In fiecare an, la sfarsitul primaverii, oameni din intreaga lume aleg sa arunce o privire noua asupra relatiei lor cu media electronica. Ei fac acest lucru participand la Saptamana fara ecran, care anul acesta incepe pe 30 aprilie. Aceasta „detoxifiere media” anuala a inceput in 1994, cand a fost numita Saptamana opririi TV si si-a gasit o relevanta reinnoita in era smartphone-urilor.
Pe masura ce relatia noastra cu dispozitivele mobile a crescut, dovezile cercetarii au crescut: utilizarea excesiva a media nu este buna pentru noi din punct de vedere fizic, mental sau emotional. Vestea buna este ca luarea unei pauze media este o modalitate puternica de a ne imbunatati bunastarea. Am stabilit un post media de patru zile la cursurile mele de psihologie de la licenta de multi ani si am asistat la efectele direct. Pe baza cercetarilor si a experientelor mele de predare, am compilat aceste cinci motive pentru a participa la Saptamana fara ecran si a lua o pauza de la media.
1. Constientizarea momentului prezent
Marea majoritate a adultilor americani poarta telefoane mobile la persoana lor pe tot parcursul zilei, rareori oprindu-le, potrivit unui raport din 2015 al Centrului de Cercetare Pew. Nu este surprinzator faptul ca textele primite, e-mailurile si notificarile sunt o prezenta aproape constanta pentru multi oameni. Experienta noastra de la moment la moment este fragmentata la o scara fara precedent.
Reclama
X
Cand asignez mass-media rapid in cursurile mele, stiu ca un post cu „curcan rece” este nerealist pentru majoritatea studentilor. Telefoanele si computerele lor sunt principalele lor legaturi cu familia, prietenii, temele scolare si alte angajamente. Majoritatea vor trebui sa verifice si sa raspunda la mesaje cel putin o data pe zi. In post, subliniez importanta ruperii obiceiului de a verifica constant si a scoate dispozitivele lor din fluxul experientei cotidiene: in timpul orelor, in momentele de tranzitie de mers dintr-un loc in altul, in momentele lor de pauza cand se intorc atat de des. la telefoanele lor pentru a completa spatiile goale ale vietii lor.
Cand elevii scriu despre experientele lor in post, una dintre cele mai comune teme este „constientizarea momentului prezent”. Folosind o serie de termeni precum prezenta, constientizarea senzoriala, atentia, imersiunea si fluxul, jumatate dintre elevi descriu in mod spontan aceste experiente ca un semn distinctiv al postului lor, care de obicei incepe dupa o zi sau doua. Pe masura ce copiii aveau smartphone-uri in varsta, unii dintre ei se confruntau pentru prima data in ultimii ani cu perioade lungi de atentie neintrerupta, episoade de micro-mindfulness care pot fi profund hranitoare. Dupa cum a relatat o tanara:
In timpul plimbarilor mele de la camin la cursuri, imi faceam timp sa respir aer curat. Concentrarea asupra respiratiei m-a ajutat sa savurez timpul petrecut afara si mi-a atenuat anxietatea de a nu fi pe telefon. Cand am ajuns la curs, devenisem atat de consumat de respiratie si de simtul locului, incat am uitat cu totul de telefon.
2. Somn imbunatatit
Media electronica nu este prietenul tau cand vine vorba de a dormi bine, mai ales daca este folosit in orele apropiate de ora de culcare. Acest lucru se datoreaza partial efectelor fiziologice ale „luminii albastre” a ecranului, care afecteaza productia de melatonina a creierului, intarziind aparitia somnului. Intr-un studiu, de exemplu, oamenii care citeau pe un e-reader noaptea, in comparatie cu cei care citeau o carte tiparita, au experimentat o eliberare intarziata de melatonina, au luat mai mult timp pana adorm si s-au simtit mai putin odihniti a doua zi.
In plus, probabil ca toti am experimentat „verificarea rapida” a telefoanelor sau computerelor noastre, care duce, din neatentie, la multe minute (sau ore) de utilizare neplanificate. Cand se intampla acest lucru noaptea, pierdem somnul. De asemenea, este din ce in ce mai frecvent ca oamenii sa doarma cu telefoanele in apropiere, ceea ce inseamna ca apelurile si mesajele text ii pot trezi. Adaugati la toate acestea probabilitatea ca tonul emotional al angajamentului media sa fie stimulant sau stresant (e-mailuri de serviciu, rapoarte de stiri, comparatie sociala pe Facebook…), si aveti o reteta perfecta pentru intreruperea somnului.
„Despartirea de media mi-a permis sa fiu mai empatic nu numai fata de propriile mele lupte, ci si fata de ale altora” –
Un student la o detoxifiere media
Din toate aceste motive, multi experti sugereaza sa evitam ecranele in orele inainte de culcare, ca o chestiune de ingrijire personala de baza. Somnul este unul dintre cele mai importante baze ale sanatatii fizice si mentale. Numai impactul asupra somnului ar fi un motiv mai mult decat suficient pentru a intreprinde un rapid media. Dar exista mai mult.
3. Conexiuni aprofundate
Retelele sociale promit conexiune sociala, dar intreaga bogatie a relatiilor umane este cel mai bine gasita fata in fata. Preadolescentii, dupa cinci zile intr-o tabara fara utilizarea mass-media, si-au depasit semenii in recunoasterea indiciilor nonverbale ale emotiei, o baza importanta pentru empatie. Atat in studiile de laborator, cat si in cele naturaliste, oamenii s-au simtit mai putin conectati cu partenerii de conversatie si si-au gasit partenerii mai putin empatici, atunci cand un telefon mobil era prezent in timpul conversatiei. Acesta a fost chiar si cazul cand telefonul apartinea experimentatorului si era in afara vederii directe a participantului. In special, prezenta telefoanelor a inhibat conversatiile mai profunde, mai semnificative, care necesita incredere, vulnerabilitate si atentie nedivizata.
In multe dintre lucrarile lor, studentii mei raporteaza conexiuni imbunatatite cu familia, prietenii si colegii de clasa ca un beneficiu al postului. „A nu-mi folosi telefonul in timp ce era cu prietenii a fost o modalitate de a lucra la relatiile mele si am observat o diferenta intre conversatiile din acea noapte, comparativ cu alte ori”, a scris o tanara. „Despartirea de mass-media mi-a permis sa fiu mai empatic nu numai fata de propriile mele lupte, ci si fata de ale altora”, a scris un altul. O studenta si-a invitat iubitul sa participe cu ea la postul. Drept urmare, ea a spus: „Am ajuns sa impartasim lucruri despre trecutul celuilalt despre care nu vorbisem inainte, asa ca m-am simtit bine sa-l cunoastem putin mai profund.”
Indiferent daca atragem atentia unui coleg in drum spre clasa, recunoastem pe deplin casierul de la magazin sau ne angajam intr-o conversatie neintrerupta inima la inima cu o persoana draga, o pauza de la media ne permite sa ne hranim relatiile. . S-ar putea sa fim surprinsi sa ne simtim mai mult, mai degraba decat mai putin, conectati atunci cand ne deconectam de la media.
4. Productivitate si invatare
Orice munca care necesita o minte concentrata va beneficia de o pauza media. Acest lucru a fost demonstrat in mod viu intr-o serie de studii recente, rezumate de Nicholas Carr in eseul din 2017 „Cum smartphone-urile deturneaza mintea noastra”. In cadrul salii de clasa, noteaza el, telefoanele mobile perturba invatarea prin distragerea atentiei „schimbarii sarcinilor”, pe masura ce elevii trimite mesaje sau navigheaza pe internet in clasa.
Mai multe despre Tech
Cititi un interviu cu Sherry Turkle despre modul in care smartphone-urile distrug conversatia.
Explorati modul in care telefonul va afecteaza relatiile si ce puteti face pentru a le proteja.
Urmati sfatul lui Christine Carter de a utiliza tehnologia in mod intentionat si nu va mai verificati nenorocitul de telefon.
Cat de sanatoase sunt retelele tale sociale online si offline.
Faceti testul!
Mai mult decat atat, simpla prezenta a unui telefon mobil, chiar si atunci cand este ignorat, reduce acuitatea intelectuala a oamenilor, posibil pentru ca este nevoie de un nivel de efort mental care distrage atentia pentru a rezista la tractiunea unui telefon din apropiere. Cu cat telefonul este mai indepartat, cu atat performanta este mai buna: cand telefoanele au fost plasate intr-o alta camera, invatarea s-a imbunatatit considerabil, mai mult decat atunci cand erau ascunse in rucsacuri din apropiere. Intr-un caz real, scolile secundare din Marea Britanie care au interzis telefoanele in campus au inregistrat cresteri semnificative ale scorurilor la testele studentilor.
In mass-media din clasa mea, aud adesea relatari de la studenti despre noua lor usurinta de a invata. Multi dintre ei mentioneaza abilitati de studiu imbunatatite si mai putina tergiversare in timpul postului.
„Am putut sa raman la curent cu sarcinile mele si sa-mi fac toata munca intr-un mod mai eficient si cu mult mai multa concentrare”, a scris un student. „A fi capabil sa vad direct modul in care mintea mea a fost afectata de acest post a fost o experienta care mi-a deschis ochii. Am putut simti cat de concentrata era mintea mea in timp ce imi faceam sarcinile si cum sentimentul imprastiat pe care il simt de obicei a disparut complet.” In cuvintele altuia: „Ultima zi a postului meu media… a fost aproape socant cat de repede am reusit sa-mi rezolv misiunile.”
5. Inlaturarea obiceiului
O atentie mai mare, un somn imbunatatit, conexiuni mai profunde si o productivitate mai buna sunt beneficii semnificative, dar ceea ce, daca este ceva, dureaza dincolo de zilele de post
Ne folosim dispozitivele dintr-o mare varietate de motive – unele foarte simple si practice (aplicatiile de navigare ne ajuta sa ne gasim drumul) si altele mai complexe din punct de vedere psihologic (a apela la retelele sociale pentru a evita sentimentele de singuratate si deconectare). Cu toate acestea, rutina de verificare a textelor, a e-mailurilor si a conturilor de retele sociale poate deveni cu usurinta un model care se auto-intareste. Posturile mass-media rupe acest obicei.
Pentru unii studenti, aceasta intrerupere este o pauza temporara. Dar pentru altii (as estima aproximativ o treime), postul este mai degraba o „resetare” – o oprire a impulsului utilizarii mass-media care creeaza deschiderea pentru o schimbare de durata. „Dorinta pe care obisnuiam s-a transformat de la un impuls puternic de tipat la o soapta slaba”, a scris un student. „Ideea de a ma intoarce la vechile mele modele si la utilizarea tehnologiei nu a avut acelasi atractiv pentru mine.”
Cercetarile ulterioare cu studentii mei sugereaza ca, pentru multi, postul are un impact care depaseste cu mult cele patru zile. O luna mai tarziu, studentii au raportat un nivel moderat de schimbare continua in utilizarea mass-media. Si-au limitat continutul media in anumite setari (cum ar fi inainte de culcare sau in timp ce faceau temele scolare, petrec timp cu alte persoane sau conduc) si au continuat sa foloseasca strategii pentru a limita utilizarea media (cum ar fi mutarea aplicatiilor intr-un loc mai putin accesibil sau stergerea acestora din telefonul). S-au simtit mai putin dependenti de mass-media in general. Altii si-au exprimat intentia de a intreprinde posturi periodice ale mass-media pe cont propriu in viitor. Interviurile efectuate sase luni mai tarziu au dezvaluit ca unii studenti inca se confrunta cu schimbari in utilizarea media:
„Am decis sa-mi dezactivez toate notificarile, in afara de aplicatiile academice.”
„Acum sunt constient de cat de des folosesc media… Am lucruri mai bune de facut, iar media imi ia mult timp, asa ca acum pot sa-l renunt.”
„Nu-mi folosesc telefonul inainte de culcare. Dorm mai bine si pot adorm mai repede. Daca alunec, pot sa vad diferenta… Ma trezesc si creierul meu se simte epuizat cand imi folosesc telefonul inainte de culcare.”
„Mi-am sters contul de Facebook pentru ca mi-am dat seama ca nu l-am folosit atat de mult si nu-mi place cum ma simt cand folosesc Facebook.”
Fie ca o respira temporara, fie ca o oportunitate de a crea o schimbare de durata, exista multe de castigat dintr-un post mediatic. Si nu este nevoie sa mergi singur. Prin participarea la un efort colectiv precum Saptamana fara ecran, puteti oferi si obtine sprijinul social care este atat de util pentru a face schimbari semnificative. Profitati de resursele de la www.screenfree.org si luati in considerare atrageti prieteni apropiati, familie si membri ai gospodariei sa vi se alature in acest efort puternic de a ne revendica bunastarea colectiva.
