Articole despre
minte si corp
si altele
Derulati in sus
Uneori, se simte ca lumea nu a fost conceputa pentru oameni sensibili. Iata modalitati de a avea grija de tine.
De
Jenara Nerenberg
| 27 martie 2020
Print
Bookmark
Ti s-a spus vreodata ca esti „prea sensibil
” Daca da, nu esti singur.
Sensibilitatea implica o anumita reactie sporita la stimuli externi: experiente, zgomot, zgomot, expresia emotionala a altora, sunet, lumina sau alte schimbari de mediu. Sensibilitatea si empatia ridicata sunt experiente obisnuite pentru multi oameni, dar unii oameni experimenteaza aceste calitati in grade mai severe – si nu isi dau seama ca pot fi semne distinctive ale Asperger, tulburarii cu deficit de atentie/hiperactivitate (ADHD), sensibilitatii la procesarea senzoriala si alte trasaturi.
Acest lucru este valabil mai ales pentru femei, a caror sensibilitate a fost istoric patologizata ca „isterie” si diagnosticata gresit ca anxietate sau depresie. (Nota: experienta sensibilitatii si experienta unei femei, in general, este in mod clar fara gen, non-binara si se aplica in mod egal femeilor trans si femeilor cis.)
Publicitate
X
Folosirea de catre Elaine Aron a termenului „sensibilitate ridicata” in cartea sa din 1997 The Highly Sensitive Person se refera la o profunzime de procesare a informatiilor externe – o persoana cu sensibilitate la procesarea senzoriala (SPS), numita si HSP. Pentru cineva cu Asperger, sensibilitatea ar putea implica un sentiment de a fi coplesit atunci cand este suprastimulat. Si pentru cineva cu ADHD, este obisnuit sa se simta coplesit de emotii si sa aiba probleme in a le regla. Pentru persoana cu tulburare de procesare senzoriala (SPD), anumite mirosuri sau texturi le intensifica reactiile. Iar pentru persoana cu sinestezie (un sinestezic), prezenta suferintei sau a emotiilor puternice la altii o poate coplesi, un aspect al sinesteziei numit „atingere in oglinda”.
Este interesant de observat ca toate aceste cinci diferente neurologice – HSP, ADHD, autism, SPD si sinestezie – implica adesea o versiune a „topirii” emotionale. Dupa cum sugereaza multe studii, crizele de furie la adulti, migrenele care apar rapid sau izbucnirile de furie sunt adesea rezultatul supraincarcarii senzoriale.
Deci, cum poti face fata supraincarcarii senzoriale
Terapia axata pe interoceptie – care ii ajuta pe oameni sa se uite in interiorul propriului corp – se bucura de ceva zgomot, popularizat de cercetatorii britanici Sarah Garfinkel si Lisa Quadt de la Universitatea Sussex. Multi oameni sensibili percep senzatiile corporale, cum ar fi bataile inimii, intens sau deloc, asa ca o mai buna acuratete prin interoceptie tinde sa reduca anxietatea. O abordare este sa faci jumping jacks timp de un minut si apoi sa incerci sa-ti numeri bataile inimii fara a-ti pune un deget la puls. Doar a fi capabil sa-l detecteze cu acuratete poate fi intaritor si calmant.
Medicamentul este o alta cale, dar este important sa gasesti un medic care sa inteleaga punctele forte ale unui creier diferit, spune psihiatrul calificat la Stanford Lawrence Choy, care insusi sufera de ADHD si conduce o clinica in Silicon Valley. De exemplu, stimulentele pentru ADHD pot fi folosite ca o piatra de temelie pentru a practica abilitatile de functionare executiva. Odata ce sentimentul de stapanire este atins la o scara mai mica, clientii pot fi incurajati sa se gandeasca la obiective mai mari la care au visat, dar la care nu au fost capabili sa lucreze din cauza provocarilor de functionare executiva.
Exista, de asemenea, modalitati de a proiecta spatiul de locuit care diminueaza stimulii. De exemplu, „snoezelen” este o estetica care foloseste lumini slabe si iluminare colorata eterica, cum ar fi proiectiile spatiului cosmic pe perete, „tuburi cu bule” care stau inalte cu apa inauntru si lumini albastre si nuante de magenta care lumineaza colturile si pernele.
Iata si alte sfaturi din noua mea carte, Mintea divergenta: prosperarea intr-o lume care nu a fost conceputa pentru tine. Daca descoperi pentru prima data ca ai ADHD, sinestezie sau SPD sau ca te afli in spectrul autismului, fa-ti timp experimentand ceea ce functioneaza pentru tine.
Incercati abordari diferite si luati ceea ce functioneaza din fiecare. Nu simti presiunea de a ramane cu acea singura meditatie de constientizare sau acel cerc de grup sau alta interventie sau tactica de ingrijire de sine. Odata ce ati absorbit ceea ce aveti nevoie pentru a obtine dintr-o anumita abordare, treceti la urmatoarea.
DAR nu te opri cand ceva functioneaza! Daca functioneaza, continua. Simtiti-va liber sa treceti mai departe cand ati primit tot ce va poate oferi (sau cand devine mult prea scump).
Educati-va – in special, umpleti golurile din cunostintele dvs. vizuale si cautati imagini, diagrame, grafice, ilustratii si multe altele despre corp, anatomia umana, sistemul nervos si creier.
Noteaza ce functioneaza pentru tine. Daca scrisul este cathartic pentru tine sau daca ai aspiratii de a scrie o carte sau de a publica un articol, notele tale pot fi de ajutor mai tarziu in crearea unui arc narativ.
Informati-va familia, prietenii si, in unele cazuri, cercurile din retelele de socializare despre „neurodivergenta” dvs. daca va simtiti in siguranta. Poate fi incredibil de vindecator sa deschizi si sa-ti impartasesti adevarul. Acest lucru este util si din punct de vedere practic, pentru ca ar putea dori sa stie ce faci la toate acele intalniri (din nou, mai ales daca devin scumpe). De asemenea, este mai putin singuratic si alienant atunci cand prietenii tai au o oarecare idee despre ceea ce explorezi, astfel incat sa poti avea conversatii sau cel putin sa te inregistrezi despre proces.
Nu te simti vinovat cand incepi sa te simti mai bine. In mod surprinzator, acesta este unul greu. Este atat de incurajator cand ajungi in sfarsit la ceea ce se intampla de atatia ani. Te simti indraznit si improspatat (si, desigur, uneori furios, confuz sau anxios). Apoi, dupa un timp, odata ce noile informatii devin integrate in viata si identitatea voastra, totul devine normal. Si te simti bine. Si poate ca sa lupti mai putin. Totul este bine. Integrarea este ideea. Nu simti ca trebuie sa potriviti un stereotip media despre cum ar trebui sa arate o persoana neurodivergenta, care este de cele mai multe ori mizerabil si inconfortabil. Suntem aici pentru a schimba aceasta naratiune, ceea ce inseamna ca trebuie sa va intruchipati cu indrazneala neurodivergenta – si este extrem de util pentru lume sa va vada in deplina bucurie si fericire.
Despre autor
Jenara Nerenberg
Jenara Nerenberg este autoarea celebrei carti Divergent Mind, care a fost salutata de Library Journal drept „extraordinara, uluitoare” si sustinuta de Steve Silberman, Robert Whitaker, Kamal Sinclair de la Sundance, Pop Culture Collaborative de la Hollywood si multe altele. . Ea este o scriitoare si producator premiata, numita „Brave New Idea” de The Aspen Institute si a absolvit Harvard School of Public Health si UC Berkeley cu diplome avansate in teorie politica, relatii rasiale si mass-media. Jenara este creatorul Proiectului Neurodiversitate si al Proiectului Interracial si trimite actualizari ale evenimentelor la Microphone in Her Throat. Ea traieste, iubeste si lucreaza in San Francisco Bay Area.
De asemenea, s-ar putea sa va placa
comentariile
Acest articol – si tot ce este de pe acest site – este finantat de cititori ca tine.
Deveniti un membru abonat astazi. Ajutati-ne sa continuam sa aducem „stiinta unei vieti pline de sens” pentru dvs. si pentru milioane de oameni de pe tot globul.
