Uneori, regretul este o greutate mare pe care o ducem prin viata, incetinindu-ne si facandu-ne sa ne doara umerii. Dar alteori, se transforma intr-un fel de combustibil; propulseaza mai degraba decat impiedica, motiveaza mai degraba decat distrage atentia.
Care este diferenta dintre aceste doua rezultate
O noua lucrare a cercetatorilor de la UC Berkeley sugereaza ca ar putea fi auto-compasiune.
Cercetatorii au recrutat 400 de adulti si au invitat un grup dintre ei sa-si identifice cel mai mare regret, apoi sa scrie despre asta cu autocompasiune si intelegere. Unii au scris despre inselarea partenerului lor; altii au scris despre instrainarea de parinti. Ca o comparatie, alti participanti au scris in jurnal despre regretele lor din perspectiva stimei de sine – concentrandu-se pe calitatile lor pozitive, mai degraba decat pe cele negative – iar altii au descris un hobby de care ii place (grupul de control).
Reclama
X
In chestionarele administrate ulterior, participantii care adoptasera o perspectiva plina de compasiune fata de regretele lor au raportat mai multa motivatie pentru auto-imbunatatire in comparatie cu participantii din grupurile de auto-stima si de control. S-au angajat sa evite aceeasi greseala in viitor; au simtit ca au crescut si au invatat din asta.
Dar de ce
Dupa exercitiul de scriere, cercetatorii au intrebat, de asemenea, participantii cat de mult au acceptat ca evenimentul s-a intamplat si s-au iertat pentru el, banuind ca acesti factori ar putea fi implicati. Si s-a dovedit ca acceptarea a jucat intr-adevar un rol: in comparatie cu celelalte doua grupuri, participantii care practicau autocompasiunea au fost mai acceptatori, iar acceptarea a fost, la randul sau, legata de mai multa motivatie de a se imbunatati, chiar si dupa controlul pentru iertare de sine. (Intre timp, a te ierta pe tine insuti, nu parea sa aiba vreo legatura independenta cu auto-imbunatatirea.)
Inregistreaza-te acum la „Mindful Self-Compassion: Core Skills Training”, un atelier de doua zile in perioada 9-10 decembrie 2016, cu cercetator Kristin Neff si psihologul clinician Chris Germer.
„Compasiunea de sine pare sa-i orienteze pe oameni sa-si imbratiseze regretul, iar aceasta dorinta de a ramane in contact cu regretul lor le poate oferi oamenilor oportunitatea de a descoperi cai de imbunatatire personala”, scriu cercetatorii. Cu alte cuvinte, atunci cand ne acceptam mai mult regretul, putem sa-l infruntam mai pe deplin si sa invatam din el, mai degraba decat sa fim in negare. Daca nu recunoastem greselile in primul rand, pana la urma, cum ar trebui sa evitam sa le repetam
Aceste descoperiri sugereaza ca oricine poate beneficia de pe urma exersarii autocompasiunii fata de regretele lor, dar oamenii care sunt deja autocompasionali au si noroc. Potrivit altor doua studii efectuate de cercetatori, oamenii care au un nivel ridicat de autocompasiune – sau care scriu spontan despre regretele lor cu mai multa autocompasiune, fara a fi instruiti sa faca acest lucru – sunt evaluati ca fiind mai motivati sa se imbunatateasca de catre evaluatorii independenti care citesc scrisul lor. Acest lucru este adevarat chiar si dupa controlul stimei de sine, sugerand din nou ca autocompasiunea functioneaza intr-un mod distinct.
Daca purtati un regret impovarator, cultivarea compasiunii de sine poate fi mai usor decat credeti. In primul studiu, un mesaj simplu: „Imaginati-va ca va vorbiti despre acest regret dintr-o perspectiva plina de compasiune si intelegere. Ce ati spune
”—a fost suficient pentru a schimba starea de spirit a participantilor.
Perspectiva si interventia din aceasta lucrare pot fi usor tesute in viata de zi cu zi. Scrisoarea de autocompasiune este o practica de scriere care poate fi aplicata regretelor. Va cere sa va ganditi sa va raspundeti la felul in care ati trata un prieten. Toata lumea are regrete si s-ar putea sa fi existat lucruri in viata ta – circumstantele tale, familia ta, chiar genele tale – care au influentat orice greseala ai facut-o in acel moment. De asemenea, s-ar putea sa va ganditi la pasii pe care ii puteti lua pentru a va imbunatati situatia – si pentru a evita regrete similare in viitor.