Pierderea unui soț este printre cele mai devastatoare pierderi. COO pe Facebook, Sheryl Sandberg, știe acest lucru direct. Ea și-a pierdut soțul, Dave Goldberg, în urmă cu doi ani, când acesta a suferit o leziune cerebrală traumatică în urma unei căderi în timpul vacanței lor.
Dar, cu ajutorul familiei, al colegilor și al prietenilor, inclusiv al profesorului de management Adam Grant de la Wharton School, ea a învățat cum să facă față durerii copleșitoare și chiar a făcut pași în găsirea bucuriei din nou.
Acum, ea a scris o carte – parțial memorii și parțial carte de autoajutorare – care își prezintă călătoria și împărtășește ceea ce a ajutat-o să facă față, numită Opțiunea B: Înfruntarea adversității, construirea rezilienței și găsirea bucuriei. Scrisă în colaborare cu Grant, cartea oferă atât o privire interioară asupra durerii, cât și îndrumări bazate pe cercetări despre cum să faceți față adversității într-un mod mai sănătos.
Publicitate
X
Autorii au decis să folosească doar vocea lui Sandberg în carte și, după cum se dovedește, este una foarte convingătoare – plină de onestitate, durere, umilință și speranță. Sinceritatea ei face parte din ceea ce întemeiază cartea, dându-i o gravitate pe care altfel nu ar avea-o. Deși viața lui Sandberg poate părea fermecată, este clar că pierderea soțului ei i-a zguduit lumea.
După moartea lui, ea a început să caute inspirație despre modul în care oamenii își revin după pierdere. Ea a învățat că recuperarea poate fi grea dacă cineva cade pradă celor „3 P” asociate cu depresia: „personalizarea — credința că suntem de vină; omniprezentare — convingerea că un eveniment va afecta toate domeniile vieții noastre; și permanență — credința că replicile evenimentului vor dura pentru totdeauna.”
Deși acestea pot fi răspunsuri comune la moartea unei persoane dragi, studiile au arătat că ne descurcăm mai bine atunci când le evităm. Sandberg a trebuit să treacă peste teama că nu va mai găsi niciodată fericirea și că ar fi putut cumva să facă mai mult pentru a preveni moartea lui Goldberg.
Cum să facă acest lucru
Sandberg povestește câțiva dintre pașii pe care i-a făcut, inclusiv a contactat cei dragi pentru validarea sentimentelor și gândurilor ei, pentru sprijin emoțional general și pentru speranță și inspirație pentru recuperare. Ea a învățat să-și accepte sentimentele, mai degrabă decât să se lupte cu ele, să exerseze recunoștința și să folosească tehnici cognitiv-comportamentale, cum ar fi interogarea și contracararea gândurilor iraționale.
„Am început să învăț că, oricât de tristă m-aș fi simțit, în cele din urmă va veni o altă pauză”, scrie ea. „M-a ajutat să-mi recapăt un sentiment de control.”
Ea a apelat, de asemenea, la știința autocompasiunii – o combinație de a ne accepta suferința, de a nu ne învinovăți și de a ne vedea luptele ca parte a experienței umane. Cercetările au arătat că autocompasiunea îi ajută pe oameni să treacă de la dificultăți, chiar și de greutățile pe care le-au adus din greșeală asupra lor înșiși. Deși la început nu a fost dispus să îmbrățișeze autocompasiunea, Sandberg a ajuns să o vadă ca un pas important în a merge mai departe.
Sheryl Sandberg și soțul ei, Dave Goldberg.
„Compasiunea de sine coexistă adesea cu remușcare. Nu înseamnă să ne sustragem de responsabilitatea pentru trecutul nostru. Este vorba despre a ne asigura că nu ne batem atât de rău încât să ne stricăm viitorul”, scrie ea.
Jurnalul poate ajuta, de asemenea, oamenii să-și revină după dificultăți și traume, la fel ca și exercițiile precum „Trei lucruri bune”, în care enumerați lucruri pozitive care au avut loc în timpul zilei. Deși Sandberg le-a găsit utile, Grant a încurajat-o să treacă spre scris despre lucruri mărunte pe care le-a realizat. Chiar și înregistrarea pașilor mici, cum ar fi prepararea unei cani de ceai, a ajutat-o să-și construiască încet încrederea în sine, dându-i speranța că va funcționa din nou normal.
Una dintre ideile cheie ale lui Sandberg este că doar suferința dublează suferința. Deși recunoaște că este greu să știi ce să-i spui cuiva care este rănit – își amintește unele dintre propriile încercări demne de a-și exprima compasiunea – ea sfătuiește oricum prietenii și familia să recunoască pierderile. A nu spune nimic doar face ca persoana să se simtă mai izolată și mai singură, în timp ce se prezintă, pune întrebări și ascultă le permite oamenilor să știe că pot conta pe tine pentru a fi acolo.
Ea a găsit, de asemenea, mângâiere în cercetările și poveștile despre creșterea post-traumatică – sau să sară înainte, mai degrabă decât pur și simplu să revină în urma unei traume. „Găsind puterea personală, câștigând apreciere, formând relații mai profunde, descoperind mai mult sens în viață și văzând noi posibilități”, oamenii pot înțelege experiențele lor, ceea ce îi ajută să se recupereze, scrie Sandberg. Pentru ea personal, aprecierea sporită pentru relațiile pe care le luase de la sine înțeles și un sens sporit în munca ei au fost deosebit de utile.
În timp ce se confruntă cu propria ei durere a fost destul de dificilă, Sandberg trebuia să găsească modalități de a-și ajuta și copiii. O parte din aceasta a fost să le permită să-și simtă sentimentele, să-și amintească frecvent povești despre tatăl lor și să creeze noi ritualuri și activități de care s-ar putea bucura împreună în noul lor sistem familial, inclusiv, îmbrățișând jocuri noi pe care le puteau juca împreună și exersând recunoștința pentru lucruri bune în viața lor.
Poate din cauza răspunsului la cartea anterioară a lui Sandberg, Lean In – pe care unii au criticat-o pentru că nu a abordat în mod adecvat rolul privilegiului și al sprijinului conjugal versus sărăcia și părintele singur în viața profesională – Sandberg a fost mai atent să abordeze problemele inegalității direct. Ea admite că are luxul de a se concentra mai ales pe durerea emoțională, mai degrabă decât pe cea financiară, a pierderii unui soț și citează statistici care arată cât de grav poate fi acest lucru pentru cineva aflat la limita sărăciei.
„Am început să învăț că oricât de trist m-aș simți, în cele din urmă va veni o altă pauză. M-a ajutat să recâștig un sentiment de control.”
— Sheryl Sandberg
Deși sunt sigur că experiența ei i-a dat mai multă empatie față de părinții singuri, am simțit că multe dintre aceste pasaje au căzut puțin. Deși sunt din toată inima de acord cu argumentul ei conform căruia „este important să ștergem diferența de salarii pentru toate femeile și în special pentru femeile de culoare” pentru a le ajuta să-și revină din eșecuri, a părut lipit de povestea propriei ei călătorii personale.
Totuși, în general, am găsit cartea convingătoare și ușor de citit. E bine să vezi cum Sandberg a reușit să-și țină durerea, dar să găsească totuși puțină bucurie în viața ei, chiar și să învețe să iasă din nou. Și, am apreciat sfaturile bazate pe cercetare despre cum să mă recuperez după traumă. După cum scrie ea cu bună știință, „Cu toții ne confruntăm cu pierderea: locuri de muncă pierdute, iubiri pierdute, vieți pierdute. Întrebarea nu este dacă aceste lucruri se vor întâmpla. Ei o vor face, iar noi va trebui să le facem față.” Este frumos să ai câteva instrumente în mână pentru acea perioadă.