Dupa cum spune adesea psihologul Chris Willard, telefoanele noastre pot fi cel mai mare dusman sau cel mai mare prieten al nostru. Desi ne pot economisi timp si energie, ne pot educa si distra si ne pot mentine in siguranta in situatii de urgenta, ele ne pot distrage atentia de la lucrurile de care avem nevoie in viata pentru a ramane fericiti si sanatosi.
Si acea distragere a atentiei este adesea mai mult decat o suparare intamplatoare. Asta pentru ca totul, de la fluxurile de stiri pana la stilul de notificare al telefonului nostru mobil urmeaza algoritmi dovediti care urmaresc sa ne tina atasati. Ca si in cazul aparatelor de joc, telefoanele noastre ne antreneaza sa tanjim la urmatoarea distragere emotionanta, de moment, si sa fim absorbiti sa verificam fiecare clipa in care ne plictisim. La propriu, telefoanele sunt concepute pentru a ne fixa atentia pe ecran, nu pentru a promova un comportament sanatos.
O viata sanatoasa astazi necesita definirea timpului si a locului pentru tehnologie. Este un exercitiu de constientizare de sine, pentru ca desi avem instrumentele si cunostintele pentru a trai bine, de multe ori suntem prinsi in reactivitate si obisnuinta. Traind cu intentie, ne putem opri, observa cu claritate impactul tehnologiei si face alegeri intentionate care ne ghideaza catre o sanatate mai buna si mai multa fericire.
Publicitate
X
Iata cateva modalitati de a gestiona partea problematica a telefoanelor mobile si de a le folosi pentru a promova exact comportamentele de sanatate pe care le submineaza adesea.
Somn si exercitii fizice
Corpurile noastre au nevoie de somn si exercitii fizice pentru a functiona eficient, dar utilizarea telefonului nostru poate afecta ambele. Telefoanele perturba somnul, nu numai din cauza luminii lor, care ne stimuleaza creierul sa ramana treaz, ci si pentru ca suntem implicati in a le folosi pentru a viziona emisiuni, a trimite mesaje si, altfel, ramanem conectati la priza dupa ora noastra ideala de culcare. Exista un motiv pentru care afisarile si videoclipurile reda automat urmatorul articol: sa te tina cuplat.
Timpul pe ecran ne impinge, de asemenea, catre un stil de viata pasiv, inlocuind activitati mai antrenante fizice si psihice, care sunt importante pentru bunastarea noastra. De exemplu, atat copiii, cat si adultii care petrec mai mult timp in fata ecranelor au un risc crescut de obezitate.
Ce se poate face
Puteti sa va planificati cat de mult somn aveti nevoie zilnic si apoi sa protejati acest timp, tinand telefoanele departe de dormitor. Un ceas desteptator de moda veche distrag mai putin atentia, deoarece nu te va atrage sa stai treaz noaptea si nici sa verifici retelele sociale inainte de a te da din pat a doua zi dimineata. Daca intr-adevar aveti nevoie de o alarma de telefon, incetati sa utilizati telefonul la o anumita ora in fiecare noapte si activati functia Nu deranjati in timpul orelor de somn (care poate permite accesul numerelor de telefon selectate daca este necesar).
Cand vine vorba de exercitii fizice, incercati sa va folositi dispozitivele cu pricepere pentru a imbunatati mai degraba decat pentru a inlocui exercitiile. Puteti selecta aplicatii care va urmaresc activitatea (daca vi se pare ca acest lucru este practic), va ofera mementouri pentru a va antrena sau chiar va ghideaza prin antrenamente acasa. In caz contrar, lasa deoparte tehnologia cand este timpul sa mergi la sala sau sa faci o plimbare. Un studiu recent a constatat ca copiii care dorm si fac mai mult exercitii fizice si petrec mai putin timp pe ecrane au o functionare cognitiva mai buna, ceea ce este aproape sigur valabil si pentru adulti.
Relatii
Relatiile consistente sunt esentiale pentru rezilienta, dar folosirea fara minte a retelelor sociale este problematica; ne poate diminua stima de sine, ne poate creste anxietatea si depresia si, in mod paradoxal, ne poate face sa ne simtim mai izolati social. Notificarile constante cu privire la tot ceea ce face toata lumea – deseori sub forma de imagini extrem de lustruite ale vietilor lor aparent uimitoare – ne fac sa ne simtim inferiori in comparatie si pot face ravagii asupra bunastarii noastre si a sentimentului de apartenenta.
Dar retelele sociale pot juca un rol pozitiv in viata noastra sociala. Acestea pot permite membrilor familiei si prietenilor care sunt indepartati, cum ar fi personalul militar sau studentii, sa se conecteze, pastrand relatiile apropiate. Pentru a va proteja relatiile, este o idee buna sa opriti toate notificarile, cu exceptia celor care vin de la persoane reale. Puteti verifica retelele sociale si e-mailurile la ore dedicate pe care le decideti in avans, lasandu-le in pace altfel. De asemenea, stergerea aplicatiilor care nu sunt necesare de pe telefon va poate ajuta sa controlati suprasolicitarea.
„Telefoanele sunt concepute pentru a ne fixa atentia pe ecran, nu pentru a promova un comportament sanatos”
– Dr. Mark Bertin
Majoritatea oamenilor considera ca este mai bine pentru relatiile lor daca prietenii sunt capabili sa petreaca mai mult timp in persoana impreuna. Apoi, va puteti pune telefoanele deoparte, deoarece daca aveti unul vizibil face ca oamenii sa aiba conversatii mai scurte si sa se simta mai putin conectati emotional. Deoarece inceperea unui nou obicei necesita o consecventa stricta, luati in considerare stabilirea unei reguli pentru dvs.: evitati telefonul cand alte persoane sunt in apropiere. Crearea unei culturi in randul colegilor tai a timpului dedicat impreuna, cu tehnologia ferm la locul ei, poate ajuta la mentinerea relatiilor tale puternice si protejate de efectele daunatoare ale „phubbing” (snobing oamenii in favoarea telefonului tau).
Atentie si productivitate
Dupa cum a constatat un studiu de la Harvard, acordarea unei atentii deplina a ceea ce facem ne face mai fericiti. Este de bun simt, dar cat de des ne amintim sa luam acel timp concentrat si neintrerupt in viata noastra ocupata
Smartphone-urile ne pot perturba in orice moment si pot interfera cu productivitatea acasa, la scoala si la serviciu. O persoana obisnuita isi verifica telefonul de zeci de ori pe zi, primeste si zeci de notificari push si trebuie sa gestioneze e-mailul si alte comunicari online. Dar multitasking-ul este imposibil din punct de vedere neurologic; ceea ce credem ca fiind multitasking seamana mai mult cu pinball mental si duce la cresterea ineficientei si a erorilor (hopa, nu am vrut sa trimit acel e-mail). De aceea, unele companii recomanda deconectarea periodica in timpul zilei de lucru.
Ca si in cazul unei vieti sanatoase, ne putem surprinde si urmarim alegeri intentionate in jurul utilizarii smartphone-ului nostru, care ne protejeaza atentia. Acest lucru ar putea necesita oprirea tuturor notificarilor care nu sunt necesare, luarea de pauze de ecran in timpul lucrului sau utilizarea programelor care protejeaza timpul de lucru. De asemenea, puteti alege sa cautati un software de productivitate care va imbunatateste eficienta si planificarea, evitand in acelasi timp orice altceva va distrage atentia pe dispozitiv.
Smartphone-urile si computerele sunt instrumente care pot fi folosite bine sau prost. Alegerea este a ta. Acordarea atentiei, observarea obiceiurilor si planificarea in consecinta va pot permite sa controlati tehnologia in moduri care va aduc un confort placut si sa va sprijine mai bine sanatatea si fericirea. In loc sa te bazezi pe setarile implicite oferite de o industrie care castiga bani din timpul si atentia ta, ia decizii clare pentru tine si familia ta.
