Sunt un iubitor de somn. Imi place sa ma culc la aceeasi ora in fiecare noapte si sa dorm o noapte intreaga. Privati-ma de doar o ora de somn binecuvantat, iar lucrurile se vor inrautati rapid – doar intreaba-l pe sotul meu. Devin o companie proasta – irascibil si iritabil, cu greu reusind sa-mi tin finalul unei conversatii, daramite sa negociez probleme dificile.
Somnul este in mod clar important pentru sanatatea noastra, ajutandu-ne corpul sa functioneze cat mai bine. De asemenea, este cheia productivitatii noastre, ajutandu-ne sa ramanem proaspat si concentrati in ziua urmatoare. Dar un somn bun afecteaza si relatiile noastre
In conformitate cu propriile mele experiente, unele cercetari relativ noi sugereaza ca somnul are consecinte sociale pozitive. Ceea ce invatam despre legatura dintre somn, creierul nostru si sinele nostru social ofera inca un motiv pentru a va proteja zzz-ul.
Somnul ne ajuta sa ne apropiem de ceilalti si sa evitam singuratatea
Publicitate
X
Se stie de mult ca singuratatea este asociata cu un somn prost. Dar este adevarat opusul.
Poate un somn slab sa duca la singuratate
Intr-un studiu recent publicat in Nature Communications, cercetatorii au scanat creierul oamenilor dupa ce au dormit normal sau au avut o noapte de privare de somn pentru a vedea cum au reactionat la straini. Participantii au fost rugati sa urmareasca videoclipuri cu un strain care se apropie de ei de la distanta si sa apese un buton atunci cand au simtit ca strainul este prea aproape, in timp ce cercetatorii le-au monitorizat ceea ce se intampla in creier.
Cand participantii au suferit un somn anormal, ei doreau ca persoana sa se opreasca la o distanta mult mai mare decat dupa o noapte de somn normal, iar creierul lor reflecta un anumit tipar: circuitele asociate cu repulsia sociala s-au aprins mai puternic, in timp ce circuitele implicate in teoria mintii (abilitatea noastra de a evalua intentiile altora) au fost diminuate.
„Lipsa somnului ii determina pe indivizi sa devina mai evitanti din punct de vedere social, pastrand o distanta sociala mai mare fata de ceilalti”, concluzioneaza cercetatorii.
Participantii care au dormit prost au raportat, de asemenea, ca se simt mai singuri. Si, atunci cand casetele video ale acestora au fost analizate de evaluatori independenti, evaluatorii au crezut ca pareau mai singuri si au fost mai putin interesati sa interactioneze cu ei.
Somnul ne ajuta sa empatizam cu ceilalti
Empatia emotionala este capacitatea noastra de a simti ceea ce simte o alta persoana. Deci, daca prietena mea se simte trista, tristetea ei rezoneaza cu mine intr-o oarecare masura, ajutandu-ma sa-mi pese de cum se descurca.
Dar, cand dormim prost, partile creierului nostru dedicate empatiei emotionale nu functioneaza la fel de bine, potrivit unui studiu recent.
In cadrul studiului, participantii de varsta universitara si-au urmarit calitatea somnului timp de doua saptamani si apoi au efectuat o sarcina in timp ce li s-a scanat creierul. Sarcina presupunea vizualizarea fotografiilor cu persoane cu expresii diferite – unele neutre, altele tulburate. Participantii au fost rugati sa noteze cat de ingrijorati sunt de oamenii reprezentati, iar cercetatorii au masurat diferentele in modul in care au raspuns la persoanele in dificultate fata de persoanele care nu sufera pentru a ajunge la un scor de empatie. Cercetatorii si-au inregistrat, de asemenea, modelele de activitate ale creierului in timp ce vizualizau diferitele fotografii, pentru a vedea cum ar putea corespunde acest lucru sentimentelor de empatie.
Cei care au raportat un somn mai bun au fost semnificativ mai empatici fata de persoanele aflate in dificultate si au aratat o activitate crescuta in anumite parti ale creierului asociata cu empatia emotionala atunci cand privesc oamenii suferinzi.
Sprijinind cercetarile anterioare, aceasta descoperire poate ajuta la explicarea de ce citim emotiile oamenilor cu mai multa acuratete si empatizam mai bine in conflictele romantice atunci cand dormim bine.
Somnul ne ajuta sa fim mai putin suparati si mai putin agresivi
. Lipsa somnului ma face cu siguranta mai iritabil. Dar m-ar putea face sa fiu mai suparat sau mai agresiv
. Mai multe despre somn
Explorati neurostiinta somnului.
Afla de ce creierul tau are nevoie sa viseze.
Descopera cat de prost dormitul poate provoca conflicte in relatia ta.
Aflati de ce somnul este cheia pentru performanta de varf.
Un studiu recent sugereaza ca da. Participantii carora li s-a repartizat aleatoriu sa-si mentina sau sa-si restrictioneze somnul pe parcursul a doua zile li s-a cerut apoi sa faca o sarcina dificila in timp ce ascultau zgomot foarte aversiv, care ii va face iritati. Cei care si-au restrictionat somnul au devenit mult mai suparati in timpul sarcinii si nu s-au adaptat bine la zgomot – adica nu au incetat sa fie deranjati de acesta in timp – in comparatie cu cei care au avut un somn normal.
Desi experimentele nu au confirmat ca lipsa somnului cauzeaza agresiune, persoanele care raporteaza tulburari de somn tind sa fie mai agresive si mai violente. Femeile care dorm prost sunt mai frecvent agresive fata de partenerii lor. Un studiu a mai descoperit ca copiii care au fost victimizati de colegii lor la scoala deveneau adesea batausi mai tarziu daca aveau probleme de somn.
Si multi factori de risc pentru agresiune sunt agravati de lipsa somnului, potrivit unei analize a cercetarii. De exemplu, capacitatea noastra de a refuza supararea emotionala este compromisa atunci cand nu dormim suficient. Asta inseamna ca furia noastra poate scapa de sub control, facandu-ne mai probabil sa invinovatim si sa-i tintim pe altii.
In plus, lipsa somnului ne face mai putin capabili sa folosim tehnici precum reevaluarea – gandirea la evenimente suparatoare dintr-o perspectiva mai utila – ca mijloc de a inlatura furia si agresivitatea. S-ar putea sa intampinam si alte deficiente cognitive, cum ar fi sa devenim hipervigilenti la pericol sau sa avem probleme cu luarea deciziilor, care ar putea afecta daca oamenii par sau nu amenintatori pentru noi. Si reactiile noastre la amenintari sunt mai intense atunci cand nu dormim suficient.
In mod clar, a nu ne putea controla agresivitatea ar fi un dezastru pentru relatiile noastre. Dormitul mai bine ne permite sa avem mai mult autocontrol, ceea ce inseamna ca avem mai putine sanse sa-i atacam pe ceilalti chiar daca suntem provocati.
Somnul ne poate ajuta sa fim mai putin prejudiciati fata de ceilalti
.
Somnul afecteaza cat de prejudiciati suntem
Acest lucru poate parea exagerat; dar cand te gandesti la procesele mentale implicate in interactiunea cu cei care sunt diferiti de noi – si la modul in care acele procese, la randul lor, sunt afectate de lipsa somnului – are mai mult sens.
Cu siguranta, a fi mai dispus sa-i apropii de ceilalti, mai empatic sau mai putin predispus la furie ar putea avea un impact asupra prejudecatilor. La urma urmei, toti acesti factori au fost legati de o mai putina discriminare in alte studii.
In plus, cercetarile sugereaza ca suntem mai putin predispusi sa ne simtim respinsi atunci cand dormim mai bine. Asta inseamna ca, daca ne temem ca altii nu ne vor placea – o problema comuna de depasit in interactiunile intre grupuri – ar putea fi mai putin probabil sa vedem respingere acolo unde nu exista, atata timp cat dormim suficient.
Dormitul mai bine ne face, de asemenea, mai putin probabil sa-i stereotipam pe ceilalti, in timp ce dormitul mai putin face opusul – mai ales daca avem deja partiniri implicite puternice si negative fata de anumite grupuri sociale. Poate de aceea cercetarile au aratat ca „oamenii de dimineata” adera la gandirea stereotipa mai mult noaptea, cand sunt obositi, in timp ce inversul este valabil pentru „oamenii de noapte”.
Interactiunea dintre somn si relatiile sociale
Desigur, nu este doar adevarat ca somnul are efect asupra relatiilor noastre; relatiile noastre ne pot afecta si somnul. Daca ne luptam cu cei dragi, ne confruntam cu discriminare sau ne simtim respinsi, probabil ca somnul nostru va fi mai rau. Aceasta inseamna ca problemele de somn pot deveni ciclice, problemele sociale provocand un somn slab si invers.
Din fericire, putem intrerupe acest ciclu dormind suficient in mod regulat. Si, deoarece exista tot felul de sfaturi bazate pe dovezi pentru a dormi bine, cel putin merita sa incerci sa faci asta. La urma urmei, cu totii am putea folosi oameni in viata noastra care sunt mai bine odihniti si, ca urmare, mai dispusi sa se conecteze in moduri pline de compasiune.
Sunt sigur ca sotul meu ar fi de acord.
