Daca sunteti un cititor de Greater Good, probabil ca ati auzit multe despre de ce si despre cum sa exersati recunostinta – si este mai ales probabil sa auzi totul despre asta in zilele premergatoare Zilei Recunostintei.
Dar pentru multi dintre noi, practicantii obisnuiti ai recunostintei, practica noastra poate deveni putin, bine, o rutina. Iar cercetarile sugereaza ca atunci cand o practica incepe sa devina prea memorabila, beneficiile ei incep sa dispara.
Daca aveti nevoie de o provocare de recunostinta in aceasta Ziua Recunostintei, iata trei moduri de a va duce aprecierea la un nivel cu totul nou.
Publicitate
X
1. Contempla propria moarte.Nu exista nimic ca sa ne confruntam cu moartea pentru a ne face sa ne apreciem viata – si, desigur, cercetarile arata ca atunci cand oamenii isi vizualizeaza propria moarte in detaliu, recunostinta lor creste.
Puteti urma instructiunile pentru aceasta meditatie tibetana asupra mortii sau pur si simplu puteti rezerva ceva timp pentru a reflecta cu adevarat la urmatoarele intrebari (care vin de la Enric Sala prin blogul lui Greg McKeown). Luati fiecare intrebare pe rand si incercati sa inregistrati un raspuns la fiecare intrebare inainte de a trece la urmatoarea.
Ce as face daca mi-ar mai ramane doar o saptamana de trait
Ce as face daca mi-ar mai ramane doar o luna de trait
Ce as face daca mi-ar mai ramane doar un an de trait
Ce as face daca mi-ar mai ramane doar cinci ani a trai
Ce as face daca mi-ar mai ramane o viata de trait
2. Organizati o petrecere de recunostinta.Intr-o zi, in plina planificare pentru propria ei 25 de ani de nastere, fiica bunelor mele prietene, Kate, si-a dat seama ca petrecerea ei de nastere ar putea sa nu se ridice la inaltimea asteptarilor ei. Ea a vrut ca petrecerea ei sa fie speciala si a vrut sa se simta sarbatorita. Ea dorea ca oamenii potriviti sa vina la petrecere si mancarea potrivita sa fie servita. Isi dorea muzica buna si dans, iar prietenii ei sa faca spontan toasturi sincere… pentru ea, despre ea.
Si apoi a lovit-o: daca s-a tot gandit atat de mult la ea, era neaparat sa se simta dezamagita. (Ar putea chiar sa planga la propria ei petrecere, asa cum spune melodia cliseala.) Asa ca si-a schimbat radical cursul. Iata esenta e-mailului primit de la ea:
Buna, cei mai dragi prieteni ai parintilor mei!
In primul rand, VA MULTUMESC ca v-ati imprietenit cu parintii mei! Le-ati oferit dragoste, acceptare si prietenie. I-ai inspirat sa creasca si le-ai impartasit lumina ta frumoasa intr-un mod care le-a schimbat viata (si, prin urmare, pe a mea) in bine. Multumesc pentru asta, din centrul inimii mele.
Va scriu pentru ca sunt intr-o misiune! Dupa cum probabil nu stiti, se apropie cea de-a 25-a aniversare a mea si, in loc sa merg pe calea traditionala si sa am o petrecere in explozie, voi face o petrecere SURPRIZA pentru parintii mei. Va fi un fel de petrecere „Multumesc pentru (ziua) mea de nastere”. Nu pot astepta!
Viziunea mea este de a-i inconjura cu recunostinta si dragoste. Le sunt recunoscator ca m-au suportat timp de un sfert de secol si asa ca vreau sa le arat intr-un mod dramatic. Cum arata asta
Iata ce imi imaginez: oamenii lor preferati apar cu zambete uriase. Dans. Rasete. Impartasirea povestilor. de baut. Niste mancare (dar am un buget restrans, asa ca s-ar putea sa trebuiasca sa fiu creativ aici). Un videoclip cu cei care nu au reusit. Sunt deschis la sugestiile tale!
Petrecerea a fost mai buna decat a visat oricine – pentru Kate si parintii ei, dar si pentru toti invitatii. Kate ne-a oferit tuturor cadoul incredibil de puternic al recunostintei extreme.
3. Nu te gandi doar la ceea ce esti recunoscator, simti-l cu adevarat.O alta forma extrema de recunostinta este practica neuropsihologului Rick Hanson de „aprecierea celor bune”. Iata cum sa o faci:
In primul rand, gandeste-te activ la o experienta pozitiva pentru care te simti recunoscator. De exemplu, frunzele din cartierul meu arata atat de dragut in aceasta perioada a anului si sunt recunoscator ca m-am bucurat de o drumetie in aceasta dupa-amiaza, printre toata culoarea toamnei.
Apoi, scoateti – savurati cu adevarat – acele experiente pozitive. Potrivit lui Rick, cheia nu este doar sa pastram ceva pozitiv in constientizarea noastra cat mai mult timp posibil, ci si sa ne amintim emotiile pozitive care vin impreuna cu el. Ideea, spune el, este de a „transforma faptele pozitive in experiente pozitive”.
De exemplu, in loc sa ma gandesc doar „Sunt recunoscator pentru culoarea toamnei”, am reflectat si asupra cat de fericita m-am simtit in timp ce mergeam afara. Gandirea astfel evoca ceea ce a fost plin de satisfactii la un eveniment pozitiv si ajuta la folosirea chimiei creierului nostru pentru a consolida conexiunile asociate cu memoria.
In cele din urma, lasati totul sa se afunde. Luati aceasta imagine – „cufundandu-va” – ca si cum ar fi literal. Rick ne invita sa ne amintim mai tarziu de experienta pozitiva – pentru mine, drumetia si sa vad toata culoarea toamnei – si sa simtim acea experienta „intra adanc in mintea si corpul tau, precum caldura soarelui intr-un tricou, apa intr-un burete, sau o bijuterie pusa intr-un cufar de comori din inima ta”.
Am atat de mult de care sa fiu recunoscator pentru acest an si sper sa ai si tu. In aceasta Ziua Recunostintei, voi reflecta si voi simti experientele pe care le-am trait in ultimul an, pe care le apreciez si sper sa fac din masa noastra de Ziua Recunostintei o petrecere de multumire.
Ma puteti ajuta sa fac un brainstorming si alte moduri de a exersa recunostinta extrema in acest sezon de sarbatori
. Va rugam sa acordati un moment pentru a posta ideea dvs. in comentariile de mai jos. Este distractiv: am un cadou de multumire! Daca va lasati adresa de e-mail in comentarii, va voi trimite prin e-mail un nou poster frumos proiectat cu manifestul fericirii mele pe care il puteti descarca si imprima.
