Cina de Ziua Recunostintei de anul acesta va arata putin diferit pentru mine si familia mea. In trecut, calatoriam pe Coasta de Est pentru a ne ospata cu curcanul impreuna cu fratii sotului meu si cu familia extinsa. Daca nu am putea face asta, ne-am aduna cu prietenii si familia locali.
Dar, cu cazurile de COVID-19 in crestere, nimic din toate acestea nu se va intampla in acest an. La fel ca majoritatea oamenilor, a trebuit sa ne revizuim planurile de vacanta pentru a pastra in siguranta toti oamenii importanti din viata noastra.
Este o dezamagire, cu siguranta. Dar ce putem face in privinta asta
. Exista vreo modalitate de a face din aceasta Ziua Recunostintei ceva mai mult decat o simpla umbra a ei insasi
Publicitate
X
Cred ca exista – daca ne uitam la stiinta sensului si a conexiunii. Gasirea unor modalitati de a ne imbunatati starea de spirit, de a promova apropierea, de a ne aminti pentru ce suntem recunoscatori si de a savura lucrurile pozitive pot ajuta la pastrarea minunatiei sarbatorii (desi in noua sa incarnare).
Iata cateva idei pentru a va face sarbatorile speciale de Ziua Recunostintei, chiar si in perioada COVID.
Utilizati ritualul pentru a imbunatati conexiunile si emotiile
Multe familii au traditii de Ziua Recunostintei care fac sarbatoarea speciala. Poate va uitati mereu impreuna la meciurile de fotbal de Ziua Recunostintei sau va petreceti dimineata impreuna rupand paine pentru umplutura. Poate faci un fel de mancare special sau scoti sfesnicele tale preferate facute de copiii tai cand erau la gradinita.
Indiferent de ritualurile pe care le-ati dezvoltat de-a lungul anilor, incercati sa le pastrati. Efectuarea de ritualuri impreuna are un beneficiu care depaseste sentimentalismul sau nostalgia: ele confera inteles sarbatorii si ne ajuta sa ne simtim mai aproape de ceilalti.
De asemenea, ritualurile sunt destul de usor de adunat, daca aveti nevoie de unele noi. Atunci cand se creeaza un ritual, obiectivul principal este sa aiba o experienta comuna care are rezonanta emotionala pentru persoanele implicate. Un ritual poate lua multe forme, fie ca este vorba de aprinderea lumanarilor si de o dorinta de sarbatoare, de a canta un cantec sau de a spune o rugaciune inainte de cina sau de a viziona un film grozav, inaltator dupa ce sarbatoarea s-a incheiat. Cheia este ca experienta are sens si este captivanta din punct de vedere emotional, astfel incat sa te leaga de ceilalti.
Desigur, ritualurile vechi ar putea trebui modificate daca ne adunam doar online. De exemplu, sarbatorit, Jan Stanley, recomanda ca, daca va adunati pe Zoom, sa incercati nu doar sa va cufundati in socializare, ci sa luati un moment pentru a concentra atentia tuturor, poate explicand planurile pentru seara si ceea ce sperati sa faceti. Puteti crea cote emotionale cerand oamenilor sa mearga si sa spuna amintirea lor preferata de Ziua Recunostintei, ascultand un playlist special in timpul cinei sau impartasind fotografii unul cu celalalt in chat. Daca membrii familiei dvs. sunt fani ai fotbalului, puteti incerca sa vizionati un meci concomitent, discutand online in timpul jocului.
Savurati experientele senzoriale ale vacantei
Un lucru care face Ziua Recunostintei atat de speciala este bogatia sa senzoriala. Mirosul de curcan proaspat prajit, vederea unei mese la lumina lumanarilor, gustul unei placinte cu nuci pecan. Toate aceste experiente senzoriale pot fi o adevarata placere, sporind bucuria vacantei.
Prea des, totusi, ne grabim prin Ziua Recunostintei – chiar si sarbatoarea in sine – fara a ne bucura cu adevarat de ea. Aceasta este o greseala, cand va puteti spori atat de usor placerea, luandu-va timp si savurand cu intentie experienta.
Cum sa faci asta
O modalitate este sa exersezi mancarea atenta, incetinind si gustand in mod deliberat fiecare muscatura de mancare. Aceasta implica sa va indreptati atentia catre mancarea pe masura ce o mancati, sa lasati gustul sa ramana pe limba si sa notati varietatea de arome si texturi.
Savurand Plimbarea
Cum o plimbare afara poate ajuta la construirea fericirii de durata.
Incercati-l acum
Puteti, de asemenea, sa va ganditi la modul in care mancarea a ajuns la masa dvs. – oamenii care au crescut-o, au livrat-o si ti-au pregatit-o, sau pamantul, apa si soarele care au facut posibila mancarea la inceput. loc. O mica mancare atenta va poate spori cu adevarat placerea de Ziua Recunostintei si chiar va poate face mai constienti de momentul in care pofta de mancare este saturata, prevenind supraalimentarea inconfortabila.
Plimbarea dupa cina, asa cum facem multi dintre noi de Ziua Recunostintei, poate fi, de asemenea, imbunatatita printr-o plimbare savuroasa. Nu numai ca te vei simti mai bine daca faci putin exercitiu si aer curat, dar mersul cu o apreciere a frumusetii si minunatii din jurul tau ar trebui sa contribuie la cresterea sentimentelor pozitive.
Extindeti-va simtul comunitatii
In fiecare an, in preajma Zilei Recunostintei, familia noastra gasea modalitati de a da inapoi comunitatii noastre, adesea impachetand saci cu alimente si livrandu-le batranilor care traiesc singuri sau facand voluntariat la liceu pentru a oferi mese de Ziua Recunostintei pentru cei nevoiasi. Desi oportunitatile de voluntariat ca acestea nu mai sunt adesea disponibile din cauza COVID, putem totusi sa exersam generozitatea si bunatatea, ajutand la crearea unui sentiment de comunitate dincolo de zidurile caselor noastre.
In primul rand, poti cauta oportunitati care inca exista, daca te simti in siguranta facand acest lucru. In comunitatea mea locala, de exemplu, exista un program numit Oakland at Risk care asociaza voluntari cu membrii comunitatii care ar putea folosi putin ajutor pentru cumparaturi sau livrarea mesei. De asemenea, puteti cauta pe site-urile nationale pentru a gasi modalitati de a da inapoi.
Chiar daca nu poti sa faci voluntariat, poti totusi dona pentru programe care vizeaza persoanele nevoiase. Voluntariatul sau donarea v-ar putea ajuta sa va indepartati de ceea ce va lipseste in aceasta Ziua Recunostintei si sa va acordati bucuria de a-i ajuta pe ceilalti.
De asemenea, este important sa ne amintim ca oamenii au nevoie de mai mult decat mancare pentru a face Ziua Recunostintei speciala. In ultimul an, multi oameni din grupurile cu risc ridicat au fost nevoiti sa se izoleze. Luati legatura cu cei care sunt singuri si ar putea folosi un telefon prietenos pentru a sti ca va pasa. Seniorii din familia ta sau din cartierul tau, in special, ar trebui sa fie pe radarul tau.
De asemenea, amintiti-va ca multi dintre noi suntem mai stresati decat de obicei, pentru ca nu am reusit sa facem multe dintre lucrurile care ne ajuta sa ne simtim mai calmi si mai conectati. Cu siguranta, ar trebui sa faci tot ce poti pentru a fi calm si fericit, deoarece acele sentimente tind sa se raspandeasca asupra celor din jurul tau. Dar, de asemenea, daca descoperiti ca oamenii par mai iritabili decat de obicei, respirati adanc si incercati sa raspundeti cu bunatate. Ofera-le beneficiul indoielii, care va ajuta la prevenirea unei escalade a negativitatii.
Pune „multumiri” in centrul Zilei Recunostintei
Multi dintre noi se simt mai putin recunoscatori decat de obicei din cauza a ceea ce am suferit in timpul pandemiei. Si mai rau, este posibil sa fii indurerat de o pierdere, sa fii ingrijorat de finantele tale sau sa te simti singur din cauza izolarii. Nu are rost sa incerci sa ignori aceasta realitate. In schimb, va poate ajuta sa va numiti sentimentele si sa practicati autocompasiunea, amintindu-va sa fiti amabil si intelegator cu voi insiva.
Dar sa te simti trist sau ingrijorat nu trebuie sa fie neaparat intreaga poveste a Zilei Recunostintei tale. Desi nu negam aceste sentimente, ne putem inclina mintea si inimile in alte directii prin cultivarea intentionata a emotiilor pozitive – printre ele, recunostinta.
De ce recunostinta
Ei bine, pe langa faptul ca are dreptate in numele sarbatorii, recunostinta ofera mai multe beneficii, chiar si in vremuri grele. In primul rand, ne face sa simtim un sentiment mai profund de bunastare; atunci cand atingem recunostinta, simtim o crestere de caldura si iubire. Si, dupa cum arata cercetarile, exprimarea recunostintei ne ajuta sa ne simtim mai aproape de ceilalti si asta este o mare parte din ceea ce ne dorim cu adevarat de la vacanta.
Stiinta fericirii De
ce este nevoie pentru a trai o viata mai fericita
Aflati strategii testate de cercetare pe care le puteti pune in practica astazi. Gazduit de psihologul premiat Dacher Keltner. Coprodus de PRX si UC Berkeley’s Greater Good Science Center.
Daca aveti nevoie de idei despre cum sa exersati recunostinta, accesati site-ul nostru, Greater Good in Action. Puteti, de asemenea, sa va plimbati pur si simplu in jurul mesei de Ziua Recunostintei (sau al familiei dvs. Zoom) si sa oferi fiecarei persoane ocazia de a-si exprima un lucru pentru care sunt recunoscatori.
Poate parea greu la inceput sa te gandesti la ceva, dar nu uita de lucrurile marunte pe care altfel le-ai putea lua de bune, cum ar fi zambetul de pe chipul copilului tau, frumusetea unei prime zapada sau simtul gustului care iti permite sa Bucura-te de masa ta. Sau ati putea aduce un omagiu nativilor americani care au fost aici primii si au stiut sa ingrijeasca pamantul.
Cu totii avem ceva pentru care putem fi recunoscatori. Daca suntem capabili, indreptarea mintii noastre catre pozitiv poate inveseli o Ziua Recunostintei, altfel dificila.
Chiar si cu toate aceste idei pentru pastrarea spiritului de sarbatori de Ziua Recunostintei sub norul COVID, nu va mai fi la fel. La fel ca multi oameni, astept cu nerabdare ziua in care ne vom putea aduna din nou. Intre timp, sper ca, impregnand sarbatoarea cu putina recunostinta, bunatate, ritual si savurare, poate fi totusi o ocazie plina de bucurie.
