Exista multe moduri de a rani o alta persoana. Exista, de asemenea, multe modalitati de a ierta durerea.
La nivel individual, ne putem ierta pe noi insine sau ii putem ierta pe altii. Iertarea de sine este experienta de a depasi cu succes auto-condamnarea, tratand cu responsabilitate neajunsurile noastre si restabilind un sentiment sanatos de sine. Pentru unii, este important sa se simta iertat de Dumnezeu sau de o putere superioara. Iertarea unei alte persoane poate fi vazuta ca raspunsul altruist si iubitor al victimei la actul vatamator al infractorului.
Cercetarile sugereaza ca aceste acte de iertare la nivel individual au beneficii enorme pentru sanatatea mentala si fizica. Numeroase studii au documentat ca iertarea poate reduce hormonii de stres si poate imbunatati atat sistemul imunitar, cat si functionarea cardiovasculara. In plus, iertarea reduce ruminatia si depresia asociata, anxietatea, furia, cognitia obsesiva si compulsiva si chiar bolile psihosomatice. Iertarea imbunatateste si relatiile – si multe studii arata ca calitatea relatiilor noastre este cel mai bun predictor al fericirii.
Publicitate
X
Este posibil ca aceste beneficii sa fie simtite de grupuri, organizatii, comunitati si natiuni, regiuni sau culturi intregi
Iertarea comunitara – si la o scara mai larga, iertarea societatii – este o decizie adoptata in mod colectiv de a schimba comportamentul negativ, gandurile, sentimentele si motivatiile fata de un grup sau grupuri de oameni ofensator. Nedreptatile comunitare variaza foarte mult in natura lor. Unele afecteaza o mica parte a comunitatii; altele ating vietile practic ale tuturor membrilor. Unele infractiuni comunitare sunt minore, iar altele sunt destul de grave, chiar punand viata in pericol. Ca atare, iertarea comunitatii este un proces care se desfasoara intr-un anumit loc si timp.
Putem face iertarea mai posibila si mai probabila intr-o anumita comunitate – in interiorul indivizilor, intre ei si in relatie cu o alta comunitate
Doua studii separate arata ca este posibil sa se promoveze iertarea in comunitati. Ambele au folosit campanii de constientizare a iertarii de doua saptamani care au folosit metode precum prelegeri publice, articole din ziare pentru studenti, dezbateri, paneluri, discutii de grup si educatie in grupuri mici. Studiile arata ca aceste campanii i-au ajutat pe membrii comunitatii sa inlocuiasca gandurile, sentimentele si comportamentele negative cu persoane pozitive, generoase si iubitoare.
Intr-un studiu recent, am descoperit ca chiar si o scurta campanie de iertare poate ajuta membrii comunitatii (ca indivizi) sa simta mai multa iertare, mai multa iubire si mai putin conflict. Interventiile noastre anterioare in comunitate s-au concentrat pe simpla constientizare prin ateliere si alte tipuri de educatie. Cu toate acestea, facand aceste studii am recunoscut ca cresterea gradului de constientizare a avut un efect pozitiv asupra schimbarii dispozitiilor oamenilor de a ierta.
In acest nou studiu, am decis sa implicam puternic membrii comunitatii si sa oferim mai multe optiuni pentru a experimenta iertarea in cadrul comunitatii. Rezultatele noastre au depasit asteptarile si ofera cateva lectii utile pentru cei care ar promova iertarea in comunitatea lor.

O campanie pentru iertare
Pentru noul nostru studiu, am derulat o campanie comunitara de doua saptamani pentru a promova iertarea la Luther College din Decorah, Iowa.
Am inceput prin a oferi reprezentantilor comunitatii — inclusiv profesorilor, personalului, conducerii si studentilor — o lista de activitati pe care alte scoli, biserici sau grupuri comunitare le-au angajat pentru a creste gradul de constientizare si a crea oportunitati pentru membrii de a ierta. Acestea au inclus activitati care necesita multa coordonare administrativa, cum ar fi discutii in capela, vorbitori invitati, dezbateri, forumuri publice, intalniri pentru a discuta despre iertare si actiuni sociale, postari pe retelele sociale ale colegiului, bloguri si articole din ziare studentesti.
Dar au inclus si lucruri pe care studentii, profesorii si personalul le puteau face singuri, cum ar fi explozii de e-mailuri, teme de clasa, crearea de site-uri web, vizionarea discutiilor TED si rugaciunea pentru „dusmanii” cuiva, precum si activitati de grup (cum ar fi seri de film). si grupuri de discutii din camin) si concursuri studentesti (cum ar fi concursuri de eseuri). Un grup de lucru format din lideri studenti, voluntari, profesori si personal au selectat unele dintre aceste activitati si si-au creat propriile materiale originale pentru campania de iertare.
Am oferit doua tipuri de interventii de grup terapeutic conduse de studenti pentru cei care doreau sa faca o scufundare mai profunda in a ierta o anumita greseala din propriile lor vieti si sa devina oameni mai iertatoare in general. Aceste grupuri s-au intalnit in doua weekenduri consecutive pentru un total de sase ore. In timpul intalnirilor lor, grupurile au fost conduse de perechi de studenti instruiti sa ofere doua tipuri diferite de educatie pentru iertare. Prima abordare a fost metoda REACH Forgiveness a lui Everett Worthington, in care participantii au fost invatati sa: isi

aminteasca durerea, sa

empatizeze cu infractorul,
sa faca un dar altruist de iertare si apoi sa

se angajeze si sa se

tina de iertare.
A doua abordare a fost metoda Forgive for Good a lui Frederic Luskin, in care participantii incearca sa recadreze experienta victimizarii si sa o transforme intr-o poveste a rezilientei. Participantii au invatat, de asemenea, tehnici de relaxare a stresului pentru a ajuta la modularea stresului si anxietatii care insotesc gandirea si lucrul la evenimentele dureroase din trecutul cuiva.

Noua pasi catre iertare

Un proces dovedit de cercetari pentru a renunta la ranchiuna
Incercati-l acum
Elevii au completat sondaje cu privire la nivelurile lor generale de iertare, conflict si iubire inainte si in timpul semestrului campaniei de iertare. In plus, ei au raspuns la intrebari despre iertarea, conflictul si dragostea lor in relatiile specifice cu prietenii, colegii de camera, profesorii si parintii (de exemplu, in ce masura ai descrie relatia ta cu colegul tau de camera ca fiind iertatoare
).
Rezultatele
Cu 12% mai multi studenti au raportat o dispozitie mai puternica de a-i ierta pe ceilalti dupa finalizarea campaniei, in comparatie cu perioada de comparatie de referinta. Mai exact, elevii au raportat mai multa iertare fata de profesori (11 la suta) si parinti (8 la suta). Ei au raportat, de asemenea, mai putine conflicte cu profesorii (9%) si parintii (13%) si mai multa dragoste fata de prieteni (10%) si profesori (14%).
Daca campania a promovat iertarea in cadrul unei anumite relatii depinde de starea initiala a acelei relatii, cum ar fi cat de iertatoare a fost relatia inainte de campanie. Elevii aveau tendinta de a ierta mai mult, de a simti mai putin conflict cu si de a simti mai multa dragoste fata de profesori decat in ​​celelalte relatii ale lor.
Deoarece interventiile au fost distribuite in intregul corp studenti al Colegiului Luther, intreaga comunitate – ca o colectie de indivizi – a devenit mai iertatoare. Daca cercetarile despre beneficiile iertarii sunt adevarate, aceasta ar trebui sa aiba ca rezultat, pe viitor, acei studenti sa fie mai sanatosi din punct de vedere fizic si psihologic, mai bine adaptati relational si, poate, mai stabiliti spiritual.
Implicatiile asupra sanatatii publice ale acestui tip de campanie, daca ar fi extinsa dincolo de un campus universitar, ar putea fi profunde. Cercetarile arata ca interventiile de iertare ii determina pe oameni sa devina mai iertator pentru fiecare ora pe care o petrec incercand sa ierte. In mod uimitor, fara a mentiona sanatatea psihologica sau fizica, aceste programe ii conduc pe oameni sa devina mai putin deprimati, mai putin anxiosi si mai plini de speranta!
In campania de iertare comunitara a Colegiului Luther, ofertele publice de a se gandi sau de a participa la grupuri de iertare, grupuri de discutii de film, dezbateri si discutii au implicat unii oameni timp de 10 sau mai multe ore, iar altii deloc. Timpul mediu pe care participantii l-au petrecut interactionand cu campania a fost de aproximativ 2,5 ore de expunere acumulata in cele doua saptamani, totusi oamenii au vazut inca schimbari reale in tendinta lor de a ierta si probabil si-au dat seama de beneficii pentru sanatatea lor.
Adevarat, acesta este un colegiu de arte liberale autonom, de dimensiuni medii. Totusi, imaginati-va ce s-ar putea intampla in comunitati atat de mari precum New York City, Chicago, Atlanta, Houston sau Los Angeles, daca chiar si o mica parte din milioanele lor de cetateni s-ar implica in grupuri, biserici, intalniri publice la biblioteci sau centre comunitare, prietenii. , iar familiile care s-au ajutat reciproc iau in considerare sa devina mai iertatoare.
Cat de mult impact ar putea avea acest lucru asupra sanatatii fizice, asupra sanatatii psihologice, a conflictelor relationale, a discordiei la locul de munca si asupra atitudinilor schimbate fata de alte grupuri.

Promovarea iertarii in comunitatea dvs.
Poate ca traiesti intr-o comunitate care ar putea avea nevoie sa accepte iertarea. Comunitatile religioase sunt teren fertil pentru campaniile de iertare pur si simplu pentru ca majoritatea oamenilor religiosi apreciaza si incearca deja sa practice iertarea. Dar practic toate comunitatile care apreciaza iertarea pot beneficia.
Cat de greu este
Nu atat de greu pe cat ai putea crede. Cu viziune comuna si motivatie comunitatii, puteti folosi unele dintre urmatoarele strategii in eforturile de iertare a comunitatii.

1. Cresterea gradului de constientizare.Un prim pas comun este sa incepem constientizarea cu privire la problema iertarii. De exemplu, la Virginia Commonwealth University, The Stall Seat Journal — un pliant de wellness postat in bai — a fost folosit pentru a educa studentii despre iertare si modalitati practice de iertare.
Dar scopul nu este neaparat de a acoperi o comunitate cu publicitate promotionala. Mai degraba, constientizarea ar putea avea ca scop educarea si motivarea membrilor sa invete despre iertare, beneficiile ei si cum sa o experimenteze – sau pur si simplu sa o discute cu altii.

2. Obtineti ajutor.Desi ar putea fi tentant sa-ti creezi propria campanie de iertare, comunitatea ta ar putea fi cel mai bine deservita prin utilizarea interventiilor bazate pe dovezi care vizeaza experimentarea iertarii, cum ar fi grupurile de iertare REACH, cartile de lucru, interventiile online si grupurile de discutii pe carti sau filme. .
Indiferent de cat de respectati sunt liderii locali, munca comunitara este adesea facuta cel mai bine atunci cand invita participarea si contributia din toate colturile comunitatii. Retineti ca comunitatea dvs. s-ar putea sa nu aiba toate raspunsurile si ca priviti alte comunitati ca exemple, invitand experti in iertare si dezvoltati largimea si profunzimea organizatorilor experti, consilierilor si alti profesionisti contribuie la o abordare mai eficienta si durabila.

3. Interventii personalizate.S-ar putea parea ca interventiile de iertare in comunitate ar trebui sa se aplice pe scara larga in multe comunitati diferite, dar, de fapt, nu exista o experienta de invatare universala. In comunitatile mai tinere si in tarile dezvoltate, utilizarea retelelor de socializare – YouTube, bloguri, Facebook, Twitter – ar putea fi instrumente eficiente pentru a-i implica pe oameni sa petreaca timpul invatand despre iertare sau pur si simplu incercand sa ierte. In alte comunitati, cum ar fi comunitatile tribale din Africa sau culturile colectiviste, povestirea comuna poate fi foarte apreciata si un instrument eficient.
De exemplu, Fambul Tok este o initiativa de iertare comunitara care a fost folosita in Sierra Leone pentru a promova iertarea in urma traumei si atrocitatilor rezultate din razboiul lor civil. Povestile care apar in mod regulat pe tema iertarii au fost, de asemenea, folosite in Rwanda pentru a se recupera dupa genocidul din aceasta tara. Unii membri ai unei comunitati ar putea dori sa participe pasiv, de exemplu, participand la o prezentare a comunitatii sau la un grup de discutii de film. Altii ar putea dori sa participe la formare formala despre iertare. Altii ar putea dori sa organizeze o dezbatere sau sa invite lideri comunitari din doua grupuri opuse pentru discutii comune.
In unele cazuri, cum ar fi audierile televizate la nivel national ale Comisiei pentru Adevar si Reconciliere din Africa de Sud, un eveniment public poate concentra atentia unei intregi natiuni. Permiteti optiunilor membrilor comunitatii sa potriveasca nivelul lor de interes cu implicarea.

4. Evalueaza.Intentiile bune nu au ca rezultat neaparat rezultate bune. De aceea, este esential sa gasim metode adecvate de evaluare a programelor comunitare de iertare.
Deci, din nou, luati in considerare atragerea de experti care sa lucreze cu liderii comunitatii intr-un mod care sa stabileasca masuratori de baza, sa evalueze schimbarea si sa determine daca s-au facut progrese reale si semnificative – intr-un mod pe care liderii comunitatii il pot intelege. Fii pregatit sa descoperi ca nu toti membrii comunitatii raspund in mod uniform si pozitiv la interventiile de iertare.
Iertarea este o munca grea pentru toata lumea si exista diferente considerabile in pregatirea oamenilor pentru o schimbare pozitiva in viata lor. Retineti ca interventiile eficiente de iertare vor produce probabil imbunatatiri ale sanatatii si bunastarii, iar aceste rezultate sunt, de asemenea, importante de masurat. Nu uitati sa impartasiti rezultatele cu comunitatea, sa solicitati feedback si sa cautati sa identificati punctele forte, precum si domeniile de imbunatatire.
O parte semnificativa a istoriei omenirii a fost scrisa despre comunitati, grupuri si natiuni aflate in conflict. Din pacate, situatia ramane la fel si astazi. Pe masura ce lumea devine din ce in ce mai nationalista si aliatii si prietenii de odinioara devin concurenti si amenintari, nevoia de a ierta comunitatile si natiunile nu a fost niciodata mai mare.