La mai bine de un deceniu de la lansarea domeniului psihologiei pozitive, acest lucru este acum foarte clar: o mare parte din fericirea noastră este în puterea noastră de a controla – aproximativ 40%, conform cercetării psihologului Sonja Lyubomirsky.
Este o constatare încurajatoare. Ce putem face pentru a valorifica acel potențial de fericire auto-creată
Așa cum Lyubomirsky dezvăluie luna aceasta într-un nou videoclip Greater Good, cercetătorii au identificat câteva activități specifice, concrete, pe care aproape oricine le poate practica.
© © camilla wisbauer
Am raportat despre multe dintre aceste activități de-a lungul anilor, dar, ca însoțitor al videoclipului lui Lyubomirsky, ne-am concentrat pe cele șapte care rezonează cel mai mult cu noi la Greater Good.
Reclama
X
Pentru mai multe idei, consultați The How of Happiness a lui Lyubomirsky, precum și arhiva Greater Good și Raising Happiness.
Ține-ți prietenii aproape… Poate că descoperirea dominantă din această linie de cercetare este că conexiunile sociale sunt cheia fericirii. Studiile arată că oamenii fericiți se angajează în mai multe activități sociale. Dar unele cercetări indică faptul că mai mult calitatea decât cantitatea interacțiunilor noastre sociale contează cu adevărat, sugerând că a-i face timp pentru cei mai apropiați – oameni în care ne putem încrede și care ne vor sprijini atunci când suntem dezamăgiți – ne va aduce. mai multă fericire.
… și dușmanii tăi mai aproape. Ei bine, poate nu mai aproape, dar s-ar putea să doriți să vă abțineți de la a vă face dușmani în primul rând: cercetările sugerează că a ține ranchiuna este un bilet rapid către nefericire. Studii inovatoare realizate de Everett Worthington, Michael McCullough și colegii lor arată că atunci când îi iertăm pe cei care ne-au greșit, ne simțim mai bine cu noi înșine, trăim mai multe emoții pozitive și ne simțim mai aproape de ceilalți.
Mai multe despre știința fericirii
Urmărește videoclipul discursului Sonja Lyubomirsky „Binele mai mare” despre „Cum fericirii”.
Consultați și acest eseu al lui Lyubomirsky, care explică de ce a ajuta pe alții ne crește propria fericire.
Și pentru mai multe despre „cum este fericirea”, asigurați-vă că consultați blogul Raising Happiness al lui Christine Carter, care este plin de sfaturi practice, bazate pe cercetare, pentru a face copiii (și adulții) mai fericiți.
Mulțumiți… Cercetările efectuate de McCullough, Robert Emmons, Lyubomirsky și alții au dezvăluit puterea de a ne număra binecuvântările în mod regulat. Oamenii care țin „jurnal de recunoștință”, înregistrând cinci lucruri pentru care sunt recunoscători în fiecare săptămână, simt mai mult optimism și mai multă satisfacție cu viața lor. Alte cercetări arată că scrierea unei „scrisori de recunoștință” către cineva pe care participanții la studiu nu i-au mulțumit niciodată în mod corespunzător i-a făcut pe acești scriitori de scrisori mult mai fericiți.
… sau doar dă. Practicarea bunătății este o modalitate de a ne îmbunătăți propria bunăstare chiar și atunci când îi ajutăm pe alții. Un studiu din 2008 publicat în revista Science a constatat că oamenii au raportat o fericire mai mare atunci când au cheltuit bani pentru alții decât atunci când i-au cheltuit pentru ei înșiși, chiar dacă inițial au crezut că va fi adevărat contrariul. Această descoperire este coroborată de cercetările în neuroștiință care arată că atunci când dăm altora, creierul nostru se luminează în zonele asociate cu plăcerea și recompensă.
Continuă să te miști… Exercițiile fizice nu sunt numai bune pentru corpul nostru, ci și pentru mintea noastră. Studiile arată că activitatea fizică regulată crește fericirea și stima de sine, reduce anxietatea și stresul și poate chiar ridica simptomele depresiei. „Exercitul poate fi cel mai eficient stimulent instantaneu al fericirii dintre toate activitățile”, scrie Lyubomirsky în The How of Happiness.
… până când este timpul să te odihnești. Suntem o cultură lipsită de somn, în ciuda dovezilor științifice că lipsa somnului ne afectează sănătatea și puterea creierului. Dar se pare că toată această insomnie ar putea afecta și fericirea noastră. Deloc surprinzător, cercetările au legat în mod constant somnul scăzut de starea de spirit mai scăzută; Mai mult, un studiu pe peste 900 de femei, condus de psihologul laureat al Premiului Nobel Daniel Kahneman, a descoperit că doar o oră în plus de somn în fiecare noapte ar putea avea un efect mai mare asupra fericirii decât o mărire de 60.000 de dolari.
Fiți atenți. Fără îndoială, poate fi greu să exersăm atenția – o conștientizare moment de moment a gândurilor, sentimentelor și circumstanțelor noastre externe. Dar beneficiile sunt profunde. Studiile arată că oamenii conștienți nu numai că au un sistem imunitar mai puternic, dar au mai multe șanse să fie fericiți și să se bucure de o mai mare satisfacție în viață și sunt mai puțin probabil să fie ostili sau anxioși. Și nu trebuie să luați ani de zile la o mănăstire budistă pentru a o cultiva: cercetările de pionierat realizate de Richard Davidson, Jon Kabat-Zinn și alții au descoperit că un program de antrenament de bază de opt săptămâni pentru mindfulness ne poate îmbunătăți semnificativ binele fizic și psihologic… fiind.
Oricât de promițătoare sună toate aceste activități, este important să rețineți că nu toate sunt potrivite pentru noi toți. Cercetările sugerează că diferite persoane răspund la unele dintre ele mai bine decât altele. Așa că, dacă una dintre aceste activități nu ți se pare deloc potrivită, încearcă alta până găsești cea mai potrivită.
Și va trebui să rămâi cu ea. Dacă încerci oricare dintre acestea o dată sau de două ori, îți poate da un impuls de fericire, dar fericirea de durată vine doar cu angajament și perseverență.
„Trebuie să alegi strategia cu înțelepciune”, spune Lyubomirsky în discursul ei Greater Good. „Trebuie să fii motivat, să te angajezi și să depui efort în asta. Este la fel ca orice alt obiectiv din viață.”
