Cum să fii fericit: literele fine

Articole cu
idei mari
și altele
Derulați în sus

Psihologia pozitivă a identificat modalități prin care oamenii își pot crește fericirea. Dar ce obiceiuri de fericire sunt potrivite pentru tine

De
Stacey Kennelly
| 8 august 2012
Print
Bookmark
Cei mai mulți dintre noi doresc să fim fericiți și să rămânem așa, iar cercetările din psihologia pozitivă au arătat că deprinderea anumitor activități de zi cu zi, cum ar fi exprimarea recunoștinței, exercițiul sau efectuarea de acte de bunătate— ne poate ajuta să ajungem acolo.
Dar puțini cercetători s-au gândit cum să identifice o activitate care se potrivește cel mai bine personalității și stilului tău de viață.
Sonja Lyubomirsky, profesor de psihologie la Universitatea din California, Riverside, a început să exploreze aceste întrebări în cartea sa din 2007, The How of Happiness. Acum, Lyubomirsky și o studentă a ei absolventă, Kristin Layous, se concentrează asupra motivului pentru care unele activități s-ar putea „potrivi” unor oameni și nu altora (rezumat într-un capitol pentru o carte viitoare, The Dark and Light Side of Happiness).
Publicitate
X
„O mulțime de cercetări diferite au descoperit că aceste activități au efecte pozitive”, spune ea, „deci cred că următorul pas este să înțelegem cum funcționează cel mai bine și la ce considerente trebuie să ne gândim înainte de a le recomanda tuturor. ”
Să-i spunem „litera mică” despre cum să fii fericit, micile detalii pe care ar trebui să le iei în considerare înainte de a întreprinde activități de fericire.

Cine devine fericit

Oamenii sunt diferiți și nu orice activitate pozitivă sau combinație de activități îi va afecta pe oameni în același mod. Așadar, primul pas pentru a înțelege ce practici de fericire ți se potrivesc este să-ți examinezi trăsăturile și circumstanțele personale – și apoi să adaptezi practicile la stilul tău de viață. Iată câțiva factori de luat în considerare, pe baza cercetărilor lui Layous și Lyubomirsky.

Motivația și credințele.Într-un studiu, Lyubomirsky a postat online două solicitări aproape identice pentru participanții la studiu. Singura diferenta
O versiune le-a spus participanților că studiul a fost menit să le sporească fericirea, în timp ce cealaltă le-a spus pur și simplu că vor lua parte la un exercițiu cognitiv. După ce au efectuat aceleași activități care induc fericirea, persoanele care s-au înscris la studiul de fericire – grupul pe care Lyubomirsky l-a considerat mai „motivat” să devină mai fericiți – au câștigat mai mult din studiu decât cei care s-au înscris pentru celălalt exercițiu.
„Într-un fel, este de bun simț, dar este plăcut să ai dovezi care să susțină asta”, spune Layous.
În mod similar, Layous spune dacă cineva crede sau nu că o activitate de creștere a fericirii va funcționa, de asemenea, intră în joc. Oamenii care au încredere că vor deveni mai fericiți după adoptarea noilor practici au raportat în cele din urmă creșteri mai mari ale fericirii.

Efort.Cercetările au arătat, de asemenea, că efortul pe care cineva îl depune pentru a-și crește fericirea are un efect mare asupra faptului că o activitate funcționează sau nu. În mai multe studii, cercetătorii au descoperit că persoanele care au raportat că au depus mult efort în activitățile lor au văzut cele mai mari câștiguri în ceea ce privește bunăstarea. Alte metode sunt, de asemenea, folosite pentru a evalua efortul, cum ar fi câte caractere scrie cineva în scrisorile sale de recunoștință.

Suport social.Primirea de încurajare de la alții pare să maximizeze fericirea. Într-un studiu, oamenii care au citit mărturii false de la colegi care spun că o activitate a funcționat au văzut creșteri mai mari ale fericirii decât cei care nu au făcut-o.

Cultură.Până acum, analiza lui Layous și Lyubomirsky sugerează că occidentalii beneficiază mai mult de activități pozitive decât alte populații, inclusiv asiaticii. Un studiu realizat la UC Riverside a constatat că anglo-americanii au beneficiat mai mult de activitățile de creștere a fericirii; cu toate acestea, cercetătorii au văzut o mică tendință pe care asiaticii au câștigat mai mult din activitățile îndreptate spre beneficiul fericirii altora, cum ar fi scrierea unei scrisori de recunoștință, decât activitățile strict destinate să beneficieze de sine.

Vârstă.Constatările indică faptul că adulții obțin mai mult din activitățile pozitive decât adolescenții și studenții de vârstă universitară. Acestea fiind spuse, eșantionul de vârstă universitară poate induce în eroare, spune Layous, deoarece mulți studenți sunt obligați să participe la studii pentru credit de curs, nu din propria voință. Cu alte cuvinte, un număr disproporționat de studenți din aceste studii poate să nu aibă motivația extrem de importantă pe care o au omologii lor mai în vârstă.

Niveluri de început de fericire.Nivelul de fericire al unei persoane înainte de a întreprinde una sau mai multe activități de creștere a fericirii influențează, de asemenea, cât de bine funcționează o activitate.
Modul în care activitățile ar putea afecta persoanele cu depresie este un domeniu special de interes științific și este un domeniu pe care Layous și Lyubomirsky îl explorează. Într-un studiu, Layous și Lyubomirsky au descoperit că activitățile pozitive au fost eficiente pentru persoanele care erau ușor deprimate, dar nu și pentru persoanele care au declarat că sunt deja fericiți sau depresivi sever.
„Alte dovezi sugerează că oamenii au nevoie de loc pentru îmbunătățirea nivelului lor de fericire”, spune Layous, „deci, posibil, persoanele ușor deprimate ar beneficia mai mult decât persoanele care nu sunt deloc deprimate”.

Importanța potrivirii
În cele din urmă, Layous și Lyubomirsky subliniază importanța alegerii unei anumite activități de fericire care se potrivește cel mai bine cu personalitatea și circumstanțele tale. Asta va afecta cât de mult vă place activitatea, întărindu-vă motivația și efortul de a continua.
Extrovertiții, de exemplu, ar putea beneficia cel mai mult de pe urma activităților pozitive care implică socializarea și a fi înconjurați de alții, în timp ce persoanele religioase ar putea prefera o activitate cu o componentă spirituală.
„Nu toată lumea va spune „Oh, da, lasă-mă să mă așez și să scriu o scrisoare de recunoștință”, spune Layous. „Pentru unii, asta ar putea fi atrăgător pentru că este o activitate solitară – pentru alții, nu atât.”
Susținând această idee, un studiu al lui Stephen Schueller, publicat anul trecut în Jurnalul de Psihologie Pozitivă, a constatat că persoanele alocate unei activități de fericire similară cu una pentru care și-au exprimat anterior o preferință au prezentat creșteri semnificativ mai mari ale fericirii decât persoanele alocate unei activități. nu se bazează pe o preferință anterioară. Acesta, scrie Schueller, este „un model pentru exerciții de psihologie pozitivă similar cu Netflix pentru filme sau Amazon pentru cărți și alte produse”.
Layous subliniază, de asemenea, că oamenii ar trebui să aleagă o activitate pozitivă care să se alinieze cu viața lor de acasă și cu programul de lucru.
„Dacă sunt CEO, este mai puțin probabil să facă o activitate consumatoare de timp”, spune ea. „Pentru ei ar putea fi mai bine să povestească, în timpul navetei, lucruri pentru care sunt recunoscători.”

Ce te va face fericit

Mai multe despre fericire

Consultați primele 12 activități de fericire ale Sonja Lyubomirsky.
Aflați mai multe despre activitățile de fericire recomandate de GGSC.
Descărcați posterul „Șase obiceiuri ale fericirii” al GGSC.
Urmărește videoclipuri cu discuția GGSC a lui Lyubomirsky despre fericire.
Există mai multe litere mici de luat în considerare, dincolo de trăsăturile și circumstanțele tale personale. Există practici care te vor face mai fericit, dar cercetările constată că uneori nu funcționează. Jurnalele de recunoștință, de exemplu, au oferit un impuls semnificativ al fericirii în unele studii… dar nu în altele. Potrivit lui Layous și Lyubomirsky, iată detaliile practice care influențează dacă o practică este eficientă – cele care se aplică aproape tuturor.

Durată.Activitățile de creștere a fericirii sunt, de asemenea, cele mai eficiente pentru persoanele care se angajează în ele pentru perioade mai lungi de timp, arată cercetările. Trucul, spune Layous, este să faci un obicei din una sau mai multe activități pozitive fără a te epuiza.

Dozare.Cercetările au descoperit că frecvența și momentul influențează cât de bine funcționează anumite activități de creștere a fericirii. Mai mult nu este întotdeauna mai bine: doza adecvată depinde adesea de activitate.
Într-un studiu, Lyubomirsky și colegii săi au descoperit că oamenii care au practicat mai multe acte de bunătate într-o singură zi au fost mai fericiți decât cei care și-au răspândit acțiunile pe parcursul săptămânii. În schimb, aceiași cercetători au descoperit într-un studiu diferit că participanții care și-au numărat binecuvântările într-un jurnal de recunoștință doar o dată pe săptămână, timp de șase săptămâni, au raportat o creștere mai mare a fericirii decât cei care au făcut acest lucru de trei ori pe săptămână. Și încă un alt studiu a constatat că persoanele care s-au conectat mai des la o aplicație pentru iPhone menită să promoveze activități pozitive au văzut câștiguri mai mari în fericire decât persoanele care s-au conectat mai rar.
Descoperirile pot părea contradictorii, dar ele subliniază importanța alegerii unor activități care se simt voluntare și nu împovărătoare, spun Layous și Lyubomirsky.

Varietate.Oamenii tind să se adapteze atât la schimbările pozitive, cât și la cele negative, așa că este logic că încercând o varietate de strategii de fericire ne poate asigura că nu ne simțim amorțiți de beneficiile lor în timp.
Când Lyubomirsky și psihologul pozitiv Ken Sheldon de la Universitatea din Missouri au testat dacă bunătatea crește fericirea, ei au descoperit că indivizii care au efectuat diferite acte de bunătate pe parcursul săptămânii au arătat creșteri mai mari ale fericirii decât cei care au efectuat aceeași activitate în mod repetat. Mai multe alte studii au descoperit că oamenii care jonglează cu mai multe activități pozitive devin mai fericiți.
Provocarea, se pare, este să fii vigilenți față de activitățile care încep să pară rutine; odată ce o fac, probabil că este timpul să le schimbi. „Varietatea nu este doar condimentul vieții”, scriu Sheldon și Lyubomirsky într-un capitol recent de carte, „ci și condimentul fericirii”.
Când vine vorba de asta, cel mai bun mod de a determina care activitate este cea mai bună pentru tine este să o testezi, poate chiar în tandem cu alții. Layous observă că strategiile de fericire dezvoltate de psihologii pozitivi au fost concepute pentru a fi ieftine, nestigmatizante și ușor de încorporat în viața de zi cu zi.
„Nu vrem ca oamenii să fie provocați, vrem ca activitățile să promoveze emoții pozitive”, spune Layous. „Dacă reacția ta automată este „Ehh”, atunci acea activitate probabil nu este pentru tine. Este vorba despre găsirea unora în care reacția ta instinctă este: „Aș putea face asta.”

Despre autorComentarii care ți-ar putea

plăcea
și îți mulțumesc, Stacey, pentru câteva
gânduri interesante și utile! Un lucru important de recunoscut pentru noi în Occident
este statutul nostru de începător în acest subiect. Ca
domeniu, am putea urmări interesul nostru tot mai mare
din timpul lui Seligman ca președinte al APA sau revenind
puțin mai departe, Ed Diener și colegii.
Tradițiile din Orient au explorat
subiectul în tărâmul subiectiv uman

experiență de cel puțin 2500 de ani. Pe măsură ce ne angajăm în
ceea ce facem atât de bine – împărțirea părului – am putea
explora diferențele dintre
fericirea hedonică și eudaimonică, dacă măsurile noastre (de exemplu,
PANAS) surprind în mod adecvat fericirea de durată
și căutăm activități care depășesc banda de
alergare hedonică (de exemplu, „Open Hearts Build”)
Vieți…”, Fredrickson și colab., 2008).
Urându-ne tuturor fericire de durată.
John Burik | 7:04, 10 august 2012 | Legătură
Este important ca toată lumea să fie îndrumată să
înțeleagă DE CE este nefericită (de multe ori din cauza
dinamicii familiale dificile sau confuze ale
copilăriei timpurii). Apoi, când înțelegerea este la loc, a
sentimentul de siguranță și respect prin intermediul unui terapeut de compasiune
va permite vindecarea.
Susan McCauley | 13:30, 10 august 2012 | Link
Există ceva în acest articol pe care 99 la sută dintre noi să nu-l
cunoască deja pe
C. Landrey | 9:52, 12 august 2012 | Link
În calitate de cineva care urmează să fie implicat într-un studiu de jurnal de recunoștință
(despre care am unele nelămuriri că
mi l-am făcut singur) am găsit articolul foarte util. Voi
regândi abordarea noastră.
Lance Reynolds | 8:58, 23 august 2012 | Link
Lance, cuvintele „recunoștință” și „recunoscător” mă
îndepărtează de la început. Când am citit Greater Good sau Cal
făcea un studiu, am spus: „Uck!”.
Ceea ce am făcut cu clienții a fost să-i pun să noteze
trei lucruri bune din ultimele, să zicem, 24 de ore și
asta a trecut destul de bine. Lucrurile explicite de „recunoștință”
mă declanșează înapoi la experiențele de cină din copilărie
dacă nu îmi curățam farfuria („ar trebui să fii recunoscător,
bla, bla, bla).
John Burik | 11:16, 23 august 2012 | Link
John Aș dori să vorbesc. Sunt profund interesat de
sprijinul îngrijitorilor în rolul meu de consiliu cu Alzheimer’s
Services of the East Bay, http://www.aseb.org.
Lance
Lance Reynolds | 11:30, 23 august 2012 | Legătură
Dumnezeu ne-a dat mult mai mult bine în viețile noastre, pentru care mulți dintre noi îi acordăm credit. De prea multe ori luăm prea multe lucruri de la sine înțeles. De aceea ar trebui să fim „recunoscători”, Ioane. =)
Poate doar o schimbare de perspectivă ar ajuta în acest domeniu.
Cum să fii fericit din nou | 09:34, 8 septembrie 2012 | Link
Vă mulțumim pentru opiniile dvs. Stacey. Îmi amintești cât de important este pentru fiecare persoană să găsească ceea ce o face fericită. Acesta variază de la persoană la persoană și se bazează pe cine este el sau ea adânc în interior.
Guy Farmer | 11:56, 22 septembrie 2012 | Link
comentarii blog susținut de Disqus

Acest articol – și tot ce este de pe acest site – este finanțat de cititori ca tine.
Deveniți un membru abonat astăzi. Ajutați-ne să continuăm să aducem „știința unei vieți pline de sens” pentru dvs. și pentru milioane de oameni de pe tot globul.