emotiile pozitive comune in relatii

SPP:Stim din cercetarile psihologiei pozitive ca emotiile pozitive se simt bine si sunt bune pentru noi. Exista o multime de emotii pozitive in relatii – nu doar cele care sarita in sus si in jos, cele pline de viata cel mai frecvent descrise in mass-media, ci lucruri precum seninatatea si recunostinta, uimirea si inspiratia.
Cercetarile lui Barbara Fredrickson arata ca, pe masura ce relatiile evolueaza, exista un continuum de-a lungul caruia traim emotiile. Incep cu cele cu excitare ridicata, cum ar fi bucuria si interesul, si asta este grozav si minunat. Cu toate acestea, din pacate, multe relatii se sting odata ce cuplul nu mai experimenteaza aceste emotii de inalta excitare la o frecventa atat de mare. Unii oameni abandoneaza relatia in acest moment. Cu toate acestea, cercetarile arata ca, pe masura ce relatiile se dezvolta si se maturizeaza, experimentezi si emotii mai calme si mai fundamentate, cum ar fi recunostinta si inspiratia si, in cele din urma, iubirea, daca relatia este de lunga durata.
Desigur, este important sa fii alaturi de partenerul tau si in momentele grele, cum ar fi atunci cand partenerul tau isi pierde un loc de munca sau are loc un deces sau ceva grav. Cu toate acestea, cercetarile arata ca este la fel de important, daca nu mai important, ca cuplurile sa sarbatoreasca momentele bune. Cei care au relatii mai de succes, de lunga durata.

JS: Care este o practica pe care ai putea-o recomanda, care atinge una dintre cele patru chei ale tale .

Mai multe despre relatiile romantice

Aflati cum creste dragostea in corpul vostru.
Descopera cinci moduri de a reinnoi o dragoste veche.
Aflati cum recunostinta va poate imbunatati relatia.
Cat de solida este relatia voastra
Faceti testul nostru de dragoste plina de compasiune si testul de incredere in relatie!

SPP: Ce zici de o „intalnire a punctelor forte”
Este ceva pe care il facem singuri si il recomandam cuplurilor tot timpul.

JP: Pentru a face o intalnire cu punctele tari, mai intai iti identifici primele cinci puncte tari, denumite in mod obisnuit punctele tale forte, pe baza clasificarii punctelor forte si virtutilor creata de Christopher Peterson si Martin Seligman – lucruri precum curiozitatea, recunostinta, bunatatea sau dragostea de invatare. Puteti participa gratuit la sondajul online VIA, care va ajuta sa va identificati punctele forte ale semnaturii, acele puncte forte care sunt naturale pentru dvs.
Apoi, puteti crea o anumita iesire sau o data in care puteti folosi punctele forte de la fiecare persoana. In loc sa-i spui partenerului tau: „Imi place sa ma uit la sport, asa ca, Suzie, saptamana aceasta va trebui sa te uiti la sport cu mine, chiar daca il urasti, iar saptamana viitoare vom merge sa ne uitam la un film pe care il chiar nu-ti place, dar iti va placea”, ideea este sa gasesti o intalnire care sa va permita amandoi sa va puneti in practica punctele forte naturale. De exemplu, unul dintre punctele forte ale Suziei este pofta, iar unul dintre ai mei este dragostea de a invata. Pentru o intalnire cu punctele forte, am facut un tur cu Segway in istoricul Philadelphia, iar ea a putut sa se bucure de plimbare cu un Segway, in timp ce eu am fost incantat sa aflu despre istoria orasului.

SPP:Dragostea mea de aventura a fost satisfacuta si dragostea lui James de a invata a fost trezita – a fost mai mult decat multumit. Si asta e bine, pentru ca cercetarile arata ca atunci cand facem lucruri de care suntem motivati intrinsec, ne creste bunastarea individuala. Si atunci cand ajutam la facilitarea utilizarii puterii in partenerii nostri, aceasta duce la o mai mare satisfactie relationala si o mai mare satisfactie sexuala. Nu spunem ca nu ar trebui sa faci niciodata ceva ce partenerul tau vrea sa faca si tu nu faci. Dar daca faci asta tot timpul, este ca si cum ai fi fericiti pe rand in loc sa fii fericiti impreuna.

JS: Pe masura ce ne apropiem de una dintre marile sarbatori ale anului centrate pe dragoste – Ziua Indragostitilor – aveti recomandari despre cum sarbatoresc cuplurile

JP:Exista o multime de agenti de marketing care doresc ca noi sa cumparam lucruri de Ziua Indragostitilor si uneori putem rata despre ce este vorba. Deci, voi adauga ceva filozofie aici. Aristotel a avut cateva lucruri interesante de spus despre tipurile de relatii: unele se concentreaza pe utilitate sau pe beneficiul reciproc, iar altele se bazeaza pe placere – este doar distractiv sa fii cu acea persoana – si nu este nimic in neregula cu aceste tipuri de relatii. Dar exista un al treilea fel care este si mai profund, chiar mai matur si este o relatie bazata pe aprecierea bunatatii din cealalta persoana.
Asadar, recomandarea noastra pentru Ziua Indragostitilor ar putea fi sa te concentrezi mai putin pe ceea ce primesti de la partenerul tau sau pe ce distractie este sa fii cu acea persoana si, in schimb, sa te concentrezi pe bunatatea acelei persoane si pe caracterul ei. Ce apreciezi cu adevarat despre cine sunt
Apoi, poti sa-ti exprimi acea apreciere si, de asemenea, sa-ti sprijini partenerul pe masura ce acesta continua sa-si dezvolte acele calitati bune de caracter.

JS: Imi imaginez scepticii spunand ca totul este bine si bine, dar cautand binele in relatii, nu ignori problemele reale

SPP:Vreau doar sa renunt aici: desigur, daca esti intr-o relatie abuziva din punct de vedere emotional sau fizic, trebuie sa pleci pentru siguranta psihologica sau fizica. Uneori, o relatie nu poate fi salvata si nici nu ar trebui sa fie. Dar aici vorbim de relatii obisnuite, cu argumente tipice.

JP:Si nu spunem ca daca nu aveti probleme grave, nici nu ar trebui sa recunoasteti sau sa fiti constienti de problemele deloc. Doar ca, in majoritatea relatiilor, putem intra intr-un ciclu de concentrare doar pe probleme si nu putem vedea nimic altceva. Nu numai ca este inexact – pentru ca exista parti bune, impreuna cu dezavantajele oricarei relatii –, dar, de asemenea, ingreuneaza dezvoltarea si cresterea. Cand esti concentrat doar pe negativ, este mai putin probabil sa vezi oportunitati si solutii. Concentrarea asupra partilor bune ale relatiei ne pune intr-o stare de spirit din care este mult mai probabil sa reusim sa facem fata provocarilor in moduri in care putem face schimbari pozitive.

JS: Exista dovezi ca concentrarea asupra pozitivului in acest fel ajuta cuplurile sa ramana impreuna si sa se simta mai aproape

SPP:Absolut. Cercetarile arata ca cuplurile se despart adesea nu numai din cauza unor probleme uriase, cum ar fi aventuri sau altele, ci pentru ca, in timp, nu se mai simt recunoscuti sau apreciati – si adesea, din pacate, ajung sa simta ca sunt luate de la sine intelese. In schimb, cercetarile arata ca savurarea partenerului nostru si a calitatilor sale poate fi mai eficient in comunicarea dragostei noastre decat o varietate de alte mijloace, cum ar fi oferirea de cadouri, indeplinirea sarcinilor etc.
Aratarea si exprimarea continua a recunostintei unul fata de celalalt construieste intimitate si intareste legaturile in timp. Recunostinta este probabil una dintre cele mai importante, daca nu cea mai importanta, emotie pozitiva si putere atunci cand vine vorba de relatii. De fapt, cuplurile in care ambii membri isi recunosc partenerul si isi exprima aprecierea pentru toate lucrurile bune pe care le face partenerul lor pentru ei au sanse cu 50% mai mari sa ramana impreuna.
O parte din motivul pentru care incercam sa ajutam cuplurile sa creasca binele si sa observam binele este ca lucrurile bune ni se intampla de fapt mai des sau intr-un raport mai mare – pur si simplu nu le observam. Le lasam sa treaca. Daca va concentrati doar pe probleme si le remediati, dar nu cresteti binele, aceasta este o problema. Relatiile sunt ca o gradina, metaforic: daca culegi buruienile, nu vei mai avea buruieni. Dar daca nu ai plantat seminte pentru flori, nici flori nu vei avea.