Cinci moduri de a simți mai multă bucurie în 2015

Aceste prime săptămâni din ianuarie sunt un moment prețios pentru a ne pune pe calea către mai multă bucurie în anul următor. Dar aceasta poate fi o sarcină surprinzător de complicată – de prea multe ori, căutăm fericirea în moduri care nu ne aduc de fapt bucurie, împlinire sau satisfacție mai mare. Deci, cum mergem pe calea cea bună
Pentru a răspunde la această întrebare, am vorbit recent cu unul dintre experții mei preferați în fericire, profesorul budist James Baraz, autorul cărții Awakening Joy. (El predă o clasă grozavă de fericire online cu același titlu, pe care o recomand cu căldură.)
Iată o versiune condensată a conversației noastre. Sper că va stimula câteva idei pentru obiceiuri de fericire pe care le puteți urma în 2015.
Publicitate
X

Christine Carter: Care sunt unele „greșeli ale fericirii” comune pe care le facem adesea în această perioadă a anului și cum le putem evita

James Baraz: Intenția noastră de a schimba se întoarce când luăm prea multe rezoluții sau când luăm rezoluții care sunt într-adevăr… t realizabil.
Așteptările nerealiste creează un test de trecere-eșec care este prea ușor de eșuat. Entuziasmul inițial dispare rapid cu gândul „Cu cine glumeam
”
Schimbarea unui obicei necesită timp. Este important să realizăm că majoritatea rezoluțiilor sunt un proces continuu.
Mi se pare util să găsesc cu adevărat sentimentele bune care însoțesc fiecare succes (chiar minor). Fă-ți câteva momente pentru a lăsa un câștig minor să se înregistreze pe deplin în corpul tău și în mintea ta. Apoi construiți pe acel succes. În loc să mă gândesc, sunt cineva care nu se va putea schimba niciodată, este mult mai eficient să te gândești la tine ca la cineva care este în proces de a învăța un nou mod de a face ceva. Este crucial să crezi că te poți schimba.

CC: Care sunt unele dintre cele mai bune obiceiuri pe care le putem stabili pentru a experimenta mai multă bucurie

JB: Am cinci moduri preferate de a „trezi bucuria”, dar cel mai important este să nu încerci prea multe deodată. Găsește-l pe cel care îți vorbește cu adevărat.

Resurse științifice

Faceți acest test pentru a afla cât de recunoscător sunteți.
Citiți eseul Dr. Rick Hanson, „Cum să vă păcăliți creierul pentru fericire”.
Descoperiți primele zece perspective din știința unei vieți pline de sens din 2014.
Ascultați-o pe Sonja Lyubomirsky discutând miturile fericirii.
Cred că cel mai direct mod de a trezi bucuria vine dintr-o inimă recunoscătoare, ceea ce înseamnă să fii cu adevărat acolo pentru toate binecuvântările din viața ta. Este puternic să reflectezi la binecuvântările tale în mod regulat și să le apreciezi în acest moment. Exprimându-ți recunoștința în cuvinte sau acțiuni față de ceilalți atunci când simți sincer că transformă aprecierea dintr-un gând trecător într-o conexiune vie și împărtășită.
Identificați activitățile care vă fac fericit – poate să dansați sau să mergeți la o plimbare obișnuită în natură – și programați timp pentru a face acele lucruri cu oamenii pe care îi iubiți. Conectarea cu ceilalți este o sursă puternică de bunăstare.
Exprima-ți grija într-o activitate împlinitoare. Acest lucru ar putea însemna să fii acolo pentru o persoană dragă sau să te oferi voluntar pentru ceva care îți atinge inima. Găsirea unor modalități de a aduce o contribuție altora dă vieții noastre un sens mai mare.
Vorbește cu amabilitate cu tine însuți. Cu cât ești mai bun cu tine însuți, cu atât vei fi mai bun cu ceilalți.
Petreceți ceva timp obișnuit cu un mijloc creativ, cum ar fi cântatul, arta sau scrisul. Te face să te simți viu. Cântarea a fost întotdeauna terapia mea de bine.
Mai sunt multe pe care le-aș putea adăuga. Cursul Awakening Joy se concentrează pe 10 moduri diferite de a cultiva adevărata bunăstare în viața ta.

CC: Ce rol crezi că joacă învățarea despre propria ta fericire
sau despre a învăța să fii fericit

JB: Dacă nu înțelegi clar în interiorul tău unde se află adevărata fericire pentru tine, ești la cheremul a ceea ce cred toți ceilalți, inclusiv agenții de publicitate și Joneses.
Este de ajutor să ne întrebăm: „De ce am nevoie acum pentru bunăstarea mea sau pentru a prospera cu adevărat
” Răspunsul va fi adesea diferit în orice moment. S-ar putea să fie nevoie să luăm legătura cu un prieten, să luăm o pauză sau să ne angajăm din nou la un obiectiv.
Adesea, tot ce avem nevoie este puțin timp pentru a ne conecta cu ceea ce este adevărat pentru noi în acest moment. Dar de obicei nu ne oprim pentru a ne întreba de ce avem nevoie, așa că căutăm fericirea în afara noastră. Înțelepciunea și adevărul pe care le căutăm sunt întotdeauna deja în interiorul nostru.

CC: Există o mare diferență între a ști ce să faci pentru a fi mai fericit și a face acele lucruri. Ce sfaturi ai pentru oamenii care știu ce să facă, dar le este greu să o facă

JB: Ia legătura cu intenția ta. Intenția este diferită de a dori și de a spera și este diferită de a avea un scop.
Totul iese din puterea intențiilor noastre. Începeți cu o viziune și apoi luați o decizie sinceră de a vă face partea. Renunțați la orice orar pe care îl aveți în vedere. Fă ce pași poți, apoi permite-ți să experimentezi bunăstarea pe care o creezi, recunoaște-o când vine. Savurează-l. Fă-o în pași mici, ceea ce înseamnă să observi chiar și cele mai mici succese.
Fii amabil cu tine în acest proces. Judecata de sine doar iese în cale. Fii conștient de gândurile și convingerile care te sabotează și ține-le cu mare compasiune – așa cum ai face un copil care nu știe mai bine.

CC: Cred că cel mai important obicei al meu de fericire este o practică zilnică de acceptare și recunoștință. Ce este al tău

JB:Să-mi amintesc cât de binecuvântat sunt este, de asemenea, cea mai bună practică a mea pentru bunăstare. Exprimându-mi aprecierea face beneficiile recunoștinței și mai puternice. Reflec adesea la faptul că există un număr finit de momente în viața mea și acesta nu a mai fost niciodată aici și nu va mai fi niciodată aici.
O practică zilnică de meditație mindfulness este de mare ajutor. După cum îi place să spună colegului meu Jack Kornfield, semnele din cazinourile din Las Vegas scriu: „Trebuie să fii prezent pentru a câștiga”. Și este la fel și în a ne trăi viața. Cu cât sunt mai prezent pentru viața mea, cu atât mă simt mai viu.