Daca sunteti parintele unui copil mic sau prescolar, atunci stiti: furiile se intampla. Uneori, oricat ai incerca, pur si simplu nu se poate evita o topire epica, fie ca este la ora mesei (nu, doar pentru ca adaugi lapte intr-un bol de stropi de curcubeu nu inseamna ca acestea sunt considerate cereale pentru micul dejun), ora de culcare (nu, putem nu mai citesc aceeasi carte doar o data), sau in public (nu, de fapt nu putem cumpara intregul raftul de jucarii de la Target).
Dar, asa cum discut in detaliu in noua mea carte, The Tantrum Survival Guide: Tune In to Your Toddler’s Mind (and Your Own) to Calm the Craziness and Make Family Fun Again, accesele de furie sunt cel mai bine intelese nu izolat – doar ca emotii si comportamente pe care copiii le demonstreaza, ci mai degraba ca interactiuni intre copii si ingrijitorii lor. Vestea buna este ca modul in care raspundeti la comportamentul de furie al copilului dumneavoastra este extrem de important si poate avea un impact mare atat asupra duratei unei crize de furie, cat si asupra cat de rau devine. Cu cat esti mai capabil sa-ti pastrezi calmul in timpul izbucnirii emotionale a micutului tau, cu atat este mai probabil ca acesta sa treaca relativ repede si fara durere.
Dar cum naiba sa faci asta
Publicitatea
X
Scopul final este sa inveti sa faci o pauza intre criza copilului tau si raspunsul tau. Dupa cum noteaza atat de multi profesori de meditatie cand vorbesc despre detasare, exista o adevarata putere in acea pauza. Pur si simplu sa luati un moment inainte de a reactiona va pastreaza agentia si va permite sa va alegeti cuvintele si actiunile cu grija si intentionat. Este greu de facut
Da. Este imposibil de stapanit
, nu as sti. Devine mai usor cu practica
Da. Asta pot atesta, atat ca profesionist, cat si ca mama.
Asadar, sa presupunem ca sunteti in ea: copilul dvs. a devenit moale si este intins plangand pe covor. Iata noua tehnici de mindfulness, unele extrase din cartea mea, pentru a va ajuta sa faceti acea pauza, sa va pastrati calmul si sa fiti parinte.
1. Ia-ti trei secunde pentru a te informa cu tine insuti
Literal, doar trei secunde. Ia o pauza. Ti-e foame
Obosit
Stresat din cauza unui e-mail de serviciu
Acesti factori externi pot avea un impact enorm asupra interactiunilor tale cu copilul tau. Incercati sa va imaginati – si apoi sa canalizati – cum ati raspunde acum daca ati trai cea mai buna viata (adica, bine odihnit, bine hranit si proaspat dus). Nu sugerez sa incerci sa ramai supranatural de calm, dar chiar si doar o constientizare a propriei stari emotionale te poate ajuta sa ramai pe pamant.
Zilele trecute, cand fiul meu de patru ani a inceput sa ceara sa manance altceva decat ceea ce pregatisem noi pentru cina, mi-am dat seama brusc ca eu insumi nu mai mancasem de la micul dejun. Numai aceasta constientizare m-a ajutat sa raspund calm fiului meu, precum si sa iau o gustare sanatoasa din frigider pentru a face plin.
2. Gaseste-ti picioarele
Acesta este un exercitiu clasic de mindfulness, care este foarte usor de facut, chiar si in prezenta unui copil mic isteric. Cand simti ca tensiunea arteriala creste si crezi ca esti pe cale sa o pierzi, concentreaza-te asupra picioarelor tale. Simtiti-va talpile apasand in pamant. Observati cum va tine pamantul. Misca-ti degetele de la picioare in pantofi. Observati orice senzatie in muschi si tendoane. Apoi, reorientati-va atentia asupra copilului dvs. Sa speram ca te vei simti putin mai intemeiat.
Meditatie Scanare corporala
Simtiti-va
incordat
Simtiti-va corpul relaxat in timp ce incercati aceasta practica
Incercati-l acum
O clienta mi-a spus recent ca nu numai ca a folosit aceasta tehnica atunci cand fiica ei a inceput sa se topeasca din cauza faptului ca nu mai primeste un alt prajitura, dar a si facut un pas mai departe pentru a povesti cu voce tare ceea ce facea: „Incep sa ma simt foarte frustrata. asa ca imi voi lua un moment sa-mi simt picioarele.” Aceasta abordare are avantajele suplimentare de a modela o strategie excelenta de calmare pentru copilul dumneavoastra (iar copiii mici invata o gramada doar urmarind si imitand adultii din jurul lor), precum si posibil sa distrage atentia copilului de la criza in cauza.
In acest caz, fiica ei a fost atat de surprinsa de raspunsul nou si neasteptat al mamei sale, incat a spus ca si ea isi va simti picioarele si apoi a incercat sa stea pe un picior in timp ce il „simtea” pe celalalt. Mama si fiica au ajuns intr-un concurs de echilibru distractiv si conectat, mai degraba decat intr-o lupta pentru putere pentru desert.
3. Fii prezent si asculta
Stiu, stiu. Suna prea usor, nu,
dar in cultura occidentala, foarte rar stam nemiscati si ascultam orice, daramite un copil care are o criza de furie. Instinctul nostru este sa ne grabim si sa distragem atentia sau sa reparam lucrurile si sa facem totul bine. Dar, uneori, ceea ce va va face pe amandoi sa va simtiti mai bine este pur si simplu sa fiti prezenti – sa stati si sa fiti cu toata suferinta fara a incerca sa o scurtati.
4. Folositi atingerea—cand este cazul
Daca cuvintele linistitoare nu sunt suficiente pentru a va calma copilul, luati in considerare sa raspundeti fizic. Aceasta poate insemna sa-i asezi o mana blanda pe umar, sa-i freci spatele in timp ce loveste si tipa pe podea sau sa-l invaluie intr-o imbratisare de urs. Desigur, urmariti-i indiciile pentru a va asigura ca acesta este ceva ce isi doreste si are nevoie; uneori, atunci cand emotiile sunt in crestere, atingerea poate fi intruziva. Dar, de cele mai multe ori, a fi afectuos va poate ajuta atat sa va reglati emotiile, cat si sa va calmati.
5. Indreptati-va atentia asupra dvs.
Lasati deoparte pentru un moment ce se intampla cu copilul dvs. si mutati-va atentia asupra dvs. De ce, mai exact, ai nevoie acum pentru a nu-l pierde
Poate ca este acea bucata de ciocolata ascunsa in poseta, un strop de uleiuri esentiale linistitoare sau Aretha (RIP) pe Spotify. Oricare ar fi, acesta este momentul sa mergi. Cand emanam calm si stabilitate si increderea ca putem face fata cu orice ne arunca micutii nostri in cale, copiii nostri, la randul lor, se simt in siguranta si stransi si sunt mai capabili sa se linisteasca.
6. 5-4-3-2-1
Nu, nu vorbesc despre o numaratoare inversa de rau augur (ai pana la numaratoarea de 5 pana la…). Mai degraba, exercitiul de mindfulness in „cinci simturi” este unul grozav de facut in mijlocul unei colapsuri si chiar (uneori) poate fi facut cu copilul dumneavoastra, ajutandu-va pe amandoi sa va calmati impreuna. Ideea este sa va ganditi la cinci lucruri pe care le puteti vedea (spuneti-le cu voce tare), patru lucruri pe care le puteti atinge, trei lucruri pe care le puteti auzi, doua lucruri pe care le puteti mirosi si un lucru pe care il puteti gusta. Concentrarea pe experientele tale senzoriale te duce inapoi in corpul tau si intr-un loc de calm emotional.
7. Practica bunatatea iubitoare – fata de tine insuti
In constientizare, bunatatea iubitoare se refera la tandrete si gandire fata de ceilalti. Dar in momentele de mare stres (cum ar fi, um, cand copilul tau intra in pozitie de scandura in timp ce incerci sa-l iei cu catarama in scaunul lui de masina), este deosebit de important sa extinzi aceeasi bunavointa fata de tine. Gandeste-te putin la ce i-ai spune celui mai bun prieten daca ar fi in locul tau chiar acum. Probabil ceva de genul „Esti OK; ai asta. Acesta este un moment cu adevarat prostesc si imi pare rau ca esti in el. Esti un parinte bun.” Acum spuneti-va acelasi lucru si spuneti serios.
8. Accepta radical copilaria
Acceptarea radicala inseamna acceptarea vietii in termenii vietii, mai degraba decat rezistenta la ceea ce nu poti controla sau schimba. Stii ce se potriveste perfect in aceasta din urma categorie
creierul copilului tau.
Dupa cum s-a descoperit intr-un studiu de cercetare la scara larga, exista o nepotrivire semnificativa intre masura in care parintii simt ca copiii ar trebui sa se poata controla si masura in care creierul tanar si inca in curs de dezvoltare al copiilor permite in mod realist acest control. Patruzeci si doi la suta dintre parinti au crezut ca copiii pot ramane calmi in fata frustrarii pana la varsta de doi ani, in timp ce, in realitate, aceasta capacitate incepe sa se dezvolte abia atunci cand copiii au trei ani si jumatate pana la patru ani si este nevoie de inca cativa ani pentru a ajunge la maxim. maestru.
Poate vrei ca creierul micutului tau sa fie mai departe decat este sau sa crezi ca ar trebui sa fie mai departe decat este. Dar nu este. Confruntarea cu aceasta realitate si acceptarea ei poate ajuta la stimularea intelegerii faptului ca copilul tau nu actioneaza astfel in mod intentionat, ceea ce va creste apoi capacitatea de a renunta sa o luati personal in momentele aprinse.
9. Folositi criza de furie ca o oportunitate de reflectie
Din punct de
vedere tehnic, acesta este un sfat pentru dupa criza, dar este unul important. Fiecare furie este o oportunitate pentru noi, ca parinti, de a invata si de a creste. A fost inevitabil
A existat un moment in lantul de evenimente in care lucrurile ar fi putut sa mearga diferit
Cu cat incorporezi mai mult aceasta reflectie in cronologia crizelor de furie, cu atat va fi mai usor sa diminuezi crizele de furie in viitor.
Aceste sfaturi nu vor impiedica copilul sa aiba vreodata crize de furie. Si nu te vor impiedica sa te superi vreodata ca raspuns. Dar ele te vor ajuta sa ramai mai calm si mai impamantat o parte din timp pentru unele dintre crize de furie. Si, cand vine vorba de parenting, acesta este un castig destul de mare.
